Хүзүүний хурцадмал байдал нь толгой өвдөх, даралтыг бууруулдаг ч та булчингаа тайвшруулахын тулд массаж хийхэд их мөнгө зарцуулах шаардлагагүй болно. Хүзүүнийхээ ар тал, хажуугийн зөөлөн хэсгүүдийг чиглүүлэхийн тулд хуруу, теннисний бөмбөг эсвэл хөөсөн өнхрүүлгийг ашиглаарай. Энэ нь хүзүүгээ урагш сунгахад тусалдаг тул булчингууд бага зэрэг тайвширдаг тул иллэг хийхэд илүү тохиромжтой байдаг.
Алхам
2 -р арга 1: Хүзүүнийхээ арын хэсэгт массаж хийх
Алхам 1. Хүзүүнийхээ нурууг сунгахын тулд эрүүгээ цээжиндээ наана
Хөлөө газар тавиад мөрний өргөн, гараа хажуу тийш нь сул тавиад босоорой. Диафрагмын гүн рүү амьсгал аваад эрүүгээ цээж рүүгээ доошлуул. Дараа нь 5 удаанаар тоолохдоо амьсгалаа гаргахдаа байрлалаа барьж байгаарай. Толгойгоо босоо эргүүлээд энэ сунгалтыг өдөрт 5-10 удаа давтаж хий.
- Булчингийн хурцадмал байдлыг хөнгөвчлөхийн тулд хүзүүгээ сунган өөрийгөө массаж хийх техникээ илүү үр дүнтэй болгоно.
- Өдөр бүр хүзүүгээ сунгах нь хүзүүний хурцадмал байдлаас үүдэлтэй толгой өвдөх, мигрень өвчнийг намдаахад чухал үүрэгтэй.
- Энэ бол ажил дээрээ хийх маш сайн арга юм, ялангуяа хэрэв та өдөржингөө компьютер дээр суусан бол!
Алхам 2. Хүзүү, нуруутайгаа нийлж буй газрыг доош нь дар
2 хуруугаараа хүзүүний арын хэсэгт нурууныхаа оройтой таарч буй хэсгийг олж, хөнгөн, дунд даралттай байлгана. Хуруугаараа 30-60 секундын турш эсвэл хурцадмал байдал арилах хүртэл доошоо дар.
Хэрэв энэ хэсэгт дарамт үзүүлэх нь өвдвөл арай хөнгөнөөр хүрч эсвэл эргэн тойрондоо иллэг хийсний дараа буцааж аваарай
Алхам 3. Нурууныхаа хоёр хажуугаар хуруугаа доош гүйлгэнэ
Хуруугаараа хүзүүний ар тал дээр нуруугаа олоод хуруугаа хөдөлгө 1⁄2 инч (1.3 см) - 1 инч (2.5 см) гадагшаа. Гавлынхаа ёроолоос эхэлж, хүзүүгээ мөрөндөө хүрэх газар хүрэх хүртэл хуруугаа доошоо гулсуулж байхдаа дунд болон гүн даралтыг хийнэ.
- Хуруугаа нуруунаасаа гадагш нь хөдөлгө 1⁄2 инч (1.3 см) 2 эсвэл 3 цохилт бүрийн дараа.
- Хэрэв та хуруугаа хөдөлгөж байхдаа ямар нэгэн зангилаа олж мэдвэл дээд тал нь 10 секундын турш эсвэл суллах хүртлээ зөөлөн дарж байгаарай.
Алхам 4. Хүзүүнийхээ ар талыг шахаж, толгойгоо хажуу тийш эргүүлнэ
Баруун алгаа хүзүүнийхээ ар талд тавьж эхэл. Хуруугаа хүзүүндээ боож, бүгд зэрэгцээ байх ёстой (эрхий хуруугаа оруулаад). Дараа нь толгойгоо зүүн тийш эргүүлэхдээ хүзүүгээ шах. Толгойгоо төв рүү буцаахаасаа өмнө 1 удаа гүнзгий амьсгаа аваад энэ байрлалд байгаарай. Дараа нь баруун гараа дахин шахаж, толгойгоо баруун тийш эргүүлээд 1 удаа гүнзгий амьсгал аваарай.
- Зүүн гараа хүзүүнийхээ ар талд тавьж, толгойгоо баруун тийш, дараа нь зүүн тийш эргүүлэх.
- Суллахыг мэдрэхийн тулд хангалттай даралт хий (гэхдээ өвдөлт биш).
- Энэ техникийг тал бүр дээр 5-7 удаа давтана.
- Та гавлын ясны ойролцоо эхэлж, нуруугаараа доошоо гүйх булчингуудыг суллахыг мэдрэх ёстой.
Алхам 5. Хүзүүний доор байрлуулсан хөөсөн өнхрүүшний орой дээр нааш цааш урагшаа
Хөөсөн өнхрөх дэрний дэр болгон ашиглах гэж байгаа юм шиг хэвтээрэй. Гараа цээжин дээгүүр хөндлөн гараа эсрэг мөрөн дээр тавь. Хөлөө шалан дээр тэгш, өвдөгөө бөхийлгө, ингэснээр та өөрийгөө галзуу дээр маневр хийж чадна. Дараа нь хөл, хөлөөрөө биеэ хөл рүүгээ доош нь өнхрүүлээрэй.
- Таны бие ихэвчлэн шалан дээр байх ёстой, гэхдээ таны бие хөл рүүгээ шилжихэд өгзөг чинь шалан дээр бэлчиж болно.
- Роллер зангилаа гаргах үед танд бага зэрэг өвдөлт, таагүй мэдрэмж төрж магадгүй юм. Гэхдээ хэрэв та хүчтэй, хатгаж өвдөх юм бол үүнийг хийхээ больж, хүзүүндээ гараараа массаж хий.
