Алсын хараа бол таны хамгийн чухал чадваруудын нэг тул та нүдээ хамгаалах талаар анхаарах хэрэгтэй. Боломжтой бол гэмтэхээс сэргийлж нарны шил, нүдний шил, хамгаалалтын шил зүүх хэрэгтэй. Нүдний эмчид тогтмол очиж, тэжээллэг бодисоор баялаг хоол хүнс идэж, нойроо сайн аваарай. Телевиз, компьютерийн монитороос үүдэлтэй нүдний ядаргаанаас зайлсхийх, мөн бүдэг гэрэлд ном уншихаас зайлсхийж, ядрахаас сэргийлж нүдээ тогтмол амраах хэрэгтэй.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Нүдээ хамгаалах
Алхам 1. Сайн чанарын нарны шил авахад хөрөнгө оруулалт хийгээрэй
Нарны хэт их туяа нь жилийн аль ч үед, бүр үүлээр бүрхэгдсэн ч гэсэн таны нүдийг гэмтээдэг. Нарны шил, өргөн малгайгаар өөрийгөө хамгаалаарай. Шилэн линз нь поликарбонат линзтэй харьцуулахад илүү бат бөх, зурлагад тэсвэртэй, илүү үнэтэй боловч хоёулаа хэт ягаан туяанаас хамгаалах нарийн сонголтыг санал болгодог; Дизайнер брэндүүд болон хямдралтай дэлгүүрүүдийн загваруудын хооронд үнэ өөр өөр байж болох ч нүдний шилний хамгаалалтын түвшин хамгийн чухал юм. Шошгыг уншиж, хэт ягаан туяа, хэт ягаан туяаны аль алиныг нь 100% хааж буй шилийг хайж олох; Хэт ягаан туяа нь катаракт үүсгэж торлог бүрхэвчийг устгадаг.
Хэт ягаан туяаны хамгаалалтыг бүрэн хангахын тулд нарны шилээ зөв тохируулсан эсэхийг шалгаарай
Алхам 2. Хамгаалалтын шил эсвэл нүдний шил зүүх
Нүдэнд чинь тоосонцор, утаа, хог хаягдал үүсч болзошгүй аливаа зүйлийг хийхдээ хамгаалалтын шил, нүдний шил зүүж байгаарай. Ийм үйл ажиллагаа нь гэрийн засвар, хашааны ажил, мод боловсруулах, химийн бодис холих эсвэл бусад ижил төстэй үйл ажиллагааг багтааж болно. Ихэнх нүдний гэмтэлээс урьдчилан сэргийлэх боломжтой байдаг тул нүдээ гэмтэхээс хамгаалахын тулд хүчин чармайлт гаргах нь зүйтэй.
Алхам 3. Аюулгүй тоглох
АНУ-д жилд спортоос үүдэлтэй 200,000 гаруй нүдний гэмтэл байдаг бөгөөд үүний ихэнхийг зохих нүдний шилээр урьдчилан сэргийлэх боломжтой байдаг. Бейсбол, бөмбөгтэй хоккей, сагсан бөмбөг, сквош зэрэг эрчимтэй тоглоом тоглохдоо хамгаалалтын шил зүүгээрэй. Спортын бүх үйл ажиллагаанд сонор сэрэмжтэй байж, шаардлагагүй эрсдлээс зайлсхийхийн тулд чадах бүхнээ хий.
Алхам 4. Нүдээ үрэхээс зайлсхий
Нүдээ хэт олон удаа үрэх нь хэд хэдэн аргаар гэмтээж болно. Таны гар олон тооны нян авч явдаг тул нүдээ үрэх нь эдгээр нянг шууд дамжуулж, коньюнктивит гэх мэт халдварт хүргэдэг. Энэ нь дэвшилтэт миопи, глаукома гэх мэт нүдний өмнөх нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлж болзошгүй юм. Түрэмгий үрэлт нь эвэрлэг бүрхэвчийг гэмтээж болно. Хэрэв харшлын улмаас таны нүд загатнадаг бол түүнийг үрэх нь урвалыг улам хүндрүүлнэ.
