Хэрэв та ходоод, хоол боловсруулах эрхтний өвчнөөр шаналж буй олон хүмүүсийн нэг бол та суулгалт, бөөлжих гэх мэт богино хугацааны асуудлаас эсвэл Кроны өвчин гэх мэт архаг өвчнөөс болж тайвшрахыг хүсч байгаа байх. Аз болоход хоолны дэглэм, амьдралын хэв маягийг өөрчилснөөр хоол боловсруулах эрхтний эрүүл мэнд сайжирч, илүү ноцтой асуудлыг эмчлэх боломжтой байдаг. Ходоодны асуудлаа өөрчилж, зохих тусламжийг эрэлхийлэх замаар өөрчилж болно.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Ходоодны түр зуурын асуудлыг арилгах
Алхам 1. Суулгалт өвчнийг даван туулах
Өдрийн турш ус, жүүс, шөл ууж чийгшүүлээрэй. Ажил, хичээлээсээ гэртээ байж, орондоо хэвтэж байж их амарч байгаарай. Шинж тэмдгийг арилгахын тулд суулгалт өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх эмийг пепто-бисмол эсвэл иммодиум А-Д эмчийн жороор худалдаж аваарай. Хатуу хоол идэх хүртэл ус, шөл, жүүс, спортын ундааны тунгалаг шингэн хоолны дэглэмийг баримталж, дараа нь BRAT хоолны дэглэмийг танилцуулаарай: гадил, будаа, алим, шарсан талх.
- Өөх тос ихтэй хоол хүнс, цагаан идээ, кофеин, архи, хиймэл чихэрлэг зүйлээс зайлсхий.
- Суулгалтын олон тохиолдол вирусээс үүдэлтэй бөгөөд хэдхэн хоногийн дараа өнгөрөх болно. Энэ нь таны бодож байгаагаас хавьгүй түгээмэл тохиолддог хоол хүнсээр дамжих өвчний үр дүн байж болох юм.
- Хэрэв таны шинж тэмдгүүд муудаж, 48 цагийн дараа арилахгүй бол эмчид хандаарай - танд антибиотик болон бусад эм хэрэгтэй байж магадгүй.
Алхам 2. Зөөлөн хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар дотор муухайрах, бөөлжихийг тайвшруулна
Шингэн алдалгүй байгаарай - суулгалтын нэгэн адил шингэн алдалт нь бөөлжих өвчтэй байх үед хамгийн том эрсдэл болдог. Хэрэв та бөөлжихгүйгээр идэж чадвал шарсан талх, жигнэмэг, jell-o гэх мэт бага зэргийн зөөлөн хоол идээрэй. Эдгээрийг бууруулж чадсаны дараа будаа, үр тариа, жимс жимсгэнэ хоол хүнсэндээ нэмээрэй. Өвчин сайжирснаар идэх зүйлээ аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
- Хэрэв та хэт их дотор муухайрч, юу ч ууж чадахгүй байгаа бол бага хэмжээний шингэн авахын тулд мөсөн чипсийг сорж үзээрэй.
- Та шингэн зүйл уухдаа өрөөний температурт байлгахыг хичээгээрэй. Хүйтэн эсвэл халуун ундаанаас зайлсхий.
- Ходоодны цочролыг өдөөж болохуйц халуун ногоотой, өөх тостой хоол идэж болохгүй.
- Бөөлжсөний дараа ходоодоо тайвшруулж 30-60 минутын дараа юу ч идэж уугаарай. Хамгийн сүүлд бөөлжснөөс хойш дор хаяж 6 цагийн дараа хатуу хатуу хоол хүнс хэрэглэж болохгүй.
- Хэрэв таны ходоодны өвчин хөдөлгөөнөөс үүдэлтэй бол аялахаасаа өмнө Драмамин гэх мэт эм хэрэглэж үзээрэй.
Алхам 3. Шингэн алдалтын шинж тэмдэг илэрвэл яаралтай эмнэлгийн тусламж авах
Хэрэв танд суулгалт, бөөлжилт 24 цагаас илүү үргэлжилж, эсвэл 12 цагаас илүү шингэн хадгалах боломжгүй бол эмчид яаралтай хандаарай. Шингэн алдалтын шинж тэмдэг илэрвэл яаралтай тусламж аваарай.
