Өсвөр насныхны стрессийг хэрхэн зохицуулах вэ (охидын хувьд) (зурагтай)

2024 Зохиолч: Louis Wesley | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 12:55

Та өсвөр насны охин бол стресст орохдоо хүзүүгээ хүртэл мэдэрдэг үү? Энэ нь бүх гэрийн даалгавраа хийж дуусгахыг хичээж байгаа эсэх, эсвэл сургуульд жүжиг тоглохтой холбоотой байхаас үл хамааран стресстэй тэмцэх, амьдралаа тайван замаар буцаах энгийн аргууд байдаг.

Алхам

3 -р хэсгийн 1: Стресстэй тэмцэх

Алхам 1. Стрессийнхээ эх үүсвэрийг тодорхойл

Магадгүй та эцэг эхээ хэт хамгаалалтгүй гэж боддог болохоор сэтгэл дундуур байдаг. Магадгүй та хамгийн сайн найзтайгаа муухай хэрэлдэж, бүх амьдрал чинь тэнцвэргүй байх шиг санагдаж магадгүй юм. Эсвэл геометрийн ангид байнга анхаарал хандуулдаг хөөрхөн хүүтэй яаж ярихаа мэдэхгүй байж магадгүй юм. Стрессийг даван туулах стратеги боловсруулахын тулд юунаас болж үүсч байгаа талаар удаан бодож үзээрэй.

1. сургуулийн ажил эсвэл шаардлага
2. салах эсвэл салах гэж байгаа эцэг эхчүүд
3. эрүүл мэндийн байдал
4. бие бялдар, сэтгэл хөдлөлийн төлөвшилттэй харьцах
5. гэр бүлийн гишүүн эсвэл найзынхаа үхэл
6. сурах эмгэг
7. шинэ сургуульд шилжих эсвэл шилжих
8. болзоо, романтик харилцааны анхны туршлага
9. нөхөрлөл, шинэ найз нөхөдтэй болох
10. өндөр хүлээлттэй эцэг эхчүүд
11. гэр бүл дэх санхүүгийн асуудал
12. биеийн дүр төрхтэй холбоотой бэрхшээл

13. дээрэлхэхтэй тэмцэх

    

    Алхам 2. Энэ талаар хэн нэгэнтэй ярилц

    Таныг стресст оруулж буй зүйлийг өөрт тань санаа тавьдаг хүмүүстэй хуваалцаарай. Энэ нь таны эцэг эх, дүү, хамгийн сайн найз эсвэл сургуулийн зөвлөх байж болно. Заримдаа зүгээр л юм ярих нь стресстэй нөхцөл байдлын талаар илүү сайн мэдрэмж төрүүлдэг. Энэхүү итгэмжлэгдсэн хүн танд сайн зөвлөгөө өгөх эсвэл стресстэй нөхцөл байдлыг харах шинэ өнцгөөс санал болгож магадгүй юм.

    Хэрэв таны сэтгэлийг түгшээж байгаа зүйл бол таны гэрийн амьдрал бол найз нөхөдтэйгээ эсвэл сургуулийн зөвлөхтэйгээ энэ асуудлыг ярилцах нь илүү тухтай байх болно. Нөгөөтэйгүүр, хэрэв энэ асуудал сургуультай холбоотой бол эцэг эх, ах, эгч эсвэл сургуулийн зөвлөхтэйгээ ярилцах нь зүйтэй болов уу

    

    Алхам 3. Тэмдэглэл

    Хэрэв та өөр хэн нэгэнтэй сэтгэлээ хуваалцахаас эргэлзэж байвал үүнийг өдрийн тэмдэглэл эсвэл өдрийн тэмдэглэлдээ бичээрэй. Дуртай дэвтэрээ сонгоод эдгээр хуудсан дээр өөрийн бодол, мэдрэмжийг буулгаарай. Энэхүү өдрийн тэмдэглэл/тэмдэглэл нь бусадтай хуваалцахад бэлэн биш байгаа сэдвүүдийн талаар таны итгэмжлэгдсэн хүн, гайхалтай "сонсогч" болж чадна.

    Өдөр бүрийн төгсгөлд хэдэн минут бодож, юу бодож байгаагаа бичээрэй. Сэтгүүл хөтлөх нь сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийг намдаах гэх мэт стрессийг бууруулахаас гадна сэтгэцийн эрүүл мэндийн олон ашиг тустай байдаг

    

    Алхам 4. Гүнзгий амьсгаа аваад үзээрэй

    Америк дахь Стрессийн судалгаагаар олон өсвөр насныхан насанд хүрэгчдийн туршлагатай харьцуулахад стрессийн түвшинг мэдэрдэг болохыг тогтоожээ. Хэрэв та өсвөр насны хүүхэд бол стресстэй тэмцэж байгаа бол танд тайвшрах хэдэн техник хэрэгтэй болно.

