Олон хүмүүс сэтгэл гутралын шинж тэмдгийг даван туулахад туслах зорилгоор антидепрессантуудыг амжилттай хэрэглэдэг. Гэсэн хэдий ч зарим хүмүүс антидепрессантуудаасаа болж нойргүйдэл, ам хуурайших, бэлгийн харьцаанд орох зэрэг гаж нөлөө үзүүлдэг. Сэтгэлийн хямралаа даван туулах, антидепрессант эмийн гаж нөлөөг зохицуулах гэж оролдох нь танд хэт их ачаалал өгч магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч та антидепрессантын гаж нөлөөг хянах боломжтой. Та антидепрессантуудын талаар өөрийгөө сургаж, зохистой хэрэглэж, эрүүл мэндээ хамгаалах хэрэгтэй.
Алхам
3 -р арга 1: Антидепрессантуудын талаар өөрийгөө сургах
Алхам 1. Мэргэжилтэнтэй ярилц
Өнөөдөр хэд хэдэн антидепрессантууд байдаг бөгөөд эдгээрийн талаар өөрийгөө сургах нь маш том ажил байх болно. Үүний оронд эмч, сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэн, эм зүйчтэйгээ өөрийн хэрэглэж буй антидепрессант болон түүний гаж нөлөөний талаар ярилцаарай.
- Эсрэг дарангуйлах эмийг бичиж өгөхдөө эмчээсээ асуугаарай. Та "Энэ эмийн талаар надад дэлгэрэнгүй мэдээлэл өгөхгүй юу?" Гэж хэлж болно.
- Жороо бөглөхдөө эм зүйчээсээ антидепрессантын талаар асуугаарай. Жишээлбэл, та "Энэ бол миний хувьд шинэ жор юм. Энэ эмийн талаар надад хэлж өгнө үү?"
- Антидепрессантын талаар асуух зүйл байвал эмч, сэтгэцийн эмч эсвэл эм зүйч рүү залгахаас бүү эргэлзээрэй.
- Эмчээс эмийн талаархи товхимол эсвэл нийтлэл авахыг хичээгээрэй, ингэснээр та гаж нөлөөний талаар уншиж, илүү сайн удирдаж сурах боломжтой болно.
Алхам 2. Шошгыг уншина уу
Антидепрессантын жороо бөглөсний дараа та эмтэйгээ хамт ирдэг шошго, бичиг баримтыг анхааралтай унших хэрэгтэй. Антидепрессантын гаж нөлөөг удирдахад туслах чухал анхааруулга, зөвлөмж, болзошгүй гаж нөлөө болон бусад мэдээллийг оруулсан болно.
- Боломжит гаж нөлөөг тайлбарласан хэсэгт онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Ихэнхдээ шошго нь гаж нөлөөг хэр нийтлэг, ховор, хэр зэрэг ноцтой байдлаас нь хамааруулан бүлэглэдэг.
- Антидепрессант авах талаархи анхааруулгыг үзээрэй. Хүнд машин механизм ажиллуулах эсвэл бусад тохиолдолд зарим антидепрессант ууж болохгүй.
Алхам 3. Боломжит гаж нөлөөний жагсаалтыг гарга
Хэрэв та антидепрессант байгаа эсэхээс үл хамааран нэгээс олон эм уувал энэ нь ашигтай байж болох юм. Ихэнхдээ эмүүд ижил гаж нөлөө үзүүлдэг бөгөөд үүнийг мэдэх нь эдгээр гаж нөлөөг даван туулахад туслах болно. Таны жагсаалт нь антидепрессант эм ууж байхдаа юу мэдэрч болохыг олж мэдэх болно.
- Хэрэв та ижил гаж нөлөө үзүүлдэг эм уувал тэдгээрийг жагсаалтаас тодруулж болно. Жишээлбэл, хэрэв таны зүрхний эм болон таны антидепрессант хоёулаа нойрмоглохыг гаж нөлөө гэж үзвэл та энэ гаж нөлөөг жагсаалтан дээрээ дугуйлж болно.
