Таны өсвөр насны охин стрессээ тайлахад хэцүү байгааг та анзаарсан уу? Зарим талаар өсвөр үеийнхний стресс нь насанд хүрэгчдийн стресстэй адил асар их хохирол учруулж болзошгүй юм. Таны өсвөр насны охин стресст орсон үед хэлэх нь хэцүү байж магадгүй, тэр танд хэлэхгүй байж магадгүй (эсвэл мэдэрч буй зүйлээ хэрхэн яаж тэмдэглэхээ мэддэг ч байж магадгүй). Шинж тэмдгийг хайж, амьдралын стрессээс зайлсхийхийн тулд түүнийг дэмжихийн тулд чадах бүхнээ хийж сур.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Хүүхдийнхээ стрессийг тодорхойлох
Алхам 1. Өсвөр үеийнхэнд хамгийн түгээмэл тохиолддог стрессийг ойлгох
Тийм ээ, шалтгаан нь насанд хүрэгчдийнхээс арай өөр байж болох ч өсвөр насныхан стресст ордог. Өсвөр насныхан бие махбодь, оюун ухаандаа өөрчлөлт гараад зогсохгүй гэртээ болон сургуульдаа илүү хариуцлагатай хандах ёстой. Өсвөр насны охиныхоо сэтгэлийн хямралд хүргэж болзошгүй дараах шалтгааныг авч үзье.
- сургуулийн ажил
- сурлага, спортын хувьд сайн амжилт гаргах эцэг эхчүүдийн хүлээлт
- өөрийгөө үнэлэх асуудал
- нойрны дутагдал
- ах дүүсийн өрсөлдөөн
- болзож байна
- гадаад төрх байдал дахь бие махбодийн өөрчлөлт
- сарын тэмдэг эхлэх/ даван туулах
- сэтгэлзүйн өөрчлөлт
- бэлтгэлгүй байх
- үе тэнгийнхний дарамт
Алхам 2. Таны хүүхэд хэт их стресст орсон шинж тэмдгийг хүлээн зөвшөөр
Хүн бүр хэзээ нэгэн цагт стресст ордог. Анхаарал төвлөрүүлэх, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд бэрхшээлтэй тулгарах, сандарч, санаа зовох, унтах, хооллох хэв маягаа өөрчлөх, ажлаа хойшлуулах зэрэг нь таны хүүхдийн хэт их стресст өртөж болзошгүй үзүүлэлт юм. Таны хүүхэд үүрэг хариуцлагаа үл тоомсорлож, ихэвчлэн ядарч сульддаг.
Стресс нь хүүхдийнхээ тухай өөрийнхөө ойлголтод илэрч болно. Тэр "Би тэнэг", "Хэн ч надад дургүй" эсвэл "Би биеэ/нүүр/гуяыг үзэн яддаг" гэх мэт үг хэлж болно. Эдгээр мэдэгдлийг анхаарч, хүүхдээ өөрийгөө хэрхэн харж байгааг нь харахад нь туслахыг хичээ
Алхам 3. Хүүхдийнхээ стрессийг үл тоомсорлож болохгүй
Зарим тохиолдолд өөр муж руу нүүх эсвэл гэр бүлээ цуцлуулах гэх мэт стресс нь бүх гэр бүлд нөлөөлж болзошгүй. Та ч гэсэн хэцүү байгаа ч гэсэн хүүхдүүдээ ойлгож, өрөвдөхийг хичээгээрэй. Стрессийг дотор нь хэдэн тоосго хийсэн үүргэвч шиг бодоорой. Та үүргэвчээ үүрсэн том толгод руу алхахыг хичээдэг. Үүргэвчний жин өөрчлөгддөггүй ч гэсэн ачааллыг даах нь цаг хугацааны явцад улам хэцүү болдог. Стресс ч мөн адил ажилладаг.
