Омега-3 тосны хүчил нь булчингийн үйл ажиллагаа, эсийн өсөлт зэрэг биеийн олон үйл ажиллагаанд чухал үүрэгтэй бөгөөд нэмэлтийг нүдний эрүүл мэнд, үе мөч өвдөх, зүрх судасны эрүүл мэндэд хэрэглэдэг. Омега-3-аа загас, хушга гэх мэт хүнсний эх үүсвэрээс авах нь дээр. Гэхдээ хэрэв та омега-3 их хэмжээгээр хэрэглэдэггүй бол эмч танд хангалттай хэмжээний омега-3 авч байгаа эсэхийг баталгаажуулахын тулд нэмэлт бүтээгдэхүүн хэрэглэхийг зөвлөж магадгүй юм. Та омега-3 (загасны тос гэж нэрлэдэг) -ийг эмийн сан, хайрцагны дэлгүүр эсвэл онлайнаар худалдаж авах боломжтой. Танд тохирох тунгийн талаар эмчтэйгээ зөвлөлдөж, нэмэлт тэжээлийг өдөр бүр аваарай.
Алхам
2 -р арга 1: Нэмэлтийг зөв сонгох
Алхам 1. Омега-3 бэлдмэл хэрэглэх шаардлагатай эсэхийг эмчээсээ асуугаарай
Та идэж буй хоол хүнсээр дамжуулан хангалттай хэмжээний омега-3 авсан байж магадгүй юм. Энэ тохиолдолд танд нэмэлт тэжээл хэрэггүй болно. Гэсэн хэдий ч хэрэв та зүрхний өвчтэй бол эмч танд нэмэлт тэжээл өгөхийг зөвлөж магадгүй юм. Загасны тос нь зүрхний шигдээс, цус харвах эрсдлийг бууруулахад тусалдаг. Мөн цусны даралтыг бууруулж чаддаг. Хэрэв та эдгээр асуудлуудын аль нэгийг шийдэж байгаа бол нэмэлт тэжээл шаардлагатай эсэхийг эмчээсээ асуугаарай.
- Жирэмсэн эмэгтэйчүүд загас барихаас зайлсхийж магадгүй тул загасны тосны нэмэлт тэжээл авах шаардлагатай байж магадгүй юм. Жирэмсэн үед загасны тос авах нь аюулгүй боловч та эхлээд эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.
- Хэрэв та ревматоид артриттай бол загасны тос таны өвдөлтийг намдааж чадах эсэхийг эмчээсээ асуугаарай.
Алхам 2. Хялбар тунгаар хэрэглэхийн тулд 1 грамм эм эсвэл капсулыг хайж олоорой
Ихэнх хүмүүст 1 грамм (1 000 мг) нэмэлт тун шаардлагатай байдаг. 1 грамм хэмжээтэй нэмэлт бүтээгдэхүүн худалдаж авах нь зөв хэмжээгээр авч байгаа эсэхийг шалгах хялбар арга юм. Багц нь тунгийн хэмжээг тодорхой зааж өгөх ёстой. Та хэдэн тун уух ёстойг эмчээсээ асуугаарай.
- Триглицерид бол цусан дахь өөх тос бөгөөд цусны даралт ихсэх гэх мэт асуудал үүсгэдэг. Хэрэв та триглицерид ихтэй бол эмч өдөрт 2-4 грамм омега-3-ийг санал болгож болно.
- Та мөн шингэн нэмэлтийг худалдан авч болно. Та хэдэн миллиграмм уух ёстойг эмчээсээ л асуугаарай.
Алхам 3. Багцыг уншаад DHA болон EPA хоёуланг нь агуулсан эсэхийг шалгаарай
Эйкосапентаеной (EPA) ба докосахексаеной (DHA) нь 2 төрлийн өөх тосны хүчил юм. Тэд хоёулаа эрүүл мэндийн янз бүрийн ашиг тусыг дэмждэг тул хамгийн сайн омега-3 нэмэлтүүд нь DHA болон EPA хоёуланг нь агуулсан болно. Аль аль нь жагсаасан эсэхийг шалгахын тулд найрлагыг нь шалгаарай.
