Бидний эсэргүүцэж буй зүйл хэвээр байна. Бид өвдөлтөөс зайлсхийхийг хүсдэг бөгөөд үүнд бидний мэдрэмж багтдаг. Сэтгэл хөдлөлөө дарах гэж оролдох нь хэсэг хугацаанд үр дүнгээ өгөх болно, гэхдээ эдгээр хандлага нь эцэстээ өвдөлтийг улам хүндрүүлж болзошгүй юм. Үүний оронд үүнийг тодорхойлж, нүүр тулж, илүү эерэг сэтгэлгээгээр ажиллаж эхлэх нь дээр. Бодол санаа, мэдрэмжийн хэв маягийг өөрчлөхөд хэцүү байж болох ч азаар та өөрийнхөө мэдрэмжийг хянаж байдаг. Энэхүү сөрөг сэтгэл хөдлөлөөс сайн сайхны төлөө салахын тулд доорх 1 -р алхамаас эхэл.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Сэтгэл хөдлөлийг шийдвэрлэх
Алхам 1. Энэхүү сөрөг сэтгэл хөдлөлийн үндсийг ол
Шалтгаан биш - үндэс. Та яагаад ингэж бодож байгаагаа биш, харин яагаад энэ байдлыг ингэж тайлбарлахаар шийдсэн юм бэ? Та ийм сэтгэлгээг өвлөж авсан уу? Таны өнгөрсөн хугацаанд үүнийг тодорхойлох цаг байсан уу? Энэ сэтгэлийн түгшүүр хаанаас гардаг вэ?
- Илүү тод жишээ энд байна: таны найз Мари чамайг ардаа тарган гэж дуудсан гэж бодъё, одоо чи өөрийгөө муухай, дорд үзэхээ больж чадахгүй байна. Зарим хүмүүс энэ байдлыг хүлээн авч, Мари руу уурлах болно, тэгвэл яагаад танд ийм мэдрэмж төрж байна вэ?
- Сэтгэл хөдлөл нь найдваргүй байдал эсвэл өмнөх харилцаанаас (эцэг эхтэйгээ хийсэн харилцаа орно) эсвэл өнгөрсөн үеийн онцгой стресстэй үеэс үүдэлтэй гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх нь өөрсдийгөө ойлгоход тусалдаг. Бид өөрсдийгөө ойлгохдоо өөрсдийгөө жаахан сулруулах хандлагатай байдаг. Сөрөг сэтгэл хөдлөл нь ихэвчлэн үл мэдэгдэх зүйлтэй холбоотой байдаг - энэ нь хаанаас гаралтай болохыг мэдэхэд хүч чадал багатай байдаг.
Алхам 2. Таны бие ямар байгааг мэдээрэй
Зарим хүмүүс дээрх алхмыг хийж, "Энэ сэтгэл хөдлөл хаанаас гараад байна, яагаад надад ийм мэдрэмж төрж байгааг би мэдэхгүй байна" гэж хэлэх болно. Тэгээд зүгээр дээ. Хэрэв энэ нь таны хариулт бол (мөн тийм биш байсан ч) өөрийнхөө биеийг анхаарч үзээрэй. Таны оюун ухаан биеийнхээ дохиог илгээдэг, гэхдээ энэ нь эсрэгээрээ ажилладаг. Та ядарч байна уу? Стрессд орсон уу? Таны булчин өвдөж байна уу? Та гормонтой юу? Та шинэ эм хэрэглэж эхэлсэн үү? Ихэнхдээ бие махбодийн асуудлууд бид өөрсдөө ч мэдэлгүй сэтгэл хөдлөлөөр илэрдэг.
