Хоёр долоо хоногийн дотор 20 кг жин хасах нь маш хэцүү бөгөөд ийм хурдан жингээ хасах нь ихэвчлэн аюулгүй байдаггүй. Мэс засал, турах бэлдмэлүүд нь маш их хэмжээний жингээ хурдан хасах олон хүмүүсийн хэрэглэдэг сонголтуудын нэг боловч хоолны дэглэм, амьдралын хэв маягаа өөрчлөх нь жингээ хасах зорилгодоо тусалж, зөв хийх нь урт хугацааны эрүүл сонголт юм.. Маш их жин хасдаг хоолны дэглэм нь уламжлалт бус гэдгийг анхаарах нь чухал бөгөөд үргэлжлүүлэхийн өмнө эмчтэйгээ төлөвлөгөөгөө ярилцах хэрэгтэй.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Идэж буй зүйлээ өөрчлөх
Алхам 1. Зөвхөн ус уухад шилжээрэй
Ус нь таны системийг гадагшлуулж, шаардлагагүй хорт бодисыг зайлуулж, жингээ хасахад хялбар болгодог. Түүнээс гадна ус нь илчлэггүй тул чихэрлэг ундаанаас хамаагүй илүү сайн сонголт болдог. Үнэн хэрэгтээ хэрэв та зөвхөн усаар хязгаарлагдах юм бол жингээ хасах магадлал нэмэгдэх болно. Хэрэв танд үе үе амттай зүйл хэрэгтэй бол чихэргүй цай сонгоорой.
- Энэ нь дасгал хийхээс өмнөх 24/7 байх ёстой. Дараа нь та аяга хар кофе ууж болно (эсвэл сүүгүй сүү цацаж болно). Каффейн дэлбэрэлт нь таныг өшиглөж, дасгал хийхэд тань бага зэрэг хүндрэл учруулдаг гэж мэдээлж байна.
- Ундны ус уух нь таны бодисын солилцоог сайжруулж, цатгалан мэдрэмжийг төрүүлдэг. Сүүлийн үеийн судалгаагаар хоёр аяга хүйтэн ус уух нь бодисын солилцоог 15-20 минутын турш 15-20 минутын турш сайжруулдаг болохыг харуулж байна. Энэхүү турах судалгаанд хамрагдсан хүмүүс зөвхөн ус ууж байж гурван сарын дотор 15 кг турсан гэж мэдээлсэн байна.
Алхам 2. Хоолны дэглэмээс шаардлагагүй хоолыг хасах
Үүнийг бүрэн хайчилж ав. Стандарт хоолны дэглэм баримталдаг хүн ихэвчлэн ямар ч хор хөнөөл учруулахгүйгээр хог хүнсний вагоноос 1-2 удаа унах боломжтой байдаг. Илүү туйлын богино хугацааны турах зорилгын хувьд (жишээлбэл) хог хоолноос бүрэн татгалзах хэрэгтэй.
- Өөх тослог, өөх тос ихтэй хоол хүнс, элсэн чихэр ихтэй хоол хүнснээс хол бай. Зуурсан, шарсан, шоколадаар бүрхсэн, савласан, ачсан, элсэн чихэрээр хадгалсан аливаа зүйлийг хориглодог.
- Таны шошгыг уншихаа мартуузай. Тараг, гранола гэх мэт зүйлс ч гэсэн элсэн чихрийн цахилгаан станц болж чаддаг. Олон хүмүүс эдгээрийг эрүүл гэж боддог ч үнэндээ тийм биш.
Алхам 3. Цагаан нүүрс усыг хайчилж ав
Гоймоноос жигнэмэг хүртэл бүх зүйл энгийн нүүрсустөрөгчөөр дүүрэн байдаг бөгөөд энэ нь үнэндээ элсэн чихэр юм. Эдгээр бяцхан муу санаатнууд бидний инсулины түвшинг нэмэгдүүлж, өөх тосны нөөцийг нэмэгдүүлж, улмаар бидний биеийн жинг нэмэгдүүлдэг. Баяжуулалтыг бууруулахын тулд боловсруулсан нүүрс усыг хасах хэрэгтэй.
