Таны талаар санаа тавьдаг хүмүүс байсан ч хувийн асуудлаа хүмүүстэй хуваалцах нь хэцүү байж болно. Хувийн асуудал бол хоёр туйлт сэтгэлийн хямрал юм бол бүр ч хэцүү санагдаж магадгүй юм. Та энэ сэдвийг хэрхэн яаж, хэзээ хийхээ мэдэхгүй байж магадгүй юм. Та аль найздаа хэлэх ёстой гэж бодож байж магадгүй юм. Хэрэв та найз нөхөдтэйгээ ярилцаж, тэдэнд итгэлтэйгээр хэлж, яриаг үргэлжлүүлэхээр бэлдэж байгаа бол хоёр туйлт сэтгэлийн хямралынхаа талаар найз нөхөддөө хэлж болно.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Найз нөхөддөө хэлэх бэлтгэл
Алхам 1. Хэнд хэлэхээ шийдээрэй
Найз нөхөддөө хоёр туйлт сэтгэлийн хямралынхаа талаар ярих нь маш сайхан санаа юм. Тэд танд дэмжлэг, урам зориг өгч чадна. Гэхдээ таньдаг хүн болгондоо, бүр найз нөхөддөө хэлэх шаардлагагүй. Найз нөхөддөө хоёр туйлт сэтгэлийн хямралынхаа талаар ярихаасаа өмнө хэн таныг дэмжих вэ гэдгийг бодож үзээрэй.
- Найзуудынхаа жагсаалтыг гарга. Жагсаалтанд таньдаг бүх хүмүүс байх албагүй, гэхдээ хэлэх гэж байгаа хүнээ оруулах ёстой.
- Найз бүртэйгээ хэр дотно байдаг талаар бодоорой. Таньдаг хүмүүстээ хэлэхийг хүсэхгүй байж магадгүй. Жишээлбэл, та таван жилийн хамгийн сайн найздаа хэлэхийг хүсч байгаа байх. Гурван сарын өмнө тантай найзалж байсан фэйсбүүк дээр байгаа залуудаа хэлэхийг хүсэхгүй байж магадгүй юм. Үүний нэгэн адил, та үүнийг шоолж эсвэл таны эсрэг ашиглаж магадгүй хэн нэгэнтэй хуваалцахыг хүсэхгүй байж магадгүй юм.
- Найз бүр ерөнхийдөө ойлгож, дэмжиж байгаа эсэхийг өөрөөсөө асуугаарай. Ерөнхийдөө тантай хамт байсан найз нөхөддөө хэлэх талаар бодож үзээрэй. Та найз нөхөддөө нэгэн зэрэг хэлэх боломжтой.
- Тухайн хүний амьдрал дахь үүргийг анхаарч үзээрэй. Жишээлбэл, тэд бас танай хамт ажиллагч, босс эсвэл мэргэжлийн хамтрагч мөн үү? Та энэ хүнтэй хуваалцах боломжтой хэвээр байгаа боловч түүнтэй хуваалцах нь ямар үр дагавар авчрахыг бодож үзэхийг хүсч магадгүй юм.
- Ерөнхийдөө та өөрийнхөө туулж өнгөрүүлж буй зүйлийг хэн дэмжинэ гэж итгэдэг, ойр дотны хүмүүстээ хэлэхийг хүсч байна.
Алхам 2. Найзууддаа хэзээ хэлэхээ сонгоорой
Хоёр туйлт сэтгэлийн хямралынхаа талаар хүмүүст хэлэх зөв, буруу цаг гэж байдаггүй. Хэрэв та эдгээр найзуудаа танихаасаа өмнө хоёр туйлт сэтгэлийн хямралынхаа талаар мэдэж байсан бол нөхөрлөлийнхөө үеэр тэдэнд хэзээ хэлэхээ шийдээрэй. Найз нөхөрлөлдөө хэзээ үүнийг авчрахаа шийдэх нь танд үүнийг хийхэд хялбар болгоно.
- Анх уулзахдаа шинэ найзууддаа хэлэх шаардлагагүй. Та бие биенээ BFF гэж дуудаж эхлэхээсээ өмнө энэ яриаг хийхийг хүсч байна.
- Нөхөрлөлийг хэлэхээсээ өмнө ямар шалгуурыг хангасан байх ёстой талаар бодож үзээрэй. Цаг хугацаа? Итгэлцлийн түвшин? Сайн зан чанарын нотолгоо?
