Та уйтгар гунигтай, ядарсан эсвэл найдваргүй мэт санагдаж байна уу? Та өмнөхөөсөө илүү уяхан, сэтгэл хөдлөм, уур уцаартай байна уу? Та сэтгэлийн хямралтай байж магадгүй. Сэтгэлийн хямрал нь зөвхөн "цэнхэр" биш, харин ноцтой өвчин бөгөөд энэ нь таны амьдралд нөлөөлж болзошгүй юм. Эцэг эх, гэр бүлийнхэндээ хэлэх нь зохих туслалцаа авах эхний боловч хэцүү алхам юм. Гэхдээ хайртай хүмүүс тань танд хамгийн сайн сайхныг хүсдэг гэдгийг санаарай. Ярилцлагаа эхлүүлж, ярилцах цаг гаргаж, тэднээс тусламж, ойлголт хүсээрэй.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Яриаг эхлүүлэх
Алхам 1. Гэр бүлийнхэнтэйгээ ярилцахаасаа өмнө эмчилгээ хийлгэх талаар бодож үзээрэй
Сэтгэлийн хямралыг эмчлэх нь таны нэн тэргүүний асуудал бөгөөд эмчилгээ хийлгэхээсээ өмнө гэр бүлийнхэндээ хэлэхийг хүлээх шаардлагагүй юм. Үнэн хэрэгтээ, зөвлөх эсвэл эмч нь сэтгэлийн хямралынхаа талаар гэр бүлийнхэнтэйгээ ярих хамгийн сайн аргыг сонгоход тань туслах болно. Хэрэв та сургуульд сурч байгаа бол сургуулийн зөвлөх дээрээ очиж юу болж байгааг хэлээрэй. Хэрэв та насанд хүрсэн бол эмчид хандаарай, эсвэл эмч, сэтгэл мэдрэлийн эмчид хандаарай.
- Сэтгэцийн эмч сэтгэл гутралыг эмчлэхэд туслах антидепрессант гэх мэт эмүүдийг бичиж өгөх чадвартай.
- Олон коллеж, их сургуулиуд оюутнуудад сэтгэцийн эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлдэг.
- Та сэтгэл санааны хямралынхаа талаар түүний дэмжлэгээр тэдэнд хэлэхийн тулд зөвлөх болон гэр бүлийнхэнтэйгээ уулзалт төлөвлөхийг хүсч болно. Зөвлөх нь танай гэр бүлийн зүгээс асуусан асуултанд хариулах боломжтой бөгөөд хэрэв танд ер бусын хариу үйлдэл үзүүлсэн бол таныг дэмжиж чадна.
Алхам 2. Ярихыг хүс
Мөс хагалах нь хамгийн хэцүү хэсэг байж болно. Гэхдээ та гэр бүлийнхэн тань хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэхээ мэдэхгүй байгаа ч гэсэн үнэ цэнэтэй хэвээр байх болно. Ээж, аав, ах дүү, хамаатан садандаа хандаж ярилцахыг хүс. Энэ үед юу болж байгааг хэлэх шаардлагагүй. Зүрх сэтгэлээс зүрх сэтгэл хэрэгтэй гэдгийг тэдэнд л ойлгуул.
- Хамгийн тохиромжтой нь танай гэр бүл ямар нэг зүйл буруу болсныг ойлгох болно. Гэхдээ тэд юу ч хамаагүй гэдгийг мэддэг гэж бүү бодоорой. Ихэнхдээ хүмүүс завгүй эсвэл хувийн амьдралдаа сатаардаг.
- "Сайн уу, ээж ээ, дараа нь ярилцах цаг байна уу гэж би бодож байна. Надад чамд хэлэх чухал зүйл байна. " Энэ нь бас үр дүнтэй байж магадгүй юм: "Хөөе Лиза, танд цаг байна уу? Надад ярих ёстой зүйл байна."
- Мөс таслагч нь аяндаа гарч ирж магадгүй юм. Жишээлбэл, гэр бүлийн гишүүн таныг уйлж, уурлаж бухимдаж, "Ямар нэг зүйл болоо юу?" Гэж асууж магадгүй юм. Боломжийг ашиглаарай.