- Ерөнхийдөө нүүрс усыг хассан нь дээр байх. Үүнийг хүлээн зөвшөөрье: 2 долоо хоногт 20 фунт жинтэй байх нь өндөр захиалга юм. Гликогенийн агуулах биш өөх тосны дэлгүүрүүдээр хооллож буй кетозд биеэ оруулахын тулд (эдгээр нь шавхагдсан учраас) та нүүрс ус багатай байх ёстой. Амттанаас гадна та цардуултай хүнсний ногоо (төмс, хулуу, лууван), үр тариа (квиноа, бор будаа гэх мэт), гадил, жүрж, алим гэх мэт чихэрлэг жимсийг хасах хэрэгтэй болно.
- Үүнээс гадна өлсөх нь хуучин зуршлаа орхих уруу таталтыг улам хүчтэй болгодог. Эрүүл мэндэд тустай сайн хоол хүнс тогтмол идэх нь бусад хүсэл тачаалаас зайлсхийдэг. Илүү цатгалан байвал илүү сайн шийдвэр гаргах болно.
Алхам 4. "Сөрөг илчлэг" хоол хүнсэнд хэрэглээрэй
Сөрөг илчлэг хоол хүнс үнэхээр сөрөг байгаа эсэх нь маргаантай асуудал юм. Онолоор бол зарим хоолыг шингээхэд маш их энерги шаардагддаг тул тэдгээрийг идэх нь хоол хүнснээс илүү их калори шатаадаг. Хэдийгээр та эдгээр хоолыг идэж байхдаа калори шатаадаггүй ч гэсэн тэднээс тийм ч их калори авахгүй.
- Хүнсний ногооны хувьд спаржа, манжингийн үндэс, цэцэгт байцаа, байцаа, цэцэгт байцаа, селөдерей, өргөст хэмх, сармис, ногоон шош, шанцайны ургамал, сонгино, улаан лууван, бууцай, манжин, цуккини зэргийг түлхүү хэрэглээрэй.
- Жимсний хувьд нэрс, гуанз, цангис, бэрсүүт жүрж, зөгийн бал, нимбэг, шохой, жүрж, манго, папайя, бөөрөлзгөнө, гүзээлзгэнэ, улаан лооль, мандарин, тарвас руу татаарай.
Алхам 5. Илүү нарийн уураг сонгож, хүнсний ногоог ачаална
Үхрийн мах, гахайн махны оронд тахиа, загас гэх мэт туранхай махыг сонгоорой. Загас хэрэглэх нь ялангуяа ашигтай байдаг, учир нь загасны өөх тосны хүчлүүд нь таны биед хэрэгтэй тосыг өгч, тослог эсвэл тарган хоол хүнс хэрэглэх хүслийг бууруулдаг.
Хүнсний ногооны хувьд үүнийг хий. Өглөөний цай, өдрийн хоол, оройн хоол - тэднийг овоолно. Тэд тэжээллэг, ерөнхийдөө илчлэг, элсэн чихэрээр дүүрдэггүй (дахин төмсгүй) бөгөөд таныг бүрэн дүүрэн байлгадаг. Тэд жингээ хасах хамгийн богино зам юм
Алхам 6. Загварлаг хоолны дэглэмийг маш анхааралтай бодож үзээрэй
Бодит байдал бол богино хугацаанд загварлаг хоолны дэглэм үр дүнтэй байх болно. Хэрэв та маш хурдан жингээ хасах гэж байгаа бол түүнийгээ буцааж авах эсэхээ тоохгүй байгаа бол энэ тохиолдолд загварлаг хоолны дэглэм танд тохирсон байж магадгүй юм. Ерөнхийдөө тэд эрүүл биш бөгөөд үр нөлөө нь удаан үргэлжлэхгүй гэдгийг л ойлгоорой.
