Сэтгэлийн хөөрөл, эрч хүч нэмэгдэх, унтах хэрэгцээ буурах зэрэг хоёр туйлт эмгэгийн маник үеийг судлаачид бүтээлч чадварыг нэмэгдүүлэхтэй холбон тайлбарладаг. Үнэн хэрэгтээ зохиогчид гэх мэт алдартай бүтээлч хүмүүсийн тоо харьцангуй бага байдаг нь олон тооны судалгаанаас харагддаг. Гэсэн хэдий ч олон хүмүүс хоёр туйлт эмгэгийг эмчлэх эмийн эмчилгээг эхлүүлсний дараа бүтээлч байдлын цочрол нь шинж тэмдгүүдээс эхэлдэг болохыг олж мэдэв. Та хоёр туйлт эмгэгээ эм, сэтгэлзүйн эмчилгээгээр эмчилж, бүтээлч байдлаа хадгалж чадна. Бүтээлч байдлыг нэмэгдүүлэх арга техникийг сурч, стрессийг удирдах урам зориг өгөх дасгал хийж, эрүүл мэнддээ анхаарал тавьснаар та хоёр туйлт эмгэгийн шинж тэмдгийг эмчлэхийн зэрэгцээ бүтээлч байдлаа үргэлжлүүлж чадна.
Алхам
3 -р аргын 1: Бүтээлч байдлыг нэмэгдүүлэх
Алхам 1. Бусадтай хамтран ажиллах
Хэрэв ганцаараа ажиллах нь бүтээлч байдлыг бий болгоход хүргэдэг бол та нэмэлт хүчээр дуудах цаг болжээ. Түнш, найз, гэр бүлийн гишүүн эсвэл хамт ажиллагсадтайгаа хамтран ажиллах нь таны бүтээлч сэтгэлгээг хөгжүүлэхэд шаардлагатай байж магадгүй юм.
- Хамтран ажилласнаар та хоёулаа уран бүтээлээ шинэ нүдээр харж, хамтдаа үнэхээр урам зориг өгсөн зүйлийг хөгжүүлэх боломжтой болно. Нэмж дурдахад урлагийг бүтээхийн тулд хамтран ажиллах нь таны холбоог бэхжүүлж, хоёр туйлт эмгэгийг эмчлэх таны сэтгэл санааг сайжруулах болно.
- Хэн нэгэнтэй хамтран ажиллахыг хүс: “Би сүүлийн үед бага зэрэг урам зориггүй болсон. Би таны урам зориг өгөх аргуудыг харахыг хүсч байна. Бид нэг орон зайд ажилладаг гэж та юу хэлэх вэ? Бид хамтдаа төсөл дээр хамтран ажиллах боломжтой!"
Алхам 2. Урам зориг өгөх самбар боловсруулах
Бүтээлч урам зориг нь шинэ санаагаа тарааж, одоо байгаа төслүүдээ үр дүнд хүрэх хүртэл харах шаардлагатай байдаг. Таны хүрээлэн буй орчин танд урам зориг өгөх үед та ажил дээрээ хамгийн сайн ажиллах боломжтой болно. Ажлаасаа түр завсарлаж, урам зориг өгөх самбар хийхэд шаардлагатай материалыг аваарай. Энэхүү самбарыг ажлын талбар дээрээ өлгөж, бүтээлч чадвар дутмаг үед түүнээс гаргаж аваарай.
- Үүнийг уран бүтээлийнхээ харааны самбар шиг бодоод үзээрэй. Таны өгсөн гар урлалтай холбоотой зураг, ишлэл, бүтэц, өнгө болон бусад хэрэгслийг хайж олох. Жишээлбэл, зураач нь тэдний шүтээнүүдийн нэгний хийсэн зарим ажлын дээжээс гадна ашиглахыг хүсч буй өнгөний сүлжээг багтааж болно.
- Та онлайн платформыг ашиглан Pinterest, блог, хувийн вэбсайт эсвэл бусад нийгмийн мэдээллийн платформ гэх мэт урам зориг өгөх самбарыг хадгалах боломжтой.