Архаг эсвэл удаан хугацааны стресс нь таны хүүхдийн (мөн таны) үйл ажиллагааг алдагдуулж, тэр ч байтугай өвчтэй болгодог. Судлаачид стрессийг сэтгэлийн түгшүүр, цусны даралт ихсэх, толгой өвдөх, зүрхний өвчин, чихрийн шижин, сэтгэл гутрал, таргалалттай холбон тайлбарладаг
3 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Охиноо ярианд оруулах
Алхам 1. Охиноо өрөвд
Та хүүхдэдээ стрессийг даван туулахад нь туслахыг зорьж байхдаа түүний насан туршдаа мэдэрч байсан бүх зүйл рүүгээ буцна уу. Хэдийгээр та түүнтэй ижил амьдралын туршлагатай харьцаж байгаагүй ч гэсэн түүний гутал дээр байх ямар байдгийг санахыг хичээвэл энэ нь тустай хэвээр байх болно. Хэрэв та хүсвэл түүний насан туршийн хүнд хэцүү туршлагын талаар анекдот хуваалцах замаар энэ сэдвийг хөндөж болно.
Алхам 2. Түүний давуу талыг онцол
Өсвөр насныхан нийгмийн гайхалтай дарамттай тулгардаг. Интернет, ТВ, нийгмийн сүлжээ зэрэг нь өсвөр үеийнхнийг өөрсдийгөө бие биетэйгээ зүйрлэхэд хүргэдэг. Таны өсвөр насны хүүхэд төрөлхийн хүч чадал, чадвараа хараахан олж амжаагүй байгаа тул сэтгэлээр унаж магадгүй юм. Хэрэв та түүнд эдгээр шинж чанаруудыг нээхэд тусалсан бол тэр өдөр тутмын амьдралдаа удирдах чадвартай мэт санагдаж магадгүй юм.
Хүүхэддээ сайн хийдэг зүйлийг нь түүнд сануулаарай. Жишээлбэл, хэрэв тэр хөгжимчин бол түүнд ямар нэгэн бүтээл сурах сахилга бат, тэвчээрийг хараад гайхаж байгаагаа хэлж болно. Хэрэв тэр олон нийтийн ажил хийдэг бол та түүний өгөөмөр, өрөвч зан чанарыг онцлон тэмдэглэж болно
Алхам 3. Түүнтэй биш түүнтэй ярилц
Эцэг эхчүүд алдаа гаргах эсвэл ухрах үед хүүхдүүддээ лекц уншихдаа алдаа гаргадаг. Хэдийгээр та сэтгэл дундуур байж магадгүй ч таны хүүхэд ч гэсэн сэтгэл дундуур байх болно гэдгийг санаарай. Гомдох эсвэл гэм буруутай гэж үзэхээс илүүтэйгээр дэмжлэг үзүүлээрэй. Таны өсвөр насныхан энэ тактикийг үнэлж, магадгүй танд илүү их зүйлийг нээж өгөх болно.
- Охинтойгоо ярилцана гэдэг нь хоёулаа санал бодлоо илэрхийлэх, санал бодлоо хуваалцах боломжтой бэлэг өгөх, харилцан яриа өрнүүлэх гэсэн үг юм. Ийм яриаг эхлүүлэх нь өсвөр насны хүүхдүүдийг ихэвчлэн айлгадаг асуултаас илүүтэйгээр охиноо ярих боломжийг нээж өгдөг үгнээс эхлэх ёстой. Таны өсвөр насныхны ашигладаг эсвэл хүлээж авдаг хэллэгүүдийг ашиглахыг хичээ.
- "Хөл бөмбөгийн дасгал таны өгзөгийг үнэхээр өшиглөөд байх шиг байна" эсвэл "Таны математикийн судалгааны гарын авлага намайг шалгалт үнэхээр хэцүү байх болно гэж бодоход хүргэж байна" гэх мэт зүйлийг хэлээрэй. Дараа нь охин чинь өөрийг нь стресстүүлж буй зүйлийн талаар танд нээлттэй хэлэхийг хүсч байгаа эсэхийг харахын тулд чимээгүй байгаарай.
Алхам 4. Сонсоорой, үнэхээр сонсоорой
Заримдаа та хүүхдээ ярьж байхад анхаарлаа сарниулсан эсвэл анхаарлаа хандуулаагүй байж магадгүй юм. Олон өсвөр насныхан дуугаа хурааж, эцэг эхтэйгээ хуваалцахаас зайлсхийдэг. Хэрэв таны охин үүнийг хийвэл энэ нь түүнд сонсогдохгүй байгаагаас болсон байж магадгүй юм. Өсвөр насны хүүхдийг идэвхтэй сонсох зөвлөмжүүд нь дараахь зүйлийг агуулдаг.
