Зарим хүмүүс санаа зовнилоосоо болж хамгийн муу нөхцөл байдалд ордог архаг түгшүүртэй хүмүүс байдаг. Магадгүй та муу зүйл тохиолдох болно эсвэл нөхцөл байдалд эерэг үр дүн гарах магадлал багатай гэж төсөөлж байгаа байх. Хэрэв та айдас, найдваргүй байдалд байгаа бол таныг тэнд байлгадаг бодлын хэв маягийг дахин нэг хараарай. Та энэ бүхнээс ажиллах боломжтой. Шаардлагатай бол тусламж аваарай, бүү бууж өг.
Алхам
4 -ийн 1 -р хэсэг: Санаа зоволт, гутранги үзлийг тодорхойлох
Алхам 1. Санаа зовох хэсгүүдийг анзаараарай
Удахгүй нийгмийн оролцоотой болоход та айж байна уу? Ажлын хэтийн төлөвөө бодоход танд айдас төрж байна уу? Сонин уншихад таны ирээдүй бүрхэг байгаа юм шиг санагддаг уу? Сэдвүүдийн жагсаалт бичиж, эерэг анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд тус бүр дээр сайн санааг бич.
Таны айдас, санаа зовнил бол ирээдүйд гарч болзошгүй асуудлуудын талаархи төсөөлөл, аль хэдийн болсон, өөрчилж чадахгүй байгаа зүйлийн талаархи хэт их санаа зоволт, эсвэл ач холбогдолгүй байж болох ч санаа зоволтоороо улам бүр өсөн нэмэгдэж буй зүйлд санаа зовж магадгүй юм
Алхам 2. Эргэж харах гутранги сэтгэлгээний хэв маягийг тодорхойл
Та "анхдагч" горимын хувьд илүү муу хувилбаруудыг хүлээж байгаа юм шиг санагдаж магадгүй ч та сөрөг байдлаар бодож байгаагаа мэдэхгүй байна. Гэхдээ эдгээр бодлын хэв маяг нь хор хөнөөлтэй байдаг - тэд таныг нурааж, үр ашиггүй болгож, улам дордуулж байна. Өөрсдийн гутранги үзэл бодлоо бичиж, буцааж өөрчилснөөр эдгээр хэв маягийг мэдэж эхэл. Жижиг дэвтэр авч явах эсвэл ухаалаг гар утсаа ашиглаарай.
- Жишээ нь сөрөг талыг эерэг тал руу нь эргүүлэх, "Би энэ шалгалтанд орохгүй", "Тэр надаас татгалзахгүй", "Би угаалгын өрөөг маш их хэрэглэдэг байсан. [Гэхдээ] Би магадгүй [Чихрийн шижин өвчтэй биш”гэх мэт.
- Эдгээр бодлоо бичиж, засахдаа аль болох тодорхой хэлээрэй.
Алхам 3. Сэтгэн бодох чадвараа сорь
Сөрөг бодлоо зайлшгүй, үнэн гэж үзэхийн оронд (найз чинь уурлаж байна, нөхөрлөлөө таслах байх гэж итгэх гэх мэт) эдгээр бодлоо туршиж, шинэчилж эхэл. Нэг цаас аваад дээд талд нь сөрөг бодол бичээрэй. Дараа нь өөрөөсөө хэрэгтэй асуултуудыг асууж, эерэг хариултуудыг бичиж эхлээрэй.
- Энэ үнэн гэдгийг нотлох ямар баримт байна вэ? Үүний эсрэг ямар нотлох баримт байгаа вэ? (өөрөөр хэлбэл "Бид өмнө нь зодоон хийж байсан, бид үүнийг үргэлж хийдэг. Өнгөрсөн жил том тэсрэлт хийсэн ч гэсэн бид үүнийг ярилцаж, бидний нөхөрлөл бат бэх байсан.")
