Дасгал хийж байхдаа ч гэсэн хүйтнээс өөрийгөө хамгаалах нь үргэлж чухал байдаг. Хүйтэн цаг агаарт та чийгийг гадагшлуулж, биеийг дулаалах материалаар хийсэн зөв давхаргыг өмсөж байгаа эсэхийг шалгаарай. Та мөн толгой, гар, нүүрээ хамгаалах хувцас сонгох хэрэгтэй. Та өвлийн улиралд зориулсан гутал хэрэгтэй гэж шийдэж магадгүй юм. Хамгийн гол нь шаардлагатай бол устгаж, нэмж болох давхаргыг сонгох явдал юм.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Зөв давхаргыг сонгох
Алхам 1. Хөнгөн суурь давхаргыг сонгоно уу
Таны арьсанд хамгийн ойрхон давхарга нь чийгийг үл зэврэх материал байх ёстой бөгөөд энэ нь таныг хөлрөхөд хуурай байлгах болно. Энэ нь таны биеийг тусгаарлахад туслах хэрэгсэл байх ёстой. Хөвөн даавуунаас зайлсхий. Үүний оронд дараахь материалаар хийсэн цамц хайж үзээрэй.
- Ноос
- Полиэфир
- Ноос/полиэстр хольц
- Полипропилен
Алхам 2. Суурийн давхарга дээр ноос өмс
Дунд давхарга нь цамцтай цамц, урд талын цамц, хантааз байж болно. Энэ нь дулаан, тусгаарлагчтай байх ёстой бөгөөд таны биеийг амьсгалах боломжийг олгодог. Ноос нь дунд зэргийн сайн давхарга бөгөөд ноос шиг дулаан, зөөлөн боловч арай хөнгөн.
Хэрэв та хэт хүйтэн газар амьдардаг бол ноос өмсөх шийдвэр гаргаж магадгүй юм. Энэ нь илүү хүнд бөгөөд дасгал хийх явцад илүү их ачаалал авч болохыг анхаарна уу
Алхам 3. Амьсгалдаг гадуур цув хай
Хамгийн дээд давхарга нь ус нэвтэрдэггүй цув байх ёстой. Та суга руугаа нээх боломжтой цахилгаан товчны нүхийг хайж олохыг хүсч магадгүй юм. Хэрэв та маш хүйтэн газар амьдардаггүй бол энэ давхаргад зөвхөн хөнгөн бүрхүүл эсвэл борооны цув хэрэгтэй болно. Гадна давхаргад зориулсан зарим сайн материалууд нь:
- Nylon
- Гор-Текс
- үйл явдал
Алхам 4. Урт өмд эсвэл хатуу өмд сонгоорой
Та өвлийн улиралд богино өмд өмсөж болохгүй. Хэдийгээр та дасгал хийснээр биеэ дулаацуулж болох боловч хүйтэн, гипотерми гэх мэт өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх нь хангалтгүй байж магадгүй юм. Гадна дасгал хийхдээ урт өмд, leggings, биеийн тамирын өмд эсвэл йогийн өмд өмс.
- Хэрэв гадаа хуурай байвал өмддөө полиэфир хольц эсвэл хөвөнг сонгож болно.
- Хэрэв нойтон эсвэл цастай байвал ус үл нэвтрэх ёроолыг сонгож болно.
- Хэрэв та гүйж байгаа бол дулааны гүйлтийн трико хайж болно.
Алхам 5. Цацруулагч төхөөрөмж сонгох
Өвлийн эхэн үед харанхуй болох тул та дасгал хөдөлгөөн хийж байхдаа жолооч нарт харагдах ёстойг анхаарна уу. Фитнессийн хувцас худалдаж авахдаа улбар шар эсвэл мөнгө гэх мэт цацруулагч будагтай гаднах давхаргыг хайгаарай.
Хэрэв та өвлийн цацруулагч хувцас олж чадахгүй бол LED гэрэл эсвэл гэрэл тусгадаг тууз, бүс, гутлын хавчаар хайх боломжтой
3 -ийн 2 -р арга: Толгой, гараа хамгаалах
Алхам 1. Малгай эсвэл тууз худалдаж аваарай
Толгойн малгай нь гадаа дасгал хийхдээ чих, толгойгоо дулаацуулж чаддаг. Сайн малгай, тууз хайж байхдаа зузаан, дулаалгатай материалыг хайж олох хэрэгтэй. Малгай, тууз хоёулаа чихийг чинь таглаж байх ёстой.
Хэрэв та сүлжмэл малгай авсан бол дотор нь доторлогоотой байгаа эсэхийг шалгаарай
Алхам 2. Бээлийгээ давхарлана
Зузаан бээлий дор өмсөж болох нимгэн бээлий доторлогоо олж үзээрэй. Гар хэт дулаарах үед илүү хүнд бээлийээ тайлж, зүгээр л бээлий өмсөх хэрэгтэй.
- Бээлий доторлогоо нь ихэвчлэн нимгэн, тусгаарлагч материалаар хийгдсэн байдаг. Зарим нь ноос гэх мэт байгалийн гаралтай материалаар хийгдсэн байж болно, нөгөө хэсэг нь Thermasilk, spandex, Nylon гэх мэт нийлэг материалаар хийгдсэн байж болно.
