Таны хүзүүнд хагархай байна уу? Та хүзүүгээр өвдөж байна уу? Зарим хүмүүс өөрийгөө массаж хийлгэх, эмчилгээний массаж хийх, сонгодог массаж хийлгэх зэрэг ийм таагүй байдлыг эмчлэхийн тулд массаж хийхийг зөвлөж байна. Шинжлэх ухаан дуусаагүй байхад массаж нь эмчийн зааж өгсөн бусад эмчилгээг хослуулан хэрэглэвэл тайвшрах болно.
Алхам
3 -р аргын 1: Өөртөө массаж хийх
Алхам 1. Чихний доороос эхэл
Чихнийхээ ард байгаа жижиг ясыг олж, массажаа тэндээс эхлүүлээрэй. Баруун чихээ баруун чихнийхээ доор, зүүн чихээ зүүн чихнийхээ доор байрлуулаад дараа нь хоёуланг нь хүзүүнийхээ ар тал руу аажмаар гулсуулна уу.
- Одоо баруун долоовор хуруугаа баруун чихнийхээ доор, мөн зүүн гараараа тавь. Хуруугаараа хүзүүнийхээ ар тал руу дугуй хөдөлгөөн хий.
- Эцэст нь баруун болон зүүн долоовор хуруугаа хүзүүний ар тал дээр гавлын ясны доод хэсэгт тавь. Хуруугаа аажмаар, аажмаар чих рүүгээ чиглүүл. Энэ хөдөлгөөнийг хүзүүндээ нааш цааш үргэлжлүүлээд, сууринд хүрнэ.
- Хэрэв хүсвэл эдгээр дасгалыг өдөрт хэд хэдэн удаа давтана.
Алхам 2. Хүзүү, мөрөнд анхаарлаа хандуулаарай
Нэгдүгээрт, хуруугаа гавлын яснаас хүзүүний ёроол хүртэл "алхаж", зангилаа, эмзэг цэгүүдийг мэдэр. Олсон бүх зүйлээ илүү сайн болох хүртэл нь уртаар нь зөөлөн зур.
- Дараа нь баруун гараа аягалж, мөрнийхөө ир булангийн зүүн талын мөрөн дээр тавь. Зүүн мөрний үеийг зөөлөн эргүүлж, ямар нэгэн эмзэг цэг дээр анхаарлаа төвлөрүүлээд энд үрээрэй. Эсрэг гараараа давтана.
- Нурууны дагуу хүзүүнийхээ ар талыг шалгаж үзээрэй. Нурууны ясыг мэдэр. Дахин хэлэхэд та явахдаа жижиг тойрог үрж эсвэл зөөлөн болгож болно. Та мөн хүзүү болон хананы хооронд резинэн бөмбөг байрлуулж үүнийг хийж болно.
- Массаж нь бага зэрэг эвгүй мэт санагдах боловч нэгэн зэрэг тааламжтай байдаг. Үүнийг бүү хэтрүүл. Энэ нь өвдөх ёсгүй.
Алхам 3. Даралтын цэгүүдийг массаж хийх
Зарим хүмүүс биеийн "даралтын цэгүүд" -ийг дарах нь хүзүү болон бусад хэсгийн өвдөлтийг намдаах эсвэл толгой өвдөх, сэтгэлийн хямралыг бууруулдаг гэж боддог. Хүзүүнд хэд хэдэн ийм цэг байдаг. Нэг нь гавлын ясны ёроолд байдаг. Тэнд байгаа хоёр хөндийг олж, эрхий хуруугаа дээш нь дар. Удаан, гүнзгий амьсгаа авах зуураа нэг минут барь.
- Өөр нэг даралтын цэг нь чихний ард байдаг - үүнийг цэгэн даралтанд Докко гэж нэрлэдэг. Энэ газрыг мэдэрч, маш зөөлөн дараарай. Үүний зэрэгцээ хөмсөгнийхөө хооронд хамар духан дээрээ тулсан цэгийг дарж үзээрэй.
