Эмийн жоргүй болон жороор олгодог нойрны эм нь дараагийн өдөр нь нойрмоглох, нойрмоглох, анхаарал төвлөрөхгүй байх, толгой эргэх, зохицуулалт муудах, хараа муудах, ам хуурайших, өтгөн хатах, шээс барих, толгой өвдөх, дотор муухайрах, ер бусын мөрөөдөл, сэтгэл гутрал гэх мэт гаж нөлөө үзүүлдэг., жолоодох гэх мэт ур чадварын гүйцэтгэл буурсан. Нойргүйдэлтэй тэмцэх эмийн бус аргуудыг ашиглан нойрны эмийн хамгийн бага үр дүнтэй тунг ашиглан унтах хэрэгцээгээ хамгийн сайн зохицуулж чадна. Гэсэн хэдий ч хэрэв та нойрны эм ууж, таны гаж нөлөө хүндэрвэл эмчид яаралтай хандаарай. Дасгал хийж, их хэмжээний шингэн ууж, тэнцвэртэй хооллож, кофеин, архи, тамхинаас татгалзсанаар эдгээр шинж тэмдгүүдийн ихэнхийг даван туулж чадна.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Олон тооны гаж нөлөөг эмчлэх
Алхам 1. Тогтмол дасгал хий
Дасгал хийх нь өтгөн хатах, сэтгэлийн хямрал, анхаарал төвлөрөх чадваргүй болох, ядрах/нойрмоглоход тусалдаг. Долоо хоногт дор хаяж 150 минут дунд зэргийн аэробикийн дасгал хийж эдгээр гаж нөлөөг зохицуулаарай. Дунд зэргийн аэробикийн дасгалд усанд сэлэх, хурдан алхах, дугуй унах зэрэг орно.
Жишээлбэл, ажлын дараа долоо хоногт гурван удаа дугуй унах, эсвэл үдийн завсарлагаанаар долоо хоногт 4-5 удаа 30 минут хурдан алхах
Алхам 2. Их хэмжээний шингэн уух
Ус гэх мэт их хэмжээний шингэн уух нь өтгөн хатах, шээс хөөх, ам хуурайших, толгой өвдөх, толгой эргэх зэрэг өвчнийг зохицуулахад тусалдаг. Эрэгтэйчүүд өдөрт 3 аяга (3 литр), эмэгтэйчүүд 9 аяга (2.2 литр) ус уухыг зөвлөж байна.
Мөсөн чипс хөхөх, элсэн чихэргүй бохь зажлах нь хуурай амыг хөнгөвчлөх болно
Алхам 3. Тэнцвэртэй хооллолт
Тэнцвэртэй хоол тэжээл нь жимс, хүнсний ногоо, сүү, сүүн бүтээгдэхүүн, загас, тахиа гэх мэт эрүүл мах, эрүүл цардуул (төмс, талх, гоймон) -аас бүрдэнэ. Элсэн чихэр, эрүүл бус өөх тос агуулсан хоол хүнснээс хол байхыг хичээ.
Тэнцвэртэй хооллолт нь унтах эмтэй холбоотой гаж нөлөөг бүгдийг нь эс тооцвол бие махбодид тань туслах болно
Алхам 4. Каффейн агуулсан ундаа, архи, тамхинаас зайлсхий
Кофейн, архи, тамхи нь хуурай ам, толгой өвдөх, толгой эргэх зэрэг гаж нөлөөг улам бүр нэмэгдүүлдэг. Эдгээр бодисууд нь аливаа зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэх, санах чадварыг бууруулдаг.
Унтах эм уусны дараа хэзээ ч архи ууж болохгүй. Согтууруулах ундаа нь таны нойрыг алдагдуулаад зогсохгүй унтах эмийн тайвшруулах нөлөөг нэмэгдүүлж, аюултай бөгөөд үхэлд хүргэх аюултай хослолыг бий болгоно
3 -ийн 2 -р арга: Тодорхой шинж тэмдгийг эмчлэх
Алхам 1. Нойрмоглохоос сэргийлэхийн тулд дор хаяж найман цаг унт
Нойрмоглох нь жоргүй болон жороор олгодог унтах эмийн аль алиных нь нийтлэг гаж нөлөө юм. Нойрмог байдлыг зохицуулахын тулд та дор хаяж найман цаг унтах боломжтой шөнө эмээ уугаарай.
- Эм уухаасаа өмнө шөнийн цагаар хийх ёстой ажлаа хийж, бие засах газраа ашиглаарай. Ингэснээр та шөнийн цагаар босч, бие засах газар ашиглахаас сэргийлж чадна.
- Өдрийн турш богино нойр авах нь нойрмоглоход тусалдаг.
Алхам 2. Өтгөн хаталтаас сэргийлэхийн тулд эслэг ихтэй хоол хүнсийг хоолны дэглэмдээ оруулаарай
Үүнд бөөрөлзгөнө, алим, лийр, артишок, вандуй, брокколи, сэвэг зарам, хар шош, улаан буудайн гоймон, арвай, овъёос, хивэг зэрэг хоол орно.
Алхам 3. В12 витамин агуулсан бэлдмэлээр сэтгэл гутралын шинж тэмдгийг арилгах
Өдөр бүр 2.4 микрограмм В12 витамин уухыг зөвлөж байна. В12 витаминаар баялаг хоол хүнс хэрэглэх нь сэтгэлийн хямралыг бууруулдаг.
