Танд сөрөг ханддаг, хэзээ ч аз жаргалтай харагддаггүй гэж хэлсэн бөгөөд үүнийг хэрхэн засахаа мэдэхгүй байна. Та зүгээр л гадаад төрхөөрөө харагдахгүй байна уу? Аз жаргалтай харагдаж байгаа нь ихэвчлэн хүмүүсийг хуурч мэхлэхээс илүүтэйгээр өөрийгөө илүү аз жаргалтай байлгахын тулд биеийн байдал, үгийн сонголт, илэрхийлэлээ өөрчилдөг. Хамгийн сайн тал бол үүнийг хийхэд тийм ч хэцүү биш юм!
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Бие махбодийн хувьд аз жаргалтай харагдаж байна
Алхам 1. 10 секундын турш өөрийгөө инээмсэглээрэй - энэ нь үнэндээ таны тархинд "аз жаргалтай" нейрохимийн бодисыг өдөөдөг
Инээмсэглэх үйлдэл нь таныг илүү аз жаргалтай болгодог. Тиймээс инээмсэглэх нь таныг аз жаргалтай харагдуулахаас гадна аз жаргалтай харагдуулахад хялбар болгодог. Хүмүүстэй мэндчилэх эсвэл хэн нэгний хэлсэнтэй санал нийлэх гэх мэт илүү олон удаа инээмсэглэж заншаарай. Хэрэв та үнэхээр сэтгэлээр унасан бол толинд өөрийгөө харан инээмсэглээрэй. Оюун санааны өсөлт нь бодитой юм.
- Том, нээлттэй уруултай инээмсэглэлийг зорь. Шүдээ үзүүлэх нь сайн хэрэг!
- Бүрэн, жинхэнэ инээмсэглэлээр та нүдэндээ арьсны үрчлээсийг мэдрэх ёстой. Инээмсэглэлээр таны бүх нүүр гэрэлтдэг.
Алхам 2. Илүү их инээмсэглэ
Интернетэд ороод хэдэн хошигнол сураарай. Өөрийнхөө тухай хагас ичмээр түүхийг давт. Өнгөт бус түүх эсвэл найзынхаа ярьж буй хошигнолыг инээмсэглээрэй. Таны стратеги ямар ч байсан хамаагүй инээмсэглэхийн тулд илүү их шалтаг хайж олоорой. Та автоматаар илүү аз жаргалтай харагдах бөгөөд удаан инээмсэглэх нь танд ч бас аз жаргалтай байхад тусална.
Алхам 3. Шулуун босож, эрүүгээ дээш өргөөд, мөрөө хойш нь татаж, биеэ урьж нээгээрэй
Гайхалтай байрлал, биеийн байрлал нь аз жаргалтай харагдах түлхүүр юм. Цаашилбал, зөв байрлал нь танд илүү сайн мэдрэмж төрүүлэхэд тусалдаг бөгөөд ингэснээр аз жаргалтай харагдахад илүү хялбар болно. Аз жаргалтай хүмүүсийн өөртөө итгэх итгэлийг харуулахын тулд та нээлттэй, яриа өрнүүлэхийг хүсч байна.
- Босохдоо гол үе мөчөө "эгнүүл". Мөр чинь ташаанаас дээш, өвдөгнөөсөө дээш, шагайнаас дээш, шулуун шугам үүсгэдэг.
- Цээжээ бага зэрэг гаргахын тулд мөрөө хойш нь тат. Таны нуруу босоо байх ёстой, урагш эсвэл хойшоо бөхийхгүй байх ёстой.
- Эрүүгээ шалан дээр зэрэгцүүлэн байлгаж, бусадтай ярихдаа нүд, хараа холбож өөртөө итгэх итгэлийг төрүүлээрэй
Алхам 4. Гадаад төрхөөрөө бахарх
Тачаангуй мэдрэмж төрүүлэх хувцас өмс. Танд таалагддаг сүрчиг, үнэртэй ус, шүршүүрт орж, шүршүүрт оруулаарай. Үргэлж хүсч байсан үсээ засаарай. Гаднах төрх байдлынхаа талаар бодох шаардлагагүй үед та тайвширч, дотоод "гадаад төрх" дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж чадна. Дуртай хувцсаа өмсөж, гадаад төрхөөрөө бахархах нь ямар ч нөхцөлд аз жаргалыг гэрэлтүүлэх гайхалтай арга юм.