- Та мөн хүзүүндээ биш, харин хүзүү, мөр, нурууны өвчинд нөлөөлдөг цэгүүдийг массаж хийж үзээрэй. Жишээлбэл, та "Том гэдэсний 6" эсвэл "Хэ Гу" цэг дээр дарж болно. Энэ нь таны гарт, долоовор хуруу болон эрхий хурууны хоорондох булчингийн булчин дээр байна. Хэдэн секундын турш цэг дээр гүн, хатуу даралтыг хэрэглээрэй.
- "Гурвалсан энерги" эсвэл "Жун Жу" цэгийг туршиж үзээрэй. Энэ нь таны гарт ягаан ба цагираган хурууны хооронд, гурав дахь нугаламын хоорондох ховилд байрладаг. Энэ газрыг хэдэн секундын турш дарна уу.
Алхам 4. Гох цэгүүдийг массаж хийх
"Гох цэгүүд" гэж нэрлэдэг зүйлтэй уялдаатай бусад цэгүүд байдаг. Эдгээр цэгүүд нь acupressure цэгүүдтэй төстэй юм. Үнэн хэрэгтээ хоёр төрлийн цэгүүд тохиолдлын 71% -д ижил төстэй байршлыг харуулдаг.
- Баруун гараа аваад зүүн дээд мөрөн дээрээ гараа сунга. Эрхий хуруу, долоовор эсвэл дунд хурууны хооронд мөрний булчинг хавчих. Хэрэв та хүзүү эсвэл толгойдоо өвдөж байгааг мэдэрч байвал та гох цэгийг олсон байна. Та даралтыг 30 секундээс нэг минут хүртэл барьж, дараа нь тэр хэсэгт шинэ цэг рүү шилжиж болно. Та энэ чиглэлээр хэд хэдэн зүйлийг олж мэдэх боломжтой.
- Толгойгоо баруун тийш эргүүл. Баруун гараараа хүзүүний баруун урд хэсэгт уяатай төстэй булчинг мэдрээрэй. Толгойгоо баруун тийш эргүүлэхэд энэ булчин "гадагшлах" ёстой. Энэ булчинг баруун эрхий, долоовор эсвэл дунд хуруугаараа зөөлөн хавчих. Дахин хэлэхэд энэ нь таны хүзүүний өвдөлтийг сэргээж байгаа эсэхийг үзээрэй. Хэрэв тийм бол та гох цэгийг олж мэдсэн болно. Даралтыг 30 секундээс нэг минут хүртэл барина. Та булчингийн уртаар дээш доошоо явж, илүү олон гох цэгийг олох боломжтой.
3 -ийн 2 -р арга: Эмчилгээний массаж хийлгэх
Алхам 1. Эмнэлгийн лавлагаа авахыг хичээгээрэй
Эмнэлгийн лавлагаагаар та массаж хийлгэх боломжтой. Энэ нь таны эмч массаж хийлгэхийг "эмчилж", мэргэжилтэн дээр үзүүлэхтэй адил юм. Энэ нь таны даатгал массажны зардлыг нөхөх магадлалыг нэмэгдүүлэх болно. Эмчилгээ хийлгэх боломжтой талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
- Хүзүүнийхээ өвдөлтийн талаар ярилцаж, эмч массаж хийхийг зөвлөсөн эсэхийг асуугаарай. Хэрэв тэр зөвшөөрвөл лавлагаа авахыг хүснэ үү. Австралид хийсэн нэгэн судалгаагаар ойролцоогоор doctors орчим эмч өвчтөнийг жилд дор хаяж нэг удаа массажист руу илгээдэг гэж мэдээлжээ.
- Лавлагаа өгсөн ч гэсэн таны даатгал эмчилгээнд хамрагдахгүй гэдгийг санаарай. Ихэнх физик эмчилгээ, хиропрактик эмчилгээнд хамрагддаг боловч өвчтөнүүдийн 90 орчим хувь нь массаж хийлгэхийн тулд халааснаасаа мөнгө төлдөг.
