Бидний хүн нэг бүр заримдаа толгой дээрээ урам зориг өгдөг ("Би үүнийг хийж чадна!"), Бусдад шүүмжлэл ("Би юу бодож байсан юм бэ?") Гэсэн жижигхэн дуу хоолойтой байдаг. Энэхүү дотоод дуу хоолой нь таныг танихгүй байсан ч гэсэн үргэлж тантай хамт байдаг бөгөөд энэ нь өөрийгөө болон өөрийн туршлагыг хэрхэн хүлээж авахыг тодорхойлдог. Сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд энэ дотоод дуу хоолойг "өөрөө ярих" гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь эерэг ба сөрөг хэлбэртэй байж болно (сөрөг өөрийгөө ярихыг заримдаа "гремлин" гэж нэрлэдэг). Давтан хэлэх эсвэл хэт их сөрөг яриа хийх нь сэтгэцийн болон бие махбодийн эрүүл мэндэд ноцтой үр дагавар авчирдаг боловч үүнийг хянаж, эсэргүүцэж болно. Сөрөг яриаг даван туулах эхний алхам бол түүнийг тодорхойлох явдал юм.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Дотоод дуу хоолойгоо сонсох
Алхам 1. Толгой дээрээ ажиллаж буй тайлбарыг тодорхойл
Хэрэв та өмнө нь аудио тайлбар бүхий DVD киног үзэж байсан бол заримдаа уран сайхны удирдагч, гурав дахь гол дүрийн жүжигчин эмэгтэйн хэлсэн үгийг идэвхтэй сонсдог бол зарим үед дэлгэцэн дээр болж буй зүйлд татагддагийг та мэднэ.. Таны доторх дотоод дуу хоолой ижил төстэй байдлаар ажилладаг; Энэ нь анхаарал хандуулдаггүй байсан ч гэсэн үргэлж "ярьж" байдаг.
Гэсэн хэдий ч таны дотоод дуу хоолой цаана ажиллаж байгаа ч гэсэн өөрийнхөө болон хүрээлэн буй орчны талаарх таны ойлголт, мэдрэмжид нөлөөлдөг. Иймээс ойр ойрхон түр завсарлаж, энэ тайлбарыг анхаарч үзэх нь чухал юм
Алхам 2. Таны дотоод дуу хоолой ихэвчлэн буруу байдаг гэдгийг хүлээн зөвшөөр
Хэний ч дотоод дуу хоолой эерэг, дэмжигч, үнэн зөв байдаггүй. Олон хүмүүс, ялангуяа сэтгэлийн хямралд өртдөг хүмүүст дотоод дуу хоолой нь ихэвчлэн сөрөг байдаг (өөрөөр хэлбэл сөрөг яриа). Заримдаа энэ сөрөг байдлыг зөвтгөдөг, гэхдээ бусад тохиолдолд энэ нь огт хамаагүй юм.
- Хэрэв та усанд сэлэхээ мэдэхгүй байсан ч ууланд шумбах гэж байгаа бол өөрийгөө сөрөг байдлаар ярих нь үндэслэлтэй бөгөөд үндэслэлтэй юм ("Энэ бол галзуу! Би үүнийг хийж чадахгүй!"). Шалгалт эхлэхээс өмнө та бүтэлгүйтэх болно гэж хэлэхэд энэ нь ашиггүй бөгөөд магадгүй буруу байж магадгүй юм.
- Үндсэндээ таны дотоод дуу хоолой үргэлж зөв байдаггүй. Энэ нь таны буруугаар маш буруу байж магадгүй юм.
Алхам 3. Өөрийн бодлоо шалгахын тулд мэдрэмжээ дохио болгон ашигла
Бидний хэн нь ч өөрийнхөө яриаг үргэлж зохицуулж чаддаггүй, эсвэл бид "анхааралтай сонсож", юу ч хийхгүй болно. Гэсэн хэдий ч сөрөг яриа гарч болзошгүй тул үүнийг шалгаж үзэх шаардлагатай сэтгэл хөдлөлийн тодорхой шинж тэмдгүүд байдаг.