- Ямар гаж нөлөө нь хүндэрч, эсвэл эмнэлгийн тусламж авах шаардлагатайг зааж өгнө үү. Жишээлбэл, хэрэв таны антидепрессантын гаж нөлөө бол амиа хорлох бодол юм бол та энэ жагсаалтад одыг оруулах ёстой.
3 -ийн 2 -р арга: Антидепрессантуудыг зохистой хэрэглэх
Алхам 1. Антидепрессант эмийг зааврын дагуу авна
Эсрэг дарангуйлагчдыг эмчлэх хамгийн сайн аргуудын нэг бол антидепрессантуудыг зааврын дагуу авах явдал юм. Үүнийг хийснээр гэнэтийн гаж нөлөө үзүүлэх магадлал буурах болно. Энэ нь таны авч буй аливаа эмэнд хамаатай бөгөөд антидепрессантанд үзүүлэх сөрөг урвалаас урьдчилан сэргийлэх боломжтой юм.
- Хэрэв тунг алдсан бол юу хийх талаар зааврыг дагана уу. Зарим эм нь алдагдсан тунг алгасахыг санал болгодог бол зарим нь үүнийг аль болох хурдан авахыг зөвлөдөг.
- Зөвхөн заасан тунг ууж, зааврын дагуу л ууна.
- Тунг өөрчилж болохгүй, антидепрессантаа өөрөө уухаа болих хэрэгтэй. Үргэлж эхлээд мэргэжлийн хүнээс зөвлөгөө аваарай.
Алхам 2. Тэвчээртэй байгаарай
Антидепрессантууд нэг шөнийн дотор ажилладаггүй бөгөөд таны сэтгэл гутралын шинж тэмдгийг тэр дор нь арилгаж чадахгүй. Антидепрессантууд таны сэтгэл хөдлөл, зан төлөвт нөлөөлж эхлэхэд ойролцоогоор зургаан долоо хоног шаардагдана. Тэвчээртэй байх нь танд ямар нэгэн гаж нөлөө байгаа эсэх, эсвэл таны гаж нөлөө цаг хугацааны явцад сайжирч байгаа эсэхийг харах боломжийг танд олгож, антидепрессант гаж нөлөөгөө удирдахад тусална.
- Та антидепрессант ууж эхлэхдээ үүнийг хуанли дээрээ тэмдэглээрэй.
- Та мөн хуанли дээр зургаан долоо хоногийн тэмдэглэгээ хэзээ болохыг тэмдэглэж авахыг хүсч болно.
Алхам 3. Өөрийгөө ухамсарлах
Антидепрессантын гаж нөлөөг зохицуулахын тулд та ямар нэгэн гаж нөлөө мэдэрч байгаагаа хэлэх боломжтой байх ёстой. Антидепрессантгүйгээр юу мэдэрч байгаагаа мэдэрч, мэдрэмждээ өөрчлөлт оруулахгүй байх ёстой. Бие махбодид гарсан өөрчлөлт, сэтгэл хөдлөл, сэтгэцийн өөрчлөлтийг мэдэж байх нь антидепрессантын гаж нөлөөг даван туулахад туслах болно.
- Өдрийн цагаар хааяа завсарлага аваарай. Хачирхалтай, эвгүй, тааламжтай мэдрэмжийг анзаараарай.
- Өөрийн санаа бодолд анхаарлаа хандуулаарай. Та анхаарлаа төвлөрүүлж, санаа зовж, сэтгэл санаагаар унасан эсвэл амиа хорлох бодолтой байгаа эсэхээ шалгаарай.
- Сэтгэл хөдлөлөө хянаж байгаарай. Сэтгэл санааны өөрчлөлт, хэт их сэтгэл хөдлөлийг тэмдэглэж аваарай. Нөхцөл байдалд тохиромжгүй, гунигтай зүйл рүү инээх гэх мэт мэдрэмжийг анхаарч үзээрэй.
- Танай гэр бүлийн гишүүн эсвэл ойр дотны найзаасаа ямар нэгэн өөрчлөлтийг анхаарч үзэхийг хүс. Та "Би шинэ антидепрессант ууж байна. Надад өөрт чинь хамаатай ямар нэгэн өөрчлөлт гарч байгаа эсэхийг ажиглаж чадах уу?"
