Хэрэв танд саяхан гэмтлийн дараах стрессийн эмгэг (PTSD) гэж оношлогдсон бол гэр бүлийнхээ гишүүдэд өөрийнхөө нөхцөл байдлын талаар хэлэх зөв арга нь тодорхойгүй байж магадгүй юм. Хэдийгээр танай гэр бүлд хэлэх нь хэцүү байж болох ч олон судалгаагаар нийгмийн дэмжлэг нь PTSD -ийг сэргээх чухал тал болдог. Энэ нь гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ ойр дотны сүлжээгээр дамжуулан дэмжлэг үзүүлэх нь таныг эдгээхэд тусална гэсэн үг юм. Эмгэг судлалын талаар өөрийгөө сургаж, судалгаа хийснээр та PTSD -ийн оношилгооны мэдээг үр дүнтэй бэлтгэж, хайртай хүмүүстэйгээ хуваалцах боломжтой болно.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Оношилгооны мэдээ хуваалцах
Алхам 1. Хэнд ч хэлэхээс өмнө оношоо зөвтгөөрэй
PTSD -ийг бусдад тайлбарлахын тулд та нөхцөл байдлын талаар сайн ойлголттой байх хэрэгтэй. Та мөн PTSD нь танд хэрхэн нөлөөлж байгааг тайлбарлах чадвартай байх ёстой, учир нь энэ өвчин туссан бүх хүмүүст арай өөр байдаг. PTSD -ийн талаархи мэдлэгээр өөрийгөө хангаж, хайртай хүмүүстээ юу болж байгааг ойлгоход нь туслах болно.
- Сэтгэцийн эрүүл мэндийн үндэсний хүрээлэн эсвэл Америкийн сэтгэл зовнил, сэтгэл гутралын холбоо гэх мэт нэр хүндтэй эх сурвалжаас илүү их мэдээлэл хайж үзээрэй.
- Та мөн PTSD -ийнхээ талаар эмчтэй ярилцахыг хүсч болно. Тэд үүнийг танд хувийн байдлаар тайлбарлаж, тусалж чадна.
Алхам 2. Хайртай хүмүүстэйгээ ярилцах цагийг төлөвлө
Танд болон таны гэр бүлд тохирсон тохиргоог сонгоорой. Та гэр бүлийнхээ анхаарлыг татах цаг, газрыг сонгохоо мартуузай. Та тэдэнд ямар нэгэн чухал зүйлийг хэлж байгаа тул ярианы явцад саад болохгүй, анхаарал сарниулахгүй байх нь чухал юм.
- Та энэ сэдвийг "Би хэсэг хугацаанд зав гаргаж, туулж өнгөрүүлсэн бүх зүйлээ та бүхэнтэй хуваалцахыг хүсч байна. Бидний сууж, ярилцах сайхан цаг хэзээ вэ?" Гэж хэлж болно.
- Эмчилгээний үеэр та хайртай хүмүүстээ PTSD -ийн талаар ярихыг хүсч магадгүй юм. Эмч нь хэлэлцүүлэгт зуучлахад тусалж, мэдрэмжээ хуваалцах аюулгүй газар өгөх болно.
Алхам 3. Таны хэлж буй хүмүүсийн талаар ухамсартай байгаарай
Сэтгэцийн эмгэгтэй холбоотой гутаан доромжлол байдаг. Хүн бүр таны нөхцөл байдлыг дэмжиж, ойлгодоггүй. Хэдийгээр хайртай хүмүүсээ сурган хүмүүжүүлэх нь урт хугацаанд үргэлжлэх болно, гэхдээ та бүх хүнд хэлэхээсээ өмнө гэр бүлийнхээ цөөн хэдэн гишүүдээс эхэлж болно. Ийм байдлаар ойлгомжгүй байгаа хүмүүст нөхцөл байдлаа тайлбарлахад туслах дэмжлэгтэй болно.
Хэрэв та оношоо гэр бүлийнхэнтэйгээ хуваалцах нь эвгүй байвал гэр бүлийн гишүүдтэйгээ ганцаарчлан уулзахаар тохиролцоорой
Алхам 4. PTSD болон түүний шинж тэмдгүүдийн талаар анхан шатны мэдлэг өгөх
Хэвлэл мэдээллийн хэрэгслээр PTSD -ийн дүр төрхийг харуулсны ачаар олон хүмүүс энэ нөхцлийг сайн ойлгодоггүй. Жишээлбэл, зарим хүмүүс PTSD -тэй хүн бүр хүчирхийлэлд өртдөг, эсвэл ГССҮТ нь сэтгэцийн сул дорой байдлын шинж тэмдэг гэж буруу ойлголттой байдаг.
- PTSD гэж юу болох, түүний үр дагавар, ямар нөхцөл байдал нь танд стресстэй байгааг ойлгоход нь туслахын тулд гэр бүлийнхэндээ туслах замаар өөрийгөө өмгөөлөгч болоорой.