Хувцас аз жаргалыг худалдаж авдаггүй бөгөөд аз жаргалтай харагдахын тулд танд шинэ хувцас хэрэггүй. Харин өглөө нь нэмэлт 5 минут зарцуулж шинэлэг харагдаж, өдрийн турш өөртөө итгэх итгэлийг төрүүлээрэй
Алхам 5. Гүнзгий амьсгаа аваад булчингаа сулруулаарай
Булчингийн хурцадмал байдлыг гүнзгий амьсгаагаар гадагшлуулахыг өөртөө сануулаарай. Нүүр, хүзүү, мөрнийхөө жижиг булчингуудыг сулруулж, зүгээр л тайвшир. Таны биеийн ямар нэгэн хэсэг сандарч, буржгар, чангарсан байна уу? Тэднийг явуул. Энэхүү бие махбодийн хурцадмал байдлыг бусад хүмүүс ухамсаргүйгээр мэдэрч, стресст орсон эсвэл аз жаргалгүй байгаагаа хэлдэг.
- Таны хөмсөг, дух юу хийж байна вэ? Тэднийг тайвшруул.
- Хэрэв та үнэхээр стресст орсон бол биеэ аажмаар доошлуул. Амьсгал аваад нүүрээ тайвшруулаарай. Дараа нь өөр нэгийг аваад мөрөө, дараа нь гараа, дараа нь хөлөө хуруугаараа хүртэл тайвшруулаарай.
3 -ийн 2 -р арга: Аз жаргалтай сонсогдож байна
Алхам 1. Боломжтой бол хүмүүстэй ярилцахдаа баяр хөөртэй, эерэг үгсийг ашигла
Шүүмж бичихийн оронд магтаал хэлээрэй. "Үзэн яддаг" зүйлийнхээ оронд "хайртай" зүйлийнхээ талаар ярилц. Боломжтой бол өөрийнхөө үгийг илэрхийлэх өргөтгөл гэж бодоорой. Сөрөг эсвэл гутаан доромжилсон үгсийг байнга хэлэх нь таныг аз жаргалтай болгож, илүү гашуун харагдуулна.
Алхам 2. Эхлээд муу эсвэл сэтгэл дундуур байгаа нөхцөл байдлын эерэг талыг олж, дуугарга
Энэ нь бага зэрэг сургалт шаарддаг боловч аз жаргалтай хүмүүсийн шууд шинж тэмдэг юм. Наалдамхай нөхцөл байдлыг хянаж, мэдэрч байхын тулд олж болох бүх эерэг зүйлээс эхэлж, муугийн өмнө сайн талыг нь тэмдэглэж аваарай. Энэ нь утгагүй инээмсэглэх гэсэн үг биш, харин гунигтай, ууртай эсвэл сөрөг бодол, илэрхийлэлд автахаас зайлсхийх гэсэн үг юм. Эдгээр сөрөг бодлуудыг эерэг бодлоор солих замаар холдуулаарай.
- Ярилцлагаа "хэтэрхий хатуу", "зовлонтой" эсвэл "харамсалтай үүрэг хариуцлага" гэхийн оронд "хийх боломжтой", "мөнгөн доторлогоотой", "сорилт бэрхшээлтэй" гэх мэт олон үгсээр дүүргэ. Хэрхэн аргумент оруулах нь чухал юм.
- Хэцүү шийдвэр эсвэл агшинтай тулгарах үед боломжит шийдлүүдийн талаар илүү их ярьж, шалтгааны талаар бага ярих хэрэгтэй. Аз жаргалтай царайтай хүмүүс өнгөрсөн амьдралаа бодохын оронд ирээдүйгээ зорьдог.