- Асуудлыг өөрөөр харж болох уу? Илүү эерэг үр дүнг төсөөлж байна уу?
- Энэ хамгийн муу хувилбар үнэхээр биелэх магадлал хэр байна вэ? Өөр ямар боломжит үр дүн байж болох вэ?
- Энэ бодол надад тусалж байна уу эсвэл намайг гомдоож байна уу?
- Ингэж бодож байсан найздаа би юу хэлэх вэ?
Алхам 4. Гутранги үзэл нь үр дүнгүй гэдгийг хүлээн зөвшөөр
Заримдаа хүмүүс хамгийн муу зүйлийг хүлээх нь өөрийгөө бэлтгэх эсвэл ямар нэгэн муу зүйлээс өөрийгөө хамгаалах арга гэж үздэг. Тэдний сөрөг бодол нь хэт хамгаалалтын нэг хэлбэр юм: хэрвээ хүн хамгийн муу зүйлийг байнга харж, хамгийн муу зүйлийг бодож байвал тэр хэзээ ч гайхахгүй, урам хугарахгүй. Хэрэв энэ нь таны хийж байгаа зүйл мэт санагдаж байвал иймэрхүү хамгаалалтын хэт ачаалал нь танд хор хөнөөл учруулж, санаа зовж цагаа дэмий үрж байгааг өөртөө сануулаарай.
- Хамгийн муу зүйлийг хүлээх нь эдгээр үйл явдлыг зогсоохгүй бөгөөд энэ нь таныг муу үр дүнд хүргэх "бэлтгэл" биш юм.
- Бүх зүйл сайн сайхан болохгүй гэж яагаад таамаглаж байгаагаа бодоорой. Тэд тодорхойгүй байгаа болохоор тэр үү? Эерэг эсвэл төвийг сахисан үр дүн гарах магадлал юу вэ?
Алхам 5. Таны хяналтанд байгаа зүйлийг тодорхойл
Та амьдралаа хянах чадваргүй юм шиг санагдаж магадгүй - та шаргуу ажиллаж, бүх зүйлийг зөв хийж чадна, энэ нь үр дүнд ямар ч хамаагүй болно. Эсвэл та амьдралын сөрөг үр дагаврыг урьдчилан харах замаар тодорхой бус байдлыг арилгаж, өөрийгөө аюулаас хамгаалж чадна гэж бодож магадгүй юм. Та амьдралдаа бүрэн хяналт тавьдаггүй, бусад хүмүүс, цаг агаар гэх мэтийг хянаж чаддаггүй, гэхдээ та зүгээр л аялахад зориулагдаагүй гэдгийг өөртөө сануулаарай. Та аливаа зүйлд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэх, хариу үйлдэл үзүүлэхээ хянах боломжтой. Та аз завшаантай эсэхээ, ямар нэгэн зүйл буруу болоход эргэж босож, дахин оролдох эсэхээ, сэтгэлээр унахаас татгалзах нь таны амьдралыг сүйтгэх үү, эсвэл сэтгэл дундуур байгаагаа мэдрэх болно. урагшлахын төлөө ажиллах.
- Өөрөөсөө асуугаарай - илүү муу зүйл хүлээх нь бусад хүмүүсийг удирдах боломжийг танд олгодог уу? Цаг агаар? Энэ нь үр дүнг огт өөрчилдөг үү, эсвэл зүгээр л сэтгэлээр унаж байна уу?
- Хэрэв та үргэлж эрүүл мэндийнхээ талаар хамгийн муу зүйлийг хүлээж байгаа бол эрүүл мэндээ сайжруулахын тулд чадах бүхнээ хий. Та генетик болон хүрээлэн буй орчны зарим хүчин зүйлийг хянаж чадахгүй, гэхдээ та эрүүл хооллож, дасгал хийж болно, ямар нэг зүйл буруу байна гэж бодож байвал эмчид хандаарай.