- Та "Намайг саяхан ПСХД гэж оношлогдсон. Энэ бол маш аймшигтай эсвэл амь насанд аюултай нөхцөл байдлыг туулсны дараа хүн хөгжих нөхцөл юм."
Алхам 5. "Тэмцэх эсвэл зугтах" хариуг тайлбарлана уу
Хэрэв таны хайртай хүмүүс PTSD -ийн талаар төдийлөн сайн мэддэггүй бол энэ нөхцөл байдал танд хэрхэн нөлөөлж байгааг ойлгохгүй байж магадгүй юм. БЗХӨ -тэй хүмүүс ихэвчлэн аюултай биш нөхцөл байдалд заналхийлэх эсвэл айх мэдрэмж төрдөг бөгөөд мэдрэлийн систем нь айдас түгшүүртэй байдалд "гацах" болно гэдгийг тэдэнд тайлбарла.
- "Аюултай тулгарах үед бидний бие тархинд химийн бодис ялгаруулж, аюул эсвэл бүүрэгтэй тулгарахад хүргэдэг. Үүнийг тэмцэл эсвэл нислэгийн хариу урвал гэж нэрлэдэг. Би PTSD-тэй байдаг тул миний бие хариу үйлдэл үзүүлдэг" гэж хэлээрэй. Надад ямар ч аюул нүүрлээгүй байсан ч ийм байдлаар."
- PTSD таны оюун санаанд юу нөлөөлдөг талаар тайлбарласнаар та өөрийн нөхцөл байдлыг нухацтай авч үзэх хэрэгтэй бөгөөд үүнийг "зүгээр л даван туулах" зүйл биш гэдгийг гэр бүлийнхэндээ ойлгуулах болно.
3 -р хэсгийн 2: Дэмжлэг авах
Алхам 1. Танай гэр бүлд ПТСД -ийг судалж үзэхийг санал болго
Анх оношоо гэр бүлийнхэндээ хэлэхэд энэ мэдээ тэдэнд гэнэтийн зүйл болж магадгүй юм. Тэд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэхээ мэдэхгүй байж магадгүй юм. Нөхцөл байдлыг тэдэнд хичнээн сайн тайлбарласан ч тэд таны хэлсэн бүх зүйлийг тэр дор нь ойлгохгүй, шингээж авахгүй байж магадгүй юм. PTSD -ийн талаар өөрсдөдөө суралцах эх сурвалжийг олоход нь тусалж, таны нөхцөл байдлыг ойлгохыг хичээх нь таны хувьд хичнээн чухал болохыг мэдэж аваарай.
- "PTSD болон энэ нь надад хэрхэн нөлөөлж байгааг илүү сайн ойлгоход тань туслах олон вэбсайт байдаг. Цаг заваа гаргаж заримыг нь шалгаж үзээрэй. Энэ нь надад маш их ач холбогдолтой байх болно" гэж хэлснээр тэднийг илүү ихийг мэдэхийг урамшуулаарай.
- Military.com болон АНУ -ын Ахмад дайчдын асуудал эрхэлсэн хэлтэс нь PTSD өвчтэй хүмүүсийн ар гэрийнхэнд зориулсан мэдээллийг онлайнаар авах боломжтой.
Алхам 2. Тэд хэрхэн тусалж болох талаар тодорхой зөвлөмж өгөх
Хэрэв танай гэр бүл дэмжиж, ойлгодог бол тэд таны ГССҮТ -ээр дамжуулан чадах бүхнээрээ туслахыг хүсэх болно. Гэсэн хэдий ч хэрэв тэд PTSD -ийн талаар бага мэдлэгтэй эсвэл огт мэдэхгүй бол тэд таныг дэмжих хамгийн сайн арга замыг мэдэхгүй байж магадгүй юм. Танд хэрэгтэй эсвэл танд хамгийн их тустай зүйлсийн талаар тодорхой жишээ өг.
- Ганцаараа сэргэх гэж бүү оролдоорой. ПСХД -ээс амжилттай эдгэрч чадах эсэх талаар хамгийн том таамаглагч бол гэр бүл, найз нөхдийнхөө дэмжлэгтэй эсэх.
- Тэд хэрхэн тусалж чадах вэ гэдэг нь таны ачааллыг хөнгөвчлөх, сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулахад туслах, тэнцвэртэй хооллолт, стресстэй тэмцэхийн тулд хангалттай дасгал хөдөлгөөн хийх зэрэг үүрэг хариуцлагаа хуваалцах (жишээлбэл, гэрийн ажил эсвэл хүүхэд асрах үүрэг гэх мэт) байж болно..
Алхам 3. 1 -ээс дээш хүнтэй холбоо бариарай
Дэмжлэг авахад найдаж болох хэд хэдэн хүний сүлжээг бий болгохыг хичээ. Гэр бүлийн ганц гишүүнд хэт их бүү найд. PTSD -тэй холбоотой таны туршлага ойр дотны хүмүүсийн хувьд стресстэй, хүчтэй байж магадгүй бөгөөд таны хайртай хүмүүс өөрсдийгөө асарч халамжлахгүйгээр сэтгэл санааны хувьд маш олон бэрхшээлийг даван туулахыг оролдвол таны бие ядрах болно.