- Хэт их цангах
- Хуурай ам эсвэл арьс
- Харанхуй шээс, эсвэл бага хэмжээний шээс ялгаруулдаг
- Сул дорой байдал, толгой эргэх, ядрах, толгой эргэх
Алхам 4. Өвдөлт, халууралт их байвал эмчид хандаарай
Ходоодны өвдөлт, дотор муухайрах, бөөлжих зэрэг халуурах нь нойр булчирхайн үрэвсэл гэх мэт ноцтой өвчний шинж тэмдэг байж болно. Эмнэлгийн тусламж шаардлагатай бусад шинж тэмдгүүд нь дунд, хүнд хэлбэрийн ходоод, шулуун гэдэс, цээжний өвдөлт юм. Хэрэв таны өтгөнд бөөлжис цустай эсвэл бөөлжиж байвал, өтгөн чинь хар, улаавтар байвал эмчид яаралтай хандаарай.
Алхам 5. Боломжтой бол өтгөн хаталтыг байгалийн жамаар тайлах
Амьд соёл агуулсан prunes эсвэл тараг идэж үзээрэй. Усыг сайн чийгшүүлж, тогтмол дасгал хий. Хүнсний ногоо, үр тарианы хамт хоолны дэглэм дэх эслэгийг нэмэгдүүлэх. Хэрэв долоо хоногоос дээш хугацаанд гэдэсний хөдөлгөөн хийхгүй бол эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй. Тэд касторын тос, магниозын жоргүй сүүн тэжээл, эсвэл тайвшруулах эм санал болгож болно.
Хүмүүс өөр өөр хэмнэлтэй байдаг бөгөөд долоо хоногт 3 удаа өдөр бүр гэдэсний хөдөлгөөн хийх нь хэвийн үзэгдэл юм. Хэрэв таны өтгөн маш хэцүү эсвэл хөдөлгөөн хийх шаардлагатай бол эмчид хандаарай
Алхам 6. Шаардлагатай бол хоолны дэглэм, эмээр хүчиллэг рефлюкс болон зүрхний шархлааг (GERD) хөнгөвчлөх
GERD -ийг хоолны дэглэмийг өөрчлөх замаар хянах боломжтой байдаг. Хэрэв шинж тэмдэг арилахгүй байвал Tums эсвэл Rolaids гэх мэт жоргүй антацид хэрэглэж үзээрэй. Хэрэв таны шинж тэмдэг арилахгүй байвал эмчид хандаж протоны шахуургын дарангуйлагч (PPI), гистамин (H2) хориглогч эсвэл Баклофен гэж нэрлэгддэг эмийн жор бичиж өгөөрэй. GERD -ийн шинж тэмдгийг багасгахын тулд дараахь хоолны дэглэмийг өөрчил.
- Өөх тос агуулсан хоол хүнсийг хоолны дэглэмд оруулахыг хязгаарлаарай.
- Шоколад, гаа, кофеин, карбонатлаг ундаанаас зайлсхий.
- Хэрэв та рефлюкс үүсч байгаа бол халуун ногоотой хоолноос татгалзаарай.
- Архи ууж болохгүй.
- Цитрус, улаан лооль, сонгино, сармис зэрэг хүчиллэг хоол хүнснээс болгоомжлох хэрэгтэй.
- Үр тариа, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, туранхай мах идээрэй.
- Жор дээр цагаан гаа, fennel нэмнэ.
- Амьд соёлын тарагнаас пробиотикийг туршиж үзээрэй.
- Хоол идсэнийхээ дараа босоо байрлалд бай. Хоол идсэнээс хойш дор хаяж хэдэн цагийн турш хэвтэж болохгүй.
Тэмдэглэл:
Онцгой тохиолдолд шинж тэмдгийг арилгахын тулд мэс засал хийх шаардлагатай болдог.
Алхам 7. Гэдэсний хямралыг бүлээн шингэнээр тайвшруулна
Хэрэв таны ходоодны хямрал тодорхой өдөр илүү хүчтэй байвал тунгалаг шөл (өтгөн биш), цай ууж ходоодоо амраагаарай. Chamomile цай, цагаан гааны цай, гаа цай нь ялангуяа тайвшруулах үйлчилгээтэй байж болно.