Үүнийг туршиж үзээрэй: 15 секундын турш хурдан, гүехэн амьсгалж эхэл. Дараа нь амьсгалаа барь. Та ямар байна вэ? Бага зэрэг сандарч, ядаж жаахан эвгүй байдалд орох магадлал өндөр байна. Энэ нь дараагийн удаа сөрөг сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх үед таны өдөөгч хэсэг таны биед байгаа эсэхийг, түүнийг арилгахын тулд юу хийж болохыг харуулах ёстой
Алхам 3. Байгаа
Хэрэв хэн нэгэн танд ягаан зааны тухай битгий бодоорой гэж хэлсэн бол таны санаанд орж ирэх ганц л зүйл бий. Сэтгэлээсээ өөр зүйл хүлээх нь галзуу юм. Хэрэв та эдгээр сэтгэл хөдлөлүүдтэй тэмцэх шаардлагатай бөгөөд үүнийг хүлээн зөвшөөрөх боломжгүй гэж өөртөө хэлвэл магадгүй тэд жаахан алга болно, гэхдээ дараа нь мөлхөж ирнэ. Тэдэнтэй тулалдахын оронд байлдаарай. Тэднийг мэдэр. Үүн дээр шөл. Энэ бол өнгөрөх цорын ганц арга зам юм.
Хамгийн сүүлд ямар нэг зүйл хэлний үзүүр дээр байсныг бодоод үзээрэй. А) юу байснаа санаж, эсвэл B) мартсан хүртэл (одоог хүртэл) энэ нь таныг зовоож, зовоож, зовоож байсан байх. Хүмүүс яг ийм байдлаар програмчлагддаг. Ухаангүй мэт боловч сэтгэл хөдлөлөөс ангижрах найдвартай арга бол үүнийг мэдрэх явдал юм
Алхам 4. Сонсож, санаа бодлоо хүлээн зөвшөөр
Сөрөг зүйл бодохоо боль, ингэж мэдрэхээ боль гэж өөртөө хэлэх нь инээдтэй юм. Энэ нь яг ийм байдлаар ажилладаггүй. Үүний оронд энэ бодлыг авч, сонс, хүлээн зөвшөөрч, шинэ, илүү сайн бодлыг эцэс хүртэл ав. Энэхүү шинэ, сайжруулсан сэтгэлгээний үйл явц нь сэтгэл хөдлөлийг улам дордуулж, мэдрэхийг хүлээн зөвшөөрч, стрессийг бууруулна.
-
Жишээлбэл, та толинд харсан ч Мари -гийн сэтгэгдлээс болж муухай хэвээр байгаа гэж хэлээрэй. "Би хэзээ ч хөөрхөн биш байх болно" гэж таны оюун санаанд дамждаг. Үүний дараа таны дотор байгаа илүү логик хоолой "За, энэ бодол хэр үнэн бэ? Ийм бодолгүйгээр та хэн байх вэ? Та хэзээ ирээдүйг хэлж чадах вэ?"
Харилцан яриа өрнүүлэх нь заримдаа энэ бодол бол зөвхөн бодол гэдгийг илтгэдэг. Бидний ихэнх бодол нь үнэнтэй ямар ч холбоогүй бөгөөд яг тэр мөчид бидний мэдэрч буй зүйлтэй холбоотой байдаг. Энэ бол зүгээр л бидний тархинд гүйж байгаа бичлэг юм
Алхам 5. Зөвхөн одоо цагт л амьдар
Нөхцөл байдал муу болно гэж та хичнээн олон удаа төсөөлж байсан бөгөөд энэ нь үнэхээр таны бодож байсан шиг муу болсон гэж та бодож байсан уу? Магадгүй хэзээ ч үгүй. Тиймээс ирээдүйнхээ төлөө санаа зовсон бүх цаг хугацаа дэмий хоосон юм. Энэхүү сөрөг сэтгэл хөдлөлд автсан үедээ ухарч, одоо байгаа зүйлдээ анхаарлаа хандуулаарай. Таны өмнө байгаа зүйлд анхаарлаа хандуулаарай. Хүний оюун ухаан хурдан өнгөрч байна - одоо цаг үе рүүгээ ор, сөрөг сэтгэл хөдлөл нь өөрөө арилах болно.