    • Гүнзгий амьсгаа авахын тулд буйдан эсвэл орон дээр хэвтэх эсвэл нуруун дээрээ сандал дээр суу. Нүдээ ань. Ходоо дээшлэхийн хэрээр хамараараа гүнзгий амьсгалж эхэл. Амьсгал болгонд анхаарлаа төвлөрүүлж, түүнд ямар мэдрэмж төрж байгааг анхаарч үзээрэй. Дараа нь амаа аажмаар гаргаж, гэдэс унах болно. Шаардлагатай бол энэ дасгалыг давт.
    • Та энэ дасгалыг хаана ч хийж болно. Жишээлбэл, хэрэв та туршилтын явцад стресст орсон бол нэг минут зогсоод 3 удаа гүнзгий амьсгаа аваарай. Хамараараа амьсгалж, цээж, гэдэс рүүгээ орж буй агаарыг мэдэрч, амаараа амьсгал аваад хэлээ амныхаа доод палитр дээр тавь.
    • Гүнзгий амьсгалын дасгал хийж байхдаа амьсгалаа цээжиндээ мэдрэх байдалд анхаарлаа хандуулаарай. Тэнд анхаарлаа төвлөрүүлэх нь одоо байгаа цагтаа анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална. Нүдээ аниад биеийнхээ дотор юу тааламжтай байгааг анзаараарай. Энэхүү дадлага нь таныг сэтгэлээр унасан, стресстсэн, санаа зовсон үедээ ч гэсэн аливаа зүйлийг эргэцүүлэн бодох чадвараа удаашруулж, илүү сайн болоход тусална.

    

    Алхам 5. Булчинг аажмаар сулруулна

    Хүмүүс стресст орсон үед булчингийн зарим бүлэгт хурцадмал байдал үүсдэг. Эхэндээ та хурцадмал байдал байгааг анзаараагүй байж магадгүй, гэхдээ цаг хугацаа өнгөрөх тусам хурцадмал байдал нь булчин, өвдөлт болж хувирдаг.

    Булчинг сулруулах дасгал хийхийн тулд сандал дээр тухтай сууж, аажмаар гүнзгий амьсгалахыг зөвшөөрнө үү. Биеийнхээ нэг үзүүрээс эхлэн булчингийн бүлгийн бүх булчинг чангал. Жишээлбэл, хөлийнхөө хурууг хавчих хүртэл нь чангал. Агшилтыг барьж, ямар мэдрэмж төрж байгааг анзаараарай. Дараа нь гэнэт тэднийг суллаж, хурцадмал байдлаа орхиход ямар санагдаж байгааг анзаараарай. Гүнзгий амьсгаагаа үргэлжлүүлээд дараагийн булчингууд руу шилжээрэй

    

    Алхам 6. Таныг аз жаргалтай болгодог зүйлийг хий

    Хэрэв таны амьдралын нэг хэсэг эсвэл магадгүй тэдний ихэнх нь сэтгэлээр унасан эсвэл сэтгэлээр унасан мэт санагдаж байвал ухарч, дуртай зүйлээ хий. Бидэнд шинэлэг байхын тулд завсарлага авах шаардлагатай байна. Стресстэй нөхцөл байдлаас өөрийгөө хэсэг хугацаанд холдуулж, зугаацах эсвэл зүгээр л тайвшрах цаг гаргаарай.

    Хөгжим сонсох, нутгийн усан бассейнд сэлэх, сэтгэл хөдөлгөм зохиол унших, найзуудтайгаа хамт кино үзэх, нохойтойгоо хамт буйдан дээр хэвтэх зэрэг нь таны сэтгэл санааг дээшлүүлдэг. Амьдрал хэт давчуу санагдаж байвал эдгээр үйл ажиллагаанд хандана уу

    3 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Стресс болохоос өмнө урьдчилан сэргийлэх

    

    Алхам 1. Өөрийгөө зөв хооллохын тулд тогтмол хооллоорой

    Өсвөр насныхан ихэвчлэн хоосон калори агуулсан хоол хүнс, эрүүл бус өөх тос, элсэн чихэр, давс агуулсан хоолны дэглэм барьдаг. Ийм төрлийн хоол хүнс нь ихэвчлэн стрессийг өдөөж эсвэл одоо байгаа стрессийг улам дордуулдаг. Хоггүй хоол хүнсээ дунд зэрэг хэрэглээрэй, тэгвэл стресс буурч байгааг анзаарч магадгүй юм.

