Нэгэн цагт маник гэж нэрлэгддэг хоёр туйлт сэтгэл гутрал, эмгэг гэж оношлогдох нь хэнд ч хэцүү байдаг. Хоёр туйлт эмгэг гэх мэт сэтгэцийн архаг өвчний хүндрэлийг гэр бүлийнхээ дэмжлэгтэйгээр бууруулах боломжтой. Хэрэв танд оношлогдсон бол хоёр туйлт эмгэгийнхээ талаар гэр бүлийнхэндээ хэлэх олон арга бий.
Алхам
3 -р арга 1: Гэр бүлийнхэндээ хэлэхэд бэлэн байх
Алхам 1. Хэлэх гэж байгаа зүйлээ гаргаж ирээрэй
Хоёр туйлт сэтгэлийн хямралынхаа талаар гэр бүлийнхэнтэйгээ ярилцахаасаа өмнө яг юу хэлэхийг хүсч байгаагаа олж мэдээрэй. Энэ нь таныг илүү бэлтгэлтэй болгоно, энэ нь тэдэнд хэлэхдээ стресст орохгүй байх, санаа зовох мэдрэмжийг бууруулахад туслах болно.
- Тэдэнтэй ярилцахдаа хүссэн бүх зүйлийнхээ жагсаалтыг гаргахыг хичээ. Хэдийгээр та тэдэнтэй ярилцахдаа бүх цэгүүдийг ашиглахгүй байсан ч гэсэн та өөрийн эмх замбараагүй байдлын талаар ярилцахад илүү бэлтгэлтэй, бэлэн байх болно.
- Жишээлбэл, таны шинж тэмдгүүд анх хэзээ эхэлсэн, яагаад эмчилгээ хийлгэхийг хүссэн, хэр удаан эмчилгээ хийлгэсэн гэх мэт жагсаалтыг гарга.
Алхам 2. Та хэнтэй хуваалцахдаа тухтай байгаагаа шийдээрэй
Та эмх замбараагүй байдлынхаа талаар гэр бүлийнхэндээ хэлж байхдаа гэр бүлийнхээ гишүүн бүрт хэлэхийг хүсэхгүй байж магадгүй юм. Та ээж, аав, ах эгч гэх мэт ойрын бүх гэр бүлдээ хэлэх нь тухтай байж болох ч бусдад хэлэхээ болихыг хүсч магадгүй юм.
- Та жижиг зүйлээс эхэлж, дараа нь аажмаар гэр бүлийнхээ бусад хүмүүст хэлж болно. Хэрэв та ойрын гэр бүлийнхээ гишүүдтэй ойр дотно байдаггүй бол тэдэнд бүгдийг нь хэлэх нь тийм ч таатай биш байх болно.
- Та хүссэн хүндээ хэлж болно. Хэнд хэлэхээ шийдэхдээ зөв эсвэл буруу хариулт байдаггүй.
- Сэтгэцийн өвчин бол таны хувийн амьдралын нэг хэсэг тул та хамгийн ойр дотны хүмүүстээ хэлэхээс өмнө бүх хүнд хэлэх нь тийм ч таатай биш байх болно.
Алхам 3. Аливаа хариу үйлдэл үзүүлэхэд бэлэн байгаарай
Таны хоёр туйлт сэтгэлийн хямралын мэдээг гэр бүлийнхэн тань ямар ч байдлаар хүлээж авахад бэлэн байх хэрэгтэй. Таны гэр бүл хайр, дэмжлэгээр хариу үйлдэл үзүүлэх болно. Гэсэн хэдий ч таны хоёр туйлт сэтгэлийн хямралыг хамгийн их дэмжихгүй гэр бүлийн гишүүд байж магадгүй юм. Тэд таны сэтгэцийн өвчин бодитой, хүчин төгөлдөр бус эсвэл танд зүгээр байгаа, тусламж хэрэггүй гэж итгүүлэхийг оролдож магадгүй юм.
- Харамсалтай нь энэ нь хоёр туйлт сэтгэлийн хямрал болон бусад сэтгэцийн өвчний нийтлэг гутаан доромжлол хэвээр байна.
- Жишээлбэл, танай гэр бүлийнхэн танд "Чи зүгээр дээ. Чи зүгээр л түүний фанкнаас мултрах хэрэгтэй, тэгвэл чи зүгээр болно" гэж хэлж магадгүй. эсвэл "Энэ бол хүссэн үедээ хүссэнээрээ үйлдэл хийх шалтаг юм. Зүгээр л атгаж аваад хэвийн ажилла."
- Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол найз нөхөд эсвэл гэр бүлийнхээ бусад гишүүдийг хүлээж аваарай.