Алхам 4. Эмийн тэмдэглэл хөтлөх
Энэ нь таны антидепрессант болон түүний танд үзүүлэх нөлөөг хянах боломжийг танд олгоно. Энэ нь таны антидепрессант танд хэрхэн нөлөөлж байгааг өөрчлөх, хэв маягийг баримтжуулах замаар антидепрессантын гаж нөлөөг удирдахад тусална.
- Эм уухдаа антидепрессант бүрийн огноо, цаг, тунг бичнэ үү.
- Антидепрессант хэрэглэсний дараа өөртөө ямар өөрчлөлт гарсан тухай бичээрэй. Жишээлбэл, та өөрийгөө илүү эрч хүчтэй байгаагаа анзаарсан гэж бичиж болно.
- Аливаа онцгой нөхцөл байдлыг тэмдэглэж аваарай. Жишээлбэл, хэрэв та антидепрессантаа хоол хүнсээр уухад дотор муухайрдаггүйг анзаарсан бол.
Алхам 5. Шаардлагатай бол антидепрессант эмийг солино
Хэрэв та сэтгэл гутралын шинж тэмдгүүд өөрчлөгдөөгүй хэвээр байгаа бол эмчид эсвэл сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй ярилцаарай. Гаж нөлөө багатай өөрт хамгийн сайн тохирох эмийг олохын өмнө та нэгээс олон антидепрессантыг туршиж үзэх хэрэгтэй болж магадгүй юм.
- Антидепрессантуудыг өөрчлөх шаардлагатай байгаа мэдрэмжийг дэмжихийн тулд эмэндээ бичиж байсан мэдээллээ ашиглаарай.
- Та эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгчдээ “Надад өөр өөр антидепрессантын талаар ярьж болох уу? Гаж нөлөө сайжирсангүй.”
- Олон антидепрессантууд байдаг бөгөөд тус бүр өөр өөр гаж нөлөө үзүүлдэг. Сэтгэлийн хямрал хамгийн бага сөрөг нөлөөтэйгээр буурах хүртэл өөр өөр эм хэрэглэж үзээрэй.
Алхам 6. Архи, мансууруулах бодис хэрэглэхээс зайлсхий
Хэдийгээр та хууль бус мансууруулах бодис хэрэглэх, уух үед таны шинж тэмдгүүд сайжирч байгаа мэт санагдаж болох ч үүнийг хийх нь нөхцөл байдлыг улам дордуулдаг. Та сэтгэлийн хямралыг эмчлэхэд хэцүү болгож, эсвэл сэтгэлийн хямралынхаа дээр мансууруулах бодис хэтрүүлэн хэрэглэж болно. Үүнээс гадна, антидепрессантуудтай архи болон бусад бодисыг холих нь ноцтой сөрөг үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм.
Хэрэв та хар тамхи, согтууруулах ундааны асуудалтай байгаа юм шиг санагдаж байвал та ганцаараа биш. Донтолтоос ангижрахад туслах эмчилгээний байгууламжууд байдаг
3 -р аргын 3: Эрүүл мэндээ хамгаалах
Алхам 1. Эрүүл мэндийнхээ тогтмол уулзалтанд хамрагдаарай
Эмч нарын үзлэг, уулзалтанд орох нь антидепрессантын сөрөг нөлөөг зохицуулахад тусална. Үүнийг хийснээр та болон таны эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгчийн хоорондын харилцаа холбоо нээлттэй байх болно. Энэ нь танд болон таны эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгчид таны антидепрессантын эрүүл мэндийн ерөнхий асуудал эсвэл анзаараагүй гаж нөлөөг тодорхойлох боломжийг олгоно.
- Жил бүрийн үзлэг шалгалт болон бусад тогтмол хуваарьт эрүүл мэндийн уулзалтанд хамрагдах.
- Энэ хугацааг ашиглан антидепрессант хэрхэн ажилладаг талаар болон ямар нэгэн гаж нөлөөний талаар ярилцаарай.