- Хэрэв та бусад хүмүүсээс хамгийн муу зүйлийг хүлээж байгаа бол хүлээлтээ бүрэн алдах эсвэл таны хэрэгцээг хангаж чадахгүй байгаа хүмүүсийг орхих талаар бодож үзээрэй. Хэрэв найз нөхөд тань таныг үргэлж сэтгэлээр унагадаг бол тэднээс юу хүлээж байгаа нь үндэслэлтэй эсэхийг өөрөөсөө асуугаарай. Та тэднийг төгс төгөлдөр болно гэж хүлээж байна уу? Эсвэл та тэднийг дэмжихийг хүсч байна уу, тэд чамайг үргэлж нурааж унагаадаг уу? Хэн нэгэн таны хүссэн зүйлийг хийх эсэхийг та хянах боломжгүй, гэхдээ та хэрхэн хариулахаа өөрөө хянах боломжтой. Асуудлыг шийдвэрлэхэд анхаарлаа төвлөрүүлж, хэрэгтэй зүйлээ асууж, үр дүнг нь орхихыг хичээ. Хэрэв таны хэрэгцээ тасралтгүй хангагдаагүй бол та эдгээр хүмүүсээс холдож, илүү сайн найз нөхөд олох хэрэгтэй болж магадгүй юм.
4 -ийн 2 -р хэсэг: Санаа зоволт, гутранги үзэлтэй тэмцэх
Алхам 1. Сөрөг бодлыг эерэг эргэлтээр дахин дүрслэн харуул
Илүү эерэг хандлагатай болохын тулд өөрийгөө дахин сургах боломжтойг судалгаа харуулжээ. Та хамгийн муу зүйлийг хүлээж, илүү сайн, эерэг үр дүнг төсөөлөхдөө үүнийг зогсоохын тулд ухамсартайгаар хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй болно. Хэрэв та ажлын ярилцлагад орж, "Би энэ албан тушаалд очих боломжгүй юм байна" гэж өөртөө хэлж байгаа бол тэр дор нь зогсоо. Та үнэхээр хүсч буй эерэг үр дүнгийнхээ талаар өөрийгөө бодохыг хүчлээрэй - "Би энэ ярилцлагыг хадаж, үнэхээр сайн хийх болно." Эхэндээ энэ нь хачирхалтай эсвэл танил бус мэт санагдаж болох ч энэ нь та шинэ ур чадвар эзэмшиж байгаатай холбоотой юм. Үүнтэй хамт байгаарай.
- Хэрэв та "Намайг унтахад хэт түлхүүртэй, өнөө шөнө дахиж унтахгүй байж магадгүй, маргааш би сүйрэл болно" гэж бодож байвал өөрийгөө зогсоож, эерэгээр хэлээрэй. "Би одоо унтмаар байна. Тиймээс би тайвширахад анхаарлаа хандуулах болно."
- Та жаахан эерэг байхын тулд энгийн бодлуудаа нарийн "дахин бичиж" болно. Хэрэв та "Би үүнийг яаж хийхээ мэдэхгүй байна!" үүнийг "Би үүнийг яаж хийхийг сурах болно" гэж өөрчил.
- Танд эерэг бодол ирэх үед үүнийг давтан хэлээрэй. Эерэг бодол нь уян хатан байдлыг бий болгож, сэтгэл хөдлөлийн сайн сайхан байдлыг бий болгоход тусалдаг.
Алхам 2. Санаа зовох цагийг төлөвлөх
Хэрэв та архаг санаа зовдог хүн бөгөөд сөрөг бодлууд нь таны таашаал, анхаарлыг алдагдуулж байгааг олж мэдвэл хэсэг хугацаанд санаа зовохын тулд өөртэйгээ тогтмол болзож байгаарай. Энэ нь танд тохирсон зүйлээс хамааран өдөр бүр, өдөр шөнөгүй эсвэл долоо хоног бүр байж болно. Огноог бичиж, төлөвлөсөн хугацааг (магадгүй хагас цаг) тохируулаад, түүнийгээ дагаж мөрдөөрэй: үнэхээр тэр үед суугаад санаа зов.
