Хэрэв та 100 кг жин хасах шаардлагатай бол энэ нь ихэвчлэн таны биеийн жин, биеийн жингийн индекс хангалттай өндөр түвшинд байгааг илтгэнэ. Илүүдэл жинтэй болоход чихрийн шижин, цусны даралт ихсэх, зүрхний өвчин гэх мэт эрүүл мэндийн янз бүрийн өвчин тусах эрсдэл өндөр байдаг. Жингээ хасах нь эдгээр өвчний эрсдлийг бууруулахад туслах эсвэл эдгээр өвчний үр дагаврыг бууруулахад туслах болно. Гэхдээ их хэмжээний жингээ хасах гэж оролдох нь урт бөгөөд хэцүү үйл явц байж болох юм. Тохиромжтой бэлтгэл, зохистой хооллолт, дасгал хөдөлгөөн хийснээр та илүүдэл жингээ хасч, зорилтот жин болон эрүүл мэндийн бусад зорилгодоо хүрэхэд туслах болно.
Алхам
5 -р хэсгийн 1 -р хэсэг: Их хэмжээний турах төлөвлөлт
Алхам 1. Эмч эсвэл бүртгэлтэй хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэйгээ ярилц
Жингээ хасах хөтөлбөр нь танд тохирсон эсэхийг шалгахын тулд эмчтэйгээ ярилцах нь чухал юм.
- Эмчтэйгээ ярилцахаас гадна бүртгүүлсэн хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй уулзах цаг товлох нь зүйтэй болов уу. Эдгээр хоол тэжээл, турах мэргэжилтнүүд аюулгүй, эрүүл турах талаар зааварчилж, зааж өгөх боломжтой болно.
- Хэрэв та 100 фунт илүүдэл жин хасах шаардлагатай бол илүүдэл жин, таргалалттай холбоотой архаг өвчнөөр шаналж магадгүй юм. Тиймээс ямар төрлийн турах нь танд тохирох талаар эмчтэйгээ ярилцах нь илүү чухал юм.
Алхам 2. Зорилгоо тодорхойлох
100 кг жин хасах нь том зорилго бөгөөд жингээ хасах хөтөлбөрт удаан хугацаагаар хамрагдах шаардлагатай болно. Бодит зорилго тавих нь маш чухал бөгөөд ялангуяа жингээ хасах хэрэгтэй.
- Илүү хурдан жингээ хасах нь эрүүл бус, аюултай байж магадгүй юм. Нэмж дурдахад энэ нь удаан хугацааны туршид тогтвортой биш бөгөөд жингээ хасах эрсдэлд оруулж болзошгүй юм.
- Том, урт хугацааны зорилго тавих нь гайхалтай боловч турах аялалд тань урам зориг өгөх зорилгоор жижиг зорилго тавих нь тустай байж болох юм. Жишээлбэл: 4-6 долоо хоногт 10 кг жин хасах эсвэл гурван сарын дотор эхний 25 кг жин хасах.
Алхам 3. Гэртээ байгаа эрүүл бус хоол хүнсийг хая
Энэ нь жингээ хасах замыг эхлүүлэхэд туслах хамгийн үр дүнтэй өөрчлөлт байж магадгүй юм. Байшинд хэвтэж байх тусам та эдгээр эрүүл бус зүйлийг өгч, идэх магадлал өндөр болно. Гэртээ эрүүл орчинг бүрдүүлэх нь жингээ хасахад туслах болно.
- Аливаа чихэр (жигнэмэг, бялуу, зайрмаг гэх мэт), чипс, жигнэмэг, чихэрлэг ундаа (сод эсвэл жимсний шүүс коктейль гэх мэт) хая.
- Та мөн хог руу юм хаяхын оронд нээгдээгүй зүйлийг орон нутгийн хүнсний банкинд хандивлах боломжтой.
- "Нүднээс, оюун ухаанаас хол" гэж бодоорой. Эдгээр хоолыг гэрээсээ гаргах нь төлөвлөгөөгөө дагаж, эрүүл хооллоход тусална.