- Нүд чинь байнга загатнадаг, эсвэл хэт их загатнадаг бол нүдний эмчид хандаарай. Та харшилтай эсвэл эмчлэх өөр өвчинтэй байж болно.
- Нүдний харцандаа унтаж болохгүй, учир нь энэ нь таны нүдийг цочроодог.
3 -р аргын 2: Нүдээ эрүүл байлга
Алхам 1. Нүдний үзлэгийг жилд нэг удаа хийлгэх
Насанд хүрсэн хүний хувьд та нүдний эрүүл мэндийг сайжруулахын тулд жил бүр нүдний эмчид үзүүлэх хэрэгтэй. Хэрэв та нүдний эмчид үзүүлж амжаагүй байгаа бол өрхийн эмчээсээ лавлагаа авах эсвэл найз нөхөд, гэр бүлийнхнээсээ зөвлөгөө аваарай. Хэрэв танд хараа муудах, өвдөх, цочромтгой болох зэрэг шинж тэмдэг илэрвэл цаг товлох хэрэгтэй. Нүдний олон өвчнийг эрт үед нь эмчилдэг. Нүдний эмч өвчнийг шалгаж, харааны хурц байдлыг хэмжих болно; Тэд танд нүдний шил, контакт линзний жор бичиж өгөх эсвэл нүдний харааны байдлаас шалтгаалан нүдийг засах мэс засал хийхийг зөвлөж болно.
Нүдэндээ ямар нэгэн асуудал байхгүй гэж бодож байсан ч гэсэн жил бүр нүдний үзлэгт хамрагдах нь хамгийн сайн арга юм
Алхам 2. Нүдний дуслыг зөв хэрэглэх
Хуурай нүдийг арилгахын тулд хиймэл нулимс эсвэл нүдний эмчийн зааж өгсөн эмийн дуслыг хэрэглэсэн эсэхээс үл хамааран нүдний дусаалга нь алсын харааг эмчлэх, хамгаалах чухал хэсэг юм. Олон хүмүүс нүдний дусаалга хийхэд бэрхшээлтэй байдаг ч нүдэндээ шаардлагатай тусламж үзүүлэхийн тулд үүнийг хэрхэн зөв хийхээ мэдэх нь чухал юм. Нүдний дуслыг зөв оруулахын тулд:
- Шаардлагатай бол гараа угааж, контакт линзээ арилгаарай.
- Хэвтэж эсвэл толгойгоо хойш нь бөхийлгөж, нүдээ аньж, таазан дээрх цэг дээр анхаарлаа төвлөрүүл.
- Хуруугаа нэг инч орчим нүднийхээ доор байрлуулаад доошоо татаж, нүднийхээ доор жижиг халаас үүсгээрэй.
- Чөлөөт гараараа нүдний дусал (эсвэл дусал дусаагуур) -ыг доод зовхиныхоо халааснаас дээш доош нь байлга.
- Лонх эсвэл дусаагуурыг бага зэрэг шахаж нэг дусал дуслаарай.
- Гараа нүүрнээсээ салгаад нүдээ зөөлөн аниад дусал шингэхийг хүлээнэ үү.
Алхам 3. Зөв хоол тэжээл авах
Хоол тэжээл нь эрүүл байх чухал хэсэг бөгөөд нүдний эрүүл мэнд нь үл хамаарах зүйл биш юм. Алсын харааг сайжруулахын тулд С, Е витамин, омега-3 тосны хүчил, цайр, зеаксантин, лютеин агуулсан хоол хүнс хэрэглэхийг хичээгээрэй. Эдгээр шим тэжээлээр баялаг хоол хүнс нь дараахь зүйлийг агуулдаг.