- Санаа зовох үедээ санаа зовж буй зүйлийнхээ талаар бичиж болно, эсвэл тус бүрийг нь бодож, бодож болно.
- Хэрэв та хүсэж байгаа эсвэл санаа зовж байгаа бол асуудлаа шийдээрэй.
Алхам 3. Үүнийг бичээрэй
Өдрийн тэмдэглэл хөтлөх. Үүнийг өөртөө авч яваарай. Уйтгар гуниг эсвэл бухимдал дүүрэн байвал цаасан дээр тавь. Сэтгэл түгшүүрийг арилгахын тулд өдрийн тэмдэглэлээ ашиглаарай, гэхдээ одоо байгаа цагтаа эргэж орохын тулд үүнийг ашиглаарай. Бичиж байхдаа юу мэдэрч байгаагаа, юу бодож байгаагаа маш шударга хэлээрэй. Бүх нарийн ширийн зүйлийг олж аваарай.
- Өдрийн тэмдэглэл нь танд болон таны бодол санаанд зориулагдсан гэдгийг санаарай, тиймээс зөв бичих, дүрэм, тэнэг, хачин сонсогдох талаар санаа зовох хэрэггүй. Энэ бол жижиг, том зүйлээс үл хамааран таны санаанд орж буй бүх зүйлийг илэрхийлэх газар юм.
- Та санаа зовнилоо тайлахын тулд орой бүр унтахынхаа өмнө өдрийн тэмдэглэлдээ бичихийг хүсч болно.
Алхам 4. Санаа зовнилоо дагаж логик дүгнэлт гаргаарай
Та боломжит байдлаас хамгийн муу үр дагавар руу үсрэх зуршилтай байж магадгүй юм. Энэ зуршлаасаа татгалзахын оронд үүнийг удаашруулаарай. Алхам алхамаар яваарай: нөхцөл байдал бүрт тохиолдож болох хамгийн муу зүйл юу вэ? Хэрэв ийм зүйл тохиолдсон бол юу болох вэ? Үүнийг асуудлыг шийдвэрлэх дасгал болгон өөрчилж эхлээрэй. Энэ нь таныг эрүүлжүүлэхээс сэргийлж, өөрийгөө хүчирхэгжүүлж эхлэхэд тань тусалж, өөрийн амьдралдаа эрх мэдэлтэй гэдгээ өөртөө сануулж чадна.
- Цаашид явж чадахгүй болтол үүнийг даван туул.
- Нөхцөл байдалд яг одоо юу хэрэгтэй байгааг өөрөөсөө асуу, дараа нь энэ зүйлийг олж аваарай.
- Жишээлбэл, хэрэв та ажлаа алдах талаар байнга санаа зовдог бол өөрөөсөө "За, хамгийн муу зүйл тохиолдсон, би ажлаа алдсан гэж хэлээрэй … Тэгвэл яах уу?" Та онлайнаар хайж, тусламж хүссэн хэсгийг долоо хоног бүр уншиж болно; та ажилгүйдлийн өргөдөл гаргах талаар сурах боломжтой; Та холбоо барих хүмүүсээ ажил дээрээ удирдаж байгаа эсэхийг мэдэх боломжтой. Энэ нь "Сайн ажил хийх гэж яагаад зовох юм бэ? Би ямар ч байсан түүнийгээ алдах болно" гэж бодохоос тэс өөр юм.
Алхам 5. Инээдэм, инээдэмийг ашигла
Айдас, цөхрөлөө эерэг байдлаар илэрхийлэхдээ та өөрийгөө хошигнох эсвэл инээхдээ ашигладаг ур чадвараа ашиглаж байна: сэтгэл хөдлөлөөсөө гарч, өөр өнцгөөс харах чадвар. Инээдэм бол даван туулах маш сайн механизм бөгөөд таны сэтгэн бодох чадварыг илүү уян хатан болгодог.
