Цочромхой гэдэсний хамшинж (IBS) нь өдөр тутмын амьдралыг хүндрүүлдэг. Хэрэв та IBS -ээс болж зовж шаналж байхдаа аялах шаардлагатай бол үүнээс ч илүү бэрхшээлтэй тулгарах болно. Танихгүй нутаг дэвсгэр рүү явж, тав тухтай бүсээс гадуур байх нь аймшигтай боловч аялахаас огт зайлсхийх ёсгүй. Нарийн төлөвлөлт, бэлтгэл хийснээр та маш их төвөг учруулахгүйгээр аялах боломжтой болно.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Аялалд бэлтгэх
Алхам 1. Амрах газар сонгох
Энэ алхам нь өгөгдсөн мэт санагдаж болох ч та өөрийгөө тайвшруулах газрыг сонгоорой. Хэрэв та бүтэн амралтаа нарийвчилсан маршрутын дагуу өнгөрөөхийг хүсдэггүй хүн бол стресст өртөөгүй зүйлийг сонгоорой. Стресс нь IBS -ийг цочроодог тул хаа нэг газар тайвшрах нь чухал юм.
Алхам 2. Даатгалаа шалгаарай
Хэрэв та өөр улс руу эсвэл бүр өөрийн улсад аялах гэж байгаа бол хамрагдсан эсэхээ шалгах хэрэгтэй. Эмнэлгийн яаралтай тусламж авах, мөнгөө төлөх боломжгүй байхыг та хүсэхгүй байна. Хэрэв таны тогтмол даатгал даатгалд хамрагдаагүй бол та эрүүл мэндийн аялал жуулчлалын даатгалд хамрагдах боломжтой.
Алхам 3. Хаашаа явах гэж байгаа эмнэлгийн тусламжийг хэрхэн хайхаа мэдэх
Шалгах нэг газар бол Америкийн элчин сайдын яамны вэбсайт дээр ихэвчлэн "Америкийн иргэдийн үйлчилгээ" гэсэн хэсэгт байдаг. Та мөн Америкийн мэргэжилтнүүдийн зөвлөлийн вэбсайтаас эмч нарыг олж болно.
Алхам 4. Өөрөө бие засах газартай болох газраа сонго
Хэрэв та зочид буудал эсвэл зочид буудалд байрлаж байгаа бол угаалгын өрөөтэй эсэхийг шалгаарай. Ингэснээр та бусад хүмүүс дуусахыг хүлээхээс илүүтэйгээр ариун цэврийн өрөөг хэрэгтэй үедээ ашиглаж болно.
Алхам 5. Аяллынхаа дэлгэрэнгүй мэдээллийг мэдэж аваарай
Юу болохыг мэдэхгүй байгаа нь таныг стресст оруулж байгаа бол аль болох дэлгэрэнгүй мэдээллийг авах хэрэгтэй. Хэрэв шаардлагатай бол зочид буудал руу залгаж асуулт асуугаарай. Хэрэв танд аялах талаар ямар нэгэн асуудал байгаа бол агаарын тээврийн компанитай холбоо бариарай. А цэгээс Б цэг хүртэл хэрхэн яаж явж байгаагаа мэдэж байгаа эсэхээ шалгаарай. Нарийн ширийн зүйлийг нарийвчлах нь таны стрессийг тайлахад тусална.
Алхам 6. Машин жолоодох талаар бодож үзээрэй
Боломжтой бол нийтийн тээврээр явахын оронд өөрийн машинаар аялах нь зүйтэй. Тиймээс, хэрэв танд ариун цэврийн өрөө яаралтай хэрэгтэй байгаа бол та өөр газар авах боломжтой болно.
Алхам 7. Яаралтай тусламжийн хэрэгсэл хийх
Та бүх эмээ гялгар ууттай авч яваарай. Эмээ анхны саванд хийж, анхны жороо авч явахаа мартуузай. Хэрэв танд хэрэгтэй бол ус, хөнгөн зууш, эслэг авах хэрэгтэй. Хувцас солих, хүүхдийн алчуур эсвэл бие засах зориулалттай салфетка (цэвэрлэхийн тулд), эмчийнхээ нэр, дугаарыг оруулахаа бүү мартаарай.
- Таны эмч танд IBS -ийн жороор олгох эмийг зааж өгч болно. Хэрэв танд аялалд 30 хоногоос илүү хугацаа шаардагдах юм бол эмчээс тусламж хүсээрэй, учир нь тэр таныг бүхэл бүтэн амьдрахад хангалттай тусалж чадна. Хэрэв та хаа нэгтээ гацчихвал хэдэн өдөр нэмж авчрахаа бүү мартаарай.