Өнөө үед хамгийн түгээмэл хэрэглэгддэг хоолны дэглэмүүдийн нэг бол шүүс юм. Өөр нэг өрсөлдөгч бол Master Cleanse хоолны дэглэм бөгөөд хоёулаа шингэн дээр суурилсан хоолны дэглэм юм. Эдгээр нь хурдан үр дүнг өгдөг боловч дагаж мөрдөхөд хэцүү байдаг бөгөөд удаан хугацаагаар байх нь ухаалаг биш юм. Хэрэв та цөхрөнгөө барж байгаа бол тэдгээрийг сайтар ажиглаарай, гэхдээ тэдний зөвлөгөөг давстай хамт аваарай
3 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Та хэрхэн хооллохоо өөрчлөх
Алхам 1. Бүх хоолоо идсэн хэвээр байгаарай
Өглөөний цайгаа алгасах эсвэл нэг өдөр мацаг барих хүсэл танд төрж магадгүй ч та үүнийг хийхээс татгалзах хэрэгтэй. Удаан хугацаагаар мацаг барих нь булчингийн алдагдал болон бусад эрүүл мэндийн асуудал үүсгэж болох ч биеийн жингээ хасахад хүндрэл учруулдаг. Хүний бие хангалттай хэмжээний тэжээл авч чаддаггүй бол илчлэгийг хэмнэх ажлыг удаашруулж эхэлдэг. Эхний хэдэн өдрийн дараа жин хасах магадлалтай ч хоёр долоо хоногийн эцэс гэхэд та сайн хэсгийг нь буцааж авах болно.
Хэрэв та өндөр дэглэмтэй завсарлагатай мацаг барих төлөвлөгөөтэй байгаа бол үүнд үл хамаарах зүйл юм. Энд та найман хорин дөрвөн цагийн турш хаана ч иддэггүй бөгөөд дараа нь төлөвлөсөн хэмжээний илчлэг (ихэвчлэн илүү их) иддэг. Энэ нь үр дүнтэй байж болох ч үүнийг зөвхөн эмчийн зөвшөөрлөөр хий. Хэрэв та үүнийг зөв хийхгүй бол биеийн өөх тос хадгалах хандлагыг нэмэгдүүлэх болно
Алхам 2. Өдрийн тодорхой цагийн дараа идэж болохгүй
Олон хүмүүс төлөвлөсөн төлөвлөгөөнийхөө дагуу амжилтанд хүрдэг. Өөрөөр хэлбэл, тэд тодорхой хугацааны дараа, ихэвчлэн оройн 19-20 цагийн хооронд хоол идэхгүй байхаар шийддэг. Телевиз асаалттай, найз нөхөд ч мөн адил инээмсэглэдэг болохоор шөнийн цагаар хооллох нь ихэнх хүмүүсийн хувьд хамгийн муу зүйл болдог. Энэ нь сэтгэл санааны хувьд хэцүү байж болох ч үр дүнгээ өгч чадна.
Та өөртэйгээ харьцахдаа үндэслэлтэй байх хэрэгтэй байж магадгүй юм. Энэ дүрмийг долоо хоногийн тав, зургаан өдөр л мөрд. Найз нөхөдтэйгээ гадуур зугаалахын тулд өөртөө бага зэрэг өрөө өг, гэхдээ энэ нь галзуурах болно гэсэн үг биш юм. Нэг аяга улаан дарс, хэд хэдэн хазуулсан зүйл идээрэй - буфетыг бүхэлд нь идэж болохгүй
Алхам 3. Калори илчлэгээ төсөвлөөрэй
Энэ бүхэн илчлэгийн тухай гэсэн санаа аажмаар хуучин сургууль болж байна. Хүн бүрийн бие махбодь өөр өөр байдаг бөгөөд бүх калори ижил байдаггүй. Үүнээс гадна илчлэгийг тоолох нь аймшигтай юм. Үүнийг хэлэхэд тэд бол ерөнхий сайн удирдамж юм. Энэхүү хоолны дэглэмийн хувьд өдрийн турш калори илчлэгээ тооцоолоорой. Хэрэв та үнэхээр гайхалтай хийсэн бол хар шоколад эсвэл тахианы хөхний хагасыг идээрэй. Хэтрүүлж болохгүй, гачигдах мэдрэмжээс өөрийгөө хамгаалаарай.