Өөр өөр ургамлын гаралтай цай ууж, өөрт таалагдсан, ходоодоо тайвшруулах нэгийг олоорой
4 -ийн 2 -р арга: Архаг өвчнийг удирдах
Алхам 1. Оношлогоо, эмчилгээ хийлгэхийн тулд эмчид хандаарай
Архаг өвчин бол ердийн, түр зуурын өвчин эмгэгээс давж гардаг өвчин юм. Тэд ихэвчлэн удаан хугацааны эмчилгээ хийлгэхийн тулд эмчтэй ажиллах шаардлагатай болдог. Ходоод гэдэсний замын архаг өвчнүүд - таны ходоод, гэдэсийг хоолны дэглэм, эм, заримдаа мэс заслаар эмчилж болно. Хэрэв таны ходоодны асуудал арилахгүй байвал эмчид үзүүлж, зохих эмчилгээг эхлүүлээрэй.
Анхан шатны тусламжийн эмчтэйгээ сонголтоо ярилцаарай - тэд таныг хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, мэс засалч, гастроэнтерологич гэж нэрлэдэг
Алхам 2. Пепсины шархыг гурвалсан эмчилгээ, амьдралын хэв маягийн өөрчлөлтөөр эмчилнэ
Tums, Rolaids, Pepto-Bismol зэрэг жоргүй антацидууд нь ходоодны шархлааны шинж тэмдгийг арилгахад тусалдаг боловч эмнэлгийн эмчилгээ нь шархыг эдгээхэд тусалдаг. Эмчилгээ нь эмчтэйгээ хамтран ажиллах шаардлагатай бөгөөд гурвалсан эмчилгээг хийх ёстой: антацид, антибиотик, протоны шахуургын дарангуйлагч (PPI).
- Тамхинаас гарах, архи уухгүй байх, стрессээ багасгахын тулд амьдралын хэв маягаа нэгэн зэрэг өөрчлөх хэрэгтэй.
- Ходоодны шархлааг улам хүндрүүлэх NSAID -ийг хэрэглэхээс зайлсхий.
Алхам 3. Шинж тэмдгийг арилгахын тулд цочромтгой гэдэсний хам шинжийг (IBS) эмчилнэ
Хоол боловсруулах замын эрүүл байх ерөнхий дүрмүүд нь IBS -т хамаарна: таны шинж тэмдгийг өдөөж буй хоол хүнснээс зайлсхийх, стрессээ тайлах, дасгал хөдөлгөөн хийх, хангалттай унтаж амрах, чийгшүүлэх. Нэмэлт эмчилгээнд хоолны дэглэмийн өөрчлөлт, эм орно. Танд тохирох эмчилгээний талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
- Заримдаа энэ нь хий үүсгэдэг хоолыг хасахад тусалдаг: карбонатлаг ундаа, түүхий жимс, хүнсний ногоо нь хамгийн муу зүйл юм. Энэ талаар эхлээд эмчтэйгээ ярилцаарай, учир нь эрүүл хооллолт ихэвчлэн олон ногоо, жимс жимсгэнэ агуулдаг.
- Цавуулаггүй хоолны дэглэмийг туршиж үзээрэй, энэ нь таны шинж тэмдгүүдэд тусалдаг эсэхийг олж мэдээрэй.
- Фруктоз (жимсний сахар), лактоз (сүүн бүтээгдэхүүнээс олддог сүүний сахар), FODMAP (исгэх боломжтой олигосахарид, дисахарид, полисахарид, полиол) -оос зайлсхий.
- FODMAP агуулсан хоол хүнснээс хэрхэн зайлсхийх талаар дэлгэрэнгүй мэдээллийг хоол тэжээлийн мэргэжилтэнээс авна уу. Ерөнхийдөө FODMAP-ийн өндөр агууламжтай хоол хүнс хэрэглэхийг багасгах: сонгино (мөн таана, амтат чинжүү, сонгино шиг ногоо); сармис; боловсруулсан мах; улаан буудай агуулсан бүтээгдэхүүн; зөгийн бал, эрдэнэ шиш-сироп; алим; тарвас; вандуй; артишок; болон шатаасан шош.
- Эмийн талаар эмчтэйгээ ярилц. Хүмүүс шилэн нэмэлт, антибиотик, суулгалт, спазмодик эмчилгээнд хамрагдах боломжтой. Энэ нь таны шинж тэмдэг, түүнийг үүсгэж буй зүйлээс хамаарна.