ШИЛДЭГ ЗӨВЛӨГӨӨ
Jason Myerson, DPT, DMT, OCS, FAAOMPT
Physical Therapist & Certified Orthopedic Specialist Jason Myerson is a Physical Therapist and a Certified Orthopedic Specialist. He is affiliated with Performance Physical Therapy & Wellness with clinics located in Connecticut. He serves as adjunct faculty in the Physical Therapy Department at Quinnipiac University. Jason specializes in helping active people get back to hobbies, activities, and sports they love while utilizing an integrated approach to wellness. He holds an MA in Physical Therapy from Quinnipiac University and a Doctorate in Physical Therapy (DPT) from Arcadia University. He is Residency and Fellowship trained in Orthopedic Manual Therapy, achieved a Doctorate in Manual Therapy (DMT) and became a Fellow of the American Academy of Orthopedic Manual Physical Therapists (FAAOMPT).
Jason Myerson, DPT, DMT, OCS, FAAOMPT
Physical Therapist & Certified Orthopedic Specialist
Expert Warning:
If you have neck pain, see your doctor if it doesn't go away after 7-10 days. However, if you have a significant head trauma, like a high-velocity car accident or you fall and hit your head, or if you have neck pain combined with any numbness in your extremities, see your doctor immediately.
Алхам 2. Цаг товлох
Массажны эмчилгээг мэргэжлийн сургалтанд хамрагдсан, мэргэшсэн эмч нар хийдэг бөгөөд энгийн, тайвшруулах массажаас ялгаатай. Тухайлбал, энэ нь илүү хүчтэй байх болно. Хурал нь ихэвчлэн 50-60 минут үргэлжилдэг бөгөөд өвдөлт, сэтгэлийн хямралыг түр зуур бууруулж, хөдөлгөөний далайцыг нэмэгдүүлж, булчингийн мэдрэмжийг бууруулдаг.
- Мэргэшсэн массажисттай цаг товлохын тулд утсаар холбогдоорой. Танай бүсээс нэгийг олохын тулд эмчээсээ асуу эсвэл Америкийн массаж эмчилгээний нийгэмлэгийн (AMTA) вэбсайтыг үзээрэй.
- Зарим эмч, физик эмчилгээний газрууд массажны эмчилгээг санал болгодог. Тэнд бас асуугаарай.
Алхам 3. Эхлэхээсээ өмнө төлөвлөгөөгөө ярилц
80 гаруй төрлийн эмчилгээний массаж байдаг бөгөөд тэдгээрийн хэд нь танд тохирсон байж магадгүй юм. Үйл ажиллагааны төлөвлөгөө гаргахын тулд эмчтэй ярилц. Цаг товлохдоо өвдөлтөө тодорхойлж, хүзүүгээ ажиллуулахыг хүсч байгаагаа хэлээрэй. Дараа нь тэр массажийг таны хэрэгцээнд тохируулж өгөх болно.
- Гол асуудал нь юу болохыг тодорхой хэлээрэй. Жишээлбэл, хүзүү чинь үе мөчний үрэвсэлээс болж өвддөг үү? Магадгүй энэ нь машины ослоос үүдэлтэй ташуур эсвэл ажлын стресс давтагдсан гэмтэл юм болов уу? Эдгээр нь ашигласан стратегид нөлөөлж магадгүй юм.
- Эмчээс ямар техник, эмчилгээг ашиглах, тэд ямар байх ёстойг асуугаарай. Та юу хүлээж байгааг мэдэхийг хүсч байна.
- Өөрт байгаа эрүүл мэндийн бусад асуудлын талаар ярилц. Цусны бүлэгнэл, ясны сийрэгжилт, гемофили зэрэг өвчтэй хүмүүст массажны эмчилгээ хийхийг зөвлөдөггүй.
