Сэтгэлийн хямралтай олон хүмүүсийн хувьд сэтгэлийн хөдөлгөөнийг хянах нь зөвхөн эмчийн өгсөн гэрийн даалгавар төдийгүй эмгэгийг эмчлэхэд зайлшгүй шаардлагатай алхам юм. Сэтгэл санаагаа өдөр бүр бичих эсвэл бичих нь хэцүү байж болох ч үүнийг хийхгүй байх нь амархан байдаг. Сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд одоо өвчтөнүүдийг сэтгэлийн хямралыг хянах зорилгоор апп, гар утасны технологийг ашиглахыг уриалж байна. Хэрэв танд сэтгэлийн хямрал байгаа бол сэтгэл санаагаа хянахад туслах технологийг ашиглаж үзээрэй.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Сэтгэл санааны байдлыг сэтгүүлийн програм ашиглан хянах
Алхам 1. Сэтгэл хөдлөлийн сэтгүүлийн програмыг татаж аваарай
Олон эмч, сэтгэцийн эмч өвчтөнд гэрийн даалгавар өгөх болно. Гэрийн даалгавар нь өвчтөн өдөр тутмын сэтгэлийн тэмдэглэлийн дэвтэрт сэтгэлийн хөдөлгөөнөө бичихийг шаарддаг. Одоо үүнийг утсан дээрээ хийх боломжийг олгодог олон програмууд байдаг.
- Сэтгэлийн тэмдэглэлийн дэвтэр эсвэл сэтгэл санааны хянагчийг өөрийн апп дэлгүүрт бичиж эхлээрэй. Сэтгэлийн төлөв байдлын програмын зарим жишээ бол Moodtrack Diary, eMoods Bipolar Mood Tracker, iMood Journal, T2 Mood Tracker, Diary - Mood Tracker юм.
- Эдгээр програмууд нь Android болон iPhone дээр боломжтой. Зарим аппликейшн үнэ төлбөргүй байдаг бол зарим нь бага хэмжээний төлбөр шаарддаг.
Алхам 2. Сэтгэл хөдлөлөө үнэл
Сэтгэл хөдлөлийг хянагч нь сэтгэлийн хөдөлгөөнөө үнэлэх боломжийг олгодог. Апп -аас хамааран та сэтгэл хөдлөлөө 1 -ээс 10 хүртэл эсвэл өнгөт график эсвэл диаграм ашиглан эрэмбэлж болно.
Олон аппликейшн нь таны үнэлэгдсэн сэтгэл хөдлөлийг хэдэн долоо хоногийн турш сэтгэл хөдлөлөө хянах боломжтой диаграм эсвэл график болгон нэгтгэх болно
Алхам 3. Сэтгэлийнхээ талаар тэмдэглэл хөтлөөрэй
Гэрийн даалгавраа цаасан дээр хийхийн оронд сэтгэлийн хөдөлгөөний дэвтэрээ сэтгэлийн апп дээр хадгалах боломжтой. Аппликешнүүд нь танд сэтгэлийнхээ талаар дэлгэрэнгүй мэдээлэл өгөх тэмдэглэлийн хэсэг эсвэл газруудыг санал болгодог. Та өөрт төрсөн бодол, туулж өнгөрүүлсэн зүйлс, болзошгүй өдөөгч хүчин зүйлүүдийг бичиж тэмдэглэх боломжтой.
- Зарим аппликейшн нь таны нөхцөл байдалд үндэслэн сэтгэлийн үнэлгээ, өдрийн тэмдэглэлийг ялгахад тусалдаг. Та сэтгэлийн хямрал, түгшүүр, стресс, хоёр туйлт эсвэл сэтгэл санааны бусад эмгэгээс сонгож болно. Эдгээр сонголтуудын аль нэгийг сонгох нь сэтгэл санааны онцлог шинж чанар эсвэл асуултанд хариулах боломжийг олгодог.