Алхам 4. Чанартай бүтээгдэхүүн сонгохоо мартуузай
Зарим брэндүүд бусдаас илүү сайн чанарыг санал болгодог. Ихэвчлэн хамгийн сайн нэмэлт тэжээлүүд нь хамгийн их хэмжээний цэвэр загасны тос агуулдаг. Үйлдвэрлэгч нэр хүндтэй эсэхийг шалгахын тулд шошгыг шалгана уу.
- Хэрэв энэ багцыг АНУ -ын Фармакопея, NSF International эсвэл ConsumerLab.com сайтаар зөвшөөрсөн болохыг харуулсан бол энэ нь чанартай бүтээгдэхүүн болох сайн үзүүлэлт юм.
- Хэрэв таны нэмэлтүүд загасны амт, үнэртэй байвал энэ нь чанар муутай байгааг илтгэнэ. Энэ нь ойлгомжгүй мэт санагдаж болох ч загасны тос нь загасны үнэр, амттай байх ёсгүй. Шинэхэн загас хүртэл загасны үнэргүй байх ёстой!
2 -ийн 2 -р арга: Нэмэлтийг аюулгүй ашиглах
Алхам 1. Санал болгож буй тунг өдрийн тохиромжтой цагт авна
Та омега-3-ийн нэмэлт тэжээлийг өглөө эсвэл оройд уусан хамаагүй адил үр шимийг хүртэх болно. Өдрийн аль нэг цагийг сонгохдоо санаж байж магадгүй юм. Жишээлбэл, та өглөө бүр өглөөний цайгаа ууж болно.
Хэрэв та нэмэлт тэжээлээ авахаа мартсан бол санаа зовж байгаа бол утсан дээрээ сануулагч тавьж үзээрэй
Алхам 2. Бэлдмэлийг усаар залгина
Хэрэв та эм эсвэл капсул ууж байгаа бол тэдгээрийг нэг аяга усаар дарвал илүү хялбар болно. Та тэдгээрийг цай, жүүс гэх мэт өөр ундаагаар авч болно.
- Хэрэв та эмэнд дургүй бол шингэн хэлбэрийг худалдаж аваарай. Та мөн шингэнийг усаар угааж болно.
- Та омега-3-ийг хоол хүнсээр эсвэл хоосон ходоод дээр ууж болно.
- Хэрэв та "загасны тосны шарлага" эсвэл загасны амттай үнэртэй бол капсулыг хөргөгчинд эсвэл хөлдөөгчид хадгалаад үзээрэй.
Алхам 3. Эмийн харилцан үйлчлэлийн талаар эмчээсээ асуугаарай
Загасны тосны нэмэлтийг ерөнхийдөө аюулгүй гэж үздэг боловч бусад эмүүд омега-3-ийн ашиг тусыг цуцалж магадгүй юм. Бүх эмийнхээ талаар эмчдээ хэлээрэй, ялангуяа:
- Цус бүлэгнэлтийн эсрэг болон ялтасын эсрэг эм, нэмэлт тэжээл, ургамал
- Цусны даралт ихсэх эм, ургамал, нэмэлтүүд
- Жирэмслэлтээс хамгаалах эм
- Е витамин
Алхам 4. Боломжит гаж нөлөөний талаар эмчтэйгээ ярилцаарай
Омега-3 хэт их уух нь цус алдах, цус харвах эрсдэлтэй. Зөвхөн санал болгосон тунг ууж байгаа эсэхийг шалгаарай. Зөв зохистой хэрэглэсэн ч гэсэн нэмэлт тэжээлүүд заримдаа дараахь зүйлийг үүсгэдэг.
- Муу амьсгал
- Дотор муухайрах
- Сул өтгөн
Зөвлөмж
- Тодорхой брэндийн нэмэлт бүтээгдэхүүн санал болгож байгаа эсэхийг эмчээсээ асуугаарай.
- Өдөр бүр тунгаа нэгэн зэрэг ууж заншаарай.
Анхааруулга
- Эмчтэй зөвлөлдөхгүйгээр нэмэлт тэжээлийг хэзээ ч бүү хэрэглээрэй.
- Загасны тосыг мэс засал хийлгэхээс өмнө бүү уу, учир нь энэ нь цус алдах хугацааг нэмэгдүүлдэг. Мэс засалчтайгаа зөвлөлдөж, ямар нэмэлт тэжээл хэрэглэж байгаагаа мэдэгдээрэй.