Сэтгэл санаагаар унах, уурлах, санаа зовох, бухимдах зэрэг мэдрэмж төрж эхэлмэгц үүнийг хэсэг хугацааны дараа хийж, өөрийнхөө яриаг илүү нарийвчлан судлаарай. Та өөртөө юу "хэлж" байна вэ? Илүү их анхаарал хандуулсны дараа та өөрийнхөө сөрөг яриаг олж тогтоох, эцэст нь энэ талаар ямар нэгэн зүйл хийх процессыг эхлүүлж болно
3 -ийн 2 -р хэсэг: Сөрөг ярианы хэлбэрийг таних
Алхам 1. Хэрэв та “шүүлтүүр хийж байгаа бол
"Сөрөг яриа нь янз бүрийн төрөл, сэдвийг хамарч болох боловч ихэвчлэн ерөнхий хэлбэрийн ерөнхий багцаас гардаг. Эдгээрийн нэг нь "шүүлтүүр" бөгөөд таны дотоод хүн аливаа нөхцөл байдлын сөрөг талыг томруулж, эерэг талыг нь "шүүж" өгдөг.
Хэрэв та сугалаанд хожиж, найз нөхөд гэж нэрлэгддэг бүх татвар, санхүүгийн зөвлөхийн хураамж, зээл, тараах хүсэлтийн талаар л бодож чадвал энэ нь шүүх хэрэг болно
Алхам 2. Хэрэв та "хувийн болгож байгаа бол
"Та хэзээ нэгэн цагт цаг агаар (" Би далайн эрэг рүү явахыг хүссэн учраас л дайрсан. ") Эсвэл дуртай спортын багийнхаа тоглолтыг (" Намайг харж байхад тэд үргэлж хожигддог ") өөрийгөө буруутгаж байсан уу? Эдгээр нь ямар нэгэн муу зүйл тохиолдоход та өөрийгөө буруутгадаг "хувийн шинж чанар" гэж нэрлэгддэг сөрөг ярианы бодит хэлбэрийн хамгийн тод жишээ юм.
Хэрэв та эцэг эхээсээ салж байгааг мэдвэл таны толгойд "Би хэт их асуудал үүсгэж, тэднийг аз жаргалгүй болгосон байх ёстой" гэсэн бодол төрж байгаа бол та хувь хүнийхээ хувьд тохируулж байна
Алхам 3. Өөрийгөө “сүйрүүлж байна
"Хуримын өдөр бороо орно гэж та бодож байна уу? Та машинаа хэрхэн зэрэгцүүлэн тавихаа хэзээ ч олж чадахгүй байна уу? Ресторан таны дуртай хоолоор зарагдах болно гэж үү? Та ганцаараа үхнэ гэж үү? Хэрэв тийм бол, та "сүйрэлд хүргэх" эсвэл нөхцөл байдалд хамгийн муу зүйлийг урьдчилан таамаглаж байсан.
Хамгийн муу тохиолдлын хувилбарыг бэлтгэх нь тийм ч муу зүйл биш боловч эсрэгээрээ хангалттай нотолгоотой байсан ч гэсэн хамгийн мууг нь хүлээж байгаа бол та өөрөө сөрөг ярианы хор хөнөөлтэй хэлбэрийг мэдэрч байна
Алхам 4. “Туйлширдаг” зуршлаа сэргээ
Зарим хүмүүс өөрсдийгөө болон ертөнцийг хар цагаан, сайн эсвэл муу, тийм эсвэл үгүй, эерэг эсвэл сөрөг гэх мэт хоёрдмол байдлаар ойлгодог. Та "туйлширсан" бие даасан яриаг мэдэрч байхдаа нарийн төвөгтэй нөхцөл байдлыг "дунд үндэслэл "гүйгээр хатуу хоёрдмол байдлаар хялбаршуулдаг.