- Хүнд хэлбэрийн шинж тэмдэг илэрвэл IBS-тэй холбоотой тусгай эмийг Alosetron (Lotronex) эсвэл Лубипростон (Амитиза) гэж үзнэ үү. Таны хэрэглэж буй зүйл нь таны шинж тэмдгээс хамаарна.
Алхам 4. Эмчилгээний тусламжтайгаар Кроны өвчний хүндрэлийг хязгаарлах
Ходоодны эмчтэйгээ хамт шинж тэмдгүүдээ хянаж, эдгэрэхийг хичээгээрэй. Эмчилгээ нь ихэвчлэн эм, заримдаа мэс засал хийдэг. Нэгдүгээрт, эмчтэйгээ хамт сульфасалазин (азульфидин), месаламин (асакол, дельзикол болон бусад), эсвэл преднизолон шиг кортикостероид зэрэг үрэвслийн эсрэг эмүүдийг туршиж үзээрэй. Тэндээс та бусад эмчилгээ эсвэл эмчилгээний аргуудын хослолыг туршиж үзэх боломжтой.
- Дархлаа дарангуйлах эм нь Кроны өвчний шинж тэмдгийг үүсгэдэг үрэвслийг мэдэгдэхүйц бууруулахад тусалдаг. Эдгээр эмүүд нь тааламжгүй гаж нөлөө үзүүлдэг тул ашиг тусын эрсдлийг харьцуулж үзэх хэрэгтэй.
- Хэрэв та фистул эсвэл буглаа байгаа бол Флагил, Ципро зэрэг антибиотикууд туслах болно.
- Бусад нэмэлт эмийг суулгалтын эсрэг, өвчин намдаагч, төмрийн бэлдмэл, В12 витамин (цус багадалтаас урьдчилан сэргийлэх), кальци, Д аминдэмийн бэлдмэл гэх мэт бусад шинж тэмдгийг эмчлэхэд ашиглаж болно.
- Шилэн эслэг багатай хоолны дэглэм нь үүнд тусална. Хүнд тохиолдолд та "гэдэс амрах" зорилгоор эмнэлэгт хэвтэж, судсаар хооллох боломжтой.
- Хүнд тохиолдолд мэс засал нь бүдүүн гэдэсний гэмтсэн хэсгийг арилгаж өгдөг.
Алхам 5. Crohn -тай адил шархлаат колит (UC) -ийг удирдаж, хорт хавдраас урьдчилан сэргийлээрэй
Эмч нарын тусламжтайгаар UC -ийг эмчлэхийн тулд Crohn -ийн өвчинд хэрэглэдэг ижил төстэй эмүүдийг хэрэглээрэй. Энэ хоёр өвчин нь гэдэсний гэмтлийн байршлаас өөр юм. Гол ялгаа нь UC эмчлэх мэс засал нь илүү өргөн хүрээтэй бөгөөд дараа нь өтгөн цуглуулахын тулд колостоми уут хэрэглэх шаардлагатай болдог. Түүнчлэн хорт хавдрын эсрэг үзлэгт тогтмол хамрагдах нь чухал юм.
- Хэрэв танд бүдүүн гэдэс бүхэлдээ өртсөн бол UC оношлогдсоноос хойш 8 жилийн дараа, эсвэл зүүн тал нь өвдсөн бол 10 жилийн дараа тандалт колоноскопи хий.
- Анхан шатны склерозын холангит гэж оношлогдсон бол оношлогдсоноос хойш 1-2 жилийн дараа үзлэг хийж эхэлнэ.
- Хэрэв өвчин таны шулуун гэдэснээс илүү их хэмжээгээр илэрвэл 1-2 жил тутамд скрининг колоноскопи хийлгэж байгаарай.
4-ийн 3-р арга: Ходоодонд ээлтэй хоол тэжээлийн өөрчлөлт хийх
Алхам 1. Өөх тос багатай, өөх тос багатай махыг сонгоорой
Хоол шингээхэд хэцүү бөгөөд жингээ хасахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь ходоодны өвчин үүсгэдэг. Та мах сонгохдоо хатуу мах, хотдог, хиам гэх мэт хальстай махнаас зайлсхийх хэрэгтэй. Үүний оронд шувуу, загас эсвэл дүфү сонгох хэрэгтэй.