- Цөхрөнгөө барсан үедээ инээх хэрэггүй, гэхдээ энэ бүхний жүжгийг индүүдэж болно. Хэрэв та хамтрагчаа аялж байхдаа ганцаардмал эсвэл хаягдсан мэт санагдаж байвал "Өө хөөрхий, би хэн нэгэнд хайртай, тэр хөгжилтэй байгаа болохоор би зовох ёстой" гэж бодоорой.
- Нөхцөл байдлын тэнэг талыг олж хараарай: "Би хоёр жилийн турш ноцтой харилцаатай байгаагүй, гэхдээ сайн тал дээр хэн ч миний цамцнаас тийм удаан хугацаанд зээлж аваагүй …"
- Таны хэв маягийг мэддэг сайн найз эсвэл гэр бүлийн гишүүнтэйгээ ярилцах нь энэ зуршлаасаа ангижрах, сөрөг бодлоос ангижрахад тусална.
Алхам 6. Өөрийнхөө биеийг тааруулаарай
Хэрэв та муухай мэдрэмжинд автсан бол одоо байгаа байдалдаа эргэж орохын тулд ажиллаарай. Санаа зовох нь амьдрах боломжгүй ирээдүйн төсөөлөл юм: өнөөгийн сэтгэлгээгээ нэмэгдүүлэхийн тулд соматик дасгал хий.
- Таван мэдрэхүйгээ шалгаарай: юу харж, юу мэдэрч, юу үнэрлэж, амтлаж, сонсож байгаагаа өөрөөсөө асуугаарай.
- Амьсгалаа анхаарч үзээрэй. Хэрэв та хурдан амьсгалж байгаа бол аажмаар гүнзгий амьсгалахыг хичээгээрэй.
- Булчин бүрийг аажмаар чангалж, сулруулж үзээрэй. Зөвхөн булчингийн мэдрэмжийг анхаарч үзээрэй.
- Хэрэв та гүнзгий сандарч байгаа бол хөлийнхөө хуруунуудыг хөдөлгөж үзээрэй. Энэ нь таны биеийг сэрээх болно.
4 -ийн 3 -р хэсэг: Тусламж авах
Алхам 1. Хайртай хүмүүстэйгээ ярилц
Нийгмийн амьдралдаа хөрөнгө оруулалт хийгээрэй. Хайртай хүмүүстэйгээ цагийг өнгөрөө. Сэтгэл зовнилоо хуваалцаарай: сэтгэл хөдлөлөө дарахгүй байхын нэг хэсэг бол үүнийг бусадтай хуваалцах явдал юм. Хайртай хүн тань таныг сонсож чадахгүй байгаа бол түүнд захидал бичих эсвэл өөр ярилцах цаг байгаа эсэхийг асуугаарай.
- Цагийг зүгээр л хөгжилтэй өнгөрүүлээрэй. Нийгэмших нь таны сэтгэлийн түгшүүрийг төрүүлж болох боловч энэ нь эцэстээ тусгаарлагдсанаас илүү эрүүл байдаг.
- Эерэг хүмүүсээр өөрийгөө хүрээлүүл. Хэрэв та өөдрөг үзэлтэй, танд урам зориг өгч, танд сайхан мэдрэмж төрүүлдэг хүмүүсийг мэддэг бол тэдэнтэй илүү их цагийг хамт өнгөрүүлээрэй.