Та шатаасан илчлэгээ хэрэглэсэн илчлэгтэйгээ тэнцвэржүүлэхийг хүсч байна. Өөрөөр хэлбэл та илүү их дасгал хийх тусам илүү их идэж чадна гэсэн үг юм. Жин алдах нь ихэвчлэн хэрэглэснээсээ илүү их калори шатаахад тохиолддог. Дунджаар (дахин дунджаар) хүн 450 кг жин хасахын тулд хэрэглэсэн хэмжээнээсээ 3 500 калори илчлэг түлдэг. Хоёр долоо хоногийн дотор 9 кг жин хасахын тулд та өдөр бүр 675 гр -аас бага жин хасах хэрэгтэй болно. Энэ нь таны өдөр тутамдаа хэрэглэснээс 5000 гаруй калори илчлэг их хэмжээгээр шатаадаг гэсэн үг юм. Тийм ээ, маш өндөр захиалга
Алхам 4. Мастер порцын хяналт
Энэ нь зөвхөн юу идэж байгаагаас гадна хэр их иддэгтэй холбоотой юм. Эрүүл мэндэд тустай хоол хүнсийг хүртэл зохистой хэмжээгээр идэх хэрэгтэй. Жижиг таваг, жижиг сав суулгыг хэрэглэж эхэл, хэдэн секундын турш буцаж болохгүй. Хоол тэжээлийн шошгон дээр заасан хоолны хэмжээг дагаж мөрдөж, эргэлзэж буй зүйлээ хайж олоорой.
Зууш бол портын хяналт iffy авдаг газар юм. Ийм цөөхөн самар бүхэл бүтэн уут болж хувирахгүйн тулд зуушаа урьдчилан хэмжиж үзээрэй. Дараа нь та өлсөж байхдаа тохирох хэмжээтэй жижигхэн уут эсвэл савыг аваарай. Та хичнээн их идэж байгаагаа мэдэж байгаа
Алхам 5. Луйврын сесс хийх талаар бодож үзээрэй
Үе үе мацаг барих, илчлэг ихтэй дугуй унах нь улам бүр түгээмэл болж байна. Эдгээр дадал зуршлууд нь заримдаа маш их калори илчлэгийг сайн зүйл болгодог бөгөөд энэ нь таны биеийг зохицуулалтаас хамгаалдаг (та илчлэгээ шатаахаа больсон). Долоо хоногийн турш хоолны дэглэм барьж байхдаа хоолоо жаахан зугаатай өнгөрүүлээрэй, энэ нь таны хоолны дэглэмийг зөв зам дээр байлгахад тусална.
Хэрэв энэ хоолны дэглэм удаан үргэлжлэх юм бол та бүтэн өдрийн турш идэх дуртай зүйлээ идэж, идэж болно. Гэсэн хэдий ч энэ арван дөрвөн хоногийн хугацаанд өөрийгөө ганц хоёр цагоор хязгаарлах нь зүйтэй болов уу. Тиймээс энэ долоо хоногт нэг өдөр 60 минутын турш хот руу яв. Гэхдээ үүнээс цааш төлөвлөгөөндөө эргэн орох хэрэгтэй
Алхам 6. Илүү олон удаа идээрэй
Гурав дахь үгийг уншихаа мартуузай - илүү идээрэй, илүү идээрэй. Үүнийг ингэж бодоод үзээрэй: хэрэв та өдөрт 5 ширхэг селөдерей идвэл (хэрэглэхийг зөвлөдөггүй, зөвхөн жишээ), та бүгдийг нь өглөөний цайнд идэхийг хүсэхгүй байна. Өлсөхгүйн тулд тэднийг зай гаргахыг хүсч байна. Үүнтэй адилаар та энэ хоёр долоо хоногт нэг их идэхгүй байх магадлалтай. Тиймээс бага идээрэй, гэхдээ ойр ойрхон идээрэй. Энэ нь ходоодоо өлсөж байна гэж бодохоос сэргийлнэ.