Улаан махыг шувуу, загасаар сольж, өөх тос багатай эсвэл өөх тосгүй цагаан идээ сонгох, цөцгийн тосны оронд оливийн тосоор хоол хийх замаар өөх тосны хэрэглээгээ бууруулаарай
Алхам 2. Пробиотикт энгийн, чихэргүй тараг болон бусад исгэсэн хоол идээрэй
Тараг нь пробиотик хэлбэрээр ашиг тустай бактериудыг агуулдаг бөгөөд кальци ихтэй тул хүчил үүсгэгч хүнсний нөлөөг нөхөж чаддаг. Мөн кимчи, даршилсан байцаа, натто, эсвэл кефир зэрэг бусад исгэсэн хоолыг туршаад үзээрэй.
Хэрэв та лактоз үл тэвчих юм бол сүүгээ тарагаар сольж үзээрэй. Сүү шингээж чаддаггүй олон хүмүүс тарагтай илүү сайн харьцдаг
Алхам 3. Өдөр бүр хэд хэдэн порцонд тохирсон ногоо, жимс жимсгэнэ идээрэй
Жимс, хүнсний ногоо нь гэдэс дотор сайн бактерийн эрүүл мэндийг сайжруулж, хоол боловсруулахад туслах эслэгийг өгдөг. Гэсэн хэдий ч хэрэв та дивертикулит өвчтэй бол гүзээлзгэнэ, эрдэнэ шиш, жижиг үр, самар гэх мэт жижиг үртэй жимсээс хол байгаарай.
- Банана бол маш сайн зөөлөн жимс бөгөөд маш их хэмжээний эслэг өгдөг.
- Цагаан гаа нь амт нэмэхийн тулд маш сайн үндэс бөгөөд гэдсийг тайвшруулдаг.
Алхам 4. Кофе, хар цайны хэрэглээг хязгаарлаарай
Эдгээр нь маш хүчиллэг бөгөөд кофейн ихээр агуулдаг бөгөөд энэ нь зүрхний шарх, ходоодны хямралд нөлөөлдөг. Кофеин нь таны стрессийн түвшинг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь шархлаа гэх мэт эрүүл мэндийн бусад асуудлын эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Антиоксидантаар баялаг, хүчил багатай, кофеингүй улаан цай (rooibos) ууж үзээрэй.
Алхам 5. Зөөлөн ундаа уухаа боль
Фосфорын хүчил ба элсэн чихэр нь гэдэс доторхи эрүүл бус бактерийг тэжээдэг. Чихэрлэг хоол хүнс нь суулгалт, жинг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг. Мөн хоолны дэглэмийн ундаанаас хол байгаарай. Карбонатжуулалт нь хий улам бүр дордоход хүргэдэг бөгөөд хоолны дэглэмийн олон ундаанууд хиймэл чихэрлэг бодис агуулдаг.
Алхам 6. Согтууруулах ундааны хэрэглээг багасгах
Согтууруулах ундаа нь ходоодны шархлаа, зүрхний шарх, суулгалт, дотор муухайрах зэрэг ходоодны олон асуудалд нөлөөлдөг. Архи уух нь хоол тэжээлийн эмгэгийг улам дордуулдаг.
Хэрэв та уухгүй бол бүү эхлээрэй. Хэрэв тийм бол үүнийг хамгийн бага хэмжээнд байлгах хэрэгтэй: эмэгтэйчүүдэд өдөрт 1, эрэгтэйчүүдэд 2 удаа
Алхам 7. Хиймэл хүнсний нэмэлтээс зайлсхий
Хүнс, Эмийн Захиргаа "аюулгүй гэж хүлээн зөвшөөрсөн" ч гэсэн олон хүмүүс хиймэл өнгө, MSG гэх мэт хүнсний нэмэлтүүдэд мэдрэмтгий байдаг. Хэрэв та эмзэг ходоодтой, найрлага дахь хиймэл нэмэлтүүдийг агуулсан бүтээгдэхүүнээс хол байвал байгалийн гаралтай органик хоол хүнс худалдаж аваарай. Хэрэглээгээ хязгаарлаарай:
- "Хиймэл амт" эсвэл "FD&C", орцуудын жагсаалтад "улаан үгүй" гэх мэт өнгө, тоо гэж тэмдэглэсэн зүйл. 4.”
- MSG, заримдаа глутамин хүчил, гидролизийн уураг болон бусад зүйлсийн жагсаалтад ордог.
- Sweet'N'Low and Equal зэрэг хиймэл чихэрлэгч.
- Мах, боловсруулсан, урьдчилан савласан хоол.