- Таны гадуур бээлий нь сүлжмэл ноос гэх мэт илүү хүнд зүйл байж болно. Хэрэв та илүү тохь тухтай бол бээлий доторлогоонд хуруугүй гар халаагч өмсөж болно.
Алхам 3. Өвлийн спортын дуулга хайж олоорой
Хэрэв та цанаар гулгаж, сноубордоор эсвэл дугуй унаж байгаа бол толгойгоо хангалттай хамгаалалттай байлгаарай. Сайн дуулга нь хальтирч унах тохиолдолд гэмтэхээс сэргийлнэ.
- Сайн дуулга нь эвтэйхэн боловч хэт бариу биш байх болно. Худалдан авахаасаа өмнө малгай өмсөж үзээрэй. Хэрэв та нүдний шилтэй малгай өмсөх бол нүдний шилээ авч ирж өмсөөрэй.
- Дотор нь дулаалгатай давхаргатай, гадна нь хатуу бүрхүүлтэй малгай хайж үзээрэй. Энэхүү доторлогоо нь хүйтэн салхинаас хамгаалахын тулд чихээ хаах ёстой.
- Зарим өвлийн малгай нь хуйх хөлөрөхөөс урьдчилан сэргийлэх үүднээс агааржуулагч эсвэл тохируулгатай залгууртай байх болно.
Алхам 4. Цанын багийг хайж олох
Цанын маск, мөн нүүрний бүрээс эсвэл балаклав гэдэг нь маш бага температураас нэмэлт хамгаалалт болдог. Эдгээр нь таны толгой дээгүүр татдаг бүрхүүлтэй төстэй. Тэд ихэвчлэн хүчтэй салхи, хүйтэн температураас таны ам, эрүү, духыг бүрхэх болно. Цанаар гулгах, сноубордоор хичээллэхээс гадна өндөр ууланд явган аялал, дугуй унаж байгаа хүмүүст цанын маск хэрэгтэй байж магадгүй юм.
3 -ийн 3 -р арга: Гутал хайх
Алхам 1. Дулааны оймс хайж олох
Хэрэв дасгал хийх явцад хөл чинь даарч байвал илүү дулаан оймс олж авах нь зүйтэй болов уу. Дулааны оймс нь бүх төрлийн хүйтэн цаг агаарт хөлийг дулаахан, хуурай байлгадаг тул маш сайн сонголт болдог.
- Дулааны оймс ихэвчлэн ноосоор хийгдсэн байдаг. Хэрэв танд ноос мэдрэмтгий бол синтетик материалаар хийсэн хос хайх хэрэгтэй.
- Хэрэв та нимгэн оймс өмсөхөөр шийдсэн бол ижил хослол хийхийн тулд эхний хос дээр нэмэлт хос давхарлаж болно. Энэ нь гүйхэд эвгүй байж магадгүй юм.
Алхам 2. Хэмжээгээ дээшлүүлээрэй
Дулааны оймс нь маш зузаан бөгөөд таны хөл дасгалын гутлынхаа дотор хавчуулагдсан байж магадгүй. Та ердийн гутлаасаа хагасаас нэг бүтэн хэмжээтэй хэмжээтэй өвлийн гутал хайж болно. Гутал худалдаж авахдаа дулаан оймс өмсөж, гуталд хэрхэн нийцэж байгааг үзээрэй.
Алхам 3. Сайн зүтгүүрийг хайж олох
Хэрэв та цас, мөс хаа нэг газар амьдардаг бол сайн зүтгүүртэй гутал олох хэрэгтэй болно. Энэ нь хүйтэн цаг агаарт унахаас сэргийлж чадна. Өвлийн гутал хайж байхдаа ямар төрлийн зүтгүүр байгааг мэдэхийн тулд доод талыг нь шалгаарай.
- Цас эсвэл мөсөнд зориулсан сайн гутал нь гутлын ёроолд бэхэлгээ эсвэл тэвштэй төстэй зүтгүүртэй байх болно.
- Хэрэв та өндөр, цастай ууланд явган аялал хийх дуртай бол цасны гутал эсвэл хавчаар хайхыг хүсч магадгүй юм.
Алхам 4. Усны хамгаалалттай гутал авч үзье
Хэрэв цас, мөс танд асуудал үүсгэж байвал ус нэвтэрдэггүй гутал хайж болно. Усны хамгаалалттай гутал ерөнхийдөө илүү үнэтэй байдаг. Материал нь хүнд жинтэй, уян хатан чанар багатай боловч цастай нөхцөлд хөлийг дулаацуулж, хуурай байлгаж чаддаг. Гутал руу оймсоор ус нэвтэрч болно. Хэрэв танай нутагт цас, бороо тийм ч их ороогүй бол ус нэвтэрдэггүй гутал хэрэггүй байж магадгүй юм.
Зөвлөмж
- Хэрэв дасгал хийх явцад гар чинь даарсан бол бээлий дотроо химийн зориулалттай дулаан хайрцаг хийж үзээрэй.
- Давхаргыг хэт халах үед арилгаж, хэт халсан үед нэмж болно. Та хөдөлж байхдаа тэдэнд хэрэггүй гэдгийг олж мэднэ. Та зогссон эсвэл удаашруулсны дараа тэдгээрийг буцааж нэмэхийг хүсч магадгүй юм.