    Шинэ жимс, хүнсний ногоо, туранхай мах, уураг, үр тариа, тараг болон бусад өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүнээр хооллоорой. Өдөрт 3-5 хоол идэж, 8 ба түүнээс дээш аяга ус ууж, эрүүл мэнд, эрүүл мэндийг сайжруулна

    

    Алхам 2. Сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулахын тулд дасгал хий

    Спортоор хичээллэх, усанд сэлэх, нохойгоо зугаалах эсвэл ойр хавиараа гүйх замаар биеэ сайн арчилж тордоорой. Биеийн тамирын дасгал хийх нь өөртөө итгэх итгэлийг сайжруулж, эндорфиныг системээр дүүргэх болно. Идэвхтэй байх нь таныг өдөр тутмын стресст оруулдаг зүйлээс сатааруулж, эсвэл тэднийг тийм ч хэцүү биш болгодог.

    

    Алхам 3. Хангалттай унтах

    Өсвөр насандаа та шөнө 8.5-9.5 цаг унтдаг байх ёстой. Таны бие хангалттай унтах шаардлагатай бөгөөд ингэснээр тэр хөгжиж, хөгжиж чадна. Судалгаагаар хэрэв та хангалттай унтаж амрахгүй бол стресст ордог.

    Гүнзгий амьсгаа авч, булчингаа сулруулж дасгал хийж, ном унших гэх мэт тайвшруулах дасгалуудыг хийж, унтахаас нэг цагийн өмнө электроникийн хэрэглээг багасгах хэрэгтэй. Энэхүү дэглэмийг дагаж мөрдөх нь стрессээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд эрүүл унтах боломжийг олгоно

    

    Алхам 4. Ажиллах арга барилаа өөрчил

    Сургууль, гэртээ хийх ёстой ажлуудаа сайтар шалгаж үзээрэй. Та ихэнхдээ гэрийн ажил эсвэл гэрийн даалгавраа эцсийн мөч хүртэл хадгалдаг бөгөөд таны амьдралд насанд хүрэгчид чамайг төвөг удах үед дардаг уу? Хэрэв тийм бол таны ажлын зуршил нь таны стрессийн үндэс байж магадгүй юм.

    • Хойшлуулахаа боль. Өнөөдөр хийж болох зүйлийг маргааш гэж яагаад хойшлуулах ёстой юм бэ? Өдөр бүр хийх ёстой ажлуудынхаа жагсаалтыг нэн тэргүүнд бич. Унтахаасаа өмнө бүх ажлыг хий. Даалгавруудыг биелүүлэхийн тулд өөрийгөө бага багаар шагнаж байгаарай, ингэснээр даалгавруудыг цаг хугацаанд нь биелүүлэх болно.
    • Том ажлуудыг жижиг хэсгүүдэд хуваа. Заримдаа, эхнээс нь дуустал дуусгахын тулд хичнээн их хүчин чармайлт шаардагддагийг харвал даалгавар нь үнэхээр хүнд мэт санагдаж магадгүй юм. Илүү том ажлуудыг бага багаар хийх төлөвлөгөөгөө гарга. Ингэж чадвал барианы шугам руу илүү хялбар, стресс багатай ороход тань туслах болно.

    3 -ийн 3 -р хэсэг: Нийтлэг өсвөр үеийнхний стрессийг хүлээн зөвшөөрөх

    

    Алхам 1. Танхай байдлыг хэрхэн зохицуулахаа мэддэг байх

    Хэрэв та эсвэл ойр дотны найз тань дээрэлхэж байгаа бол энэ нь таны амьдралд ихээхэн дарамт учруулж болзошгүй юм. Дээрх олон арга хэмжээ нь дээрэлхэх стрессийг тайлахад тусалж болох боловч танай сургууль дээрэлхэх талаар мэдэж, түүнийг таслан зогсоохын тулд зохих протоколыг дагаж мөрдөх ёстой. StopBullying.gov хаягаар зочилж, сургуулийнхаа дээрэлхэлийг хэрхэн зохицуулах талаар олж мэдээрэй.

