Хэрэв та өөрийн арьсыг мэдсээр байж эсвэл мэдэлгүй олон удаа сонгож авбал танд дерматилломаниа буюу цочролын хямрал гэж нэрлэгдэх өвчин үүсч болзошгүй. Таны ойр дотны хүмүүс танд "зүгээр л боль" гэж хэлж магадгүй, гэхдээ өөрөө орхих нь хийхээс хамаагүй хялбар юм. Нэгдүгээрт, бие даасан эмчилгээний төлөвлөгөө бичиж өгөх сэтгэцийн эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгчтэй зөвлөлдөж, зуршлаа хаях дэмжлэгийг аваарай. Дараа нь өдөөгчөө тодорхойл. Таныг сонгоход юу нөлөөлж байгааг олж мэдсэнийхээ дараа та эдгээр нөхцөл байдлаас зайлсхийх эсвэл арьсаа сонгоход тань саад болох шинэ зуршлыг хэрэгжүүлж болно.
Алхам
3-ийн 1-р арга: Арьс түүж авах эмгэгийг эмчлэх
Алхам 1. Эмч таныг OCD -ийн мэргэжилтэн рүү илгээнэ үү
Дерматиломаниа нь ихэвчлэн хий үзэгдэлтэй эмгэгтэй холбоотой байдаг тул та OKB-ийг эмчлэх туршлагатай сэтгэл зүйч, сэтгэл судлаачтай уулзах нь танд тустай байж магадгүй юм. Сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй уулзахаар гэр бүлийн эмчээсээ лавлагаа аваарай.
Мэргэжилтэнтэй уулзахдаа арьс арчилгааныхаа талаар аль болох дэлгэрэнгүй мэдээллийг хуваалцахаа мартуузай. Сонгох нь ихэвчлэн тохиолддог бөгөөд үүнийг хийхээс өмнө юу хийж, мэдэрч байгаагаа эмчдээ хэлээрэй
Алхам 2. Шинж тэмдгүүдээ эмчлэхийн тулд SSRI -ийг хэрэглээрэй
Дерматиломаниа нь сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямралыг илтгэж болно. Хэрэв таны эмч үүнийг таны хувьд үнэн гэж үзвэл таны шинж тэмдгийг хөнгөвчлөхийн тулд SSRI -ийг зааж өгч болно.
SSRI буюу серотониныг дахин сонгон авах дарангуйлагчид нь арьс авахтай холбоотой хий үзэгдэлтэй тэмцэхэд тустай антидепрессантуудын тусгай анги юм
Алхам 3. Сонгох зуршлаа өөрчлөхийн тулд танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээг туршиж үзээрэй
CBT гэх мэт дерматиломани өвчнийг эмчлэх сэтгэлзүйн эмчилгээний талаар эмчээсээ асуугаарай. Ярилцлагын энэ хэлбэр нь арьс авах өвчтэй хүмүүст тустай болох нь батлагдсан.
- CBT нь танд болон таны сэтгэцийн эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгчид тест авахгүй байх, нүүрний өө сэвийг үл тоомсорлох зэрэг санаа зовох гэх мэт арьсыг өдөөж болох бодлыг олж тогтооход тусална.
- CBT-ийн хувьд та арьс өнгөлөхөд хүргэдэг сөрөг бодлын хэв маягийг даван туулж, зуршлаасаа татгалзаж сурах боломжтой.
Алхам 4. Таны нөхцөл байдалтай холбоотой дэмжлэг үзүүлэх бүлгийн хуралд оролцоорой
Хэрэв OKB, сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямрал зэрэг нь арьсны дерматиломаниянд нөлөөлдөг бол энэ нь ижил өвчтэй хүмүүстэй ярилцахад тусална. Дэмжих бүлгүүд нь сэтгэцийн өвчнийг даван туулахад ганцаардахад тань туслах болно.
Дерматиломаниатай холбоотой тусгай бүлгүүдийг хайж олох. Сэтгэцийн эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгчээсээ зөвлөгөө аваарай
3 -ийн 2 -р арга: Триггерүүдтэйгээ харьцах
Алхам 1. Долоо хоногийн турш арьс арчилгаагаа ажиглаж, өдөөгчөө олж мэдээрэй
Арьсыг албадан хураахад хүргэдэг нөхцөл байдлыг анхаарч үзээрэй. Долоо хоногийн турш дүнз, дэвтэр авах хүсэл төрөхөөс өмнө юу болсныг бич.
- Дарга тань руу хашгирсан уу? Найз эсвэл амраг танд гологдсон юм шиг санагдсан уу? Та толинд өөрийнхөө тусгалыг олж харсандаа хариу үйлдэл үзүүлсэн үү?
- Нийтлэг өдөөгчийг тодорхойлох нь тэдгээрээс зайлсхийх эсвэл даван туулах төлөвлөгөө боловсруулахад тусална.
Алхам 2. Толинд ойр ойрхон бүү хар
Хэрэв толин тусгал нь арьсны өө сэвийг анзаарах хандлагыг тань өдөөдөг бол түүний нөлөөллийг бууруулна уу. Гэрийнхээ толин тусгалыг тавь эсвэл таглаарай. Эсвэл ариун цэврийн өрөөг харанхуйд ашиглаарай.