Алхам 3. Зөв мөчийг олоорой
Гэр бүлтэйгээ цаг зав ихтэй байх үед үүнийг ярилцах нь хамгийн сайн арга юм. Танд тэдний анхаарал бүрэн хэрэгтэй бөгөөд тэд аливаа зүйлийг боловсруулах шаардлагатай болно. Тэд гэртээ байж, тайвширч, өөр ажилд оролцохгүй байх мөчийг олохыг хичээ. Хэрэв яаралтай бол энэ сэдвийг даруй хөнд.
- Хэрэв танд хэзээ нэгэн цагт амиа хорлох бодол байгаа бол ая тухтай байдлын талаар санаа зовох хэрэггүй. Үүнийг гэр бүлийнхэндээ хэлээрэй яаралтай тусламж мөн та хэрэгцээ тэдэнтэй ярилцах. Нэн даруй тусламж аваарай.
- Сэтгэлийн хямралынхаа талаар нээх нь яарах хэрэггүй чухал яриа юм. Танд хангалттай цаг хугацаа хэрэгтэй бөгөөд гэр бүлээ чөлөөтэй байхад, өөр ямар ч үүрэг хүлээхгүй байхад нь барьж авах хэрэгтэй.
- Оройн хоолны дараа эсвэл орой бол сайн цаг байж магадгүй. Дараа нь таны хайртай хүмүүс оюун ухаандаа ажиллахгүй болно. Хэрэв та сүүлийн үед гэр бүлийнхэнтэйгээ муудалцаж байгаа бол хэрүүл маргаангүй үеийг сонгоорой.
- Боломжтой бол гэртээ тайван ярилцахыг хичээ. Та өөрийгөө нээх гэж байгаа бөгөөд аливаа зүйлийг шударгаар илэрхийлэхийн тулд хувийн нууцыг хүсэх болно.
- Хэрэв та тэр хүнд цаг байгаа эсэхийг мэдэхгүй байгаа бол асуугаарай. Жишээлбэл, "Ээж ээ, энэ бол ярилцахад тохиромжтой үе мөн үү?" Гэж хэлээрэй. Эсвэл "Хөөе Дэвид, одоо чамд цаг байвал би чамтай ярихыг хүсч байна."
Алхам 4. Захидал бичих
Хэрэв энэ нь яаралтай биш бөгөөд та гэр бүлийнхэнтэйгээ сайн харьцаж чадахгүй байгаа эсвэл сэтгэлээ онгойлгохыг хүсэхгүй байгаа бол тэдэнд сэтгэл хөдлөлөө захидалдаа бичээрэй. Та ижил зүйлийг олж авах боломжтой бөгөөд дараа нь нүүр тулан ярилцах үүд хаалгыг нээлттэй үлдээж болно. Одоо хамгийн чухал зүйл бол яриа эхлүүлэх явдал юм.
- Захидалд хэрэгтэй гэж бодож буй бүх мэдээллийг оруулна уу.
- Таны захидал богино эсвэл урт байж болно. Үндсэн ойлголтыг олж авах шаардлагатай байгаа нь богино байж магадгүй, өөрөөр хэлбэл "Мариа, би сүүлийн үед гунигтай, сэтгэлээр унасан байсан. Магадгүй би хэн нэгэнтэй ярилцах хэрэгтэй байна."
- Гэр бүлийн гишүүн гал тогооны өрөөний ширээ эсвэл машины түлхүүрээ хадгалдаг ойролцоох лангуун дээрх шиг захидлыг хаана байрлуулна. Та мөн тэдгээрийг биечлэн хүргэж өгөх боломжтой. "Сайн уу аав аа, та үүнийг уншиж чадах уу? Энэ бол миний мэдэхийг хүсч буй чухал зүйл юм."
3 -ийн 2 -р хэсэг: Нээлт
Алхам 1. Өөрийгөө тайлбарла
Сэтгэлийн хямрал бол хэцүү. Гэхдээ ганцаараа байх нь бүр ч хэцүү. Таны хажууд таны төлөө санаа тавьдаг хүмүүс байгааг мэдсэнээр та илүү сайхан мэдрэмж төрж чадна. Энэ бол сэтгэлийн хямралынхаа талаар тэдэнд хэлэх боломж юм.