Алхам 3. Ойрын найзууддаа аль болох хурдан хэлээрэй
Хэрэв энэ бол таны найз байсан хүн бөгөөд танд хоёр туйлт сэтгэл гутрал гэж оношлогдсон бол та тэдэнд хэзээ хэлэхээ шийдэх хэрэгтэй. Ойр дотны хүмүүстээ хэлэхээсээ илүү эрт хэлэх нь дээр. Гэсэн хэдий ч, хүмүүст мэдээлэл өгөхөөсөө өмнө мэдээллийг боловсруулж, нөхцөл байдлынхаа талаар олж мэдэх хангалттай хугацаа өгч байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Энэ нь тэдэнд таныг дэмжиж, тэдэнтэй үнэнч шударгаар харилцах боломжийг олгодог.
- Хэзээ тасалдалгүйгээр ярих хангалттай цаг гарах талаар бодож үзээрэй. Жишээлбэл, хоёулаа чөлөөт цагаараа амралтын өдрүүдэд энэ тухай ярих нь дээр гэж та бодож магадгүй.
Алхам 4. Юу хэлэхээ төлөвлө
Найз нөхөддөө яаж хэлэхээ төлөвлөх нь танд олон талаар туслах болно. Энэ нь өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлж, зөв үгсийг сонгох боломжийг танд олгоно. Энэ нь танд найз нөхөддөө хоёр туйлт сэтгэлийн хямралынхаа талаар хэлэхийг хүсч буй бүх зүйлээ оруулахад туслах болно.
- Найз нөхөддөө хэлэх үедээ хэлэхийг хүсч буй гол санаануудаа бичээрэй. Жишээлбэл, та "Би хоёр туйлт сэтгэл гутралтай, энэ нь надад хэрхэн нөлөөлдөг, тэд хэрхэн тусалж болохыг мэдээсэй гэж хүсч байна" гэж бичиж болно.
- Дараа нь тэдэнд цэг бүрийг хэрхэн яаж хэлэхээ бодож, бичээрэй. Жишээлбэл, та "Сэтгэл хөдлөлөө дүрслэхдээ галзуу хулганы жишээг ашиглаж болно" гэж бичиж болно.
- Манай нийгэмд сэтгэцийн эрүүл мэндийн оношлогооны эргэн тойронд маш их ичгүүр байдаг бөгөөд энэ нь хүмүүст оношоо үнэнч байж чадахгүй байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлдэг боловч таны эмгэгийг хэвийн болгох нь чухал юм! Сайн найзууд үүнийг ойлгох болно.
Алхам 5. Найзууддаа хэлж сургах
Хэдийгээр та хэлэх зүйлээ төлөвлөсөн байсан ч үүнийг хэлэх дадлага хийх нь зүйтэй юм. Үүнийг бодох эсвэл бичих нь нэг хэрэг, үгсийг хэлэх нь өөр хэрэг юм. Хэрэв та аль хэдийн хэлэхийг хүссэн зүйлээ давсан бол найзууддаа хоёр туйлт сэтгэлийн хямралынхаа талаар хэлэхэд илүү хялбар байх болно.
- Найз нөхөддөө хэлэхээс өмнөх өдрүүдэд энэ яриа эхнээс нь дуустал сайхан болж байгааг төсөөлөөд үз дээ. Тэднийг дэмжиж, ойлгож байгааг төсөөлөөд үз дээ. Та тэдний хариу үйлдлийг хянах боломжгүй, гэхдээ энэ нь таны мэдрэлийг тайвшруулж, танд хэрхэн хандах ёстой тухай ойлголтыг өгөх болно.
- Толины өмнө зогсоод тэдэнд хэлээрэй. Жишээлбэл, та толинд хараад “Залуус аа, би хоёр туйлт сэтгэлийн хямралын талаар ярихыг хүсч байна. Энэ бол надад байгаа зүйл.”
- Та үг хэлэх үедээ ямар харагдаж, ямар мэдрэмж төрж байгааг анхаарч үзээрэй. Таны дух чангарсан харагдаж байна уу эсвэл тайван харагдаж байна уу? Та сандарч байна уу эсвэл тайван байна уу? Найзууддаа хэлэх зүйлээ хараад тайвшрах хүртэл үүнийг хий.