Алхам 4. Хоолны дэглэм бичих
Жин хасах төлөвлөгөөгөө эхлүүлж, 100 кг жин хасах нь хоолоо дахин бодохыг шаардах болно. Долоо хоногийн хоолны төлөвлөгөөгөө боловсруулахад хэдэн цаг зарцуулах нь танд эрүүл хооллолтын хүрээг бий болгоход тусална.
- Хоолны дэглэм нь таны эрүүл мэндийн түүхэнд аюулгүй байгаа эсэхийг баталгаажуулахын тулд бүртгэгдсэн хоолны дэглэм судлаачтай зөвлөлд.
- Нэг долоо хоног хооллож эхэл. Өглөөний цай, үдийн хоол, оройн хоол, хөнгөн зууш, элсэн чихэргүй ундааг оруулаарай.
- Хэрэв та тодорхой калорийн хэмжээг дагаж мөрдөж байгаа бол хоол хүнс, зууш бүрийн илчлэгийг нэмж, урьдчилан тогтоосон хязгаарт байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Хэдэн долоо хоногийн дараа та хоолны төлөвлөгөөнийхөө талаар илүү дэлгэрэнгүй мэдээлэл авах боломжтой байж магадгүй.
- Хэрэв та хоолноосоо залхаж байгаагаа анзаарсан бол хоолны дэглэмээ эргэн харж, түүнийгээ өөрчил. Уйтгарласнаасаа болж замаасаа бүү холдоорой. Таныг зам дээр байлгах шинэ, эрүүл жор хайж олоорой.
5 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Жин хасахын тулд хооллох
Алхам 1. Калорийн хэмжээг хянах
Жин хасах нь жингээ хасахад туслахын тулд илчлэгээ хасах шаардлагатай болно. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам дунд зэргийн илчлэг хоолны дэглэм барих нь жингээ хасах зорилгодоо хүрэхэд тусална.
- Ерөнхийдөө өдөрт 500 калори илчлэгийг хасах нь долоо хоногт 1-2 фунт жин хасах болно. Үүнийг аюулгүй, эрүүл турах гэж үздэг.
- Илүү их калори хасах эсвэл өдөрт 1, 200 -аас бага калори идэх нь аюулгүй, эрүүл, зохистой гэж тооцогддоггүй. Илчлэг багатай хоолны дэглэмд шаардлагатай бүх шим тэжээлийг хэрэглэхэд хэцүү байдаг тул та шим тэжээлийн дутагдлын эрсдэлд орж байна. Нэмж дурдахад ийм төрлийн хоолны дэглэм нь ихэвчлэн урт хугацаанд тогтвортой байдаггүй.
- Хэрэв та тодорхой калорийн хязгаарыг дагаж мөрдөх сонирхолтой байгаа бол жингээ хасах гэж байгаа үед ямар калори хэрэглэх ёстойг тодорхойлохын тулд өндөр, жин, үйл ажиллагааны түвшингээ онлайн тооцоолуурт оруулж болно.
- Та мөн жингээ хасах зорилгод үндэслэн ямар калорийн агууламж тохирох талаар бүртгүүлсэн хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэйгээ ярилцаж болно.
Алхам 2. Хоол болгонд туранхай уураг идээрэй
Өөх тос багатай уураг ихтэй хоол хүнс идэх нь жингээ хасахад зайлшгүй шаардлагатай. Уураг нь сэтгэл хангалуун байхад тусалдаг бөгөөд жингээ хасахад тусалдаг.
- Хоол, зууш бүрт туранхай уургийн эх үүсвэрийг идээрэй. Энэ нь өдөр бүр хамгийн бага шаардлагыг хангахад туслах болно.
- Ерөнхийдөө эмэгтэйчүүд өдөр бүр 46 гр уураг, эрэгтэйчүүд 56 гр уураг хэрэглэх ёстой.
- Өөх тос багатай уураг ихтэй хоол хүнс нь: шувууны аж ахуй, туранхай үхрийн мах, өндөг, гахайн мах, далайн хоол, дүфү, буурцагт ургамал, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн юм.