- Эхний алхам бол юу болж байгааг тайлбарлах явдал юм. Тусламж хүсэхэд ямар ч буруу зүйл байхгүй гэдгийг мэдэж аваарай.
- Аливаа зүйлийг тодорхой хэлээрэй, өөрөөр хэлбэл "Ээж ээ, би сүүлийн үед их гутарч, гуниглаж байна. Энэ нь ноцтой байж магадгүй гэж бодож байна. " Эсвэл “Алекс, би сэтгэлээр унасан байж магадгүй. Сүүлийн үед бүх зүйл хэцүү байна.” "Сэтгэл гутралд орсон байж магадгүй" гэж хэлэх нь бас тийм байх болно.
Алхам 2. Ойлгомжтой байх
Та маш олон зөрчилдөөнтэй сэтгэл хөдлөлийг мэдэрч магадгүй юм. Та сэтгэлийн хямралынхаа талаар гэр бүлийнхэндээ мэдүүлэхийг хүсч байгаа ч санаа зовох, уурлах эсвэл таныг нухацтай авч үзэхгүй байх вий гэж санаа зовж магадгүй юм. Чухал зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээгээрэй: санаагаа зөв ойлгуулах. Тэдэнд үнэнч бай.
- Юу болсныг хэл. Хэрэв та ажил, хичээлээсээ сатаарсан эсвэл эрч хүчгүй болсон бол тэдэнд хэлээрэй. "Би ядарч байна, хичээлийн дараа юу ч хийхийг хүсэхгүй байна. Би үргэлж гунигтай байдаг, гэхдээ зөв биш юм шиг санагддаг."
- Үүнээс илүү зүйлийг хэлэх нь танд хэцүү байж магадгүй юм. Та нарийвчлан үзэх шаардлагагүй. Гэсэн хэдий ч элсэн чихэр түрхэж болохгүй. Сэтгэлийн хямрал нь таны ажиллах чадварт нөлөөлж байгааг тэдэнд ойлгуул.
Алхам 3. Тодорхой санал өгөх
Хэрэв танай гэр бүл үүнийг сайн хүлээж авахгүй бол яах вэ? Хайртай хүмүүс өөрийн гэсэн асуудалтай байж магадгүй бөгөөд танд эерэгээр хариу өгөхгүй байж магадгүй юм. Тэд уурлаж, аливаа зүйл буруу болохыг үгүйсгэж эсвэл нөхцөл байдлыг багасгах боломжтой. Уурлахгүй байхыг хичээгээрэй - тэд хараахан ойлгоогүй байж магадгүй юм. Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол сэтгэлийн хямрал танд хэрхэн нөлөөлж байгааг тодорхой хэлж, шаардлагатай бол дахин оролдоход бэлэн байгаарай.
- Сэтгэлийн хямрал таны амьдралд хэрхэн нөлөөлж байгаа талаар тодорхой жишээ хэлээрэй. Хэрэв та жишээгээр "нотлох баримт" санал болговол танай гэр бүл илүү итгэлтэй байж магадгүй юм.
- Жишээлбэл, “Намайг ажлаа тарсны дараа шууд унтаж байхад, өглөө орноосоо босоход надад маш хэцүү байхад чи бухимдаж, би гарч үзэхийг хүсэхгүй байгаад сэтгэл дундуур байсан. Бидний найзууд. Энэ бол сэтгэлийн хямрал юм. " Эсвэл, “Энэ жил миний дундаж үнэлгээ A-аас D хүртэл болсныг та анзаарсангүй юу? Би сургууль дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлэхэд үнэхээр хэцүү байна."
Алхам 4. Тэвчээртэй байхыг хичээ
Танай гэр бүл таныг хүлээж авах эсвэл итгэхэд тань бэрхшээлтэй байсан ч тууштай байж, хичээж байгаарай. Дэмжлэг авах нь маш чухал юм. Сэдвийг дахин авчирч, тусламж хүссэн хүсэлтээ дахин давтаж, хамгийн гол нь бүү бууж өг.