3 -ийн 2 -р арга: Өөрийн нөхцөл байдлыг гэр бүлийнхэндээ тайлбарлах
Алхам 1. Хоёр туйлт шинж тэмдгүүдийн талаар ярилц
Гэрийнхэндээ хоёр туйлт сэтгэлийн хямралынхаа талаар ярихдаа хоёр туйлт сэтгэлийн хямрал гэж яг юу болохыг тайлбарлах хэрэгтэй. Хоёр туйлт сэтгэлийн хямрал нь сэтгэлийн хямрал бөгөөд сэтгэлийн хямралаас эхлээд сэтгэлийн хямралд ордог.
- Эдгээр сэтгэлийн байдал нааш цааш урагшлах нь бараг л хэв маяггүй болно гэдгийг тэдэнд хэлээрэй.
- Жишээлбэл, гэр бүлийнхэндээ "Зарим зүйлд маш их баярлах эсвэл догдлох үе байдаг. Орноосоо босож чадахгүй, эсвэл харьцаж чадахгүй байгаагаасаа болж чамайг зодох үе бас байж болно. өөр хэн нэгэнтэй."
Алхам 2. Тухайн нөхцөл байдлынхаа бодит байдлыг тайлбарла
Хүн бүрийн хоёр туйлт сэтгэлийн хямрал өөр өөр хэлбэрээр илэрдэг. Та өөрийн нөхцөл байдлын талаар гэр бүлийнхэндээ хэлэхдээ тэд таны тухайн нөхцөл байдлаас юу хүлээж болохыг тайлбарлах хэрэгтэй. Үүнийг тайлбарлахад хэцүү байж болох ч оношлогдсоноосоо хойш эмч, эмчтэйгээ хамтран ажиллаж байгаа тул таны нөхцөл байдал хэрхэн яаж явагдаж байгааг ерөнхийдөө ойлгох болно.
- Хэрэв та маниа эсвэл сэтгэлийн хямралд өртөх хандлагатай байгаа бол тухайн үед хэрхэн яаж биеэ авч явахаа гэр бүлийнхэндээ мэдэгдээрэй.
- Энэ нь өөрчлөгдөж, урьдчилан таамаглах аргагүй байж магадгүй гэдгийг тэдэнд мэдэгдээрэй. Тухайн тохиолдлоос юу хүлээж байгааг анзаарч тэдэнд хэлээрэй.
- Жишээлбэл, "Би удаан хугацаагаар сэтгэл гутралтай байдаг. Байшингаа орхих нь надад үнэхээр хэцүү байдаг. Хэрэв би чамтай хэдэн өдөр эргэж залгахгүй бол энэ нь надад огт хамаагүй юм биш. Би зүгээр л чадахгүй."
Алхам 3. Энэ нь тэдний буруу биш гэдгийг гэр бүлийнхэндээ мэдэгдээрэй
Та хоёр туйлт сэтгэлийн хямралынхаа талаар гэр бүлийнхэндээ хэлэхэд энэ нь тэдний буруу биш гэдгийг ойлгуул. Гэр бүлийн олон гишүүд эдгээр үйл явдлын үеэр таны хийж буй арга барилыг ойлгохгүй байж магадгүй бөгөөд энэ нь тэдний хувийн доромжлол гэж үзэж магадгүй юм. Тэд бас таны зан авирыг танд хэлсэн эсвэл хийсэн зүйлээс үүдэлтэй гэж бодож магадгүй.
- Эдгээр үйл явдлын үеэр та тэднийг бухимдуулж болзошгүй зүйлийг хийж, хэлж болох боловч ихэнх тохиолдолд тэдэнтэй ямар ч холбоогүй гэдгийг тайлбарлахын тулд чадах бүхнээ хий.
- Гэр бүлийнхэндээ хэлээрэй "Би чамайг зодож, эсвэл чамайг тоохгүй хэдэн өдөр өнгөрөхөд энэ нь чи надад ямар нэгэн зүйл хийснээс болсон хэрэг биш. Би сэтгэл гутралд орсон үеийг даван туулж байгаа юм шиг санагдаж байна."
Алхам 4. Тэднээс тусламж хүс
Сэтгэлийн хямрал эсвэл сэтгэлийн хямралд орох үед танд туслахын тулд өөр рүү залгах хүн хэрэгтэй болно. Танай гэр бүл таны хоёр туйлт эмгэгийн талаар мэдсэнээр таны эмгэгийн талаар мэдэхээс өмнө хийж чадаагүй байдлаараа тусалж чадна.
- Хэрэв та сэтгэлийн хямралд орсон хүнд хэцүү үе байвал, эсвэл тантай хамт байх үед тантай харьцах хэн нэгэнтэй холбоо барих боломжтой.