Олон эрүүл хоолны дэглэм нь хөнгөн зууш хийхийг дэмждэг бөгөөд энэ нь таны бодисын солилцоог хэвийн байлгаж, дараа нь хоол идэхээс сэргийлдэг. Хоолоо жижигрүүлээрэй, ингэснээр зууш идэхийн тулд хэдэн калори илчлэг багатай болно. Хоёр долоо хоногийн дараа таны бие болон таны сэдэл танд талархах болно
3 -р хэсгийн 3: Амьдралын хэв маягаа өөрчлөх
Алхам 1. Хоол хийж эхлээрэй
Бие махбодид орж буй шим тэжээл, илчлэг бүрийг үнэхээр хянах цорын ганц арга бол өөрөө хоол хийх явдал юм. Хэдийгээр өнөө үед ресторан бүр илүү эрүүл сонголттой байдаг ч энэ салатанд юу багтдаг, хүнсний ногоондоо ямар тос хэрэглэдэгийг та хэзээ ч мэдэхгүй. Та өөрөө хоол хийж, идсэн хоолоо бүрэн хянах боломжтой байх болно.
Ингэснээр та оливын тос, цөцгийн тос, элсэн чихэр, давс багатай (гэдэс дүүрэх үед том буруутан) гэх мэт эрүүл тосыг хэрэглэж, хоолны хэмжээг хянах боломжтой болно. Тэгээд юу нь илүү дээр вэ? Энэ нь таны хэтэвчийг уртасгадаг
Алхам 2. Хоол идэж, дасгал хийж байгаагаа хянаж байгаарай
Хэрэв энэ нь амьдралын хэв маягийн байнгын өөрчлөлт байсан бол бүртгэл хөтлөх нь зөвхөн урам зоригийг бууруулж магадгүй юм. Гэхдээ энэ нь ердөө 14 хоногийн хугацаатай тул үүнийг хийх бүрэн боломжтой. Тэмдэглэл хөтлөх нь хаашаа сэлгүүцэх, бага зэрэг хөдөлж буй өрөөтэй болох, хийсэн бүх ахиц дэвшилээ харахад туслах болно. Энэ бол гайхалтай мэдрэмж юм. Энэ бол сайн ажил хийсний баталгаа юм.
Үүнийг хоолны дэвтэр шиг хуучин сургуулийн үзэг, цаасаар хийж болно, эсвэл та технологийг авч, жингээ хасах олон програмыг татаж авах боломжтой. Олон хүмүүс калори, нүүрс ус, өөх тос, уураг тоолоход тусалдаг бөгөөд дасгал хөдөлгөөнийг анхаарч үздэг
Алхам 3. Амлалт өгөх
Энэ нь ойлгомжтой сонсогдож байгаа ч турах амжилтыг баталгаажуулахын тулд хийж чадах хамгийн чухал зүйл бол зорилгодоо тууштай хандах явдал юм. Энэ нь ийм богино хугацааны хоолны дэглэмд онцгой ач холбогдолтой юм. Хоолны дэглэм барих эсвэл дасгал хөдөлгөөн хийхгүй байхын тулд та "амрах" өдрийг өнгөрөөж чадахгүй. Нэгэнт та энэ замаар явахаар шийдсэн бол түүнийг заавал туулах ёстой.
Хэрэв та төлөвлөгөөнийхөө талаар бусад хүмүүст хэлвэл эсвэл өөр хүмүүстэй хамт үүнийг хийх нь илүү хялбар байх болно. Тэд танд хариуцлага тооцож, эрүүл хооллож, хамтдаа дасгал хийж, хамтдаа энэ талаар гомдоллож болно
Алхам 4. Өдөр бүр хэдэн цагаар дунд зэргийн эрчимтэй дасгал хий
Калори шатаах хамгийн сайн арга бол дасгал юм. Хэрэв таны бие дунд зэргийн биеийн тамирын дасгалыг аль хэдийн мэддэг бол та өдрийн турш дунд зэргийн болон идэвхтэй хөдөлгөөнийг ээлжлэн хийснээр бүх зүйлийг нэг шатаар ахиулж чадна. Нөгөөтэйгүүр, хэрэв та бие махбодийн идэвхтэй хөдөлгөөнд дасаагүй бол та зөвхөн дунд зэргийн дасгал хийх хэрэгтэй. Аль ч тохиолдолд та маш их завсарлага авч, тогтмол усаар сайтар чийгшүүлж байгаарай.