- Илүү их калори агуулдаг тул жингээ хасах явцыг удаашруулдаг тул өөх тос ихтэй уураг агуулсан хоол хүнсийг багасгах хэрэгтэй. Үхрийн мах, хиам, гахайн мах, өөх тос ихтэй сүүн бүтээгдэхүүн, арьстай шувууны махыг хааяа идэх хэрэгтэй.
Алхам 3. Хоолныхоо талыг жимс эсвэл хүнсний ногоо болгоорой
Эдгээр хоол хүнс нь илчлэг багатай тул жингээ хасахад туслах бөгөөд хоол хүнсэндээ их хэмжээгээр өгч, сэтгэл ханамжийг удаан хадгалах болно.
- Өдөр бүр эсвэл долоо хоногт олон төрлийн жимс жимсгэнэ оруулаарай. Хамгийн тохиромжтой нь өдөр бүр 1-2 порц жимс идээрэй. Нэг аяга нь 1/2 аяга хэрчсэн жимс, нэг жижиг жимс, эсвэл 1/4 аяга хатаасан жимс гэж тооцогддог.
- Өдөр бүр, долоо хоногт олон төрлийн ногоо идээрэй. Өдөр бүр дор хаяж гурваас таван ширхэг хүнсний ногоо идэхийг хичээ. Нэг аяга нь 1 аяга эсвэл 2 аяга навчит ногоонд тооцогддог.
- Лууван, вандуй, төмс гэх мэт цардуултай хүнсний ногоог жингээ хасах төлөвлөгөөнд оруулах нь зүйтэй. Тэд арай илүү илчлэг агуулдаг боловч жингээ хасах гэж байгаа үед идэж болно.
Алхам 4. 100% бүхэл үр тариа сонгох
Та үр тариа идэхээр шийдсэн бол аль болох олон удаа 100% үр тариа идээрэй. Бүх үр тариа нь эслэг, витамин болон бусад чухал тэжээлээр баялаг байдаг.
- Бүх үр тариа нь: квиноа, овъёос, 100% улаан буудайн талх эсвэл гоймон, хүрэн будаа.
- Үр тарианы нэг порц нь 1 унц буюу 1/2 аяга юм. Өдөр бүр нэгээс хоёр порцыг оруулаарай.
- Жингээ хасах гэж байгаа үед хэрэглэж буй үр тарианы хэмжээг хянах. Эрүүл хоолны дэглэмийн нэг хэсэг боловч үр тариа нь туранхай уураг, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоог бодвол илчлэг ихтэй, шим тэжээл багатай байдаг.
Алхам 5. Эрүүл зууш
Та илчлэгээ багасгаж, дасгал хөдөлгөөнөө нэмэгдүүлснээр та өдрийн турш өлсөх болно. Зууш идэх нь өлсгөлөнгөө зохицуулж, жингээ хасахад тань туслах болно.
- Шаардлагатай бол хөнгөн зууш оруулах ёстой. Жишээлбэл, дасгалын өмнө эсвэл дараа нь хоолны хооронд эсвэл түлш хэлбэрээр таван цагаас илүү хугацаа байдаг.
- Мөн зуушийг сайтар хянаж байх ёстой. Хэрэв та өлсөөгүй эсвэл хоолны цаг ойрхон байвал зуушаа дамжуулаарай. Шаардлагагүй үед нэмэлт калори идэх нь жингээ хасах эсвэл удаашруулж болзошгүй юм. Хоол идэх үедээ ухаалаг байгаарай.
- Жингээ хасах гэж байгаа бол хөнгөн зууш 100-200 калори байх ёстой. Таны жингээ хасахад тустай эрүүл зуушанд: грек тараг, чанасан өндөг, лууван, хумус, эсвэл 1/2 аяга эдамам орно.