- Сэтгэлийн хямралын үеэр амиа хорлох бодол төрж болзошгүй хоёр туйлт эмгэгтэй хүмүүс байдаг. Хэрэв та сэтгэл гутралын томоохон үе, ялангуяа хүнд хэлбэрийн өвчнөөр шаналж байвал гэр бүлийнхээ хэн нэгнийг харж, эдгээр бодлоосоо салахад тань туслах болно. Тэднийг шалгаж үзээд толгойныхоо зөв зайд байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Гэр бүлийнхнээсээ "Хэрэв та гурван удаа утсаар ярьсан эсвэл мессеж бичсэний дараа надад хариу өгөхгүй бол та ирж намайг шалгуулж болох уу? Миний байрыг дэргэдээс нь унагачихаад зүгээр байгаа эсэхийг харах уу?"
3 -ийн 3 -р арга: Гэр бүлдээ зөв байдлаар хэлэх
Алхам 1. Үүнийг хувийн газар хий
Сэтгэцийн өвчний тухай ярих нь хаана ч хамаагүй хийх сэдэв биш юм. Сэдвийн хувийн шинж чанарыг харгалзан үзвэл үүнийг гэртээ эсвэл гэр бүлийнхээ гишүүдийн аль нэгэнд хувийн байдлаар хийхийг хичээ. Энэ нь танд хүнд хэцүү хэлэлцүүлгийг шийдвэрлэхэд шаардлагатай бүх нууцлалыг өгөх болно.
Энэ нь таныг хэлэлцэх явцад тасалдуулахаас урьдчилан сэргийлэх болно
Алхам 2. Гэр бүлийнхээ юу гэж хэлэхийг сонсоорой
Хэдийгээр та хоёр туйлт эмгэгтэй ч энэ нь таны эргэн тойронд байгаа хүмүүст нөлөөлдөг. Таны гэр бүлийнхэн таны нөхцөл байдал, энэ нь тэдэнд хэрхэн нөлөөлж байгаа талаар санаа зовж, санаа зовж байгаагаа илэрхийлэхийг сонсоорой.
Та хоёр туйлт сэтгэл гутралын эмгэгтэй тул үүнийг хийхэд хэцүү байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч та сэтгэлээ нээлттэй байлгаж, тэдний санаа зовж буй асуудлыг үнэхээр сонсоорой
Алхам 3. Эмчилгээ хийлгэж байгаагаа тэдэнд мэдэгдээрэй
Хоёр туйлт хямралыг эмчлэх нь урт хугацааных гэдгийг гэр бүлийнхэндээ тайлбарла. Сайжирсан ч гэсэн эмчилгээгээ үргэлжлүүлэх шаардлагатай болно. Та эмчилгээнийхээ хэсэг бүрийг гэр бүлийнхэндээ тайлбарлаж өгөх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр тэд танд туслахын тулд юу хийж байгаагаа ойлгох болно.
- Энэ нь эмчилгээ, амьдралын хэв маягийн өөрчлөлт, эмийн хослол байж магадгүй юм.
- Жишээлбэл, гэр бүлийнхэндээ хэлээрэй: "Би эмчтэйгээ асуудлаа шийдэхийн тулд ажиллаж байна, сэтгэл санааг тайвшруулахын тулд эм ууж байна, амьдралын хэв маяг, сонголтоо өөрчилж, илүү сайн, илүү ихийг авчрахын төлөө ажиллаж байна. тогтвортой амьдрал."
Алхам 4. Тэднийг нөөцөөр хангах
Гэр бүлээ ойлгоход нь туслах сайн арга бол тэдэнд дэмжлэг хайж болох газраа өгөх явдал юм. Тэдэнд нэгдэж болох дэмжлэгийн бүлгүүд, уншиж болох онлайн боловсролын эх сурвалжуудын талаар эсвэл тэдэнтэй хамт гэр бүлийн эмчилгээнд хамрагдахыг санал болгоорой.
- Сэтгэлийн хямрал ба хоёр туйлт дэмжлэгийн холбоо, Сэтгэцийн эрүүл мэндийн үндэсний хүрээлэн, Майо клиник зэрэг байгууллагууд таны нөхцөл байдлыг илүү сайн ойлгохын тулд ашиглаж болох олон тооны онлайн эх сурвалжтай.
- АНУ болон бусад улс орнуудад зориулсан онлайн дэмжлэг үзүүлэх бүлгэмүүд байдаг бөгөөд танай гэр бүлийнхэн ойролцоо хоёр туйлт дэмжлэг үзүүлэх бүлгийг хайж олох боломжтой.