- Түүнд бүх анхаарлаа хандуулаарай. Чухал хэлэлцүүлгийг тасалдуулахгүй байх хугацаанд хадгалаарай. Утсаа тавиад зурагтаа унтраа.
- Нүдэнд нь хараарай, гэхдээ боломжтой бол хажууд нь сууж/зогсоорой. Заримдаа өсвөр үеийнхэнтэй нүүр тулан ярилцах нь тэднийг айлгадаг. Та хоёулаа хоол хийх, цэвэрлэх эсвэл бусад үйлдлийг хийж байхдаа айлган сүрдүүлэхийн тулд яриа өрнүүлэхийг хичээ.
- Түүний сэтгэл хөдлөлийг тусга. Хэрэв таны хүүхэд гунигтай байгаа бол таны нүүрэнд санаа зовох ёстой. Хэрэв тэр аз жаргалтай байвал таны царай баяр баясгалан эсвэл сэтгэлийн хөөрлөөр дүүрэн байх ёстой. Түүний сэтгэл хөдлөлийн илтгэлтэй өөрийн илэрхийлэлийг нийцүүлэхийг хичээ.
- Биеийн хэлээ анхаарч үзээрэй. Нүүр тулан уулзах нь айлган сүрдүүлэхийн адил гараа зөрүүлж, доог тохуутай эцэг эхчүүд ч бас айж эмээх болно. Тайвширсан байрлалаар гараа хажуу тийш нь чиглүүлэн чиглүүлж суу/зогсож бай.
Алхам 5. Аливаа зүйлийг зохисгүй үнэлэх, үлээлгэхээс зайлсхий
Таны хүүхэд ярьж байхад "эцэг эх" болохоос татгалзах эсвэл түүнд юу хийхээ хэлэхийг оролдох; зүгээр л түүнд сонсох чихийг санал болго. Түүнийг ярьж дуусаад та "Та надад зөвлөгөө өгөхийг хүсч байна уу, эсвэл үнэхээр ярих хэрэгтэй байсан юм уу?" Хэрэв таны хүүхэд энэ үед зөвлөгөө авахыг хүсч байвал түүнийг зөөлөн, шулуухан хэлээрэй.
Алхам 6. Түүний нууцыг хадгал
Хэрэв таны өсвөр насны хүүхэд нээгдэж, танд ямар нэгэн хувийн зүйл хуваалцвал түүнд эмзэг байдлыг харуулсанд баярлалаа. Түүнийг илэн далангүй, үнэнч шударгаар ханддагт нь талархаж байгаагаа хэлээд, ярилцах нь та хоёрын дунд үргэлжлэх болно гэдгийг хэлээрэй (нөгөө эцэг эхдээ хэлэхээс бусад тохиолдолд). Охины тань хуваалцсан эмзэг материалыг ах эгч, эмээ өвөө, найз нөхөддөө хэлэхээс зайлсхийж, хэлсэн үгэндээ үнэнч байгаарай.
3 -р хэсгийн 3: Стрессийн менежментийг заах
Алхам 1. Эрүүл зан үйлийг загварчлах
"Хүүхдүүд зөвлөгөө өгөхдөө чихээ хаадаг, харин үлгэр жишээнд нүдээ нээдэг" гэсэн эшлэлийг авч үзье. Та өсвөр насны охиндоо стрессийг зохих ёсоор даван туулахын тулд юу хийх ёстойг дахин дахин хэлж чадна, гэхдээ таны үлгэр жишээ түүнд үүнийг хийхэд түлхэц болно. Мэдээжийн хэрэг, та эрүүл зан үйлийг загварчилж, охиноо эрүүл бус зан авирыг сонгох боломжтой хэвээр байна. Гэсэн хэдий ч загварчлах нь номлож буй зүйлээ хэрэгжүүлэх гайхалтай арга юм.