- Дуртай зуушаараа эрүүл своп хийгээрэй. Хэрэв та хуучин тав тухтай хоол хүнсээ алдаж байгаа бол илүү эрүүл хоол хүнсийг эдгээр илчлэг ихтэй хөнгөн зуушаар сольж үзээрэй. Жишээлбэл, оройн хоолны дараа жигнэмэгийн оронд 1/2 аяга хан боргоцой ууж, амтат хүслээ бууруулаарай.
Алхам 6. Дунд зэрэг дуртай байгаарай
Хэдийгээр хоолны дэглэм барих нь хөтөлбөрийг удаан хугацаанд дагаж мөрдөхийг шаарддаг ч хааяа нэг дуртай байх нь чухал юм. Зарим хоол хүнснээс удаан хугацаагаар татгалзах нь хэтрүүлэн уух шалтгаан болдог.
- Хоолныхоо төлөвлөгөөнд үе үе дуртайяа оролцоорой. Энэ нь юу ч байж болно, жишээлбэл: оройн хоол идэх эсвэл жижиг чихэр идэх. Үүнийг хоолны төлөвлөгөөндөө оруулах нь үүнийг хэрхэн нөхөхөө олж мэдэхэд тусална. Та гүйлтийн зам дээр 10 минут илүү зарцуулах эсвэл өдрийн турш хөнгөн хоол идэх талаар бодож болно.
- Таашаалынхаа талаар шударга байгаарай. Тэд үе үе байх ёстой - энэ нь хүн бүрт өөр өөр байх болно, гэхдээ эдгээр зүйлс өдөр бүр гарч ирэх ёсгүй.
Алхам 7. Хангалттай хэмжээний ус уух
Хангалттай хэмжээний шингэн нь таны биеийн жингээ хасахад туслах чийгшлийг хадгалахад тусална. Шингэн алдалтын үед та өлсөж, ядрах болно, энэ нь таныг идэхэд хүргэж болзошгүй юм. Илүүдэл илчлэг нь жингээ хасах эсвэл жингээ барихад хүргэдэг.
- Өдөр бүр дор хаяж 64 унц буюу ойролцоогоор 2 литр тунгалаг, элсэн чихэргүй шингэнийг зориулаарай. Энэ бол санаж байх ёстой сайн дүрэм боловч танд илүү их шингэн хэрэгтэй байж магадгүй юм.
- Хооллохдоо элсэн чихэр агуулаагүй шингэн зүйлд: ус, амттай ус, цай, кофе, эсвэл калори агуулаагүй спортын ундаа орно.
5 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Жин хасах дасгал хийх
Алхам 1. Хувийн дасгалжуулагчтай уулзана уу
Дасгалын хөтөлбөрийг эхлүүлэхийн тулд хувийн дасгалжуулагчтай зөвлөлдөхийг хичээ. Эдгээр фитнессийн мэргэжилтнүүд жингээ хасах, жингээ хасах байнгын дасгал сургуулилтыг олоход тань туслах болно.
- Жин алдах зорилго, хоолны дэглэмийнхээ талаар сургагч багшдаа хэлээрэй, тэд тантай хамт эдгээр зорилгоо биелүүлэх болно. Үүнээс гадна өөрт илүү тохь тухтай байж болох дасгалын талаар тэднээс асуугаарай. Хэрэв таны илүүдэл жин үе мөчний өвчин үүсгэж байгаа бол тэд таны өвдөлтийг намдаах дасгалуудыг зааж, үзүүлэх боломжтой байж магадгүй юм.
- Олон удаа биеийн тамирын зааланд бүртгүүлэхдээ сургагч багштай үнэ төлбөргүй эсвэл сурталчилгааны зөвлөгөө авах боломжтой.
- Түүнчлэн, дасгалжуулагчийг хэдхэн удаа эсвэл дасгалыг хийх хүртлээ ашиглаж үзээрэй. Хэрэв та хүсэхгүй байгаа бол танд хувийн дасгалжуулагч шаардлагагүй болно.
Алхам 2. Зүрх судасны дасгалыг нэмж оруулаарай
Аэробикийн сургалт бол калори шатаах гайхалтай дасгал юм. Энэ нь жингээ хасахад туслаад зогсохгүй эрч хүч нэмэгдэх, хөдөлгөөнийг сайжруулах гэх мэт олон төрлийн ашиг тусыг олж харах болно.