"Амьдрал богинохон" гэж бид тоолж чадахаасаа олон удаа сонссон. Тэгээд хэлэх болгондоо үнэн хэвээрээ л байдаг. Сөрөг сэтгэл хөдлөлийг мэдрэхийн тулд үүнийг үрэх нь дэмий хоосон зүйл юм. Хэрэв дэлхий маргааш алга болсон бол энэ бодлын үйл явц таныг хаашаа ч хамаагүй авч явах байсан болов уу? Эсвэл энэ нь өөр сайхан цагийг сүйтгэх байсан болов уу? Заримдаа бид ямар инээдтэй болохыг хараад бидний бодлын үйл явц өөрсдийгөө өөрчилдөг
3 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Тархиа сургах
Алхам 1. Өөрийнхөө муу талыг хараарай
Олон хүмүүс сөрөг сэтгэл хөдлөлөө архи уух, үдэшлэг хийх, тамхи татах, мөрийтэй тоглоом тоглох эсвэл муу зуршлуудыг хослуулан хэрэглэдэг. Тэд яг юу мэдэрч байгаагаа холдуулж, зан авираасаа болж зовлон шаналал гарч ирдэг. Энэхүү сэтгэл хөдлөлийг мэдэрч, үүрд алга болгохын тулд муу зүйлүүд ч бас явах ёстой. Тэд танд ямар ч сайн зүйл хийхгүй.
Бусад хүмүүсийн хувьд эдгээр муу зүйл нь сөрөг мэдрэмжийг төрүүлдэг. Архи уух нь буруу сонголт хийхэд хүргэдэг бөгөөд буруу сонголт нь зовлон, зовлон нь архинд хүргэдэг. Бусад үед мөчлөг нь арай бага ойлгомжтой байдаг тул хүмүүс холболтыг олж хардаггүй. Сэтгэл хөдлөл нь муу зүйлийг бий болгодог уу, эсвэл сэтгэл хөдлөлийг өдөөдөг эсэхээс үл хамааран зуршлаасаа салах хэрэгтэй
Алхам 2. Энэ таягнаас бас сал
Бидний хэтэрхий олон хүмүүсийн хувьд сөрөг сэтгэл хөдлөл бол таяг юм. Тэд шагнал өгч байна. Энэ нь галзуу мэт сонсогдож байгаа ч бид үүнийг тухтай болгож чадсан. Хэн нэгэн "Сайн ажил!" Бид толгойдоо боддог, зарим маань чанга дуугаар "Үгүй ээ, тийм ч мундаг байсангүй" гэж хэлдэг. Тиймээс нэг алхам ухарч, өөрийн бодлын хэв маягийн талаар бодоорой. Энэхүү сөрөг сэтгэл хөдлөлийг хэрхэн тайвшруулж байна вэ? Энэ нь таныг хэрхэн шагнаж байна вэ?
- Жишээлбэл, бидний ихэнх нь санаа зовдог. Бид аливаа үйл явдлыг нүүрэндээ цэнхэр болтол нь хэт их дүн шинжилгээ хийж, хэт их дүн шинжилгээ хийж, хэт их дүн шинжилгээ хийдэг. Бид үүнийг үзэн яддаг, гэхдээ үүнийг хийхээ больж чадахгүй. Хэрэв бид үнэхээр үзэн яддаг байсан бол бид зогсох байсан гэж бодож байна, тийм үү? Гэхдээ бид тэгдэггүй - санаа зовох нь бидэнд бэлтгэл хийж байгаа юм шиг мэдрэмж төрүүлдэг. Бодит байдал дээр бид ирээдүйгээ хэлж чадахгүй, санаа зоволтгүй байхаас хамаагүй дээр юм байхгүй.
- Энэ алхамыг хариуцах нь жаахан хэцүү байж магадгүй тул дараагийн удаа энэ сэтгэл хөдлөлийг мэдэрч эхлэхэд нэг хором түр зогсоо. Та үүнд дассан уу? Аз жаргалтай байх эсвэл сэтгэл хангалуун байх нь аймшигтай юу? Та үүнээс юу ч авч чадахгүй гэдгээ яаж харуулах вэ?
Алхам 3. Таны бодол бол та биш гэдгийг ойлгоорой
Энэ бол хамгийн сайн хэсэг юм: та бүх бодлоо зохиодог. Тэд 100%. Мэдээжийн хэрэг, тэдний зарим нь хүмүүсийн хэлж байсан регургитаци юм, гэхдээ та регургитаци хийж байгаа хэвээрээ л байна. Тэгээд энэ нь юу гэсэн үг вэ? Энэ нь та энэ галт тэрэгний удирдаач гэсэн үг бөгөөд таны хэлсэн бүхэн биелдэг гэсэн үг юм. Хэрэв та эдгээр зүйлийг бодохыг хүсэхгүй байгаа бол үүнийг хийх шаардлагагүй болно.