- Зарим апп нь өдрийн турш утсан дээрээ анхааруулга өгч, сэтгэл санаагаа үнэлэх эсвэл сэтгэгдлээ бичихийг танаас хүсэх болно. Тэд мөн таны сэтгэл санааны талаар хариулах олон асуултыг өгч магадгүй юм.
Алхам 4. Сэтгэл хөдлөлдөө дүн шинжилгээ хий
Олон аппликейшн нь таны сэтгэлийн байдлыг нэгтгэж, үүн дээр үндэслэсэн өгөгдлийг танд өгөх болно. Тэд танд сэтгэлийн байдал, мэдрэмж, өндөр, доод түвшний хүснэгтийг үзүүлж магадгүй юм.
- Эдгээр хүснэгтүүд нь сэтгэлийн хөдөлгөөнөө хянахад тусалж, сэтгэлийн хямрал, стрессийн давтамжийг тодорхойлох эсвэл сэтгэлийн хөдөлгөөний хэв маягийг тодорхойлоход тусалдаг.
- Мэдээллийг эмч, эмчийн томилолтоор авч болно.
3 -ийн 2 -р арга: Утас хянах сэтгэл санааны апп ашиглах
Алхам 1. Хяналтын апп татаж авах
Сэтгэл санааны байдлыг хянах илүү идэвхтэй үүрэг гүйцэтгэдэг сэтгэцийн эрүүл мэндийг хянах програмууд гарч эхэлж байна. Та эдгээр апп-уудыг татаж авч сэтгэл санааныхаа талаар илүү гүнзгий дүн шинжилгээ хийж болно.
- Өгөгдөл оруулахдаа зөвхөн тухайн хүнд найдахын оронд эдгээр аппликейшн нь тухайн хүний тухай бүх зүйлийг хянаж, GPS болон байршлын үйлчилгээ, дуудлага, мессежийн үйл ажиллагаа, утасны микрофоныг хүртэл хянадаг.
- Хяналтын програмын жишээ бол Emotion Sense болон Monsenso юм.
Алхам 2. Аппликешнд таны хөдөлгөөнийг хянахыг зөвшөөрнө үү
Апп нь таны амьдралыг үнэн зөв хянахын тулд үүнийг арын дэвсгэр дээр ажиллуулахыг зөвшөөрөх ёстой. Та GPS, дуудлага, текстийн бүртгэл, BlueTooth, WiFi, микрофон гэх мэт зүйлийг ашиглан утсан дээрх өгөгдлийг авах зөвшөөрлийг апп -д өгөх ёстой.
- Жишээлбэл, програмууд нь хичнээн текст илгээж, хэдэн удаа утасдаж байгааг тоолж тооцдог. Нийгмийн харилцаа холбоогоо хянахын тулд эдгээр зүйлийг хийхдээ тэд таны эргэн тойрон дахь дуу чимээг хурдан шинжилдэг.
- Аппликешн нь таны хөдөлгөөнд үндэслэн сэтгэл гутралын болон маник өвчнүүдийг хянах боломжтой байж магадгүй юм. Байшин дотор үлдэх, хаашаа ч явахгүй байх нь сэтгэлийн хямралыг илтгэдэг бол олон дэлгүүрээр орж их хэмжээний мөнгө зарцуулах нь маникийн шинж тэмдэг илэрч магадгүй юм.
Алхам 3. Мэдээллээ эмчтэйгээ хуваалцах эсэхээ шийдээрэй
Зарим апп нь өгөгдлийг эмчтэйгээ автоматаар хуваалцах боломжийг олгодог. Эмч интернэтээр дамжуулан таны хөдөлгөөн, сэтгэлийн байдал, нийгмийн харилцаа, бусад мэдээлэлд хандах боломжтой болно.
- Энэ нь эмч нар өвчтөнүүдээ хянах, эрт сэрэмжлүүлэх шинж тэмдгүүдийг тодорхойлох боломжийг олгодог.
- Эмч нар энэхүү мэдээллийг ашиглан өвчтөнүүдэд шаардлагатай бол хөндлөнгөөс оролцож, өвчтөнд яаралтай анхаарал, эмчилгээ өгөх боломжтой.