Алхам 2. Эмнэлгийн мэргэжилтэнтэй уулзах
Сэтгэл түгшээх, сэтгэлийн хямрал нь эрүүл мэндийн ноцтой өвчин юм. Хэрэв та аюул эсвэл сүйрэлд ойртох мэдрэмжийг мэдэрч байвал сэтгэл түгшиж магадгүй юм. Хэрэв та санаа зовж буй асуудлаа хянаж, хойш тавьж чадахгүй, санаа зоволт нь анхаарлаа төвлөрүүлэхэд саад болж байгаа бол энэ нь бас сэтгэлийн түгшүүр төрүүлж болзошгүй юм. Боломж бүрийг хамгийн муу үр дүнд хүргэх нь сэтгэлийн түгшүүрийн шинж тэмдэг юм.
- Сэтгэл түгшээх нь сэтгэлийн хямралын шинж тэмдэгтэй эсвэл шинж тэмдэггүй байж болно.
- Таны амьдралын чанарт саад болох аливаа айдас нь сэтгэлийн түгшүүрийн шинж тэмдэг байж магадгүй юм.
- Сэтгэл түгшсэн, сэтгэлээр унасан байж магадгүй гэж үзвэл эмчид хандаарай эсвэл сэтгэл зүйчтэй уулзаарай.
- Хэрэв танд амиа хорлох бодол төрвөл эмчид яаралтай хандаарай эсвэл АНУ-ын амиа хорлохоос урьдчилан сэргийлэх үндэсний лавлах утас руу залгаарай: 1 (800) 273-8255.
Алхам 3. Эртхэн тусламж авч, түүнийгээ дагаарай
Сэтгэл түгшсэн байдлын туслалцаа авах тусам түүнийг удирдах нь илүү хялбар болно. Эмчилгээний төлөвлөгөө гаргасны дараа үүнийг дагаж мөрдөж, ахиц дэвшлээ хянаж байгаарай. Таны эмч ярианы эмчилгээг санал болгож магадгүй бөгөөд танд түгшүүрийн эсрэг эмийг зааж өгч болно. Эдгээр эмчилгээний аль нэгийг эхлүүлсний дараа эмчилгээгээ үргэлжлүүлээрэй.
- Хэрэв та эм хэрэглэх сонирхолгүй байгаа бол эмч, эмчдээ мэдэгдээрэй. Танд сонголтууд байна.
- Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээний талаар асууж, сэтгэлгээний хэв маягийг тодорхойлох, өөрчлөхөд тань туслах болно.
- Та мөн сэтгэлийн түгшүүрийн менежментийн бүлэгт нэгдэж болно.
- Сэтгэл түгшүүрийн менежментийн төлөвлөгөөнийхөө нэг хэсэг болох сайн амьдрах талаар бодож үзээрэй: хангалттай амрах, дасгал хийх, сайн хооллох, бясалгал хийх.
4 -ийн 4 -р хэсэг: Сайхан амьдрах
Алхам 1. Эрсдэл гаргах
Хэрэв та хамгийн муу зүйлийг хүлээх хандлагатай байгаа бол өөртөө маш олон саад бэрхшээлийг тавьсан байх. Эдгээрийг анзаарахдаа задлах зуршилтай болоорой. Жишээлбэл, хэрэв та шинэ найзтайгаа уулзаж болзохыг хүсч байвал "Өө тэр завгүй байгаа байх, яагаад тэр миний найз байхыг хүсээд байгаа юм бэ, тэр надад найзлахыг хүсэхгүй байгаагаа хэлэхээс айж байна. Би түүнийг дахиж хэзээ ч надтай ярихгүй гэж санаа зовж байна. " Үүний оронд "Хэн нэгэнтэй зугаалахыг гуйхад буруу зүйл байхгүй. Хэрэв тэр хүсэхгүй байгаа бол тэр надад ингэж хэлнэ эсвэл энгийн шалтаг хэлнэ гэдэгт итгэж байна."