- Эмч, өвчтөний сайн харилцааг бий болгох нь эмчилгээний явцад болон танд тохиолдож буй гаж нөлөөг тодорхойлоход туслах түлхүүр юм.
Алхам 2. Тогтмол биеийн тамирын дасгалд оролцох
Та бие махбодийн хувьд тогтмол дасгал хийснээр антидепрессант эмийн олон гаж нөлөөг зохицуулж чадна. Жишээлбэл, дасгал хийх нь нойргүйдэл, жин нэмэх, нойрмоглох зэрэг гаж нөлөөг даван туулахад туслах болно.
- Иог, зумба эсвэл тулааны урлагийн хичээлд хамрагдаж эхэл. Нийгмийн тал нь антидепрессант эмийн гаж нөлөөг арилгах явцад шинэ хүмүүстэй уулзах боломжийг танд олгоно.
- Өдрийг алхах замаар эхлүүлж эсвэл дуусга. Энэ нь урт байх албагүй бөгөөд таны хүссэн шиг хурдан эсвэл тайван байж чаддаг.
- Ерөнхийлөгчийн зөвлөмжийн дагуу долоо хоногт таван өдөр 30 минут дасгал хийх нь долоо хоногт нийт 150 минут байх нь чухал юм. Дасгалыг 5-10 минутын зайтай хувааж болно.
- Дасгал хийснээр сэтгэлийн хямралыг даван туулахад туслах эндорфин ялгардаг.
Алхам 3. Эрүүл хоол, зуушны сонголтыг хий
Дотор муухайрах, өтгөн хатах, гүйлгэх нь антидепрессантуудын нийтлэг гаж нөлөө юм. Эрүүл хооллолтыг дагаж мөрдөх нь хоол боловсруулах эрхтний бусад асуудлуудыг хүндрүүлэх магадлалыг бууруулж, антидепрессантын эдгээр гаж нөлөөг даван туулахад туслах болно.
- Чийгшсэн хэвээр байхын тулд өдрийн турш их хэмжээний ус ууна. Өдөрт 8 найман унц аяга ус ууж үзээрэй.
- Жимс, хүнсний ногоо, үр тариа зэргийг хоолны дэглэмд оруулах замаар их хэмжээний эслэг идээрэй.
- Ходоод гэдэс, хий, ходоодны хямралд хүргэдэг хоол хүнснээс зайлсхийхийг хичээ.
- Антидепрессанттай богино хугацааны эмчилгээ нь ихэвчлэн жин нэмдэггүй. Гэсэн хэдий ч урт хугацааны эмчилгээ хийдэг. Та юу идэж байгаагаа сайтар хянаж, тэнцвэртэй хооллохыг хичээгээрэй.
Алхам 4. Орой бүр хангалттай унт
Ерөнхийдөө ядарч сульдах нь өдрийн турш явахад хэцүү болгодог. Нойрмоглох эсвэл ядаргаагаа антидепрессантын гаж нөлөө болгон нэмээрэй, тэгвэл та ямар нэгэн зүйл хийхэд хэцүү байдаг. Та хангалттай тайвширч байгаа эсэхээ баталгаажуулах замаар антидепрессантын зарим гаж нөлөөг зохицуулж чадна.
- Унтах цагийг өөртөө тохируулаарай, ингэснээр 7-9 цаг тайван унтах боломжтой болно.
- Анхаарал сарниулах эсвэл өөртөө саад болох аливаа зүйлийг арилга. ТВ -ээ унтрааж, утсаа чичиргээнд оруулна уу.
- Та мөн өдөр бүр тогтмол цагт сэрж байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Унтахаасаа өмнө кофеин, архи, тамхи татахаас зайлсхий.
- Унтахаасаа өмнө санаа зоволт, санаа зовнилоо шийдээрэй.
- Унтахаасаа өмнө дасгал хийж болохгүй, харин өдөрт 30 минут дасгал хийхийг хичээгээрэй.
- Ерөнхийдөө сайн унтах эрүүл ахуйг сахих.