3 -ийн 3 -р арга: Сонгодог, Тайланд, Туй На, Триггер цэгийн массажийг судлах
Алхам 1. Энгийн массаж захиалаарай
Классик (эсвэл Швед) массаж нь булчинг зуурах, сунгах, цусыг зүрх рүү чиглэсэн чиглэлд эргүүлэхэд тулгуурладаг зөөлөн хэлбэр юм. Үрэлтийг багасгахын тулд үүнийг ихэвчлэн тосоор хийдэг. Хүзүүгээ өвдөхөд энэ аргыг туршиж үзээрэй.
- Та сонгодог массаж захиалах боломжтой. Ойролцоох рашаан сувилал, эрүүл мэндийн клуб эсвэл биеийн тамирын зааланд очиж үзээрэй. "Массажны газар" гэж нэрлэгдэхээс болгоомжил, гэхдээ ихэнх нь биеэ үнэлэх явдал байдаг. Хэрэв та АНУ -д байгаа бол өөрийн мужийн зохицуулах зөвлөлөөр баталгаажсан хүнийг хайж олоорой.
- Массажист эсвэл массажистдаа хүзүү болон/эсвэл нуруун дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хүсч байгаагаа хэлээрэй.
Алхам 2. Тайландын массаж хийлгээрэй
Сонгодог массажны өөр хувилбар бол Тайландын арга юм. Тайландын массаж нь нуруу, хүзүүнд өвдөхөд тустай байж болно. Энэ нь сонгодог массажнаас ялгаатай нь тос хэрэглэдэггүй бөгөөд булчинг зуурахаас илүү татаж, сунгаж, шахаж өгдөг. Энэ төрлийн массаж нь бусдаас илүү хатуу байж чаддаг - зарим хүмүүс үүнийг йогтой зүйрлэдэг.
- Орон нутгийн рашаан сувилал, эрүүл мэндийн клубүүдээс Тайландын массаж хийлгэж байгаа эсэхийг асуугаарай. Та мөн AMTA -ийн вэбсайтаас хайж болно.
- Массажист нь Тайландын массаж хийх чадвартай эсэхийг шалгаарай. Энэхүү техникийн хүч чадал нь буруу хийсэн тохиолдолд гэмтэл учруулж болзошгүй юм.
- Массажист нь цусны даралт ихсэх, зүрхний өвчин, арьсны өвчин, чихрийн шижин гэх мэт эрүүл мэндийн байдлын талаар мэддэг байх ёстой.
Алхам 3. Tui Na массажийг үзээрэй
Tui Na бол биеийн массажны хэлбэр бөгөөд биеийн эргэн тойрон дахь өвдөлтийг намдаахын тулд цэгийн массаж, даралтын цэгүүдийг удирдах аргыг ашигладаг. Зарим хүмүүс энэ нь хүзүүний өвдөлтийг намдааж, эдгээр цэгүүдийг шахах нь биеийн ЦИ -ийг тэнцвэржүүлдэг гэж боддог.
- Ойролцоогоор 30-60 минут үргэлжлэх болно. Энэхүү техник нь зарим талаараа сонгодог массажтай төстэй байх болно - гулсах, зуурах, гулгах, хүзүүндээ булчингаа дарах.
- Гэсэн хэдий ч Туй На-д массажист массажны хажуугаар тодорхой цэгүүдэд дарамт үзүүлэх бөгөөд энэ нь энергийн зөв урсгалыг сэргээх санаа юм.
- Зарим хүмүүс энэ арга нь хүзүүний өвдөлтийг намдаахаас гадна мөр, нуруу, хөл, гар болон бусад хэсэгт өвдөлтийг сайжруулдаг гэж боддог. Таны массажист танаас хятад эмийн ургамлыг туршиж үзэхийг хүсч магадгүй юм.
Алхам 4. Гох цэгийн массаж хийх сургалтанд хамрагдсан хүнийг хайж олоорой
Хэрэв та гох цэгүүдээ эмчлэх нь тайвширдаг гэж үзвэл мэргэжлийн эмчтэй уулзах боломжтой болно. Эрүүл мэндийн хэд хэдэн мэргэжилтнүүдийг массажны эмч, эмчилгээ, физик эмчилгээний эмч, эмч хүртэл гох цэгийн эмчилгээнд сургаж болно.