- Өвдөлт намдаах эм, суулгалт өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх эм, хийн эм гэх мэт эмчийн жоргүй авч явахаа бүү мартаарай.
- Хувцас солихдоо хуванцар уутанд хийх; ингэснээр та онцгой байдлын үед бохирдсон хувцсаа тавих газартай болно.
Алхам 8. Зарим анхаарал сарниулах зүйлсийг гартаа байлга
Танд анхаарал сарниулах зүйл байгаа эсэхийг шалгах нь бас сайн хэрэг. Жишээлбэл, ухаалаг гар утсан дээрээ ном эсвэл хөгжим туршиж үзээрэй. Эдгээр бяцхан анхаарал сарниулах зүйлс таныг ажилтай байлгаж, сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулна. Сэтгэлийн түгшүүр нь IBS -д хувь нэмэр оруулдаг тул тэд аяллыг хөнгөвчлөх боломжтой.
Алхам 9. Угаалгын өрөөний яаралтай тусламжийн картыг бичиж үзээрэй
Та зөвхөн гэдэсний өвчинтэй гэдгээ л тодруулах хэрэгтэй. Та үнэхээр ариун цэврийн өрөөнд орох хэрэгтэй бөгөөд анхааралтай хандаж байгаад нь талархаарай. Угаалгын өрөөнд яаралтай тусламж хэрэгтэй байгаа бол хэрчих шаардлагатай байгаа бол шалтгааныг нь тайлбарлах цаг байхгүй бол үүнийг дараалалд орсон эхний хүнд өгөхийг хичээгээрэй.
Алхам 10. Аялалын өдөр хөнгөн хооллоорой
Та аялах ёстой өглөө гэдсээ хямруулахгүй гэдгээ мэддэг хоолоо сонгоорой. Цагаан будаа, алим гэх мэт зүйлд наалдах хэрэгтэй. Ингэснээр та осолд өртөх магадлалаа бууруулна.
Алхам 11. Явахаасаа өмнө эм ууна
Хэрэв та аялж явахдаа гэдэс дотроо ямар нэгэн зүйл сулардаг болохыг мэддэг бол явахаасаа өмнө эм ууж, асуудлаа урьдчилан шийдээрэй. Жишээлбэл, та явахаасаа өмнө loperamide (Imodium) ууж болно; Аялалд явахаасаа өмнө эдгээр эмэнд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлж байгаагаа мэдэж аваарай.
4 -ийн 2 -р арга: Автобус эсвэл онгоцоор аялах
Алхам 1. Ариун цэврийн өрөөний ойролцоо өөрийгөө байрлуул
Онгоцонд явж байхдаа ариун цэврийн өрөөнүүдийн ойролцоо байрлах суудал сонгох хэрэгтэй. Автобусанд автобусаа ариун цэврийн өрөөтэй болгохын тулд урьдчилан залгаарай; Автобусанд явахдаа арын ойролцоо суудал сонгоорой. Гэнэтийн ослоос зайлсхийхийн тулд ариун цэврийн өрөөнд аль болох ойрхон байхыг хичээ.
- Та утсаар захиалга өгөхдөө онгоцонд суух эдгээр суудлын аль нэгийг хүсч болно. Нэмж дурдахад олон агаарын тээврийн компаниуд нислэгийг урьдчилан харах, суудлаа солих боломжийг танд олгодог.
- Хэрэв та ямар нэгэн байдлаар угаалгын өрөөнөөс хол байгаа бол нислэгийн үйлчлэгчээс эрүүл мэндийнхээ талаар болгоомжтой мэдэгдэж, ариун цэврийн өрөөнд ойртохын тулд суудлаа сольж болох эсэхийг асуугаарай.
Алхам 2. Онгоцны үйлчлэгчдээ анхааруулаарай
Энэ нь таны нөхцөл байдлын талаар онгоцны үйлчлэгчдээ хэлэхэд тусална. Та илэн далангүй байх шаардлагагүй, гэхдээ заримдаа эрүүл мэндийн хувьд угаалгын өрөөнд яаралтай орох шаардлагатай болдог гэж хэлж болно. Ийм байдлаар, хэрэв та асуудалтай тулгарвал (урт дараалал гэх мэт) үйлчлэгч туслахыг оролдож болно.