В12 витаминаар баялаг хоол хүнс бол үхрийн мах, цацагт хяруул, тахиа, хулд, форель, хясаа, сам хорхой, сам хорхой, өндөг юм
Алхам 4. Бүдгэрсэн харааг эмчлэхийн тулд нүдний дусал дуслаарай
Алсын хараа нь ихэвчлэн хуурай нүдний шинж тэмдэг болдог. Та хуурай нүдийг эмчийн жоргүй дуслаар эмчилж болно. Хэрэв хуурайшилт хүчтэй байвал нүдний эмчтэй холбоо барьж, нүдний дусал дуслаарай.
Нүдний үзлэг хийснээр таны нүдний эмч нойрны эмээр даамжирсан нүдний хараа нь хуурайшилт, нүдний хараа муудаж байгааг тодорхойлж чадна
Алхам 5. Дотор муухайралтыг багасгахын тулд эмийг сүү эсвэл хоол хүнсээр ууна
Хэрэв өөрөөр заагаагүй бол үүнийг хий. Энэ нь танд тохиолдож болох дотор муухайралтыг багасгахад тусална. Үүнээс гадна хүнд хоол идэхээс зайлсхийх хэрэгтэй. Үүний оронд өдрийн турш бага багаар тогтмол идээрэй.
- Та дотор муухайрахаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд пепто-бисмол гэх мэт антацид ууж болно.
- Ерөнхийдөө дотор муухайрах үед халуун ногоотой хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийхийг хичээ.
Алхам 6. Тэвчихгүй байхын тулд зөв тунг авна
Эмчийн зааж өгсөн эсвэл лонхонд өгсөн зөв тунг дагаж мөрдөх нь хүлцэл, хараат байдал, донтолтоос урьдчилан сэргийлэх болно. Хэрэв та жороор олгодог унтах эм ууж байгаа бол энэ нь ялангуяа үнэн юм. Мөн орой бүр нойрны эм бичиж өгөхгүй байхыг хичээгээрэй.
- Хэрэв та шөнийн цагаар жороор олгодог нойрны эм уувал 3-4 долоо хоногийн дотор л тэвчээртэй болж чадна.
- Шөнө дунд эмийн хоёр дахь тунг бүү уу.
3 -ийн 3 -р арга: Эрүүл мэндээ хамгаалах
Алхам 1. Гаж нөлөөг хянах
Унтах эмээ уусны дараа танд тохиолдож болох гаж нөлөөг тэмдэглэлийн дэвтэрт бичээрэй. Ингэснээр та гаж нөлөөгөө илүү үр дүнтэй удирдах боломжтой болно.
- Жишээлбэл, хэрэв нойрмоглох нь таны нийтлэг шинж тэмдэг бол эм ууж байхдаа шөнө дор хаяж найман цаг унтаж байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Хэрэв та жороор олгодог эм ууж байгаа бол дараагийн уулзалтандаа өөрийн гаж нөлөөг эмчтэйгээ ярилцаарай.
Алхам 2. Эмчтэйгээ холбоо бариарай
Хэрэв та ямар нэгэн гаж нөлөө үзүүлж байвал үүнийг хийх хэрэгтэй; Жишээлбэл, хэрэв тэд таны өдөр тутмын ажлуудыг гүйцэтгэх чадварыг алдагдуулж байвал. Түүнчлэн, хэрэв та амиа хорлох бодол, үйлдэл хийвэл эмчид яаралтай хандаарай.
Таны эмч тунг бууруулж эсвэл өөр эмийг зааж өгч болно. Эцсийн эцэст таны зорилго бол нойрны эмээс салж, ихэнх шөнө унтахын тулд ажиллах явдал юм
Алхам 3. Байгалийн гаралтай эмийг сонгох
Нойргүйдэлээ даван туулахад туслах байгалийн гаралтай арга бол тайвшруулах арга, хэвлийн амьсгал, дасгал, булчин сулрах явдал юм. Та мөн нойрны эмийнхээ оронд мелатонин гэх мэт байгалийн гаралтай нэмэлт тэжээл авч болно. Гэсэн хэдий ч эхлээд энэ талаар эмчтэйгээ ярилцах хэрэгтэй.
Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (CBT) гэж нэрлэгддэг эмч, эмчилгээний эмчтэй ярилцсанаар та нойргүйдлийнхээ үндсэн шалтгаан, шалтгааныг тодорхойлох боломжтой болно. Үүний үндсэн шалтгааныг тодруулснаар та унтах эм уухаас зайлсхийх боломжтой
Зөвлөмж
- Толгой эргэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд сууж буй байрлалаас аажмаар бос. Толгой эргэх шинж тэмдэг илэрвэл таяг, бариул болон бусад дэмжлэгийг ашиглаарай.
- Унтах эм нь зөвхөн богино хугацаанд хэрэглэх ёстой. Харин сайн унтахын тулд зуршлаа өөрчил. Сайн зуршлын өөрчлөлт нь тогтмол биеийн хөдөлгөөн хийх, унтахаасаа өмнө кофеин, никотин, согтууруулах ундаа хэрэглэхээс татгалзах, электрон төхөөрөмж хэрэглэхээс зайлсхийх явдал юм.