Алхам 4. Стрессээ зөв зохицуулахын тулд гэр бүлээ дэмжээрэй
Таны оношийг тэдэнтэй хуваалцсаны дараа таны хайртай хүмүүс төөрөгдөл, уйтгар гуниг, арчаагүй байдалтай тэмцэж магадгүй юм. Стресс менежментийн арга барилынхаа талаар тэдэнд хэлж, өөртөө цаг гаргаж, хэрэгцээгээ анхаарч үзэхийг тэдэнд уриал.
Тантай хамт суух эсвэл утсаар ярих хүн хэрэгтэй бол хайртай хүмүүстээ тодорхой өдрүүдийг хуваарилах нь тустай байж болох юм. Энэ нь тэдэнд “амрах шөнө” хийснээр стрессээ тайлахад тусалж чадна. Хэрэв та бухимдаж, санаа зовж байвал "дуудлагад байгаа" хүнээс тусламж хүс
3 -ийн 3 -р хэсэг: Гэмтлийг илчлэх
Алхам 1. Эхлээд эмчилгээнд гарсан гэмтэл бэртлээс ангижрах
Бусад хүмүүстэй хуваалцахаасаа өмнө өөрийн мэдрэмж, дурсамжаа бие даан боловсруулах нь чухал юм. Гэмтлийнхээ талаар сэтгэлзүйн хувьд бэлэн байхаасаа өмнө гэр бүлийнхэндээ хэлэх нь таны сэтгэлийг улам дордуулж болзошгүй юм. Эмчилгээний эмч танд болсон явдлыг ойлгоход тусалж, үйл явдлыг сэтгэцийн хувьд өөрчилж, айдас, арчаагүй байхын оронд эдгэрэх хүчийг мэдрэх болно.
- Танин мэдэхүйн эмчилгээ нь PTSD өвчтэй хүмүүст тохиолдсон гэмтэл бэртлээрээ сэтгэл санааны хувьд шийдвэрлэхэд тусалдаг. Энэ төрлийн эмчилгээ нь хүмүүст гэмтэл бэртэл нь тэдний буруу байсан гэх мэт үндэслэлгүй, хор хөнөөлтэй бодлуудыг олж тогтоох, эдгээр бодлуудыг эрүүл бодлоор солихыг заадаг.
- Гэмтлийн эмчилгээ нь PTSD-тэй хүмүүсийг гэмтлийн үйл явдлыг нь сануулж буй нөхцөл байдалд дахин танилцуулах хяналттай аргыг ашигладаг. Энэ нь тэднийг тэмцэл эсвэл нислэгийн сул дорой хариу үйлдэл үзүүлэхгүйгээр дахин ийм нөхцөл байдалд дасахад тусалдаг.
Алхам 2. Туслах бүлэгт хамрагдах
Дэмжих бүлгийн нэг хэсэг болсноор ГССҮТ -тэй бусад хүмүүс сэтгэл эмзэглүүлсэн үйл явдлуудаа хайртай хүмүүстээ хэрхэн дэлгэсэн талаар асуух боломжийг танд олгоно. Таны туулж буй зүйлийг ойлгож буй хүмүүстэй ярилцах нь эдгэрэх явцыг хурдасгаж, олон нийтийн мэдрэмжийг төрүүлэх болно.
Хэрэв та дэмжлэг үзүүлэх бүлгийг биечлэн олж чадахгүй бол онлайнаар хайж үзээрэй. Бүс нутагтаа бүлэг олж чадаагүй эсвэл биечлэн уулзах нь тийм ч таатай байдаггүй хүмүүст зориулсан PTSD виртуал дэмжлэг үзүүлэх олон бүлгүүд байдаг
Алхам 3. Хэнд дэлгэж байгаагаа шүүхийн шийдвэрийг ашигла
Гэмтлийнхээ талаар хүн бүрт хэлэх шаардлагагүй. Таны туулж өнгөрүүлсэн зүйл бол маш хувийн шинж чанартай байдаг. Таныг дэмжихийн тулд юу болсныг гэр бүлийнхэндээ мэдэгдэх нь чухал боловч туршлагаасаа нууцлахыг хүсч байна. Гэмтлийн түүхээ зөвхөн хамгийн их итгэдэг хайртай хүмүүстээ дэлгэ.
Алхам 4. Өөрт таалагдсан зүйлээ л хуваалцаарай
Хэрэв та өөрийн туршлагын талаар дэлгэрэнгүй ярихыг хүсэхгүй байвал зүгээр. Зарим зүйлийг ярилцахад тухтай байхын тулд хэсэг хугацаа шаардагддаг бөгөөд таны түүхийн хэзээ ч хуваалцахыг хүсэхгүй хэсэг байж болно. Хайртай хүмүүстээ бүх зүйлийг хэлэх үүрэг хүлээх хэрэггүй.
