Мэргэжилтнүүд компьютерийн өмнө цагийг өнгөрөөх нь нүдний ядаргаанд хүргэж болзошгүй гэдэгтэй санал нэг байна. Нүдний ядаргаа нь ихэвчлэн хор хөнөөл учруулдаггүй боловч энэ нь хуурай, усархаг нүд, гэрэлд мэдрэмтгий байдал, толгой өвдөх, хүзүү, мөр өвдөх зэрэг зовиуртай шинж тэмдгүүдийг үүсгэдэг. Аз болоход, нүдээ хамгаалах нь маш амархан тул компьютер ашиглах нь тэдэнд төвөг учруулах магадлал багатай юм. Судалгаанаас үзэхэд дэлгэцээ дахин байрлуулах, анивчих, завсарлага авах, гэрэлтүүлгээ тохируулах гэх мэт энгийн өөрчлөлтүүдийг хийх нь нүдний ядаргаанаас урьдчилан сэргийлэх болно. Нэмж хэлэхэд та нүдээ хамгаалахын тулд хоолны дэглэм, амьдралын хэв маягаа өөрчилж болно.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Компьютер ашиглах үед нүдээ хамгаалах
Алхам 1. Дэлгэцээс хол зайд суу
Энэ нь ихэвчлэн дэлгэцээс наад зах нь нэг гар урттай зайтай гэж тооцогддог. Компьютерээ зөв байрлуулсан эсэхийг шалгахын тулд тавын түвшний тестийг туршиж үзээрэй: хэрэв та гарныхаа бүрэн өргөтгөлөөр компьютерийнхээ дэлгэцийг зөв тав болгож чадвал та хэт ойрхон сууж байна.
Алхам 2. Компьютерийн дэлгэцийг нүдний түвшингээс 4-5 инч доогуур байрлуулна уу
Хамгийн тохиромжтой нь та компьютерийн дэлгэцийг 15-20 градусын өнцгөөр харах хэрэгтэй. Энэ нь таны нүдний зовхины ихэнх хэсгийг зовхиндоо бүрхэж, нүдийг чийгшүүлж, эрүүл байлгадаг.
Алхам 3. Лавлах материалыг зөв байрлуулах
Хэрэв та ажиллаж байхдаа ямар нэгэн ном, цаас хэрэглэж байгаа бол зөв байрлуулахгүй бол нүдээ дарж болно. Хэрэв тэд хэтэрхий намхан байвал нүд бүрийг харах бүртээ анхаарлаа төвлөрүүлэх шаардлагатай болдог бөгөөд энэ нь нүдний ядаргаанд хүргэдэг. Мөн хүзүүгээ хэт доош харахын тулд хөдөлгөж хүзүүгээ чангалж болно. Лавлах материалыг гарны дээд талд, компьютерын дэлгэцийн доор байрлуулна. Үүнийг хийхэд туслахын тулд баримт бичиг эзэмшигч эсвэл ном ашиглан хэдхэн сантиметр материал өргөж, нүдээ амраагаарай.
Алхам 4. Байнга анивчих
Бид аяндаа минут тутамд 20 орчим удаа нүдээ анивчдаг, гэхдээ дэлгэц дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхэд энэ нь хоёр дахин буурдаг. Энэ нь компьютер дээр ажиллах үед таны нүд хуурайших эрсдэл өндөр байдаг гэсэн үг юм. Таны бие угаасаа тийм ч их анивчихгүй тул та үүнийг ухамсарлаж, өөрийгөө нүдээ анивчих хэрэгтэй.
- Санаатайгаар таван секунд тутамд анивчих.
- Хэрэв энэ нь таны анхаарлыг сарниулах гэж байгаа бол завсарлага аваарай. 20 минут тутамд 20 секундын турш дэлгэцнээс өөр зүг рүү хар. Энэ нь байгалийн жамаар анивчих, нүдээ дахин чийгшүүлэх боломжийг олгодог.
Алхам 5. Дэлгэцийнхээ гэрэлтүүлгийг тохируулна уу
Таны дэлгэц таны хүрээлэн буй орчинтой холбоотойгоор гэрэлтэх ёстой. Хэрэв та тод гэрэлтэй өрөөнд ажиллаж байгаа бол гэрэлтүүлгийн тохиргоог нэмэгдүүлэх боломжтой; хэрэв өрөө бүрхэг байвал тохиргоог бууруулна уу. Дэлгэц нь өрөөний хамгийн тод объект байх ёстой боловч харанхуй өрөөнд хамгийн тод орчинд байх ёсгүй.