    Эцэг эх, багш, сургуулийн удирдамжийн зөвлөх гэх мэт насанд хүрсэн хүмүүсийг оролцуулан дээрэлхэхээс өөрийгөө хамгаалаарай. Энэ хүн таны өмнөөс сургуулийн удирдлагуудтай холбоо барих болно. Энэ хооронд хэрэв боломжтой бол дээрэлхэгчтэй холбоо барихаас зайлсхий. Толгойгоо өндөр барих; итгэлтэй ярьж, алхаарай. Танхай хүмүүс ихэвчлэн өөртөө итгэх итгэл багатай гэж үздэг өсвөр насны хүүхдүүдийг иддэг

    

    Алхам 2. Гэр бүлийн асуудлыг шийдвэрлэх

    Гэр бүлийн стресс нь гэр бүл дэх нас баралт, салах, салах, мөнгөний асуудал эсвэл хүчирхийлэл, хайхрамжгүй байдал зэрэг ноцтой зүйлийг багтаадаг. Сургуулийнхаа сэтгэл зүйч, зөвлөхтэй ярилцах нь гэр бүлийнхээ стрессээс хэрхэн ангижрах талаар зөвлөгөө өгөхөд тустай байж болох юм.

    • Хэрэв танай гэрт таны дуу хоолой сонсогдохгүй, хүлээн зөвшөөрөгдөөгүй юм шиг санагдаж байвал эцэг эх, ах эгч нараа хүндлэхийн зэрэгцээ тууштай байж чадна.
    • Хэрэв та ямар нэгэн шалтгаанаар гэртээ аюултай гэж бодож байвал аюулгүй байдлаа хамгаалах арга хэмжээ авахын тулд сургуулийн сэтгэл зүйчид мэдэгдээрэй.

    

    Алхам 3. Эрүүл биеийн дүр төрхийг төлөвшүүлэх

    Өсвөр насны охид ихэвчлэн хэвлэл мэдээллийн хэрэгсэл, тэдний соёл, найз нөхдийнхөө сайн сайхан байдлын талаархи санал бодлоос ихээхэн нөлөөлдөг. Эдгээр нөлөөллүүд нь таныг зурагт, сэтгүүл дээр дүрсэлсэн эмэгтэйчүүдтэй огт адилгүй болохоор өөрийгөө тийм ч сайн харагдахгүй байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлэх болно. Биеийн эрүүл бус дүр төрх нь таныг стресст оруулж, хоолны дуршилгүй болох эсвэл сэтгэл гутрал гэх мэт сэтгэцийн бусад ноцтой өвчинд хүргэж болзошгүй юм.

    • Өөрийн бодол санаа, биеийнхээ талаар юу ярьж байгаагаа анхаарч үзээрэй. "Би муухай харагдаж байна" гэх мэт сөрөг сэтгэгдлүүдийг "Өнөөдөр миний үс таалагдаж байна, миний инээмсэглэл үнэхээр гоё байна" гэх мэт эерэг сэтгэгдлүүдээр дахин бичихийг хичээгээрэй.
    • Өөрийнхөө тухай эерэг шинж чанаруудын жагсаалтыг гаргаж, толинд байрлуул. Өөрийнхөө талаар сэтгэл дундуур байх үедээ жагсаалтыг уншаарай.

    

    Алхам 4. Болзооны усанд аялахад туслаарай

    Хэрэв та өсвөр насны охин бөгөөд хайр дурлалын сонирхолд нийцэх насанд хүрсэн бол романтик харилцаагаа хэрхэн зохицуулахаа мэдэхгүй стресст орж магадгүй юм. Болзох тухай бүх асуултанд хариулах боломжтой найз нөхөд, эгч, үеэл гэх мэт өндөр настай эмэгтэйчүүдийн зөвлөгөөг сонсоорой. Нэмж дурдахад ээжтэйгээ эсвэл насанд хүрсэн өөр эмэгтэйтэй бэлгийн харьцаа, өөрийгөө аюулгүй, эрүүл байлгах арга замын талаар чин сэтгэлээсээ ярилцах нь сайхан байх болно.

    

    Алхам 5. Хэрэгтэй үедээ гаднаас тусламж хүсээрэй

    Энэ нийтлэлд дурдсан аргуудыг дагаж зарим төрлийн стрессийг бие даан шийдвэрлэх боломжтой. Гэсэн хэдий ч таны стресс хяналтаас гарч, хоол идэхээ болих, жингээ хасах, унтахаа болих эсвэл ердийн дуртай зүйлээ сонирхохоо болиход сэтгэл зүйчээс тусламж хүсэх хэрэгтэй. Заримдаа стресс нь сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямрал болж хувирдаг бөгөөд эдгээр өвчнийг даван туулахын тулд мэргэжлийн эмчилгээ шаардлагатай болдог.