3 -ийн 3 -р арга: Сэтгэл санааг технологийн бусад аргаар хянах
Алхам 1. Сэтгэл хөдлөлийг мессежээр хянах
Зарим сэтгэцийн эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгчид өвчтөнтэй харилцах эсвэл тэдний сэтгэлийн байдлыг хянах зорилгоор мессеж ашигладаг. Өвчтөн апп татаж авахын оронд сэтгэл санаагаа үнэлэхийг хүссэн мессеж хүлээн авдаг. Дараа нь тэд хариуг текст рүү илгээдэг.
- Энэхүү технологийн жишээнд Mood 24/7 болон HealthySMS орно.
- Мессеж бичих нь ухаалаг гар утасгүй эсвэл апп ашиглах чадваргүй өвчтөнүүдэд технологийн сонголтыг санал болгодог.
- Зарим мессежийн сэтгэл санааны хянагч нь онлайнаар бүртгүүлсэн өгөгдлийг үзэхийн тулд эмч гэх мэт бусад хүмүүст зөвшөөрөл өгөх боломжийг олгодог.
- Мэдээллийг аюулгүй вэбсайтаар дамжуулан онлайнаар цуглуулдаг бөгөөд энэ нь хэрэглэгч сэтгэлийн төлөв байдлын хүснэгтийг хэвлэх, апп зөвшөөрөөгүй бусад онцлог шинж чанаруудтай танилцах боломжийг олгодог.
Алхам 2. Дуу хоолойгоо ашиглан сэтгэл санаагаа хянах
Зарим вэбсайтууд нь дуу хоолой дээрээ үндэслэн сэтгэлийн хөдөлгөөнөө хянах, бүртгэх боломжийг олгодог. Энэхүү технологи нь танд мессеж бичих боломжийг олгодог бөгөөд вэбсайт үүнийг шинжилж, таны сэтгэл санааг тодорхойлдог.
- Энэ технологийн жишээ бол Beyond Verbal вэбсайт юм.
- Ярианы хэв маяг, дууны дуу нь стресст орсон, уурласан, сэтгэлээр унасан, жаргалтай байгаа эсэхийг тодорхойлоход тусална.
Алхам 3. Дасгалжуулагчийн програмыг аваарай
Таны сэтгэлийн хямралыг хянах, удирдах өөр нэг арга бол дасгалжуулагчийн апп авах явдал юм. PTSD, шизофрени, сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямрал, хоёр туйлт зэрэгт тусалдаг програмууд байдаг.
- Эдгээр апп нь шинж тэмдгийг хянах боломжийг танд олгоно.
- Дасгалжуулагчийн аппликейшн нь эмх замбараагүй байдлыг хэрхэн зохицуулах талаар зөвлөгөө өгч, тусалж чадах бодит дасгалжуулагчдад хандах боломжийг олгодог бөгөөд танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ гэх мэт аргуудад тусалдаг.
- Эдгээр програмын жишээнд Lantern, PTSD Coach, Ginger.io орно.
Алхам 4. Удирдлагын апп ашиглана уу
Сэтгэл санааны хямралын олон төрлийн аппликейшнүүд байдаг. Эдгээр аппликейшн нь таныг сэтгэл хөдлөлөө хянаж байхдаа удирдахад тусалж чадна. Сэтгэл түгшээх, сандрах, сэтгэлийн хямралыг даван туулахад туслах амьсгалын техникээр хангадаг програмууд байдаг.
- Зарим аппликейшн нь сэтгэлийн хямралтай байдаг, тухайлбал сэтгэлийн түгшүүр эсвэл хоёр туйлт. Аппликейшн нь сэтгэл санааг удирдах өөртөө туслах сонголтуудыг өгдөг.
- Эерэг сэтгэлгээнд анхаарлаа төвлөрүүлж, сөрөг бодлын хэв маягийг өөрчлөхөд туслах програмууд байдаг.
- Эдгээр програмуудын жишээнд Breathe2Relax, Self-help Anxiety Management, Depression CBT Self-Help Guide зэрэг багтана.