Таны нүд зөв дэлгэц асахгүй байгаа эсэхийг танд хэлэх болно. Хэрэв таны нүд ядарч сульдсан бол ажлынхаа орчинтой уялдуулан гэрэлтүүлгийн тохиргоогоо хийж үзээрэй
Алхам 6. Дэлгэцийнхээ хурц гэрлийг багасгах
Эргэн тойрны гэрэл нь таны дэлгэцийг тусгаж, нүдийг чинь ядраах болно. Гялбаа багасгах, нүдээ эрүүл байлгах хэд хэдэн арга байдаг.
- Компьютерийнхээ дэлгэцийг цэвэр байлгаарай. Дэлгэц дээрх тоос нь таны гэрэлд тусах болно. Тусгай зориулалтын цэвэрлэгээний даавуу эсвэл шүршигч ашиглан дэлгэцээ тогтмол цэвэрлээрэй.
- Цаана чинь цонх бариад суухаас зайлсхий. Нарны туяа дэлгэцнээс тусч, таны нүд рүү эргэх болно. Хэрэв энэ нь зайлшгүй юм бол, хурц гэрлийг багасгахын тулд цонхыг хөшиг эсвэл даавуугаар хучих хэрэгтэй.
- Бага чадлын гэрлийн чийдэнг ашиглах. Ширээний чийдэн, дээд гэрлээс маш тод чийдэн нь дэлгэцнээс тусах болно. Хэрэв таны ажлын орон зай маш гэрэл гэгээтэй бол хүч багатай чийдэнг сольж үзээрэй.
Алхам 7. Тогтмол завсарлага аваарай
Америкийн Оптометрийн Холбооноос компьютерийн дэлгэцийг харах хоёр цаг тутамд 15 минутын завсарлага авахыг зөвлөж байна. Энэ хугацаанд та нүдээ аньж, нүдээ аниад амрах, дахин тослох хэрэгтэй.
Энэ бол зөвхөн таны нүдийг хамгаалах сайн зөвлөгөө биш, харин ерөнхийдөө таны эрүүл мэнд юм. Удаан хугацаагаар суух нь нуруу, үе мөч, биеийн байдал, жинд муугаар нөлөөлдөг. Удаан хугацаагаар суухын сөрөг үр дагавраас урьдчилан сэргийлэхийн тулд эдгээр завсарлагаанаар сунган алхаж алхаарай
Алхам 8. Тусгай нүдний шилний талаар нүдний эмчээсээ асуугаарай
Зарим нүдний шил нь компьютерийн дэлгэцийн хурц гэрлийг багасгахын тулд тусгайлан будсан байдаг. Нүдний эмч таны нүдийг компьютерийн хурц гэрлээс зөв хамгаалахад туслах сайн хосыг санал болгож болно. Эдгээрийг жороор олгох болон OTC хувилбараар авах боломжтой.
Зөвхөн компьютерийн хурц гэрлийг багасгах зориулалттай линз хэрэглэж байгаа эсэхээ шалгаарай. Нүдний шил унших нь энэ тохиолдолд тус болохгүй
Алхам 9. Нүдний дижитал ачаалал/компьютерийн харааны хам шинжийн шинж тэмдэг илэрвэл ажлаа зогсоо
Нүдний эмч нар энэ нэр томъёог ашиглан компьютерийг удаан хугацаагаар ашиглах сөрөг нөлөөг тодорхойлдог. Эдгээр шинж тэмдгүүд нь байнгын шинж чанартай биш бөгөөд хэдхэн цагийн турш компьютерээс холдоход алга болдог. Гэсэн хэдий ч тэдгээр нь ихээхэн таагүй байдал үүсгэж болзошгүй бөгөөд үүнийг үл тоомсорлох нь нүдний байнгын асуудалд хүргэж болзошгүй юм.
- Толгой өвдөх, нүдний ядаргаа, нүдний хараа муудах, нүдний харанхуйлах, өнгөө алдах, хүзүү, мөр өвдөх зэрэг шинж тэмдэг илэрдэг.
- Компьютер ашиглахдаа энэ хэсэгт заасан алхмуудыг ашигласнаар та дижитал нүдний омог үүсэх эрсдлийг эрс багасгаж чадна. Гэхдээ заримдаа хамгийн сайн хариулт бол нүдээ амрахын тулд удаан завсарлага авах явдал юм.