- Долоо хоног бүр 150 минутын дунд зэргийн эрчимтэй аэробик дасгал хийхийг зөвлөж байна. Гэсэн хэдий ч илүү их дасгал хийх тусам илүү их калори шатааж чаддаг бөгөөд энэ нь жингээ хасахад тусалдаг.
- Хэрэв та их хэмжээний илүүдэл жинтэй бол дасгалаа аажмаар эхлүүлээрэй. Хэрэв та долоо хоногт 150 минут хийж чадахгүй бол зүгээр. Өдөрт ердөө 10 минутаас эхэл.
- Зүрх судасны дасгалуудыг оруулаарай: хурдан алхах, дугуй унах, эллипс эсвэл усан аэробик ашиглах.
Алхам 3. Хүч чадлын сургалтыг оруулаарай
Хүчний дасгал бол жингээ хасахад туслах өөр нэг дасгал юм. Долоо хоног бүр 1-2 хоногийн хүч чадлын сургалтыг оруулаарай.
- Хүчний дасгал нь туранхай булчингийн массыг бий болгоход тусалдаг бөгөөд энэ нь цаг хугацаа өнгөрөх тусам биеийн өөхтэй харьцуулахад илүү их калори шатдаг. Булчингийн массыг нэмэгдүүлэх нь өдрийн турш илүү их калори шатаахад тусална.
- Хүч чадлын сургалт нь илүү туранхай, өнгө үзэмжтэй болоход туслахын тулд биеийнхээ өнгө аяс, хэлбэрийг сайжруулж өгдөг.
- Хүч чадлын сургалтын үйл ажиллагаанд дараахь зүйлийг багтаана.
Алхам 4. Танд таалагдах дасгалыг олоорой
Та үнэхээр дуртай зүйлээ олох нь чухал; Ингэснээр та үүнийг тууштай дагаж, тогтмол хийх магадлал өндөр болно.
- Танд таалагдаж магадгүй гэж бодож байгаа олон төрлийн дасгалуудыг туршиж үзээрэй. Энэ нь танд ямар дасгалуудыг удаан хугацаанд хийх магадлалтай байгаа талаар сайн ойлголт өгөх болно.
- Хайрцагны гадуур бодоод үзээрэй. Явган аялал, бүжгийн хичээл, каякинг эсвэл багийн спорт нь бүгд хөгжилтэй, сэтгэл хөдөлгөм дасгал юм.
- Хэвийн горимоо өөрчил. Хэсэг хугацааны дараа дасгал хийх нь уйтгартай эсвэл хөгширч магадгүй юм. Дасгалыг үе үе өөрчлөх нь шинэ, хөгжилтэй байхад тусална.
- Найзтайгаа хамт нийгмийн болон урам зориг өгөх дасгал хий. Хэрэв та найзтайгаа дасгал хийж байгаа бол үргэлжлүүлэх магадлал өндөр байна.
5 -р хэсгийн 4: Урам зоригтой байх
Алхам 1. Тэмдэглэл хөтөл
Судалгаагаар жингээ хасах гэж оролдож байхдаа өдрийн тэмдэглэл хөтлөх нь зорилгодоо хүрч, жингээ удаан хугацаанд хадгалж үлдэх магадлал өндөр байдаг.
- Сэтгүүл хөтлөх нь бухимдал, урам хугарах эсвэл ухрахаас гарах боломжийг олгодог сэтгэл хөдлөлийн гарц юм. Энэ нь өөрийгөө өдөөх нэг арга байж болно. Эерэг тарни бичих эсвэл амжилтаа хянах нь таныг зам дээр байлгаж чадна.
- Тэмдэглэл худалдаж авах, өдрийн тэмдэглэл хөтлөх апп татаж авах, эсвэл тогтмол бүртгүүлэх онлайн сэтгүүл хөтлөх сайтыг хайж олох. Хэрэв та хүсэхгүй бол өдөр бүр тэмдэглэл хөтлөх шаардлагагүй - долоо хоногт хэд хэдэн удаа ч гэсэн хамаагүй.