- Сэтгэлийн хямрал бол өвчин бөгөөд заримдаа эмчлэх шаардлагатай болдог. Танай гэр бүлийнхэн үүнийг мэдэхгүй байж магадгүй бөгөөд "та үүнээс салах болно" гэж бодож магадгүй юм.
- Шаардлагатай бол өөрийгөө давтан хэлээрэй, өөрөөр хэлбэл: "Үгүй ээ, аав аа, үнэхээр ямар нэг зүйл буруу байна. Надад тусламж хэрэгтэй байна." Хэрэв тэд хүн бүр үе үе сэтгэлээр унадаг гэж хэлдэг бол үүнийг өөр гэж бодож байгаагаа хэлээрэй: "Үгүй ээ, Жэйн, би үнэхээр ямар нэг зүйл буруу байна гэж бодож байна."
- Сэтгэлийн хямралд орсон хүнд гэр бүлийнхээ дэмжлэг маш их тустай байж болох ч эмчилгээг эхлэхэд танд хэрэггүй гэдгийг санаарай. Хэрэв таны хань чамайг блюз өвчнөөр өвчилсөн гэж хэлээд зүгээр байх юм бол түүний ивээлгүйгээр эмчилгээ хийлгэх шаардлагатай болж магадгүй юм. Хэрэв энэ нь мөнгө эсвэл даатгалын асуудал бол гүйдэг хуваарь дээр ажилладаг зөвлөх, эмчийг хайж олох хэрэгтэй. Хамгийн гол нь танд тусламж хэрэгтэй байна
Алхам 5. Өөр итгэмжлэгдсэн насанд хүрсэн хүнтэй ярилц
Хэрэв та өсвөр насны хүүхэд бөгөөд гэр бүлийн гишүүд тусалж чадахгүй эсвэл тусалж чадахгүй бол та сонсох хэн нэгнийг хайж олох хэрэгтэй. Таны итгэж найддаг бусад насанд хүрэгчдийн талаар бодож үзээрэй. Энэ бол багш, сургуулийн зөвлөх, найз эсвэл дасгалжуулагч байж болно. Хамгийн гол нь тусламж хайх явдал юм.
- Та итгэмжлэгдсэн багштай холбоо барьж болно. Жишээлбэл, та сургуулийнхаа тэмцлийн талаар ярих замаар яриагаа эхлүүлж болно. Гиббс, би ердийнх шигээ сайн ажиллаагүйг та анзаарсан байх. Өнөөдөр ярих цаг байна уу?"
- Өөр нэг сонголт бол сургуулийн зөвлөх юм. Зөвлөхүүд таныг сонсох, туслахад бэлтгэгдсэн байдаг. Тэд танд нухацтай хандаж, шийдлийг олоход тань туслах болно - энэ бол тэдний ажил.
- Найз нөхөддөө ч бас юу тохиолдож байгааг мэдэхгүй байгаа бол найз нөхөддөө мэдэгдэхийг бодоорой. Зөвхөн тэдний дэмжлэгийг авах нь хүч чадлын агуу эх сурвалж болдог.
Алхам 6. Хүүхэдтэй ярихдаа болгоомжтой байгаарай
Хүүхдүүд ухамсартай байдаг бөгөөд хэрэв та ямар нэг зүйл буруу болсныг нуухыг оролдсон ч гэсэн тэд ямар нэгэн зүйл "унтраалттай" байгааг хэлж чадна. Сэтгэлийн хямралд ихэвчлэн анхаарал хандуулдаггүй тул таны хүүхдүүд яагаад үргэлж уйлдаг, яагаад тоглохыг хүсдэггүй вэ гэсэн асуултын хариултыг өөрсдөө гаргаж ирдэг бөгөөд эдгээр хариулт нь үнэнээс илүү аймшигтай байж магадгүй юм. Сэтгэлийн хямралынхаа талаар хүүхдүүдтэйгээ ярилцахдаа тэдний нас, мэдээллийг хэр сайн ойлгож, удирдаж чаддагийг анхаарч үзээрэй.
