Бясалгал нь бидний биеийг тайвшруулж, дотоод сэтгэлгээний явцыг удаашруулдаг. Олон хүмүүс үүнийг өндөр хүч чадалтай холбох аз жаргалыг мэдрэхийн тулд ашигладаг. Эдгээр эффектүүд нь нам гүм, тохь тухтай орчинд хүрэхэд илүү хялбар байдаг.
Алхам
2 -р хэсгийн 1: Бясалгал хийх газар олох
Алхам 1. Тав тухтай байх хангалттай өрөө хай
Орон зай нь том байх албагүй, гэхдээ энэ нь давчуу биш, тав тухтай байхад тусалдаг. Та хүссэнээрээ сууж, зогсож эсвэл хэвтэж болно.
Алхам 2. Таныг нойрмоглодог газраас зайлсхий
Олон хүмүүсийн хувьд унтлагын өрөө нь бясалгал хийхэд тохиромжтой газар биш, ялангуяа өглөө бясалгал хийдэг хүмүүст тохиромжтой. Өөр нам гүм өрөө эсвэл булан руу нүү.
- Хэрэв танд бясалгал хийх өөр тохь тухтай газар байхгүй бол унтлагын өрөөнийхөө хэсгийг зөвхөн бясалгал эсвэл мөргөл үйлдэхэд зориулан байрлуулж болно.
- Унтлагын өрөөнүүд амарч чаддаг тул зарим хүмүүс өрөөндөө, тэр ч байтугай орон дээрээ бясалгахад сайн хариу үйлдэл үзүүлдэг. Хэрэв та хүсвэл унтлагынхаа өрөөнд бясалгал хийхийг оролдож болно, гэхдээ хэрэв та хэт нойрмоглох юм бол байрлалаа өөрчлөхөд бэлэн байгаарай.
Алхам 3. Анхаарал сарниулахаас зайлсхий
Бясалгал хийх хугацаандаа нууцлалыг хүлээж болох газрыг сонго. Дуу чимээ, телевизийн дэлгэц, анхаарал сарниулах бусад газраас зайлсхий. Хэрэглээгүй байсан ч энэ газрыг цэвэрлэж, эмх замбараагүй байдлаас хол байлга.
Алхам 4. Туслах материалыг тухайн хэсэгт байрлуулна (заавал биш)
Зарим хүмүүс дэр (Зэн Буддын шашны уламжлалаар зафу) эсвэл зөвхөн бясалгал хийхэд ашигладаг бусад тусгай зүйл дээр суухыг илүүд үздэг. Энэ болон бусад материалууд нь бүрэн сонголттой боловч хэрэв танд тус болох юм бол бясалгалын хэсэгт оруулаарай.
- Хэрэв та цаг товлох шаардлагатай бол бясалгалаа зогсоох шаардлагатай бол танд цаг мэдэгдэх эсвэл утсаа тохируулаарай.
- Зургийн хувьд төгс бясалгал хийх шаардлагагүй. Утлага болон сэтгэл санааны гэрэлтүүлэг нь бүхэлдээ сонголттой байдаг.
Алхам 5. Төгс биш ч гэсэн бясалгал хий
Бясалгахад хэрэгтэй бүх зүйл бол үүнийг хийх хүсэл юм. Бясалгалын талбайг тохируулах нь ялангуяа эхлэгчдэд тустай боловч үүнийг туршиж үзэхгүй байх шалтаг болгон дуу чимээ, таагүй байдлыг бүү ашиглаарай. Бясалгал хаана ч тохиолдож болно.
2 -р хэсгийн 2: Өөртөө туслах бясалгал
Алхам 1. Өглөө зуучлах
Өглөө эрт байгалийн чимээгүй байдал нь бясалгалын төгс хурдасгагч болж чадна. Сэрж, нүүрээ угааж, бясалгалынхаа газар руу яв.
Алхам 2. Зуучлах хүслийг сур
Олон хүмүүс хуваарийн дагуу эсвэл энэ нь тэдэнд сайн байх ёстой учраас бясалгал хийдэг. Иймэрхүү хөдөлгөөнийг даван туулах нь туршлагаас ашиг хүртэхэд хэцүү болгодог. Бясалгал хийхийг хүссэн үедээ бясалгал хийх цагийг олоорой. Яагаад хийж чадахгүй байна гэх шалтаг шалтгаанаа хойш тавьж, шударгаар хүчин чармайлт гарга, тэгвэл энэ нь илүү хялбар болно.
Алхам 3. Бясалгал хийж эхлээрэй
Нүдээ аниад анхаарлаа төвлөрүүл:
- Амар тайван байх
- Баярлаж байна
- Эрч хүч, эсвэл гэгээрлээр дүүрэн мэдрэмж
Алхам 4. Ямар нэгэн өдөөн хатгасан бодлоос зайлсхий
Муу сэтгэлийн байдал, сөрөг бодлын талаархи ой санамжаа мартахыг хичээ. Толгойгоо цэвэрлэ.