Алхам 3. Шинэ зүйл сурахын тулд өөрийгөө сорьж үзээрэй
Хоёр туйлт өвчнөө эмчлэхийн тулд бүтээлч байдлаа хадгалах өөр нэг арга бол тав тухтай бүсээсээ гарах явдал юм. Ихэнх тохиолдолд хүмүүс ид шид нь түүнийг орхиж явдгийг мэддэггүй ч гэсэн аюулгүй орон зайд үлддэг.
- Өөрийгөө сорих арга замыг бодож үзээрэй. Энэ нь карьераа өөрчлөх, шинэ ур чадвар эзэмших эсвэл одоогийн ажилдаа тоглоомоо ахиулах зэрэг орно.
- Бүтээлч эрэл хайгуултай холбоогүй шинэ хобби олоорой. Шинэ хэл сурах, франц хоол хийх, ямар нэгэн зүйл барих, цэцэрлэгжүүлэлт хийх эсвэл багийн спортоор хичээллэхийг хичээгээрэй. Өөр зүйл хийх нь дарамт шахалтаас ангижрах боломжийг танд олгож, бүтээлч дэлгүүрүүдээ дүүргэж, ажилдаа эргэн орж, урам зориг өгөх болно.
Алхам 4. Анхаарал сарниулахаа хязгаарлаарай
Анхаарал сарниулах нь бүтээлч байдлын дайсан тул олон бүтээлч хүмүүс төслөө дуусгахын тулд ажлын талбараа нүхлэх нь элбэг байдаг. Нийгмийн дэмжлэгээс татгалзах нь хоёр туйлт эмгэгээ эмчлэх асуудал биш юм. Гэхдээ анхаарал сарниулах тоог багасгах замаар сайн хийж чадна.
- Найз нөхөддөө бүтээлч байдлын цонхыг мэдэгдээрэй: "Хөөе залуусаа, би үд дунд хүртэл урлагийн студидээ байх болно. Залуус минь, энэ нь чухал биш л бол надад алдаа гаргахгүй байхыг хичээнэ үү?"
- Гар утас эсвэл таблетаа унтраа. Хэрэв таны ажил компьютер дээр байгаа бол олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийн мэдэгдлийг унтраа. Та компьютер эсвэл ухаалаг гар утсан дээрээ ажлаа үргэлжлүүлэхэд тохиромжтой програмуудыг татаж авах боломжтой.
3-ийн 2-р арга: Бүтээлч стрессээс ангижрах
Алхам 1. Хөгжим сонс
Хөгжим нь стрессийг тайлах гайхалтай хэрэгсэл байж чаддаг. Энэ нь бүтээлч байдлыг өдөөх хүчирхэг арга болж өгдөг. Таны гар урлалаас хамааран хөгжим таныг сэргээж, мэдрэмжээ тайвшруулж чадна. Таныг бүтээлч сэтгэлгээнд оруулах хөгжмийн төрлийг шийдэж, ажил хийж байхдаа эсвэл ажлаа хийж байхдаа сонсоорой.
Та ажил дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлэх эсвэл үр бүтээлтэй өдрийн төгсгөлд амрахад туслах орчны дуу чимээг туршиж үзэх боломжтой. Навч, шувуу жиргэх, бороо орох зэрэг нь таныг тайван байдалд оруулах болно
Алхам 2. Хөтөч дүрсийг гүйцэтгэх
Дүрслэл бол хоёр туйлт эмгэгийг эмчлэх үед стрессийг даван туулахад туслах маш сайн хэрэгсэл юм. Эдгээр дасгалууд нь хүрээлэн буй орчноосоо түр зуур зугтах боломжийг олгодог. Тэнд та өөрийн мэдрэмжээр ертөнцийг бүтээж чадна.
- Жишээлбэл, та ойд горхины ойролцоо байна гэж төсөөлж магадгүй юм. Зэвүүн салхи, урсгал ус, шувууд модонд жиргэхийг сонсдог. Та нарс үнэртэж байна. Салхи таны арьсыг шархируулдаг ч нар салхинд цохиулсан газраа дулаацуулдаг. Энэ дүрсийг идэвхжүүлэхийн тулд таван мэдрэхүйгээ ашиглаарай.