Алхам 3. Дотоод монолог, ялангуяа өөрийнхөө тухай шүүмжлэлийг арилга
Хэрэв та өөрийгөө дотроосоо аз жаргалгүй мэт сэтгэгдэл төрүүлж байгаа бол гаднаас нь харуулах болно. Аз жаргалтай царайтай хүмүүс өөртөө эргэлзээ, шүүмжлэлд анхаарлаа хандуулдаггүй, харин эдгээр бодлоо илүү бодитой бодлоор орлуулдаг. Мэдээжийн хэрэг, үүнийг хийхээс илүү хялбар байдаг. Гэхдээ эдгээр чухал бодлыг анзаарч, үл тоомсорлох нь илүү аз жаргалтай харагдах эхний алхам юм.
- Хүмүүс таны бодож байгаагаас бага анхаарал тавьдаг гэдгийг санаарай. Хэрэв та итгэвэл "бүгд намайг тэнэг гэж боддог" эсвэл "бүгд над руу харж байна" гэж бодоход стресстэй харагдах болно. Гэхдээ шударга үнэн бол "хүн бүхэн" чиний тухай огт боддоггүй. Өөр шигээ тэд зөвхөн тэдний тухай л боддог!
- Өмнөх алдаагаа засах нь тэднийг өөрчилдөггүй. Алдааныхаа талаар инээж, яаж давтахгүй байх талаар бодох нь таныг илүү аз жаргалтай харагдуулахад тусална.
Алхам 4. Өөрийнхөө хамгийн сайн өмгөөлөгч болоорой. Даруухан харагдах гэж өөрийгөө бүү тавь
"' Амжилтынхаа талаар эсвэл бахархах мөчийнхөө талаар бага зэрэг ярих нь онгирч байгаа хэрэг биш юм. Зарим хүмүүс даруухан гэж бодоод өөрийнхөө тухай доромжилсон сэтгэгдлийг бичих эсвэл амжилтаа бууруулахад л тухтай байдаг. Энэ нь яг юу хийдэг вэ гэхээр танд итгэлгүй байдал төрүүлж, өөрийнхөө хийсэн үйлийг үнэлдэггүй гэдгийг бусад хүмүүст ойлгуулаарай.
- Аз жаргалтай хүмүүс инээмсэглэн, чин сэтгэлээсээ талархал илэрхийлдэг.
- Аз жаргалтай хүмүүс амжилтынхаа талаар зохих үедээ дурдаж, ажлынхаа хувийн бахархлыг нуухгүйгээр товчхон бичдэг.
3 -ийн 3 -р арга: Аз жаргалгүй байхдаа аз жаргалыг бий болгох
Алхам 1. Таныг аз жаргалгүй мэт харагдуулж, эвгүй байдалд оруулж байгаа зүйлийг засах арга хэмжээ аваарай
Эргэн тойрон суугаад сэтгэл санаагаар унах нь нүүрэн дээр чинь харагдах болно. Гэхдээ босоод энэ талаар ямар нэгэн зүйл хийх нь аз жаргалгүй харцыг шууд л нүүрнээс чинь арчих болно. Хэрэв та аз жаргалгүй байгаа бол энэ талаар ямар нэгэн зүйл хий. Зүгээр л хөдлөхөд сэтгэл хөдлөлд бус харин үйлдэл дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхэд таны царайнаас аз жаргалгүй төрх арилах болно.
Алхам 2. Завгүй ажил хийх, яарахаас зайлсхийж, удаашруулж, цаг гарга
Та минут тутамд нэг миль холдох эсвэл бүх зүйлээс хоцрох хэрэгтэй гэж бодож байвал. Аз жаргалтай хүмүүс ихэвчлэн завгүй, бүтээмжтэй байдаг ч ажил, цаг хугацааг оюун санааныхаа бүх хүчийг авахыг зөвшөөрдөггүй. Зогс, гүнзгий амьсгаа аваад арай удаан хөдөл.