4 -ийн 4 -р арга: Хоол боловсруулалтыг сайжруулахын тулд зуршлаа өөрчлөх
Алхам 1. Хүнсний өдрийн тэмдэглэл хөтлөх
Ходоодны бага зэргийн асуудалд туслахын тулд хийж чадах хамгийн чухал зүйл бол түүнийг үүсгэж буй шалтгааныг олж мэдэх явдал юм. Нэг сарын турш өдрийн тэмдэглэл хөтлөнө үү - идсэн бүхнээ, хэдэн цагт, ямар хэмжээгээр бичээрэй. Мөн танд ямар шинж тэмдэг илэрч байгааг, 1-10 хүртэл хичнээн хүнд байгааг, хэдэн цагт илэрч, хэр удаан үргэлжлэхийг тэмдэглэ. Загвар хайх.
- Хэрэв сүүн бүтээгдэхүүн идэх үед таны шинж тэмдэг илэрвэл та лактоз үл тэвчих шинжтэй байж магадгүй юм.
- Хэрэв үр тариа, нүүрс ус нь ходоодны хямралд оруулдаг бол та цавуулаг мэдрэмтгий эсвэл цэврүүний өвчинд илүү ховор тохиолддог. Та үүнийг эмчийн байранд оношлох боломжтой.
Алхам 2. Хоол хүнсээр дамжих өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хүнсний аюулгүй байдлын дүрмийг дагаж мөрдөөрэй
Ходоодны хямралын олон тохиолдол хоол хүнснээс үүдэлтэй өвчний улмаас үүсдэг. CDC -ийн тооцоолсноор АНУ -д жил бүр 9.4 сая хүнснээс үүдэлтэй өвчний тохиолдол бүртгэгддэг бөгөөд үүнээс илүү биш юм. Угаалгын өрөө, хоол хийх, хооллохын өмнө гараа угааж, хоол хүнсээр дамжих өвчнөөс зайлсхий. Бүх хоолыг зохих температурт чанаж болгосон, шинэхэн хоолыг (жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо гэх мэт) сайтар зайлж угаана уу.
- Шувууны мах, газрын махыг 165˚F (74˚C) дотоод температурт чанаж болгосон байх ёстой. Бүх мах (стейк гэх мэт), загасыг дотоод температурт (62.8 ° C) хүртэл чанаж болгосон байх ёстой. F
- Бактерийн хурдацтай өсөлтөөс сэргийлэхийн тулд хүнсний бүтээгдэхүүнийг 41˚F (5˚C) -ээс доош эсвэл 135˚F (57˚C) -ээс дээш температурт хадгалах ёстой.
Алхам 3. Ходоодны таагүй байдлыг арилгахын тулд жижиг хэсгүүдийг идээрэй
Удаан идэж, жижиг хэсгүүдийг идэж байхдаа идэх үедээ агаар хэр их залгихыг хязгаарлаарай. Хоолоо залгихаасаа өмнө аажмаар, бүрэн зажлаарай. Өдрийн турш хоёроос гурван том хоол идэхийн оронд олон жижиг хоол идэхийг хичээ.
Бохь зажилж, хийжүүлсэн ундаа бүү уу - эдгээр нь агаарыг маш ихээр залгиж, ходоодонд таагүй мэдрэмж төрүүлдэг
Алхам 4. Өдөрт 8-10 аяга (1.9-2.4 л) шингэн ууна
Гэдэсний үйл ажиллагааг хэвийн байлгаж, чийгшүүлэх нь чухал юм. Өдөр бүр дор хаяж 8 аяга ус, жүүс, цай эсвэл сүү уугаарай (лактоз үл тэвчихгүй бол).
Алхам 5. Орой бүр хангалттай унт
Хангалттай нойр авахгүй байх нь таны сэтгэл санаа, оюун ухаанаас илүү нөлөөлдөг бөгөөд нойр дутуу байх нь ходоод, суулгалт өвчинд нөлөөлдөг. Муу нойр нь стрессийг улам дордуулж, жин нэмэхэд хүргэдэг бөгөөд хоёулаа ходоодны өвчинд нөлөөлдөг. Орой бүр 8-10 цаг тайван унтахыг хичээгээрэй.
- Сэрэх болон унтах цагийг тодорхой тохируулна уу.
- Унтлагын өрөөнийхөө ариун цэврийн дэглэмийг сайн сахиж, унтлагын өрөөндөө унтаж, өрөөгөө сэрүүн, харанхуй байлгаж унтаж, унтахад тусална.