- Та сэтгэлийн хямрал гэж юу болохыг тайлбарлахыг хүсч магадгүй бөгөөд энэ нь таны тархи өөрөөр ажиллаж, таны мэдэрч, бодож, хийж буй үйлдэлд нөлөөлдөг болохыг тайлбарлаж өгөхийг хүсч болно. Энэ нь таныг ердийн байдлаар хийдэггүй байдлаар ажиллахад хүргэж болзошгүй юм.
- Таны сэтгэл гутралд орох шалтгаан нь хүүхдүүд биш гэдгийг ойлгуул. Сэтгэлийн хямралд орох олон шалтгаан байж болохыг хэлээрэй, гэхдээ энэ нь үргэлж тодорхой байдаггүй.
- Хүүхдүүддээ сэтгэлийн хямралыг засах үүрэг хүлээгээгүй, харин тэдний хайр, дэмжлэг үнэхээр тустай гэдгийг хэлээрэй.
- Хүүхдүүдээ танаас асууж, юу мэдэрч байгаагаа, тэдний санаа зовж буй зүйл, санаа зовнил, санаа зовнилын талаар нээлттэй байхыг уриалаарай. Та сайн мууг сонсохыг хүсч байгаагаа тэдэнд хэлээрэй. Энэ нь танд хэрхэн нөлөөлөхөөс тэд айдаг.
3 -р хэсгийн 3: Ойлгох эсвэл тусламж хүсэх
Алхам 1. Хэрэв та өнгөрсөн хугацаанд тэднийг гомдоосон бол уучлал гуйгаарай
Ялангуяа сүүлийн үед асуудалтай байсан бол гэр бүлийнхэнтэйгээ агаар цэвэрлээрэй. Сэтгэлийн хямрал нь хүмүүсийн зан авирыг өөрчлөхөд хүргэдэг - та илүү уур уцаартай байж, сэтгэлийн хөдөлгөөн өөрчлөгдөж, сэтгэл хөдлөлөө өдөөж, "ердийнх шигээ байж болохгүй". Ихэнхдээ энэ нь хэрүүл маргаан эсвэл маргаан үүсгэдэг.
- Шаардлагатай бол уучлал гуйгаарай, өөрөөр хэлбэл, "Би сүүлийн үед тантай бүдүүлэг харьцаж байгаад уучлаарай. Би өөрийгөө зүгээр л мэдэрдэггүй "эсвэл" Саяхан ийм хэцүү байсандаа уучлалт гуйж байна."
- Та тэдэнд санаа тавьдаг, гомдоох гэсэнгүй гэдгээ тодорхой хэлээрэй.
- Тэднээс бас ойлголцохыг хүс. "Би хэрвээ би бүдүүлэг байвал би чамд дурлаагүйдээ биш гэдгийг мэдээсэй гэж хүсч байна. Энэ бол сэтгэлийн хямрал юм, би биш."
Алхам 2. Тусламж хүсч байгаагаа хэлээрэй
Сэтгэлийн хямралаасаа тусламж хүсч байгаагаа гэр бүлийнхэндээ тайлбарла. Дахин хэлэхэд, нарийн ширийн зүйлийг нарийвчлан судлах, эсвэл мэдэрч буй бүхнээ шинжлэх гэж оролдох шаардлагагүй болно. Зүгээр л чухал хэсэг рүү ороорой: та тусламж хүсч байна.
- Жишээлбэл, та "Би зүгээр л өөрийгөө хэвийн болгоход туслах хүнтэй ярилцахыг хүсч байна" гэх мэт зүйлийг хэлж болно. Эсвэл "Зөвлөгч эсвэл сэтгэл гутралтай ажилладаг хүн олоход надад таны тусламж хэрэгтэй байна" гэж оролдоорой.
- Тэднээс танд юу хэрэгтэй байгааг хайртай хүмүүстээ ч бас хэлээрэй. Хүссэн гэр бүлийн гишүүд танд хариуцлага тооцож, хичээлийн ажилд тусалж, багш олох эсвэл хангалттай хооллож, дасгал хийж, унтаж байгаа эсэхээ шалгаарай. Тэд мөн ёс суртахууны асар их дэмжлэг үзүүлж чадна.