- Хүчтэй үйл ажиллагаа нь цагт 400-600 калори шатаадаг бөгөөд жишээ нь гүйлт, унадаг дугуй, усан сэлэлт, аэробик, сагсан бөмбөг, хүнд жин өргөх эсвэл хашааны ажил орно.
- Дунд зэргийн үйл ажиллагаа нь цагт 200-400 калори шатаадаг бөгөөд үүнд явган аялал, хөнгөн хашааны ажил, бүжиг, гольф, удаан дугуй унах, удаан алхах зэрэг орно. Долоо хоногт 2-3 удаа дор хаяж 30 минут дасгал хий.
Алхам 5. Дасгал хийх боломжоо бас бага хэмжээгээр аваарай
Хэрэв та дуртай нэвтрүүлгээ үзэж, зар сурталчилгаа гарч байгаа бол шалан дээр доошоо бууж ирээрэй. Аяга тавгаа угааж байхдаа бүжиглээрэй. Коридороор доошоо алхаарай. Тэнэг сонсогдож байгаа ч эдгээр жижиг хэсгүүд нь булчингийн аяыг нэмэгдүүлж, бэлхүүсийг нарийсгахад хүргэдэг.
Таны хуваарь инээдтэй байсан ч гэсэн нэг чулуугаар хоёр шувууг алах арга замыг хайж олоорой. Нохойг тойрон алхаж, худалдааны төвийн хаалганаас хол зайдуу зогсоол хийх, байшингаа хүчтэй цэвэрлэх эсвэл машинаа өөрөө угаах. Ерөнхийдөө амьдрал бол дасгал хийх боломж юм
Алхам 6. Бүтэн шөнө унтах
Хүний бие унтахгүйгээр зөв ажиллаж чадахгүй. Унтах нь бие махбодыг амрах боломжийг олгодог бөгөөд үүнийг ажлын хамгийн дээд хэмжээнд хүртэл сэргээж, улмаар бие нь илчлэгээ шатааж, жингээ хасахад хялбар болгодог. Богино хугацаанд маш их жингээ хасахын тулд та шөнө бүр 7-8 цаг унтдаг байх ёстой.
Энэ нь зүгээр л сайн мэдрэмжээс гадна таны гормоныг зохицуулж, өлсгөлөнгөөс урьдчилан сэргийлж чадна. Тиймээс энэ нь илчлэгийг шатааж, хоол идэхээс сэргийлдэг төдийгүй сэрүүн байхад ч идэхээс сэргийлж чаддаг
Идэж, идэхээс татгалзах хоол хүнс, ундаа
Хоолны дэглэм барьж байхдаа уухаас зайлсхийх хэрэгтэй
WikiHow болон бүх дээжийг нээнэ үү.
Хоолны дэглэм барьж байхдаа идэж болох хоол хүнс
WikiHow болон бүх дээжийг нээнэ үү.
Зөвлөмж
- Кардио бол дасгалын гайхалтай хэлбэр юм. Өдөрт хэдэн цаг гүйх эсвэл бүжиглэх нь гайхамшгийг бүтээх болно.
- Үр нөлөөг харуулахын тулд та хангалттай дасгал хийх хэрэгтэй. Эхэндээ энэ нь хэцүү мэт санагдаж магадгүй, гэхдээ та нэг удаа тэндээс гараад үүнийг хийвэл энэ нь тийм ч муу биш юм шиг санагдаж байна.
- Явж байхдаа дэвшилтийн зураг аваарай. Өөрийгөө толинд харах нь тийм ч том өөрчлөлт биш мэт санагдаж болох ч зургуудыг хараад харьцуулж үзэхэд ялгааг олж харах болно.
- Хоолоо төлөвлө.
- Та ямар байх бол гэж бодож байгаарай
- Дасгал хийж байхдаа танд урам зориг өгөх зургуудтай болоорой.
- Хамгийн сонор сэрэмжтэй байхдаа дасгал хий!