- Та болон таны бодол өөр байгааг хараад эдгээр бодол нь заавал үнэн биш гэдгийг ойлгоход хялбар болно. Өөрийгөө уйтгартай, уйтгартай гэж бодох нь уйтгартай, уйтгартай байхаас өөр гэдгийг ойлгоход хялбар байдаг. Ялгааг олж харах нь илүү өргөн өнцгөөс харах боломжийг танд олгоно.
- Бидний бодол бол бидний мэдрэлийн эсүүд рүү чиглэсэн түр зуурын үйл ажиллагааны потенциал юм. Эдгээр нь бидний өчигдөр орой үзсэн телевизийн шоу нэвтрүүлэг, өглөөний цайндаа юу идсэн, хүүхэд байхад эцэг эхийн маань ярьсан зүйлийн үр дүн юм. Бид үнэхээр өөрийн гэсэн хөтөлбөрийг хэрэгжүүлж байна. Тэд бодит байдалтай харьцуулахад бидний бие, хэв маяг, тэр байтугай соёлтой илүү их холбоотой байдаг.
Алхам 4. Анхаарал болгоомжтой байгаарай
Эдгээр бодлууд нь ямар ч хүч чадалгүй болохыг олж харсны дараа (энэ бол бодол юм), арга хэмжээ авах цаг болжээ. Эхний алхам? Анхаарал хандуулах дадлага хийх. Энэ нь юу мэдэрч байгаагаа ухамсарлах, оюун ухаанаа ажиглах, төөрсөн үед хэрхэн яаж, хэзээ буцааж авчрахаа мэдэх гэсэн үг юм. Мөн энэ нь хааяа болно.
Үүнийг хийхийн тулд бясалгал хийж үзээрэй. Хэрэв та ууланд авирах, лам нартай хамт олон хоног өнгөрүүлэх, хөл хөндлөн хэдэн цагаар суухыг хүсэхгүй байгаа бол өдөржингөө ойролцоогоор 15 минут зарцуулаад хэвтээд, зохих ёсоор "me-time" хий. Гүн амьсгалын дасгал, йог ч тустай байж болно
3 -р хэсгийн 3: Эерэг байдлыг дэмжих
Алхам 1. Гарц олох
Та дөнгөж завгүй байхдаа бодох ч завгүй байхдаа ганц хоёр удаа анзаарсан байх. За, худалдааны цэгүүд болон хобби үүнийг хийж чадна. Таны хийж буй зүйлд таны оюун ухаан маш их орооцолддог тул сөрөг сэтгэл хөдлөл зам дээр унах болно.
Дээрээс нь та ур чадвараа хөгжүүлдэг. Энэхүү ур чадвар нь таныг өөрөөрөө бахархах, агуулга, чадвараараа илүү мэдрүүлэх болно. Та дуртай зүйлээ хийснээр эндорфин ялгаруулж, аз жаргалтай болдог гэж бид өмнө нь дурдсан уу? Уран зураг хийх, хоол хийх, блог хөтлөх, хөл бөмбөг, тулааны урлаг, гэрэл зураг авах гэх мэт сонирхолтой хоббигоо сонгох илүү олон шалтгаан бий
Алхам 2. Сөрөг сэтгэл хөдлөлөө бичээрэй
Өөртөө эерэг яриа өрнүүлж, шинэ хоббитой болсон ч гэсэн сөрөг сэтгэл хөдлөлүүд ганц хоёр удаа л нэвт шингэх болно. Ийм зүйл тохиолдвол зарим нь үүнийг бичих нь тустай гэж үздэг. Тэдгээрийг бичиж, дараа нь хэзээ ч эргэж ирэхгүй байх хэд хэдэн арга энд байна:
- Тэднийг цаасан дээр бичээд дараа нь шатаа. Энэ нь хоосон сонсогдож байгаа ч үр дүнтэй байж чадна. Хэрэв та хүсвэл үнсийг аваад салхинд хийсгэ.