Алхам 3. Хувцас солих хувцсаа гар тээшиндээ хадгалаарай
Энэхүү зөвлөгөө нь аяллаар явахад тохиромжтой. Онгоцоор аялахдаа сэлбэг хувцсаа биедээ авч явах ачаа тээшиндээ авч явах нь зүйтэй. Хэрэв ачаа тээшээ алдсан бол танд хувцас солих шаардлагатай хэвээр байх болно.
Үүнээс гадна, хэрэв онгоцонд асуудал гарвал танд өөрчлөх зүйл байна. Боломжтой бол онгоцноос буухдаа ч гэсэн эдгээрийг дэргэдээ байлгаарай, учир нь дараа нь асуудал үүсч магадгүй юм
4 -ийн 3 -р арга: Машинаар аялах
Алхам 1. Зориулалтын жолооч байх
Хэрэв та жолоодлогын ихэнх хэсгийг хийдэг бол та хэзээ зогсохоо хянах боломжтой болно. Түүнчлэн, энэ нь таны гэдсэнд болж буй зүйлээс анхаарал сарниулахаас гадна таны өмнө тулгарч буй аливаа стрессийг тайлах болно.
Алхам 2. Маршрутын зураглалыг гарга
Хэрэв та маршрутаа харвал завсарлага авах цагийг урьдчилан төлөвлөх боломжтой. Хэрэв та урт замыг нэлээд үржил шимгүй гэдгийг мэдэж байгаа бол жишээлбэл, амрах зогсоол, жижиг хотууд явж байгааг тэмдэглэхээс өмнө урьдчилан зогсох хэрэгтэй.
Алхам 3. Ариун цэврийн цаасны хангамжийг өөрөө авчир
Нийтийн бие засах газар ариун цэврийн цаасгүй байх нь нийтлэг асуудал юм. Аялал жуулчлалын зориулалтаар ашиглаж болох ариун цэврийн цаас эсвэл бүр өнхрөх ариун цэврийн цаасаа өөрөө авч явах нь зүйтэй. Аз болоход, тэд аялалын тохиромжтой багцтай болсон нь өөрийн гараар аялахад илүү хялбар болжээ.
- Ариун цэврийн өрөөнд саван байхгүй тохиолдолд та бактерийн эсрэг гар гель сав авч явахыг хүсч болно.
- Хэрэв та замын хажууд яаралтай зогсох шаардлагатай бол эдгээр хангамж нь туслах болно.
Алхам 4. Замдаа хаана хооллохоо төлөвлө
Аялалд явахаасаа өмнө зам дээр ямар төрлийн ресторан байдаг талаар бага зэрэг судалж үзэх нь зүйтэй юм. Асуудал үүсгэж болзошгүй хоолонд наалдахын оронд ходоодоо цочроохгүй сайн хоолыг төлөвлөж болно.
Хэрэв та замдаа тохирох хоолны сонголт байхгүй бол хоолоо өөрөө савлахаар төлөвлөх хэрэгтэй
4 -ийн 4 -р арга: Таны очих үед бэрхшээлээс зайлсхийх
Алхам 1. Нийтийн бие засах газрын нөхцөл байдлыг урьдчилан шалгаж үзээрэй
Олон улс оронд нийтийн бие засах газар байдаг бөгөөд та үүнийг төлөх ёстой. Энэ нь та урьдчилан төлөвлөж, гартаа зоос авах хэрэгтэй гэсэн үг юм. Аялал жуулчлалын олон сайт танд тухайн орны ариун цэврийн өрөөний нөхцөл байдлын талаар мэдээлэл өгөх боломжтой.
Алхам 2. Муу хоолыг хая
Аяллаар явж байхдаа ямар нэгэн асуудал үүсгэж буй хоол хүнснээс татгалзсан нь дээр байх. Жишээлбэл, каффейн бол асуудал гэдгийг та мэдэх байх. байхгүй байхад кофе ууж болохгүй. Үүний нэгэн адил, өөх тос агуулсан хоол хүнс, согтууруулах ундаа нь асуудал үүсгэж болзошгүй тул үүнийг алгасахыг хичээгээрэй.
Алхам 3. Тохирох хэлийг сур
Хэрэв та өөр улсад байгаа бол "бие засах газар" эсвэл "бие засах газар" гэсэн үгийг сураарай. Хэрэв та үүнийг сурахад бэрхшээлтэй байгаа бол бусадтай ойлгоход нь туслах зурагтай жижигхэн ном авч яваарай. Та тухайн улсын хэл дээрх зураг эсвэл үгсийг ашиглаж болно. Та мөн энэ боломжийг ашиглан өөрийн биеийн байдлын талаар мэдээлэл өгөх боломжтой. Ариун цэврийн өрөө олох шаардлагатай үед танд зааварчилгаа хэрэгтэй болж магадгүй бөгөөд харилцаа холбоо тогтооход тань туслах зүйл байвал таныг тийшээ хурдан хүргэх болно.