Туйлширсан бие даасан яриаг байнга мэдэрдэг хүмүүс зөвхөн төгс эсвэл бүтэлгүйтэх боломжтой, дунд нь зай байхгүй гэж ойлгодог. Эхнийх байх боломжгүй тул тэд өөрсдийгөө сүүлчийнх гэж нэрлэдэг
Алхам 5. Та “өөрийгөө хязгаарлаж байгаа эсэхийг шалгаарай
Хэрэв та ямар нэг зүйлийг хийж чадахгүй гэдгээ урьдчилан шийдсэн бол амжилтанд хүрэх боломжийг тань алдагдуулдаг өөрийгөө биелүүлэх эш үзүүллэгийг бий болгодог. Таны дотоод дуу хоолойноос гарч буй өөрийгөө хязгаарласан яриа нь таны амжилт, аз жаргалыг зохиомлоор хязгаарладаг.
Хэрэв та "Би үүнийг хийж чадахгүй, энэ нь маш хэцүү!" оролдож эхлэхээсээ өмнө та өөрийгөө хязгаарладаг
Алхам 6. Та "дүгнэлт рүү яарч байгаа эсэхээ шүүнэ үү
"Өөрийгөө сөрөг байдлаар ярих энэ хэлбэр нь тухайн нөхцөл байдалд хамгийн муу гэж бодохоос үүдэлтэй бусад хэлбэрүүдтэй маш төстэй юм. "Дүгнэлт рүү шилжих" нь ялангуяа хамгийн муу таамаглалыг бодит шалтгаан болгон хувиргахад тохиолддог.
Өрөөнөөсөө гарахаасаа өмнө "Би тэр ажлын ярилцлагад маш аймшигтай зүйл хийсэн" эсвэл зуухнаасаа гарахаас өмнө "Тэд миний хийсэн бялууг үзэн ядах болно" гэж бодож байвал та ямар ч үндэслэлгүйгээр дүгнэлт хийж байна. бодит байдал дээр
Алхам 7. "Хэл ярианы зуршилтайгаа танилцана уу
"Та алдаа гаргахдаа ямар ч бодолгүйгээр өөрийгөө амьсгаа дор" тэнэг "гэж дуудах уу, эсвэл дур булаам амттанд автахдаа өөртөө" Сайн санаа, өөх "гэж хэлэх үү? Та хэлсэн үгээ бүрэн ухамсарлаагүй ч гэсэн хэл ярианы ийм сөрөг зуршлууд таны ухамсарт аажмаар нөлөөлөх болно.
Хэрэв та "Би үнэхээр тэнэг хүн!" Рефлекс хангалттай үед таны дүр төрх энэ нэхэмжлэлд нийцүүлэн өөрчлөгдөж эхэлнэ. Цаг хугацаа өнгөрөхөд энэ нь таны анхны таамаглал болох болно ("Би тэнэг хүн болохоор мэдээж үүнийг хийж чадахгүй.")
Алхам 8. Бусдын санаа бодлыг хэрхэн өөрийн болгож байгаагаа ажиглаарай
Таны ээж эсвэл бусад итгэмжлэгдсэн мэргэн ухааны эх сурвалж "Та үнэхээр тэгэх ёсгүй …" эсвэл "Та тэгэх ёстой …" гэсэн хэллэгээр олон зөвлөгөө өгч эхэлсэн байж магадгүй юм. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам энэхүү зөвлөгөө нь өөр хүний дуу хоолойг өөрийн дотоод дуу хоолойтой хослуулж, дотоод шинж чанартай болж чадна. Зөвлөмж нь сайн санаатай, ухаалаг байсан ч энэ нь танд асуудал болж магадгүй юм.