- Хоолны дэглэм, хоол тэжээлийн явц, хэмжилт, хоолны дэглэмийнхээ туршид ямар сэтгэгдэлтэй байгаа тухай тэмдэглэл бичээрэй.
Алхам 2. Дэмжлэгийн бүлэг рүү очно уу
Дэмжих бүлэгтэй байх нь жингээ хасахад маш чухал юм. 100 кг жин хасах зорилгодоо хүрэхийн тулд цаг хугацаа шаардагдах бөгөөд энэ нь урт удаан аялал байж магадгүй бөгөөд танд урам зориг, урам зориг өгөх хүн эсвэл бүлэг хүмүүс байвал танд тустай байх болно.
- Найз нөхөд эсвэл гэр бүлийн гишүүдээ олж, зорилгынхоо талаар тэдэнд хэлээрэй. Зорилгодоо хүрэх хүртлээ хариуцлага тооцож, урам зориг өгөхийг тэднээс хүс.
- Мөн дэмжлэг үзүүлэх бүлгийг биечлэн эсвэл онлайнаар хайж үзээрэй. Илүүдэл жингээ хасах гэж байгаа хүмүүстэй ярилцах нь таныг урамшуулж, урамшуулах болно.
Алхам 3. Өөрийн ахиц дэвшлийг хянаж үзээрэй
Илүү их жин хасах тусам үргэлжлүүлэх хүсэл эрмэлзэлтэй болно. Гэхдээ ахиц дэвшил гаргаж байгаа эсэхийг мэдэх цорын ганц арга бол тогтмол хэмжилт хийх явдал юм.
- Долоо хоногт нэг эсвэл хоёр удаа жинлээрэй. Үүнийг долоо хоног бүр нэгэн зэрэг хийхээ мартуузай. Юу ч идэхээс өмнө өглөө бол хамгийн тохиромжтой.
- Хувцас, гутал бас ямар нэг жинтэй гэдгийг санаарай. Илүү нарийвчлалтай үр дүнд хүрэхийн тулд нүцгэн эсвэл зүгээр л дотуур хувцастайгаа жинлээрэй. Тогтвортой байдлын хувьд жинлэхдээ үргэлж хувцасаа тайлж эсвэл ижил зүйлийг өмсөхийг хичээгээрэй.
- Хэмжилт хийх. Бүсэлхий, гуя, гар, хүзүүний тойргийг соронзон хэмжүүрээр хэмжинэ. Та жингээ хасаж, тогтмол дасгал хийснээр биеийн галбирын хэлбэр өөрчлөгдөх болно.
5 -р хэсгийн 5: Өндөрлөгийг даван туулах
Алхам 1. Жингийн лангуугаа баримтжуулна уу
Үе үе тохиолддог жингийн өндөрлөг нь хэвийн үзэгдэл бөгөөд их хэмжээний жингээ хасах гэж байгаа бол үүнийг хүлээх хэрэгтэй. Илүүдэл жингээ хасаж, дасгалаа үргэлжлүүлснээр таны бие дахин дасаж эхэлдэг. Энэ нь заримдаа таны жин хэмжигдэхүүнээс холдохгүй хэдэн өдөр эсвэл долоо хоног болдог.
- Жингийн лангуугаа хянах. Энэ нь маш чухал юм, учир нь хэрэв та жингээ хасахгүй бол жингээ хасах боломжтой хэвээр байгаа эсэхийг шалгахын тулд хоолны дэглэм, дасгалын хөтөлбөр болон амьдралын хэв маягийн бусад зан үйлийг эргэн харах шаардлагатай болно.
- Хэрэв та жингээ алдахыг анзаарсан бөгөөд хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөнөө хийсээр байвал стресстэх хэрэггүй. Өөртөө итгэж, төлөвлөгөөгөө үргэлжлүүлээрэй. Жингийн өндөрлөгүүд гэдгийг санаарай хэвийн мөн хүлээх ёстой. Жингээ хасахын тулд шинэ хоолны дэглэмийг бүү орхи, бүү оролдоорой. Төлөвлөгөөгөө тууштай баримтал.