- Цонхны өнгийн харандаа худалдаж аваад шүршүүрт ороорой. Өнгө нь усанд урсдаг. Та өөрийгөө угааж байхдаа өөрт чинь юу тохиолдож байгааг бичиж, үгс урсгалд алга болдог. Та дараа нь бага зэрэг цэвэрлэгээ хийх хэрэгтэй байж магадгүй, гэхдээ энэ нь үнэ цэнэтэй юм.
- Буддагийн самбар шиг бүтээгдэхүүнд хөрөнгө оруулалт хийгээрэй. Энэ бол усны ёроол дээр зогсож буй пулбер юм. Та будгийн сойзоо усанд дүрээд, мөнгөлөг дээр будаж, цус харвалт аажмаар ууршдаг.
Алхам 3. Өөрийгөө өрөвдөх сэтгэлийг дадлагажуулах
Сэтгэлгээгээ өөрчлөх амаргүй. Та үүн дээр олон жил ажилласан. Гэхдээ та эдгээр бодол, мэдрэмжид хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэхээ өөрчилж болно. Өөрөөр хэлбэл та өөртэйгээ илүү сайн харьцаж, бага зэрэг өрөвдөх сэтгэлээ илэрхийлж чадна. Энэ бүгдийг өөртөө барьж чаддаггүй нь таныг хүчтэй болгодог; энэ нь орхиж байна.
Өөрийгөө сул дорой, гунигтай, эмзэг гэдгээ мэдэрч байгаа нь өөрийгөө өөртөө дамжуулж буй өөр нэг дүгнэлт юм. Энэ ямар учиртай юм бэ? Та өөрийгөө хүн гэдгээ ухаарч, өөртөө бага зэрэг гавьяа өг. Та үүнийг хүртэх ёстой
Алхам 4. Та ганцаараа биш гэдгээ мэдэж аваарай
Бид бүгдээрээ бахархаад зогсохгүй зүгээр л алга болоосой гэж хүсдэг сөрөг сэтгэл хөдлөлүүд байдаг. Үнэндээ жилд 21 сая хүүхэд, насанд хүрэгчид сэтгэлийн хямралд ордог. Үүнээс гадна сэтгэлийн хямрал нь 15-44 насны хөгжлийн бэрхшээлийн тэргүүлэх шалтгаан болдог.
Хэрэв сөрөг бодлууд нь таны барьж чадахгүй мэт санагдаж, өдөр тутмын амьдралдаа хохирол учруулж байгаа зүйл байвал тусламж хайх нь ухаалаг хэрэг юм. Эмчилгээ нь танд хэрэгтэй зүйл байж магадгүй юм. Мөн санаж байгаарай: энэ нь та өвчтэй эсвэл тусламж хэрэгтэй байгаа биш, харин та эдгэрэхийг хүсч байгаа хэрэг юм
Зөвлөмж
- Эдгээр зөвлөмжийг хэвлээд, тайван байхад хэдэн өдрийн турш хянаж үзээрэй. Сөрөг сэтгэл хөдлөл ирэх бүрт та сэтгэлийн зовнилдоо энэ үйл явцыг олох дарамтыг нэмж оруулах шаардлагагүй болно.
- Доктор Стивен Ковигийн "Өндөр үр дүнтэй хүмүүсийн долоон дадал зуршил" хэмээх алдар нэрийн тухай "Сэтгэл хөдлөлийг эсэргүүцэх үед энэ нь амьд болдог. Хэрэв та сэтгэл хөдлөлийг зөвшөөрвөл усан үзмийн модон дээр үхдэг" гэсэн үгийг санаарай. Гэсэн хэдий ч тэр энэ ишлэл дэх сэтгэл хөдлөлийн талаар ACT хийхийг танд санал болгоогүй байна. Үүнийг бүрэн, эцэст нь мэдрэхийн тулд.
- Итгэмжлэгдсэн найзтайгаа ярилцах нь уур уцаар, уйтгар гунигийг даван туулахад туслах болно.