- Өсвөр насны охиныхоо өмнө сэтгэлийн дарамтанд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэхээ болгоомжтой байгаарай. Та бухимдсан үедээ бариулаасаа нисдэг үү? Хэрэв та ингэвэл тэр санамсаргүйгээр энэ зан авираа гаргаж магадгүй юм.
- Өөрийнхөө мэдрэмжийг тодорхойлох, удирдахад цаг гаргаарай, тэгвэл таны хүүхэд гэртээ сэтгэл хөдлөлийн хариуцлагаа ухамсарлах сайхан загвартай болно.
- Эрүүл зан үйлийг загварчлах нь өөрийн болон бусдын биеийн талаар хэрхэн ярьж байгаагаа ажиглах явдал юм. Өсвөр насны охид гэртээ сонссон мэдээллээс болж биеийнхээ сөрөг зургийг байнга гаргадаг. Гадаад төрх, жингийнх нь оронд бие махбодоо (мөн охиныхоо) хийж буй бүхнийг хайрлахад чиглэсэн орчныг бүрдүүлэхийг хичээгээрэй.
Алхам 2. Гэр бүлийн шошго боловсруулах
Бизнес эрхлэгчид ихэвчлэн хийдэг шиг та хүүхдийнхээ өөртөө итгэх итгэлийг төрүүлж, хаанаас ирснийг нь сануулах үг хэллэг үүсгэж болно. Үүнийг гэрийнхээ хаа нэг газар үзүүлэх эсвэл гэр бүлийн үнэ цэнийг ойлгохын тулд хүүхдүүддээ давтан хэлж болно. Ийм уриа нь түүнд стресстэй үед өөртөө итгэх ямар нэг зүйлийг өгдөг.
Гэр бүлийн урианы жишээ бол "Хичээгээрэй, дахин оролдоорой", "Хүндэтгэлтэйгээр эргэж ирээрэй", эсвэл "Шаргуу хөдөлмөрлөж, талархалтай байгаарай"
Алхам 3. Түүнийг спортоор хичээллэх эсвэл гэр бүлийн спортоор хичээллэх
Тогтмол дасгал хийх нь өсвөр насныханд стрессийг тайлах, танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг сайжруулах (сургууль дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлэх, төвлөрөх чадварыг сайжруулах), сэтгэлийн хямралыг даван туулахад туслах болно. Америкийн өсвөр насныхан болон насанд хүрэгчид маш их цагийг хөдөлгөөнгүй зан үйлд зориулдаг - зурагт үзэх, интернет үзэх, донтуулдаг тоглоом тоглох гэх мэт эрин үед дасгал хийхдээ төлөвлөх нь маш чухал юм.
- Өсвөр насныхнаасаа сонирхолтой байж болох хичээлээс гадуурх цөөн хэдэн идэвхтэй үйл ажиллагаанаас сонгохыг хүс. Гимнастик, хөл бөмбөг, гүйлт, сагсан бөмбөг, бүжиг, усанд сэлэх зэрэг зөвлөмжийг өгч болно.
- Та гэр бүлийн цөөн хэдэн үйл ажиллагааг хамтдаа өнгөрүүлэх замаар эдгээр эрүүл зан үйлийг бэхжүүлж чадна. Амралтын өдрүүдэд явган аялал хийх, дугуйгаар дугуй унах эсвэл арын хашаандаа шошго тоглох.
Алхам 4. Түүнийг тэнцвэртэй хооллож байгаа эсэхийг шалгаарай
Хоол хүнс нь охины тань сэтгэл санааны байдал, стресст өртөмтгий байдалд гайхалтай нөлөө үзүүлдэг. Үүнээс гадна өсвөр насныхан стресст өртөхдөө хог идэж уух, архи уух гэх мэт эрүүл бус зан авир гаргадаг. Цэвэршүүлсэн нүүрс ус, хоосон калори агуулсан хүнсний бүтээгдэхүүнийг агуулахаас цэвэрлээрэй (хийжүүлсэн ундаа, хөнгөн зууш, төмсний чипс). Жимс, хүнсний ногоо, үр тариа гэх мэт нарийн төвөгтэй нүүрс усыг туранхай мах, өндөг, самараар хангах.