- Та усны хэрэглээгээ хянах, дасгал хөдөлгөөнөө хянах, хоол хүнсээ бүртгэхэд туслах гар утасны програм худалдаж авах эсвэл татаж авах боломжтой. Энэ нь жингээ хасах зорилгодоо анхаарлаа төвлөрүүлж, хоолны дэглэм, үйл ажиллагааны түвшинг сайжруулах боломжтой хэсгүүдийг олоход тусална
- Алдартнууд эсвэл загвар өмсөгчдийн зургийг өөрийн биеийн галбирт тохируулан шүүгээнд, хөргөгчинд, тэр ч байтугай хоггүй хоолонд хийж тавь. Ингэснээр та зуушны шүүгээнд байгаа тэр ууттай чипсийг авах болгондоо туранхай хүмүүсийн зургийг харах болно.
- Ийм богино хугацаанд хэрхэн жингээ хасах талаар нэмэлт санаа авахын тулд эмч эсвэл хувийн дасгалжуулагчтай ярилцаарай. Зах зээл дээр янз бүрийн хоолны нэмэлт бүтээгдэхүүнүүд байдаг бөгөөд жингээ хасах мэргэжилтэн танд ийм нэмэлт тэжээлээс ашиг тус хүртэх боломжтой эсэх, эсвэл тухайн эм үнэхээр үр дүнтэй эсэхийг хэлэх боломжтой болно.
- Өлсөх хэрэггүй, учир нь энэ нь таны биеийг сулруулж, дахин идэж эхэлмэгц галзуурсан мэт жин нэмэх болно! Тиймээс эрүүл хооллолтыг дагаж мөрдөөрэй. Алдахын тулд та идэх хэрэгтэй.
- Төлөвлөгөөнийхөө талаар өөр хүнд мэдэгдээрэй. Төлөвлөгөөгөө боловсруулж, эсвэл дагаж мөрдөхийг тэднээс хүсээрэй. Энэ нь дүлий мэт санагдаж байгаа ч хүний бардам зан таныг дагах магадлалыг нэмэгдүүлэх болно.
- Жин хасах нь хэцүү байж болох ч оролдлогоо бүү зогсоо, би нохойтойгоо өдөрт 2 удаа 10-15 минут гүйж байж 7 хоногт 4 кг жин хассан.
- Чихэртэй зүйл хүсэх үедээ нэг аяга ус уугаад зугаалаарай. Хэрэв та элсэн чихэр авах хүсэлтэй хэвээр байгаа бол бохь авч, өөрийгөө хамгийн тохиромжтой жиндээ төсөөлөөд үзээрэй.
- Хоолоо бүү алгасаарай, та жингээ хасах болно, гэхдээ та дахин хэвийн хооллож эхэлмэгц эхэлснээсээ ч илүү ихийг олж авах болно.
- Хэзээ ч битгий бууж өг. Та хүссэн бүхнээ хийж болно.
- Хамгийн их хичээгээрэй, бүү бууж өг! Та заримдаа сэтгэлээр унах болно, гэхдээ та үүнийг хийж чадна!
- Өглөө ямар ч халуун ундаа уухын оронд зөгийн бал халбагаар ногоон цай уугаарай
- Дасгал хийхээ мартуузай. Эхлэхийн тулд ашиглаж болох зарим энгийн зүйл бол банз, хажуу банз, суулт юм.
- Хэрэв та богино хугацаанд илүү их калори шатаахыг хүсч байвал өндөр эрчимтэй интервалтай бэлтгэл хийж үзээрэй. Зорилго чинь маш эгц тул та үүнийг ердийнхөөс илүү удаан хугацаанд хийх ёстой боловч илүү их калори шатаадаг болох нь тогтоогджээ. Эхлэхийн тулд 30 секундын турш дасгал хийх нь энгийн боловч үр дүнтэй дасгал болох булцуу, ууланд авирах эсвэл байрандаа гүйх гэх мэт. Дараа нь 15 хүртэл амраарай. Өөр өөр дасгалуудаар процедурыг хүссэн хэмжээгээрээ давт.