Өдөр бүр хийхээс айдаг нэг жижиг зүйлийг хийхийг хичээ
Алхам 2. Юу хүсч байгаагаа тодорхойлж, түүнийгээ хэрэгжүүлээрэй
Хамгийн их хүсч буй зүйлээ тодорхойлж, тэдгээрийг хэрхэн хэрэгжүүлэх талаар төлөвлөж эхэл. Хэрэв та бүтэлгүйтсэн бол бүү бууж өг. Их мөнгө олох, байшин худалдаж авах, хүүхэдтэй болох гэх мэтээр танаас юу хүлээж магадгүй гэж бодож байснаа эргэн харж, таныг аз жаргалтай болгодог зүйл юу болохыг тодорхойлохыг хичээгээрэй. Хүссэн зүйлийнхээ талаар ойлголттой болсны дараа үүнийг олж авахын тулд юу хийхээ судалж, зорилго тавьж эхлэх боломжтой. Хэрэв танд эмчилгээ, амьдралын дасгалжуулагч гэх мэт нэмэлт дэмжлэг хэрэгтэй бол холбоо барихаас бүү эргэлзээрэй.
Хэрэв та юу хүсч байгаагаа сайн мэдэхгүй байгаа бол өөртөө хамгийн чухал зүйлийн жагсаалтыг гаргаж үзээрэй. Энэ нь хайр гэх мэт хийсвэр зүйл, эсвэл мөнгө гэх мэт тодорхой зүйл байж болно. Үүнийг хийснийхээ дараа жагсаалтаа эргэж хараад ямар нэгэн сэдэв, итгэл үнэмшил бий эсэхийг олж мэдээрэй. Магадгүй танд анхаарал халамж тавих, амьтдын хажууд байхтай холбоотой маш олон зүйлийг анзаарч болох ч мөнгө, статусын хувьд тийм ч чухал биш байх. Амьтны дархан цаазат газар амьдрах нь таны хувьд амжилтанд хүрэх зам байж магадгүй юм
Алхам 3. Эрүүл мэнддээ хөрөнгө оруулалт хийгээрэй
Сэтгэл түгшсэн, гутранги үзэлтэй байх нь таны эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй ч таны биеийн эрүүл мэнд таны сэтгэл санаанд нөлөөлж болзошгүй юм. Биеэ сайн сайхан байлгахын тулд эн тэргүүнд тавь, тэгвэл таны алсын хараа сайжирна.
- Хангалттай унт. Насанд хүрэгчид шөнийн цагаар долоон есөн цаг, хүүхэд, өсвөр насныхан 9-11 цаг унтдаг. Унтах хэв маягаа тогтмол хэвшүүлж, орондоо ороод өдөр бүр ойролцоогоор нэг цагт сэрээрэй.
- Өдөрт гурван удаа хооллож, дунд нь эрүүл зууш идээрэй. Хоол хүнсэндээ хэт их санаа зовох хэрэггүй: бүх зүйл эрүүл байх албагүй. Өлссөн үедээ идэж, хэсэг хэсгүүдэд анхаарлаа хандуулаарай. Төрөл бүрийн хоол хүнс идэхээ мартуузай, ингэснээр танд хэрэгтэй шим тэжээлийг авах болно.
- Дасгал хийх. Долоо хоногт дунджаар 150 минут орчим дунд зэргийн аэробик дасгал эсвэл 75 минутын хүчтэй аэробикийн дасгал хийхийг хичээ. Тогтмол хуваарийн дагуу дасгал хий, гэхдээ бага зэрэг нэмэлт хөдөлгөөн хийх шаардлагатай бол анхаарлаа хандуулаарай. Хэрэв та үнэхээр сэтгэлээр унасан бол энэ нь босож, богино алхах эсвэл гэрийн ажил гэх мэт идэвхтэй зүйл хийх таны түлхүүр байж магадгүй юм.
- Бодис хэтрүүлэн хэрэглэхээс зайлсхий. Архи, мансууруулах бодис нь сэтгэлийн түгшүүрийг улам нэмэгдүүлдэг.