- бууцай
- байцаа
- бэрсүүт жүрж
- гүзээлзгэнэ
- Брюссель нахиалдаг
- жүрж
- бүйлс
- наран цэцгийн үр
Алхам 4. Илүү их унт
Таны нойр хангалтгүй байгаа эсэх нь нүдний эрүүл мэндэд ихээхэн нөлөөлдөг. Богино хугацаанд ядаргаа нь нүдний ядаргаа, хуурай нүд, спазм, хараа муудахад хүргэдэг. Удаан хугацааны туршид нойр дутуу байх нь харааны мэдрэл гэмтэх, улмаар өвдөлт, хараа муудах шалтгаан болдог. Эдгээр асуудлуудаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд нойроо сайжруулах:
- унтах, өдөр бүр нэгэн зэрэг босох
- өдрийн цагаар гадаа илүү их гарах
- өдрийн цагаар тогтмол дасгал хийх
- кофеин ба никотиныг хязгаарлах
3 -ийн 3 -р арга: Нүдний ядаргаанаас зайлсхийх
Алхам 1. ТВ бага үзэх
Телевизийн дэлгэцтэй ойр байх нь таны нүдэнд удаан хугацааны гэмтэл учруулахгүй, гэхдээ телевизийг удаан үзэх нь хортой хэвээр байх болно. Телевиз их үзэх (өдөрт дөрвөн цагаас илүү) нь нүдний ядаргаа, ядаргаа үүсгэж улмаар хараа муудахад хүргэдэг. Ялангуяа бага насны хүүхдүүдэд ТВ үзэх нь хязгаарлагдмал байх ёстой.
ТВ -ийн ойролцоо суух нь хүүхдийн харааны бэрхшээлийн шалтгаан биш харин индикатор байж болох юм
Алхам 2. Компьютерийнхээ дэлгэцийг тохируулна уу
Компьютер дээр сууж байхдаа нүдийг ядаргаанаас хамгаалах нь маш чухал бөгөөд ялангуяа хэрэв таны ажил ихэнх цагаар компьютерийн дэлгэцийг харах шаардлагатай бол. Боломжтой бол компьютерынхаа дэлгэцийг LCD загвар болгон сайжруулаарай, энэ нь хуучин загвараас илүү нүдэнд илүү хялбар байдаг. Нүдний ядаргааг багасгахын тулд компьютерийн дэлгэцийн тохиргоог тохируулаарай - гэрэлтүүлгийг эргэн тойрныхоо ажлын талбайн гэрэлтүүлэгтэй тохируулж, текстийн хэмжээг тохируулж уншихад илүү тохь тухтай болгоно. Нүдээ амраахын тулд аль болох олон удаа дэлгэцээсээ дээш харах эсвэл ширээнээсээ босох хэрэгтэй.
Алхам 3. Дэлгэцийг нүдэнд илүү ээлтэй болго
Хэрэв таны электрон төхөөрөмжийн дэлгэц эргэн тойрны гэрлээс илүү гэрэл гэгээтэй байвал нүдийг харахын тулд шаргуу ажиллах шаардлагатай болдог. Та эргэн тойрныхоо гэрлийн түвшинд тохируулан дэлгэцийн гэрлийг тохируулснаар нүдний ядаргааг бууруулах боломжтой. Төхөөрөмжийнхөө текстийн тодосгогчийг тохируулж, дэлгэцэн дээрх урд талын текстийн хэмжээг нэмэгдүүлэх замаар танд маш их хэрэгтэй тусламжийг авах боломжтой.
Алхам 4. Дэлгэцийн шүүлтүүрийг ашиглана уу
Төхөөрөмжийнхөө урд талд тусгай дэлгэцийн шүүлтүүр ашигласнаар та төхөөрөмжөөсөө ялгарах дижитал цэнхэр гэрлийн хэмжээг багасгах боломжтой.
Алхам 5. Цэнхэр гэрлийг хаах шил зүүх
Цэнхэр гэрлийн 90% -ийг шингээдэг цэнхэр гэрлийн хаалт бүхий нүдний шил зүүсэнээр та нүдний ачааллыг бууруулж, электрон төхөөрөмжөөс нүдээ хамгаалах боломжтой.
Алхам 6. Уншихдаа болгоомжтой байгаарай
Үргэлж сайн гэрэлтүүлгээр уншиж байгаарай; Бүдэг гэрэлд унших нь цаг хугацааны явцад нүдний ядаргаа үүсгэдэг. Уншиж байхдаа гэрэлтүүлгээ илүү сайн тохируулахын тулд унших чийдэн эсвэл галуу хүзүүний чийдэн худалдаж аваарай. Нүдээ амрахын тулд байнга завсарлага авахаа мартуузай.