Хэрэв та хэт их ачаалал авч байгаа бол 1-2 үүрэг хариуцлагаа ухамсарлаарай. Бүтээмж сайтай байх нь сайн - хэт их ажил хийх нь тийм ч сайн биш юм
Алхам 3. Аз жаргал гадны үйл явдалтай холбоогүй гэдгийг санаарай
Мэдээж гадаад ертөнц бидний аз жаргалд нөлөөлдөг. Гэхдээ хэрэв та сайн дүн, шинэ урамшуулал, ялагч спортын баг эсвэл бусад аз жаргалын гадаад "эх үүсвэр" -ээр шийдсэн бол аз жаргалтай харагдах нь танд илүү хэцүү байх болно. Гаднах ертөнц таны жагсаалд бороо орохыг хүссэн үед аз жаргал бол дотоод сэтгэл хөдлөл бөгөөд бусад дүр төрх, мэдрэмжийн адил сонголт гэдгийг өөртөө сануулаарай.
Бодитоор өөрчилж, сайжруулж болох зүйлүүд болон таны хяналтаас гадуур тохиолддог муу зүйлүүдийг санаарай. Хэрэв та ямар нэг зүйлийг өөрчилж, засаж чадахгүй бол (ялагдаж буй спортын баг шиг) үүнд сэтгэл дундуур байж чадахгүй. Аз жаргалгүй байх нь өөрөө юу ч засдаггүй
Алхам 4. Чухал эсвэл стресстэй сэтгэл хөдлөлөө хуваалцахын тулд итгэж болох хүмүүстээ хандаарай
Хүн бүр бараг бүх зүйлийг хэлж чадах цөөн хэдэн хүнтэй байх ёстой. Тэд гэр бүл, найз нөхөд, бүр сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэн байж болно - хамгийн чухал зүйл бол эдгээр хүмүүс таны нуруутай мэт санагдах явдал юм. Та стресст орсон эсвэл аз жаргалгүй болсон үедээ эдгээр хүмүүсийг хайж олох хэрэгтэй. Тэд танд можоо буцааж авахад туслах болно.
Алхам 5. Энэрэл эсвэл өдөр тутмын сайхан үйлсээр бусад хүмүүст тогтмол туслаарай
Бусдад туслах, бусдыг баярлуулах нь өөрийн аз жаргалыг хянах хамгийн хүчирхэг аргуудын нэг юм. Та аз жаргалгүй байгаагаа мэдэрч байхдаа хаалгаа барьж байгаа ч гэсэн багахан ч гэсэн сайн зүйл хийх хүн олоорой. Аз жаргалын эрч хүч таны нүүр царай, биеийн галбирт тархах бөгөөд энэ мөч дууссаны дараа ч гэсэн аз жаргалтай харагдах болно.
Алхам 6. Сэтгэл санаагаа арчлахын тулд биеэ анхаарч үзээрэй
Аз жаргалтай хүмүүсийн зарим шинж тэмдгүүд, тухайлбал тэдний ялгаруулж буй "туяа" эсвэл анхаарал халамжгүй байдал нь бие махбодийн эрүүл мэндийн үр дүн юм. Судалгаагаар таны сэтгэцийн болон бие махбодийн эрүүл мэнд хоорондоо нягт уялдаатай байдаг тул нэгийг халамжлах нь нөгөөдөө үргэлж ашиг тусаа өгөх болно. Аз жаргалтай харагдах нь насан туршийн зорилго бөгөөд үүнийг шалгах энгийн хайрцаг биш тул дараахь зүйлийг амьдралдаа оруулахыг хичээ.
- Долоо хоногт 4-5 удаа дор хаяж 30-60 минутын дасгал хий.
- Тэнцвэртэй хоол хүнс, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоогоор баялаг.
- Долоо хоног бүр ажлаасаа хөндийрч, амрахын тулд цаг заваа зориулдаг.
- Цэвэр, зохистой зохион байгуулалттай амьдрах орчныг хадгалах.
Зөвлөмж
- Цайвар өнгийг өмсөж үзээрэй. Энэ нь таныг бүхэлд нь хар өнгийн хувцас өмссөн гэхээсээ илүү аз жаргалтай, илүү хүртээмжтэй санагдуулдаг.
- Хүмүүстэй өөдрөг өнгө аясаар ярь.
- Амьдралаа бүрэн дүүрэн амьдар.
- Хүмүүсийн өдрийг гэрэлтүүлээрэй.