- Хэрэв та хувцаслах эсвэл будалт хийхдээ толин тусгалыг заавал ашиглах шаардлагатай бол таймерыг 5-10 минутын турш тохируулаарай.
- Томруулж харах эсвэл томруулж харахаас зайлсхий.
Алхам 3. Сөрөг бодлыг эерэг баталгаатай даван туул
Заримдаа дерматиломаниа нь таны бие, гадаад үзэмжийн талаар өөрийгөө ухамсарласнаас үүдэлтэй байдаг. Өөрийнхөө гадаад төрх, чадварын талаар эерэг баталгааг өгч сөрөг бодлоо арилга.
Та толинд "Та яг байгаа шигээ гайхалтай харагдаж байна!" Гэсэн бичээсийг байрлуулж болно. Эсвэл "Та ухаантай, чадвартай" эсвэл "Сайхан инээмсэглэж байна" гэх мэт магтаалыг өөртөө давтан хэлээрэй
Алхам 4. Түүж авах хэрэгслийг хая
Хэрэв та хайч, хясаа, тээглүүр ашиглан арьсаа маажиж, түүж авбал эдгээр зүйлд нэвтрэх эрхээ хязгаарлаарай. Тэднийг хүрэхэд хэцүү газар хадгалж, хогийн сав руу оруулах эсвэл өөр хэн нэгэн таны хандалтыг хариуцна.
Жишээлбэл, та ээжийнхээ хясаа ашиглахаасаа өмнө зөвшөөрөл авах ёстой бөгөөд түүнийг түүний дэргэд ашиглах ёстой гэсэн дүрмийг тогтоож болно
Алхам 5. Сэтгэлийн түгшүүрийг арилгахын тулд тайвшруулах арга техникийг ашиглаарай
Бүх өдөөгчөөс зайлсхийх боломжгүй. Хэрэв амьдралын ерөнхий стресс нь арьсыг шахаж авахад хувь нэмэр оруулдаг бол стрессээс хамгаалах дасгал хийх нь тустай байж болох юм.
- Оюун санааны бясалгал, гүнзгий амьсгаа авах, булчинг тайвшруулах нь сонгоход хүргэдэг сэтгэлийн түгшүүрийг намдаахын тулд ашиглаж болох бүх стратеги юм.
- Та эдгээр аргуудыг стресстэй нөхцөл байдлын өмнө, өмнө эсвэл дараа нь туршиж үзэж болно.
3 -ийн 3 -р арга: Орлуулах зан үйлээр сонгохыг багасгах
Алхам 1. Бээлий өмс
Ялангуяа өдөөлтийн үед гараа аль болох олон удаа хааж, сонгохоос сэргийлээрэй. Хүсэл тэмүүлэл арилах хүртэл бээлий өмс.
Хэрэв та өөрийн мэдэлгүй арьсаа сонговол үргэлж бээлий өмсөөрэй. Ингэснээр та зуршлаа илүү сайн ухамсарлах болно
Алхам 2. Нүүр будалт хийх
Шингэн эсвэл цөцгийн тос түрхэх нь арьсны дерматиломаниа өвчнийг зогсооход тусалдаг. Жишээлбэл, та нүүрэндээ хүрэх бүрдээ нүүр будалтыг сэвхлэх болно.
Хэрэв та нүүрнийхээ арьсыг хүчээр түүж авбал энэ нь илүү үр дүнтэй байдаг
Алхам 3. Хумсаа хумслах эсвэл нийлэг хадаас авах
Хумсаа өөрчилснөөр тайралтыг ч бууруулах боломжтой. Тэдгээрийг маш богино болгоорой, ингэснээр арьсаа маажих эсвэл түүж авахад хэцүү болно. Хуурамч нийлэг хумс авах нь таныг түүж авахаас сэргийлж чадна.
Алхам 4. Тос авах бүсэд тос эсвэл чийгшүүлэгч түрхээрэй
Дерматиломаниа өвчнийг зогсоохын тулд ихэвчлэн сонгож авсан хэсэгтээ өтгөн эсвэл өтгөн тос, тос түрхээрэй. Энэ нь хэсгийг толигор болгох бөгөөд ингэснээр доорх арьсыг сонгоход хэцүү болно. Үүнээс гадна энэ нь арьсыг гэмтээхээс илүү арчлах арга юм.
Е витамин, чидун эсвэл авокадо тосыг арьсандаа түрхээд үзээрэй. Эсвэл тайвшруулах эсвэл хөгжилтэй үнэртэй тэжээллэг чийгшүүлэгч тосонд хөрөнгө оруулаарай
Алхам 5. Муу тоглоом худалдаж аваарай
Арьсаа авах хүсэл төрөх үед гараа эзэл. Хүсэл тэмүүлэл өнгөрөх хүртэл бүдүүн эсвэл бүдүүн спиннерээр тоглоорой.
Алхам 6. Бүтээлч үйл ажиллагаа хийх
Таавар дээр ажиллах эсвэл гэрийн даалгавраа хийх дуртай болоход өөрийгөө завгүй байлгаарай. Эсвэл гараа барихын тулд нэхэх, будах эсвэл бичих. Та мөн гар утас, таблет дээрээ хэд хэдэн бүтээлч аппликейшн татаж аваад арьсаа сонгох хүсэлтэй үедээ ашиглаж болно.