Кофейн нь стрессийг улам хурцатгадаг ч өсвөр насныхан финал эсвэл урт шөнийн хичээлийг даван туулахын тулд түүнд ханддаг. Өсвөр насны хүүхдийг илүү их ус ууж, хэт их кофеин хэрэглэхээс зайлсхий, ялангуяа үдээс хойш нойронд нөлөөлдөг
Алхам 5. Унтахын ач холбогдлыг онцлон тэмдэглэ
Таны өсвөр насны охины цагийн хуваарь үйл ажиллагаа, төслүүдээр дүүрэн байх үед унтах нь хамгийн түрүүнд хийх зүйл байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч унтах нь стрессийн менежментэд зайлшгүй шаардлагатай байдаг бөгөөд энэ нь түүний бие махбодид өсөлт, хоолны дуршил, булчингийн засвар, санах ойг бэхжүүлэх дааварыг өдөөхөд тусалдаг. Нойр дутуу байх нь ерөнхий эрүүл мэнд, хөгжилд муугаар нөлөөлдөг.
Охинтойгоо хангалттай унтаж чадахгүй байхад нь зарим үүргээ бууруулах талаар ярилц. Унтахаас хэдхэн цагийн өмнө телевиз, электрон хэрэгслийг тасалж, кофеин хэрэглэхийг хязгаарлаарай. Тэр шөнө бүр 7-9 цаг хаагдах ёстой
Алхам 6. Түүнд төлөвлөгч худалдаж аваарай
Ачаалал ихтэй хуваарьтай байх нь хүүхдийнхээ стресст орох нэг шалтгаан болдог. Төлөвлөгч худалдаж аваарай, ингэснээр тэр бүх үйл ажиллагаагаа бичиж, илүү сайн зохион байгуулалттай болно. Түүнтэй ярилцаж, амрах, унтах хангалттай цаг гаргахын тулд түүнд ямар нэгэн үйл ажиллагаагаа орхих шаардлагатай байгаа эсэхийг олж мэдээрэй. Төлөвлөгч нь даалгавраа мартах эсвэл хойшлуулах нь түүний стрессийн эх үүсвэр болдог тул охиндоо гэрийн даалгавар, тестийг үргэлжлүүлэхэд нь тусалдаг.
Алхам 7. Тэр өдрийн тэмдэглэл хөтлөх дуртай эсэхийг үзээрэй
Түүний бүх бодол санаа, мэдрэмжийг цаасан дээр буулгах нь охиныхоо амьдралын стресстэй үед ачааг тайлж, тайлах гайхалтай арга байж болох юм. Бичиг хэргийн дэлгүүрт очиж, түүнд таалагдах тэмдэглэл, өдрийн тэмдэглэлийг сонгоорой. Энэ үйл ажиллагаанаас хамгийн их ашиг хүртэхийн тулд түүнийг өдөр бүр бичихийг түүнд уриал.
- Байнга тэмдэглэл хөтлөх нь түүнд асуудал, санаа зовнилоо буулгах боломжийг олгохоос гадна таны охинд стрессийн хэв маягийг танихад тусална. Магадгүй тэрээр бүх даалгавраа эцсийн мөч хүртэл хадгалсан тул долоо хоног бүрийн төгсгөлд байнга стресст ордог байх. Эсвэл тэр сарын онцгой үед үнэхээр стресст өртдөг байж магадгүй, иймээс түүнийг цаг тухайд нь даван туулахын тулд өөрийгөө арчилж, хяналт тавьж байх хэрэгтэй.
- Охин тань зан авирын хэв маягийг олж мэдсэнээр өдрийн тэмдэглэл хөтлөх нь стрессийг даван туулах, сэтгэлийн хөдөлгөөнөө сайжруулах арга замыг шийдвэрлэхэд бас тустай.
Алхам 8. Түүнд зугаа цэнгэлд цаг гаргахыг сануул
Өсвөр насныхан олон өөрчлөлтийг туулж, илүү их үүрэг хариуцлага хүлээж байна. Гэсэн хэдий ч, сургуулийн ажил, хичээлээс гадуурх ажил, гэрийн ажилд хүүхэд тань цагийг амрах, зугаацуулахын тулд цагийн хуваарь гаргах ёстой.