- Нээлттэй ажиглалтын бясалгал гэж нэрлэгддэг нэг төрлийн удирдамжтай зураглал нь таны тархийг бүтээлч сэтгэлгээнд нээж өгдөг болохыг судалгаа харуулж байна. Энэхүү техникийг хэрэгжүүлэх нь санаа бий болгоход тусалдаг болохыг харуулсан.
- Хөтөч зургийн бусад хэлбэрийг YouTube дээрээс олж болно.
Алхам 3. Өөрийнхөө гараар ямар нэгэн зүйл хий
Гараа утга учиртай ашиглах нь үр өгөөжтэй, тайвшруулах туршлага болно. Өнөөгийн нийгэмд бид технологид маш их автдаг бол өөрийн гараар ямар нэгэн зүйл хийх нь сэтгэлзүйн сайн сайхан байдлыг дээшлүүлдэг. Үнэн хэрэгтээ энэхүү бүтээлч үйл ажиллагаа нь байгалийн антидепрессант болж өгдөг бөгөөд энэ нь таны туйлт туйлт эмгэгт тустай.
Хүн төрөлхтөн аливаа зүйлийг бүтээх хэрэгцээтэй байдаг. Тиймээс, ердийн ажлаасаа өөр бүтээлч ажил хайж олоорой. Хоол хийх, жигнэх, ваар хийх, цэцэрлэгжүүлэлт хийх, мод боловсруулах, мандала хийж үзээрэй
Алхам 4. Ил тод бичих
Тэмдэглэл бичих, түүх бичих, эсвэл зүгээр л бодлоо бичиж тэмдэглэх нь сөрөг сэтгэл хөдлөлөөс ангижруулж, бүтээлч төслүүдийн санааг бий болгоход тусална.
Өдрийн тэмдэглэл хөтлөхөд хэдэн минут зарцуулах нь хоёр туйлт эмгэгийн талаархи сэтгэл санааны хэв маягийг танихад тусална. Энэ нь таны үйл ажиллагаанд нөлөөлж буй бодол санаа, зан байдлын талаар ойлголт өгөх болно. Нэмж хэлэхэд, хэдэн өдрийн турш, хэдэн долоо хоногийн тэмдэглэлийн дэвтэр боловсруулсны дараа та тулгарч буй аливаа бэрхшээлийг шийдвэрлэх чадвартай болно
Алхам 5. Амралтаараа явах
Заримдаа бүтээлч байдал хананд цохиулдаг тул та шатсан. Завсарлага авах нь танд урам зориг өгч, цэнэглэхэд л хэрэгтэй болно. Аялал нь стрессийг тайлах гарцаар хангахаас гадна хоёр туйлт эмгэгийг эмчлэхийн зэрэгцээ бүтээлч сэтгэлгээгээ хадгалахад тусална.
Та ойролцоох хот эсвэл байгалийн цэцэрлэгт хүрээлэнд аялах эсвэл гадаадад нислэг захиалах эсэхээс үл хамааран бүтээлч урам зориг авах хязгааргүй боломжууд байдаг. Шинэ хоол хүнс хэрэглэж үзээрэй. Хэл сурах. Хөшөө дурсгал, музей, урлагийн галерейд зочлоорой. Танд ирж буй санаануудыг тэмдэглэхийн тулд тэмдэглэлийн дэвтэр авч яваарай
3 -ийн 3 -р арга: Бүтээлч байдлаар эрүүл мэндээ дэмжих
Алхам 1. Эрүүл хоолоор хоол хийж өөр өөр соёлыг судлаарай
Өөрийнхөө гараар ямар нэгэн зүйл хийх нь маш их ашиг тустай боловч хоол хийх нь таны эрүүл мэндийг дэмжих нэмэлт давуу талыг санал болгодог. Шим тэжээлээр баялаг хоол хүнс хэрэглэх нь туйлт туйлт эмгэгийг зохицуулахад чухал ач холбогдолтой тул дэлхийн өнцөг булан бүрээс эрүүл, эрүүл хоол хүнс олж авах боломжийг олгодог хоолны ном олох эсвэл жор татаж авах боломжтой.