Алхам 3. Асуултанд хариулахад бэлэн бай
Аз болоход, шаардлагатай үед гэр бүлүүд танд хариу өгөхгүй байх нь элбэг байдаг. Гэхдээ тэдэнд асуулт байж магадгүй юм. Дахин тэвчээртэй байгаарай. Илүү ихийг мэдэж байвал тэд танд илүү сайн тусалж чадах тул аль болох сайн хариулахыг хичээгээрэй.
- Танай гэрийнхэн “Энэ хэр удаж байна вэ?” Гэж асууж магадгүй юм. Сэтгэлийн хямрал хэзээ эхлэхийг хэлэхэд хэцүү байдаг, гэхдээ шударгаар хариулахыг хичээ.
- Та бас "Энэ бол бидний хийсэн зүйл мөн үү?" эсвэл "Та яагаад өмнө нь юм хэлээгүй юм бэ?" Хэрэв таны хайртай хүмүүс хэрхэн туслахыг асуувал урьдчилан хэлээрэй.
Алхам 4. Шударга бай
Дахин хэлэхэд, хэрэгцээгээ урьдчилан хараарай. Танай гэр бүл туслахыг хүсч байгаа боловч үүнийг хэрхэн яаж хийхээ мэдэх хэрэгтэй байгаа тул тэдэнд үнэнч байгаарай. Сэтгэлийн хямрал бол ноцтой өвчин юм. Тэдэнд төвөг учруулах вий гэж айж үүнийг багасгах хэрэггүй.
- Буруу зүйл байгаа гэдгийг тодорхой хэлээрэй. Та уйтгар гунигтай, уур уцаартай, найдваргүй болсон, эсвэл хүсэл тэмүүлэл, эрч хүчгүй болсон эсэхээс үл хамааран та хэвийн биш байгаа бөгөөд энэ нь таны амьдралд нөлөөлж байна.
- Илүү сайн болох хүсэлтэй байгаагаа зөвлөхтэй ярилцах эсвэл эмчид үзүүлэх замаар илэрхийлээрэй.
- Аливаа амиа хорлох бодлыг аваарай нухацтай. Танай гэр бүл тэдний талаар мэдэх ёстой, гэхдээ хүлээх хэрэггүй. Хэрэв та амиа хорлохыг оролдож магадгүй гэж бодож байвал одоо тусламж аваарай. (АНУ-д) 800-273-TALK (800-273-8255) гэх мэт 911 эсвэл тусгай утас руу залгаарай.
Алхам 5. Үүнийг дагаж мөрдөөрэй
Эхний алхамыг хийснийхээ дараа гэр бүлийнхэнтэйгээ дагаж мөрдөж, төлөвлөгөө гаргахаа мартуузай. Та зөвлөгч, эмч хайж олох, сэтгэл гутралынхаа талаар эмчтэйгээ ярилцах, эсвэл гэр бүлийнхэн тань туслахын тулд юу хийхээ зааж өгөх гэх мэт тодорхой арга хэмжээ авах шаардлагатай болно. Сэтгэлээр унасан үедээ урам зоригтой байх нь хэцүү байдаг, гэхдээ энэ нь чухал бөгөөд та болон таны гэр бүл үүнийг дагах ёстой!
- Та гэр бүлийнхнээсээ тодорхой асуудлын талаар асууж эхлэх боломжтой, өөрөөр хэлбэл "Та надад зөвлөх олоход надад туслах уу?", "Та эмчтэйгээ уулзах цаг гаргаж өгөх үү?", "Та багш нартайгаа ганцаарчлан ярилцаж болох уу?"
- Цаг хугацааны хувьд ч бас ярь. Ярилцлагад тодорхой хугацаа оруулах нь үйлдлийг хийсвэр болгодоггүй, өөрөөр хэлбэл "Та надад маргааш эмч хайхад тусалж чадах уу?", "Боломжтой бол энэ долоо хоногт эмчтэйгээ уулзах боломжтой юу?"
- Таныг зам мөрөө үргэлжлүүлэхэд туслахыг гэр бүлийнхнээсээ хүсээрэй. Цаашид эмчтэйгээ цаг тухайд нь уулзах, зөвлөгчтэй үргэлжлүүлэн уулзах, ямар нэгэн эм уусан эсэхээ шалгаарай.