- Боломжтой бол хоёр туйлт сэтгэлийн хямралын талаар аль хэдийн мэддэг гэр бүлийн гишүүн эсвэл найзаасаа тантай хамт тоглохыг хүс.
3 -ийн 2 -р арга: Өөртөө итгэлтэйгээр хэлэх
Алхам 1. Анхаарал сарниулах зүйлсийг арилгах
Хэрэв та өөр зүйлд саад болж, анхаарал сарниулсан бол хоёр туйлт сэтгэлийн хямралынхаа талаар найз нөхөддөө хэлэхэд илүү хэцүү болно. Хувийн нууцтай байж, саад болохгүй газар, цагийг сонго. Хоёр туйлт сэтгэлийн хямралын талаар ярьж байхдаа танд болон найз нөхдийнхөө анхаарлыг сарниулах аливаа зүйлийг хасах эсвэл унтраах.
- Цахим төхөөрөмжөө чичиргээ эсвэл чимээгүй байдалд тавь. Хэрэв таны найзууд утас, электрон төхөөрөмжөө их хардаг бол та тэднээс үүнийг хийхийг хүсч болно. Жишээлбэл, та “Утсаа тавихгүй юу? Би ямар нэг зүйлийн талаар ярилцмаар байна."
- Та бусдад саад болохгүйн тулд ганцаараа байх үедээ хоёр туйлт сэтгэлийн хямралынхаа талаар тэдэнд хэлэхийг хичээгээрэй.
Алхам 2. Хувийн гэдгийг тэдэнд мэдэгдээрэй
Та найз нөхөддөө хэлж байгаа ч гэсэн та хоёр туйлт сэтгэл гутралтай байгаагаа хүн бүхэн мэдэхийг хүсэхгүй байж магадгүй юм. Та тэдэнд хувийн зүйл хэлэх гэж байгаагаа найзууддаа мэдэгдээрэй. Таны найз нөхөд үүнийг бусадтай хуваалцахгүй гэдгээ мэдэж байвал хоёр туйлт сэтгэлийн хямралынхаа талаар тэдэнд хэлэхэд хялбар болно.
- Зарим хүмүүс таны хоёр туйлт сэтгэлийн хямралыг ойлгодоггүй, дэмждэггүй байж магадгүй тул хувийн нууцыг онцлон тэмдэглэх нь чухал юм.
- Та хэлж болно: “Би хувь хүнийхээ хувьд, хувийн хувьд чин сэтгэлээсээ ярьдаг зүйлийн талаар ярихыг хүсч байна. Үүнийг бусадтай битгий хуваалцаарай."
- Эсвэл та “Надад юу болоод байгааг тайлбарлах хэрэгтэй байна. Гэхдээ энэ тухай зөвхөн Жанетт, Кофи нартай ярилцаарай.
Алхам 3. Өөртөө итгэлтэй биеийн хэлийг ашигла
Хоёр туйлт сэтгэл гутралтай байх нь ичмээр зүйл биш юм. Найз нөхөддөө энэ тухай ярихдаа та ичиж, гэмших хэрэггүй. Үүний оронд өөртөө болон тэд чамд санаа тавьдаг гэдэгт итгэлтэй байж, юу ч болсон найзууд чинь болно.
- Нүд рүү нь харж, хоёр туйлт эмгэгийнхээ талаар ярихдаа толгойгоо өндийлгө.
- Тодорхой ярьж, өөртөө итгэлтэй дуу хоолойг ашигла. Та хашгирах шаардлагагүй, гэхдээ шивнэх шаардлагагүй.
- Жишээлбэл, нуруугаа шулуун, найз нөхдийнхөө нүд рүү харж, тэдэнд "Би хоёр туйлт хямралтай байна" гэж тод дуугаар хэлээрэй.
- Энэ нь танд илүү тохиромжтой эсэхийг тэдэнд имэйл эсвэл утсаар хэлэх нь зөв гэдгийг санаарай, гэхдээ хэцүү хэсэг нь замаас гарсны дараа та биечлэн ярилцаж болно.
3 -ийн 3 -р арга: Яриаг дагаж мөрдөх
Алхам 1. Найзуудаа сурга
Найзууддаа хоёр туйлт сэтгэл гутралтай байна гэж хэлэхэд л бага зэрэг төөрсөн мэт сэтгэгдэл төрж магадгүй юм. Та тэдэнд хэлэхдээ хоёр туйлт сэтгэлийн хямралын талаар болон энэ нь танд хэрхэн нөлөөлж байгаа талаар тэдэнд бас мэдээлэл өгч байгаарай.