Алхам 2. Хоолны дэвтэрээ хянаж үзээрэй
Хүнсний өдрийн тэмдэглэл хөтлөх нь жингээ хасахад тань туслахаас гадна ахиц дэвшилээ дахин үнэлэх эсвэл жингээ барихад туслах сайн хэрэгсэл юм.
- Нэмэлт хөнгөн зууш эсвэл таашаал авахаас болгоомжил. Хэдийгээр та үүнийг өдөр бүр хийдэггүй байсан ч долоо хоногт хэд хэдэн удаа нэмэлт зууш, эмчилгээ хийх нь жингээ хасах эсвэл өндөрлөг болоход хүргэдэг.
- Бичсэн хэсгүүдийг нь үзээрэй. Хэсгийн хэмжээ аажмаар хэтэрхий том болж магадгүй, магадгүй таах нь таны жинг өндөрт хүргэж болзошгүй юм.
- Мөн та хангалттай хооллож байгаа эсэхийг шалгаарай. Илчлэг, хэсгийг хэт их хасах нь жингээ хасахад хүргэж болзошгүй юм. Илчлэг багатай, тэжээллэг чанар багатай хоолны дэглэм нь жингээ хасахад сайн дэмжлэг болдоггүй бөгөөд үүнийг лангуу болгон харуулдаг.
Алхам 3. Хэвийн дэглэмээ өөрчил
Хэрэв жингийн өндөрлөг таныг цочирдуулж, бухимдуулж байвал дэглэмээ өөрчлөхийг хичээгээрэй. Илүүдэл жингээ хасах ажлыг эхлүүлэхийн тулд илүү олон төрлийн дасгал нэмж үзээрэй.
HIIT эсвэл хэлхээний сургалт гэх мэт маш их калори шатаадаг зүрх судасны өөр өөр хөтөлбөрүүдийг туршиж үзээрэй. Та мөн үндсэн бодисын солилцоог нэмэгдүүлэхийн тулд хүч чадлын сургалтыг нэмэгдүүлэх эсвэл эхлүүлэх боломжтой
Зөвлөмж
- Хоолны хооронд шүдээ угааж заншаарай. Хэрэв таны ам шинэхэн, гаа мэт санагдвал та идэх дургүй байх болно.
- Хоолны дэглэм барьдаг хүн бүр сайн муу талтай байдаг. Та эрүүл бус өдөр эсвэл долоо хоногтой байгаа нь зорилгодоо бууж өгөх ёстой гэсэн үг биш юм. Хэрэв та замбараагүй байдалд орсон бол алдаанаасаа сургамж авч, зөв замдаа ороорой.
- Жин алдах зорилгынхоо талаар найз нөхөд, гэр бүлийнхэндээ хэлэх нь ашигтай байж магадгүй юм. Ингэснээр тэд өөрсдийн дэмжлэгийг санал болгож, эрүүл бус зүйл идэхийг ятгахгүй байхыг мэддэг.
- Хэдийгээр дасгал хийх нь жингээ хасахад тустай боловч ганцаараа дасгал хийх нь жингээ хасахгүй.
- Боломжтой бол гэртээ хоол хийх. Хэдийгээр гадуур хооллох нь хөгжилтэй байдаг ч захиалга өгөхдөө эрүүл, хоолны дэглэмд нийцсэн сонголтыг олох нь бараг боломжгүй юм. Хэрэв та гадуур хооллодог бол хажуу талаас нь боолт, соус асууж, шарсан хоолноос татгалзаж, илчлэгээ бууруулах боломжтой.
- Хоолны хооронд их хэмжээний ус болон бусад элсэн чихэргүй шингэн ууж, хоолны дуршил буураарай. Мөн бохь зажлах нь амаа завгүй байлгаж, идэх мэдрэмжийг төрүүлэх болно.