3 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Нүдээ компьютерээс хол байлгах
Алхам 1. Жил бүр нүдний эмч дээр очиж үзээрэй
Таны өдөр тутмын амьдрал дахь харааны чадвар нь компьютерийг хэр удаан, хэр удаан ашиглах нь танд нөлөөлдөг. Алсын хараа, астигматизм, нүдний төвлөрөл муу байх зэрэг нөхцөл байдал нь компьютерийн нүдний ядаргааг улам дордуулдаг. Нүдний эмч нүдний харааг засах, компьютерийн алсын хараанд хэрхэн нөлөөлөхийг багасгахын тулд залруулах линз бичиж өгөх боломжтой. Тэр бас таныг компьютер ашиглаж байхад нүдээ хамгаалах янз бүрийн аргыг санал болгож чадна.
Алхам 2. Ухаалаг утас, таблет, зурагт харахдаа компьютер ашиглахтай ижил дүрмийг дагаж мөрдөөрэй
Зөөврийн электрон төхөөрөмжүүд олширч байгаатай холбогдуулан олон хүмүүс ухаалаг гар утаснаасаа нүдний дижитал ядаргаатай тулгарч байна. Дэлгэцтэй бүх зүйлд компьютер ашиглахдаа дагаж мөрдөх дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой: дэлгэцийг цэвэрлэх, гэрлийг тохируулах, завсарлага авах, хурц гэрлийг багасгах. Нэмж дурдахад зөөврийн төхөөрөмжийг үзэх явцад хийж болох хэд хэдэн зүйл бий.
- Утас эсвэл таблетаа нүүрнээсээ 16-18 инчийн зайтай байлга. Үүнийг ойртуулах нь таны нүдэнд ихээхэн ачаалал өгдөг.
- Хэдийгээр олон хүмүүс унтаж байхдаа утсаа хардаг ч энэ бол муу зуршил юм. Хэрэв дэлгэц нь хүрээлэн буй орчноос хамаагүй хөнгөн бол энэ нь таны нүдэнд ачаалал өгөх болно гэдгийг санаарай. Энэ зуршлаа аль болох бага байлгахыг хичээ. Хэрэв та үүнийг үргэлжлүүлэн хийвэл нүдний ядаргааг аль болох багасгахын тулд наад зах нь гэрэлтүүлгийн тохиргоог бүхэлд нь доошлуулаарай.
Алхам 3. Нарны шил зүүх
Нарны хэт ягаан туяа нь хамгаалалтгүй бол таны нүдэнд ноцтой хохирол учруулж болзошгүй юм. Катаракт, шар толбоны доройтол зэрэг нөхцлийг нарны гэрлийн нөлөөгөөр улам хүндрүүлж болно. Сайн нарны шил худалдаж аваад наранд байх үедээ зүүгээрэй. Нарны шилнээс "ANSI" наалт хайгаад Америкийн Үндэсний Стандартын Хүрээлэнгийн удирдамжийг хангаж, хэт ягаан туяаны шаардлагатай хэмжээг илрүүлж байгаа эсэхийг шалгаарай.
Алхам 4. Холбоо барих хүмүүстээ анхаарал тавь
Бохир эсвэл хуучирсан контакт линз нь таны нүдийг гэмтээж, хараанд заналхийлж буй халдварт өвчин үүсгэдэг. Линзээ зөв арчилснаар нүдийг гэмтэхээс хамгаалах боломжтой.
- Хэрэглэх бүрийнхээ дараа линзээ нүдний эмчээс санал болгож буй цэвэрлэгээний уусмалаар угаана.
- Холбоо барихаасаа өмнө гараа угаана уу. Энэ нь таны линз рүү ямар ч бактери шилжүүлэхгүй гэдгийг баталгаажуулдаг. Мөн анхилуун үнэргүй зөөлөн савангаар угаана. Та мөн линз дээрээ химийн бодис, үнэр оруулагчийг шилжүүлж, нүдийг цочроох боломжтой.
- Линзээ аль хэдийн зүүсэнийхээ дараа будалт хийх, контактгүй болсны дараа будалтаа арилгах.
- Урт хугацаанд ашиглахаар тусгайлан бүтээгдээгүй бол харилцагчидтайгаа унтаж болохгүй.
Алхам 5. Багаж хэрэгсэл, химийн бодисоор ажиллах бүрдээ нүдний шил, хамгаалалтын шил зүүгээрэй
Жижиг биетүүд нүд рүү орвол маш их хохирол учруулдаг. Та цахилгаан хэрэгслээр ажиллаж байгаа эсэх, өвс огтлох, гал тогоог химийн бодисоор цэвэрлэж байгаа эсэхээс үл хамааран нүдний хамгаалалтын хамгаалалтын зүүлт зүүх хэрэгтэй. Ингэснээр таны нүд аюулгүй, эрүүл байх болно.