Хэрэв зарим хоол хүнс таны ходоодыг хямраадаг бол та эдгээр үгсийг хэлж сурах хэрэгтэй бөгөөд "Би эдгээр хоолыг идэж чадахгүй" гэх мэт энгийн зүйлийг хэлэх хэрэгтэй. Эсвэл, хэрэв та өөрөө цээжилж чадахгүй бол картыг тухайн улсын хэлээр бичүүлж болно
Алхам 4. Хамт явж буй хүмүүстэйгээ ярилц
Хэрэв та өөрийн нөхцөл байдлын талаар мэдэхгүй найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ хамт аялж байгаа бол нөхцөл байдлынхаа талаар тэдэнд мэдэгдэх ёстой, тиймээс тэд таныг хүлээж авахад бэлэн байх болно. Хэрэв танд юу болж байгааг тэдэнд мэдэгдвэл олон аялалын хөтөч туслах болно.
Алхам 5. Хоолоо тогтмол байлга
Өдрийн турш нэг дор эсвэл хэт их идэх нь гэдэсний шинж тэмдгийг улам дордуулдаг. Тантай хамт зууш идэх нь тухайн өдрийн хоолыг жигд болгоход тусална. Жижиг, тогтмол хоол хүнс нь IBS -ийн шинж тэмдгийг хянахад тусалдаг.
Үүнээс гадна, та шинэ хоолонд хариу өгөх эсэхээ мэдэхгүй байгаа тул ходоодоо хэт их зовоохгүйн тулд өдөрт нэг удаа шинэ хоол хүнс хэрэглээрэй
Алхам 6. Усаар зуурна
Хийжүүлсэн ундаа, согтууруулах ундаа нь ходоодоо хямрааж болзошгүй; Гэсэн хэдий ч Gatorade бол аюулгүй бооцоо юм, ялангуяа энэ нь электролитийг нөхөхөд тусалдаг. Түүнчлэн, ундны усгүй оронд савласан ус уухаа мартуузай.
Алхам 7. Стрессээс ангижрах арга хэмжээ аваарай
Стресс нь таны IBS-ийн шинж тэмдгийг улам дордуулж болзошгүй тул стресс тайлах дасгал хийхэд хэсэг хугацаа зарцуулаарай. Жишээлбэл, амралтаараа бясалгал хийх эсвэл йогоор хичээллэхийн тулд хэсэг хугацаа зарцуулаарай. Энэ нь таныг тайвшруулж, тайвшруулахад тусална.
Таны бясалгалыг нарийвчлан тайлбарлах шаардлагагүй. Үнэндээ та хаана ч хамаагүй энгийн амьсгалын бясалгалыг туршиж үзэж болно. Нүдээ аниад амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл. Дөрөвийг тоолохдоо гүнзгий амьсгалж, дөрөвийг тоолох хүртэл амьсгалаа аваарай. Санаа зовж буй бүх зүйлээ орхиж, зөвхөн амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээ
Алхам 8. Суулгалтаар лоперамид ууна
Энэ эм нь гэдэсний хөдөлгөөнийг удаашруулдаг. Та үүнийг шахмал хэлбэрээр, шингэн хэлбэрээр эсвэл капсул хэлбэрээр авч болно. Капсул эсвэл таблет хэлбэрээр аялах нь илүү хялбар байх болно, учир нь тэдгээр нь асгарахгүй, гэхдээ ойролцоо ус байхгүй бол шингэн нь тохиромжтой байдаг.
Ерөнхийдөө та 4 миллиграмм тунгаар эхэлж, дараагийн тунгаар 2 миллиграмм ууна. Ердийн шахмалуудын хувьд та өдөрт 16 миллиграмм -аас хэтрүүлж болохгүй, харин зажилдаг шахмалаар 8 миллиграммаас илүү ууж болохгүй
Алхам 9. Өтгөн хатах үед магнезийн сүү ууна
Энэ эм нь гэдэс доторх усыг ихэсгэж, өтгөнийг тайлахад тусалдаг. Магнийн 5-15 миллилитр сүүг өдөрт дөрвөн удаа ууж болно.