- Та хөөс өнхрүүлгийг онлайнаар эсвэл биеийн тамирын заал, фитнесс дэлгүүрүүд эсвэл фитнессийн хэсэг бүхий том хайрцагтай дэлгүүрээс худалдаж авч болно. Зүгээр л өөрийн хэрэгцээнд тохирсон хэмжээтэй галзууг сонгохоо мартуузай-жижиг хэсэг нь жижиг талбайг онилоход илүү дээр юм.
Алхам 6. Теннисний бөмбөгийг хүзүүн доороо хэвтүүлээд урагш нааш чиглүүл
Шалан дээр хэвтээд өвдөгөө нугалж, хөлөө шалан дээр тавь. Теннисний бөмбөгийг хүзүүндээ тавьж, хамгийн их хурцадмал байдлыг мэдрээрэй. Бөмбөг булчинд орж байх хооронд хэдэн гүнзгий амьсгаа аваарай (энэ нь бага зэрэг өвдөж магадгүй, гэхдээ наалдана уу!). Дараа нь хөлөөрөө хэдэн минутын турш биеэ хажуу тийш, дээш, доош хөдөлгө.
- Буцаж, шаардлагатай бол бөмбөгийг шинэ газар солино уу. Түүнийг хамгийн их хурцадмал байдлыг мэдэрч буй газар руугаа чөлөөтэй хөдөлгөж болно.
- Хэрэв та энэ техникийг хийх явцад ямар ч үед хэт хүчтэй, хурц өвдөлт мэдэрч байвал үүнийг даруй зогсоо.
2 -ийн 2 -р арга: Хүзүү болон мөрний хурцадмал байдлыг намдаах
Алхам 1. Мөрөө доош, доош нь тавиад тайвшруулна
Мөрөө чихнээсээ холдуулахын тулд ухамсартай хүчин чармайлт гарга. Энэ нь мөрийг хүзүүнтэйгээ холбосон трапецын булчинг тайвшруулахад туслах болно.
Массаж хийхээсээ өмнө булчингаа тайвшруулах нь булчинг илүү сайн хүлээж авахад тусална
Алхам 2. Хүзүү, мөрөө сунгахын тулд толгойгоо хоёр тийш нь хазайлгана
Баруун чихээ баруун мөрөн рүүгээ түлхэж эхэл. Аль болох хол явж, энэ байрлалд 5-10 удаа гүнзгий амьсгаа аваарай. Дараа нь толгойгоо төв рүү нь эргүүлж, босоо байрлалд байрлуулж, зүүн гараараа ижил хөдөлгөөн хий.
- Хэрэв та энэ үйлдлийг хийх явцад ямар нэгэн өвдөлт мэдрэх юм бол үүнийг хийхээ болиод хүзүүндээ омог үүсч болзошгүй талаар эмчид хандаарай.
- Өөрчлөлтийн хувьд хүзүүнийхээ гүдгэр тал руу (доод чихнийхээ эсрэг талд) хөнгөн даралтыг хуруугаараа хий. Чихнийхээ доод хэсгийг дарж эхэл, дараа нь доошоо яв. Хуруугаа цэг бүрт 10 секундын турш барь.
Алхам 3. Мөр болон хүзүүний хоорондох зангилааг 2 хуруугаараа массажлаарай
Хүзүү болон зүүн мөрний хоорондох налуу хэсэгт хүрэхийн тулд баруун гараа цээжин дундуур хөндлөн гулсуулна уу. Хамгийн зөөлөн цэг (зангилаа) олохын тулд дунд болон долоовор хуруугаа энэ хэсэгт ухаж ав. Дараа нь зөөлөн бүсийг зөөлөн дарж, хүзүү рүүгээ, мөр рүүгээ чиглүүл. Энэ хөдөлгөөнийг ойролцоогоор 1 минутын турш хийж, хурцадмал байдлыг намдаана.
- Энэ процедурыг зүүн талд нь давтана.
- Янз бүрийн хувьд гараа цээжнийхээ өмнө хөндлөн хоёр талдаа нэгэн зэрэг массаж хийлгээрэй.
Алхам 4. Теннисний бөмбөгийг хүзүүндээ тавиад толгойгоо эргүүлээд хэвтээрэй
Шалан дээр хэвтэж, өвдөгөө бөхийлгөж, хөлөө шалан дээр тавь. Теннисний бөмбөгийг хүзүүнийхээ баруун доод хэсэгт ховилд оруулаад зангилаа мэдрээрэй. Толгойгоо аажмаар баруун тийш эргүүлэхийн өмнө хэд хэдэн удаа амьсгал аваад амьсгал аваарай. Чихээ шал руу харуулах хүртэл толгойгоо эргүүлээд 5-10 амьсгаа аваарай.
- Энэ хөдөлгөөнийг хүзүүнийхээ зүүн талд давтана.
- Хэрэв та энэ техникийг хийх үедээ ямар ч үед хэт хурц эсвэл хатгах өвдөлтийг мэдэрч байвал үүнийг даруй зогсоо.
Зөвлөмж
- Арьсаа хуруугаараа гулгахад туслахын тулд нойтон жин хэрэглээрэй.
- Зарим зангилаа хийхээс өмнө ба дараа булчингаа тайвшруулахын тулд хүзүүндээ дулаан алчуур тавь.
Анхааруулга
- Хэрэв та хүзүүгээ хөдөлгөж чадахгүй эсвэл хөдөлгөж байхдаа хүндээр өвдөх юм бол эмчид хандаарай.
- Хүзүүгээ урд эсвэл хажуу тийш хэт сунгахаас зайлсхий, учир нь ингэснээр булчин чангарна.