- Найзуудтайгаа баримт, статистикийг хуваалцаарай. Жишээлбэл, таны насны хэдэн хүн хоёр туйлт хямралтай байгааг тэдэнд хэлээрэй. Таны найзууд хоёр туйлт сэтгэлийн хямралын талаар илүү ихийг мэдэх тусам тэд таныг дэмжиж чадна.
- Найз нөхөддөө хоёр туйлт сэтгэлийн хямралд орох нь танд ямар санагддагийг хэлээрэй. Туршлагаа тайлбарлах нь тэдэнд танд болон өвчний талаар ойлголт өгөх болно. Жишээлбэл, та “Зарим хүмүүс маникийн үе шатанд байхдаа хэт бэлгийн харьцаанд ордог. Би суурин харайлт гэх мэт илүү спортын эрсдэлд ордог.”
- NAMI (Сэтгэцийн өвчний үндэсний холбоо) эсвэл Америкийн сэтгэцийн эрүүл мэндийн сан гэх мэт хоёр туйлт сэтгэлийн хямралын талаар илүү ихийг олж мэдэх боломжтой нөөцийн талаар найз нөхөддөө хэлээрэй.
Алхам 2. Аливаа асуултанд хариулна уу
Таныг хоёр туйлт хямралынхаа талаар хэлсний дараа найз нөхөд тань асууж магадгүй юм. Тэдэнд аль болох шударгаар хариулаарай. Асуултанд хариулах нь найз нөхөддөө хоёр туйлт сэтгэлийн хямралыг ойлгоход тань туслах болно. Энэ нь таныг хоёр туйлт сэтгэлийн хямралын талаар ойлгосноосоо илүү боловсролтой гэдгээ ойлгоход тусална.
- Жишээлбэл, найз нь "Тиймээс та өдөр бүр эм уух ёстой юу?" Гэж асууж магадгүй юм. Та "Би хоёр туйлт туяагаа эм, эмчилгээгээр удирдаж байна" гэж хариулж болно.
- Хэрэв та тодорхой асуултанд хариулахад амаргүй байвал ингэж хэлээрэй. Та "Энэ асуултанд хариулах нь надад одоохондоо тааламжгүй байна. Өөр хүн байна уу?"
- Хэрэв та найзынхаа нэг асуултын хариуг мэдэхгүй байгаа бол "Би сайн мэдэхгүй байна, гэхдээ би хайж үзье" гэж хэлж болно.
Алхам 3. Тэднээс дэмжлэг хүс
Найз нөхөддөө хэлэхэд хоёр туйлт сэтгэлийн хямралыг даван туулахад тэдний тусламж хэрэгтэй болно гэдгийг тэдэнд хэлэх хэрэгтэй. Найзуудын чинь зарим нь чамд туслахгүйгээр юу хийж чадах вэ гэж асууж магадгүй юм. Найз нөхдөөсөө тусламж хүсэх нь бас зүгээр юм.
- "Би хоёр туйлт сэтгэлийн хямралыг даван туулахад таны тусламжийг үнэхээр ашиглаж чадна. Зарим өдрүүд бусдаас илүү сайхан байдаг."
- Юу туслах вэ гэдгийг тодорхой хэлээрэй. Жишээлбэл, та ангийнхаа найздаа "Надад хэрэгтэй зүйл байвал надад даалгавар авч өгөх үү?"
- Таныг хэрхэн дэмжихгүй байхыг тэдэнд хэлээрэй. Жишээлбэл, та "Мэник шиг санагдсан үедээ намайг болгоомжгүй зүйл хийхийг уриалах нь надад тус болохгүй байна" гэж хэлж болно.
- Найз нөхөдтэйгээ хамт хийж чадах зүйлсийнхээ жагсаалтыг гаргаж, хоёулаа хуулбарыг тохиромжтой газар хадгалж байгаа эсэхийг шалгаарай. Энэ нь хямралын үед туслах болно.
Зөвлөмж
- Найз нөхөддөө хэлэхдээ шударга, шулуухан байгаарай. Энэ нь танд илүү хялбар болгоно.
- Хоёр туйлт сэтгэлийн хямрал бол таны зөвхөн нэг хэсэг гэдгийг санаарай. Найзууд чинь бүгдэд чинь хайртай.