Эдгээр гадаад дуу хоолой нь таны дуу хоолойны нэг хэсэг мэт санагдах болно, гэхдээ та хүслийнхээ оронд дагаж мөрдөхдөө гэм буруугийн улмаас үйлдэх болно. Жишээлбэл, та сайн ажлаа "хаяхгүй" гэсэн аавынхаа дуу хоолойг сонссон тул өөрийн ажлаа орхиж, шинэ боломжийг ашиглахгүй байж магадгүй юм. Сайн муугийн хувьд та өөртөө үнэнч биш байна
3-р хэсгийн 3: Өөрсдийнхөө сөрөг ярианд хариу өгөх
Алхам 1. Дотоод дуу хоолойгоо сорь
Та өөрийнхөө сөрөг яриаг таньж мэдсэн бол түүнийгээ мартаж болохгүй. Энэ нь хууль ёсны, оновчтой, ашигтай байж магадгүй, эсвэл буруу, хохирол учруулж болзошгүй юм. Үлдэх ёстой эсвэл явах шаардлагатай эсэхийг тодорхойлох асуултуудаар өөрийнхөө яриаг асуугаарай.
- Өөрийнхөө сөрөг яриаг бодит байдлын эсрэг туршиж үзээрэй. Ийм мэдрэмж төрүүлэх бодит үндэслэл бий юу? Хамгийн муу зүйл болох гэж байгааг нотлох баримт юу вэ?
- Өөр тайлбарыг анхаарч үзээрэй. Энэ байдлыг харах өөр арга байна уу? Таны бодож үзээгүй өөр зүйл болж байна уу?
- Аливаа зүйлийг алсын хараатай болгоорой. Энэ үнэхээр тохиолдож болох хамгийн муу (эсвэл хамгийн сайн) зүйл мөн үү гэдгийг бодоорой. Таван өдөр, таван долоо хоног эсвэл таван жилийн дараа энэ нь үнэхээр чухал байх болов уу?
- Зорилгод чиглэсэн сэтгэлгээг ашигла. Амьдралынхаа зорилгыг (карьер, гэр бүл, хувийн биелэлт гэх мэт) дахин тодорхойлж, энэ сэтгэлгээний хэлбэр нь түүнд хүрэхэд тань туслах уу, саад болох уу гэдгийг тодорхойл. Энэ нь суралцах туршлага байж болох уу? Эсвэл зүгээр л замын түгжрэлийг арилгах шаардлагатай байна уу?
Алхам 2. Эерэг эерэг яриа өрнүүлэх
Бид бүгд өөрсдийгөө сөрөг байдлаар ярих нь үндэслэлгүй, хохирол учруулдаг. Аз болоход, сөрөг талыг даван туулж, түүнийг эерэг яриагаар солих арга замууд байдаг. Үүнд эерэг баталгааг давтах эсвэл сөрөг бодлыг "дотроос нь эргүүлж" эерэг болгох хэрэгтэй. Эмч эсвэл сэтгэцийн эрүүл мэндийн бусад мэргэжилтний туслалцаа нь өөрийгөө ярих эерэг стратеги боловсруулахад тустай байж болно, ялангуяа сэтгэлийн хямралын шинж тэмдэг байнга гардаг бол.
Жишээлбэл, дасгал хийж, тэвчээр гаргаснаар та "Би үүнийг хийж чадахгүй" гэж хэлэх дотоод дуу хоолойгоо "Үүнийг туршиж үзээд юу сурч мэдсэнээ харцгаая" болгож болно. Эсвэл "Тэнд хэн ч миний нэрийг мэдэх хангалттай анхаарал тавьдаггүй" гэсэн үгийг "Энэ бол тэдэнд сайхан сэтгэгдэл төрүүлэх боломж юм."
Алхам 3. Эрүүл орчинг бүрдүүлэх
Хэрэв та эерэг хүмүүсээр өөрийгөө хүрээлүүлж, өөрийнхөө эерэг эерэг яриаг гаргаж, "амьдардаг" бол энэ нь өөрийнхөө эерэг талыг олж тогтооход хялбар болгоно. Өөрсдөө ч мэдэлгүй, тэд өөрийнхөө сөрөг яриаг илүү сайн зүйл болгон "эргүүлэхэд" тусалж чадна.