- Шинэ хоолыг судлах нь эрүүл хооллох нь амаргүй, илүү адал явдалтай болгодог. Зөв хоол тэжээлийн сонголтыг оруулахаа мартуузай. Шинэхэн жимс, ногоо, уураг, загас, буурцагт ургамал, үр тариа, өөх тос багатай цагаан идээ, самар, үрийн эх үүсвэрийг сонгоорой.
- Үр тариа, цагаан талх, цагаан будаанд агуулагддаг энгийн нүүрс уснаас хол бай. Мөн улаан мах, ханасан өөх тос, транс өөх тосны хэрэглээг багасгах.
Алхам 2. Дасгалыг гадаа хий
Бүтээлч байдлын хувьд гадаа байхаас илүү агуу эх сурвалж байдаггүй. Байгаль нь олон тооны уран зураг, баримал, дуу, хувцасны загвар гэх мэт зүйлийг өдөөсөн. Биеийн тамирын дасгал нь бие бялдар, сэтгэцийн эрүүл мэндийг сахихад зайлшгүй шаардлагатай бүрэлдэхүүн хэсэг тул дасгалыг гадаа нүүлгэсний ач тусыг яагаад нэмэгдүүлэхгүй байна вэ?
Судалгаанаас үзэхэд байгальд байх нь стрессийг бууруулах, хов живийг багасгах, түлэгдэлтийг арилгах, бүтээлч байдлыг нэмэгдүүлэх, өгөөмөр сэтгэлийг дэмжих замаар бидний эрүүл мэнд, аз жаргалд нөлөөлдөг. Явган явах гутлаа боож, мөрийг нь мөргө. Ойролцоох нууранд усанд орох. Эсвэл гүйгчдээ уяад, гадаа өглөөний гүйлтээ дуусга
Алхам 3. Унтах эрүүл ахуйг онцгой үйл явдал болгоорой
Унтах нь хоёр туйлт эмгэгийг эмчлэх бас нэг чухал хэрэгсэл юм. Нойр дутуу байх нь маникийн өвчинтэй холбоотой бөгөөд тэр ч байтугай тэднийг өдөөж болно. Тиймээс унтахынхаа тогтмол дэглэмтэй байх нь таны сэтгэл санааг тэнцвэржүүлэхэд тустай. Унтах зан үйлийг шинэ түвшинд аваачиж бүтээлч байдлыг нэмэгдүүлээрэй.
- Шөнө амарч, өглөө босох сонирхолтой дэглэмийг гаргаж ирээрэй. Орой бүр унтахынхаа өмнө лаа асаах, йог хийх, бясалгал хийх, тайвшруулах хөгжим сонсох талаар бодож үзээрэй. Босохдоо зөөлөн сунгалт хийж, нарны гэрлийг мэдрэхийн тулд хөшигөө нээгээд, хэдэн минут зарцуулаад онгод оруулах самбараа хараарай.
- Нойрыг сайжруулахын тулд унтахаасаа дор хаяж нэг цагийн өмнө технологийн төхөөрөмжийг унтраа. Унтлагын өрөөнийхөө температурыг бууруул. Харанхуй хөшиг ашиглана уу. Мөн унтаж, өдөр бүр нэг цагт сэрэхийг хичээгээрэй.
Алхам 4. Аюулгүй секс хийх
Бэлгийн дур сонирхол нэмэгдэх эсвэл эрсдэлтэй бэлгийн зан үйл хийх нь ихэвчлэн хоёр туйлт эмгэгийн үеийн маник өвчинтэй холбоотой байдаг. Гэсэн хэдий ч эмчилгээг эхэлмэгц эдгээр шинж тэмдгүүд буурч магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та аюулгүй дасгал хийвэл (өөрөөр хэлбэл нэг хамтрагчтайгаа, хамгаалалт ашиглан) секс бол амьдралын жам ёсны бөгөөд эрүүл хэсэг юм.