3 -р хэсгийн 3: Хоолны дэглэмээр нүдээ хамгаалах
Алхам 1. С витаминыг хангалттай хэмжээгээр авах
Витамин С нь өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх төдийгүй нүдний эрүүл мэндэд тустай. Энэ нь катаракт үүсэхээс сэргийлж, толбоны доройтлыг удаашруулж чадна гэдгийг нотлох баримт харуулж байна. Ихэнх жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоонд С витамин агуулагддаг бол дараах хоол хүнс нь шим тэжээлийн хамгийн сайн эх үүсвэр болдог.
- Улбар шар. Нэг жүрж танд бүтэн өдрийн витамин С -г өгөх болно. С витаминыг жүржийн шүүсээс илүү бүтэн жүржээс авах нь дээр. Ингэснээр жүржийн жүүсээс үүсэх элсэн чихэрээс зайлсхийх боломжтой.
- Шар чинжүү. Ганцхан том чинжүү нь С аминдэмийг өдөр тутмын хэрэгцээндээ 500% өгөх болно. Эдгээрийг өдрийн турш уухад хялбар байдаг.
- Хар ногоон ногоо. Кале, брокколи нь ялангуяа С витаминаар баялаг тул нэг аяга байцаа эсвэл цэцэгт байцаагаар бүтэн өдрийн турш витамин С авах боломжтой.
- Жимс. Нэрс, гүзээлзгэнэ, бөөрөлзгөнө, бөөрөлзгөнө нь С витамины хувьд маш сайн сонголт юм.
Алхам 2. А аминдэмээр баялаг хоол хүнс идээрэй
Энэхүү витамин нь харанхуйд алсын харааг сайжруулахад тусалдаг. Улбар шар, шар өнгийн хоол хүнс нь А аминдэмээр баялаг тул хоол хүнсэндээ их хэмжээгээр оруулах хэрэгтэй.
- Лууван. Олон арван жилийн турш лууванг сайн алсын хараатай хоол хүнс гэж нэрлэж ирсэн. Эдгээр нь таны нүдэнд туслах цорын ганц хоол биш боловч А аминдэмээр баялаг бөгөөд алсын харааг хадгалахад маш сайн хоол хүнс юм.
- Чихэрлэг төмс. Энэ бол А аминдэмээр дүүрсэн өөр нэг хоол бөгөөд олон хоолонд амттай хачир болдог.
Алхам 3. Хоол хүнсэндээ цайр нэмнэ
Цайр нь нүдийг хамгаалахад тусалдаг пигмент болох меланин үйлдвэрлэхэд тусалдаг. Таны цэсэнд сайн хэмжээний цайр оруулах олон төрлийн хоол хүнс байдаг.
- Хясаан загас. Хавч, наймалж, хясаа зэрэг нь цайрын өндөр тунгаар хангадаг.
- Бууцай болон бусад ногоон навчит ногоо. Эдгээр ногоо нь витамин С -ээс гадна таны биеийг нүдийг хамгаалахад шаардлагатай цайрыг өгөх болно.
- Самар. Кешью, газрын самар, бүйлс, самар зэрэг нь цайр ихээр агуулдаг. Тэд өдрийн турш зууш хийхэд хялбар байдаг.
Алхам 4. Омега-3 тосны хүчлийг хоол хүнсэндээ оруулах
Эдгээр нь таны ерөнхий эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлдөг. Тэд мэдрэлийн үйл ажиллагааг сайжруулдаг тул алсын хараатай холбоотой мэдрэлийн үйл ажиллагааг сайжруулахад тусалдаг. Омега-3-ийн хамгийн сайн эх үүсвэр бол хулд, сардин, загас зэрэг тослог загас юм.
Алхам 5. Их хэмжээний ус уух
Нүдний хамгийн түгээмэл асуудлын нэг бол хэт хуурайшилт юм. Нүд хуурайшихад хүргэдэг зарим нөхцөл байдлаас үл хамааран та зөвхөн шингэн алдаж магадгүй юм. Шингэн алдалт нь нулимсны үйлдвэрлэл буурах зэрэг хэд хэдэн хэлбэрээр илэрдэг. Усны хэрэглээгээ нэмэгдүүлэхийг хичээгээрэй.
Зөвлөмж
- Хэрэв та шөнө орой ажилладаг бол энэ нь таны нүдийг дарамтлах болно. Энэхүү ачааллыг бууруулах боломжийг олгодог дэлгэц хамгаалах програм "f.lux" -ыг ашиглаарай. Та мөн "Blue Light Shield" гэх мэт дэлгэц хамгаалагч ашиглаж болно.
- Нүдний өвчтэй бол нүдний эмчтэйгээ үргэлж зөвлөлдөж байгаарай.