- Өдрийн цагаар дасгал хийж, унтахгүй байхыг хичээгээрэй.
Алхам 6. Хоол боловсруулах замаа эрүүл байлгахын тулд тогтмол дасгал хий
Дасгал хөдөлгөөн нь бүдүүн гэдэсний хорт хавдар, өтгөн хатахаас хамгаалдаг бөгөөд стрессийг бууруулж гэдэсний үйл ажиллагааг хэвийн болгоход тусалдаг. Дасгал хийх дасгалынхаа хэмжээг аажмаар аажмаар нэмэгдүүлж, хэрэв дасгал хийх нь танд шинэ зүйл бол дасгалын хөтөлбөрийн талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
Долоо хоногт 5 өдөр 30 минутаас багагүй дасгал хийх хүртэл ажиллахыг хичээ
Алхам 7. Стероид бус үрэвслийн эсрэг эм (NSAIDs) хэрэглэхээс зайлсхий
Ходоодны өвдөлтийн үед NSAID -ийг хэрэглэх нь асуудлыг намжаахын оронд улам хүндрүүлж болзошгүй юм. NSAID нь ходоодны шархлаа, хэвлийгээр өвдөх, гүйлгэх, ходоодны хямралыг өдөөж, улам дордуулдаг болохыг мэддэг. Хэрэв танд ходоодны өвчин байгаа бол ямар өвчин намдаах эм хэрэглэх талаар эмчтэйгээ ярилцаарай. Нийтлэг NSAID-д дараахь зүйлс орно (эдгээрийг жоргүй худалдаж авах боломжтой бөгөөд хүйтэн эм гэх мэт олон эмэнд байдаг).
- Аспирин
- Ибупрофен (Мотрин)
- Индометацин (индоцин)
- Напроксен (Напросин)
- Селекоксиб (Celebrex)
Алхам 8. Тамхинаас гарах
Тамхи татах нь ходоодны эдэд өөрчлөлт оруулж, шархлаа үүсэх эрсдэлийг нэмэгдүүлж, ходоодны хямралын бусад шалтгаануудад нөлөөлдөг. Тамхинаас гарахын тулд START товчлолыг ашиглаж үзээрэй.
- S = Тамхи татахаа болих огноог тохируулна уу.
- Т = Хайртай хүмүүстээ тамхинаас гарах бодолтой байгаагаа хэлээрэй.
- A = Саад бэрхшээл гарах болно гэдгийг урьдчилан тооцоол.
- R = Тамхи, гэр, машин, ажлын байрнаасаа зайлуул.
- T = Тамхинаас гарах талаар зөвлөгөө, зөвлөгөө авахын тулд эмчтэйгээ ярилцаарай.
Алхам 9. Стрессийн түвшинг бууруул
Стресс даавар кортизол нь хоол боловсруулах эрхтэн гэх мэт олон тооны биеийн системд сөргөөр нөлөөлдөг бөгөөд стресс нь шархлаа, дотор муухайрах, гүйлгэх, ходоодны бусад асуудалд нөлөөлдөг. Иог, бясалгал, гүнзгий амьсгаа авах, алхах - тайвшруулахад тусалдаг бүх зүйлийг туршиж үзээрэй. Хэрэв та ажил эсвэл гэр бүлийнхээ улмаас стресстэй амьдралын хэв маягтай бол сэтгэлгээний бясалгал хийх эсвэл стрессийг удирдах чадварыг сур. Тайвширсан тайван амгалан байдлыг хадгалах нь таны өвчин, эрүүл мэндийг сайжруулахад тусална.
Хоол идэхээс өмнө эсвэл шууд дасгал хийж болохгүй
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
Зөвлөмж
- Архаг өвчнийг эмчлэхийн тулд үргэлж эмч, мэргэжилтэнтэй хамтарч ажиллаарай. Та өвчнөө эмчлэх, магадгүй өвчнийхөө гаж нөлөөг эмчлэх шаардлагатай болно.
- Ходоод гэдсэнд чинь ямар асуудал үүсч байгаагаас үл хамааран халуурах, хэвлий, шулуун гэдэс, цээжээр өвдөх, шингэн алдах, өтгөнд бөөлжих, бөөлжих шинж тэмдэг илэрвэл эмчид хандаарай.
