Бүх зүйл таны хүссэнээр явж байхад өөртөө итгэлтэй байх нь амархан. Гэхдээ бүтэлгүйтэл, бүтэлгүйтэл, өөрийнхөө болон бусдын шүүмжлэл таны өөртөө итгэх итгэлийг алдагдуулж эхэлнэ. Хэрэв та бэрхшээлээс зайлсхийж, амархан бууж өгөх эсвэл шүүмжлэлд илүү мэдрэмтгий санагдаж байвал өөртөө итгэх итгэлээ алдаж магадгүй юм. Аз болоход, та өөрийн гайхалтай хүн гэдгээ дахин мэдэрч эхлэхийн тулд хийж чадах зүйлүүд байна!
Алхам
2 -ийн 1 -р арга: Өөртөө итгэх итгэлээ алдахыг хүлээн зөвшөөрөх
Алхам 1. Шүүмжлэлд мэдрэмтгий байдлыг нэмэгдүүлэхийг анхаарч үзээрэй
Та өөртөө итгэх итгэлээ алдах үед өчүүхэн шүүмжлэл хүртэл том цохилт мэт санагдах болно. Хүмүүс танд шүүмжлэлтэй зүйл хэлэхдээ, тэр тусмаа таны итгэл үнэмшил зовж байна гэж бодож байгаа амьдралын тань талаар шүүмжлэл өргөхөд та хэрхэн хүлээж авах талаар бодож үзээрэй.
- Жишээлбэл, хэрэв та зохиолч бол уншигчдын хэлсэн ихэнх зүйл эерэг байсан ч гэсэн бага зэрэг сөрөг сэтгэгдлийг засах боломжтой.
- Та хамгаалалт авах эсвэл аливаа шүүмжлэлийг хүчинтэй эсэхээс үл хамааран илүү хурдан хүлээж авах болно.
Алхам 2. Амжилтгүй болоход илүү хүчтэй хариу үйлдэл үзүүлэхийг эрэлхийл
Магадгүй өмнө нь та бүтэлгүйтсэнийхээ дараа өөрийгөө хурдан аваад дахин оролдсон байх. Гэсэн хэдий ч та өөртөө итгэх итгэлээ алдах үед бүтэлгүйтэл бүр сүйрэл мэт санагдах болно. Дараагийн удаа та ямар нэг зүйлд амжилтанд хүрэхгүй бол зогсоод, түүнд хэрхэн хандаж байгаагаа эргэцүүлэн бодож, урьд өмнө нь хийж байснаасаа илүү хэцүү байгаа эсэхийг өөрөөсөө асуугаарай.
- Та бүтэлгүйтсэн үедээ ичих, өөрийгөө буруутгах мэдрэмжийг мэдэрч магадгүй юм.
- Хэрэв та өөртөө итгэх итгэлээ алдах юм бол эхний удаа бүтэлгүйтсэнийхээ дараа ямар нэг зүйлийг дахин оролдох магадлал багатай байж магадгүй юм.
- Аливаа зүйл буруу болж эхэлмэгц та бууж өгөхдөө хурдан байж магадгүй юм.
Алхам 3. Хэцүү нөхцөл байдлаас зайлсхийх эсэхээ тодорхойл
Хэрэв та өөртөө итгэх итгэлээ алдах юм бол амжилтанд хүрнэ гэдэгтээ итгэлгүй байгаа бол бүтэлгүйтэх вий гэсэн айдас таныг оролдоход ч саад болж магадгүй юм. Та өмнө нь хийж байсан баяртай байсан ажлуудаасаа зугтаж байгаа эсэхээ бодож үзээрэй.
- Жишээлбэл, төгөлдөр хуурын шинэ бүтээл сурах гэж оролдохын оронд оролдохоосоо өмнө хэтэрхий хэцүү харагдаж байна гэж шийдэж магадгүй юм.
- Та "Энэ нь тийм ч хөгжилтэй биш юм шиг санагдаж байна" эсвэл "Энэ ажил хэт хол байна, би өргөдөл гаргахад санаа зовохгүй байна" гэх мэт зүйлийг туршиж үзээгүй гэдгээ зөвтгөж болно.
Алхам 4. Та хувийн болон мэргэжлийн хувьд хэр сайн ажиллаж байгаагаа шалгаарай
Таны дүн гулссан уу, ажил дээрээ үр дүн муутай байсан уу, эсвэл хайртай хүмүүстэйгээ харьцахад хэцүү байсан уу гэдгийг бодоорой. Өөртөө итгэх итгэлээ алдах нь хүчин чармайлт гаргах хүсэлгүй болж, улмаар хийх ёстой зүйлээ хийхэд хэцүү болно.
- Жишээлбэл, та асуулт асуух эсвэл хэлэлцүүлгийн үеэр ярихаас айдаг тул хичээлдээ оролцох оноогоо алдаж магадгүй юм.
- Хэрэв таны итгэлгүй байдал амжилтанд хүрэхэд нөлөөлөх юм бол өөртөө итгэх итгэл бүр ч их хохирох болно.
Алхам 5. Нийгэмших сонирхол алдагдсан эсэхийг шалгаарай
Өөртөө итгэх итгэл алдагдах нь бусад хүмүүсийн хажууд байхад хэцүү болж магадгүй юм. Найз нөхөдтэйгээ цагийг өнгөрөөх эсвэл шинэ хүмүүстэй уулзах сонирхол багатай байгаа эсэхийг анхаарч үзээрэй. Та бусад хүмүүстэй урьдынхаасаа илүү уур уцаартай байж магадгүй юм.
Жишээлбэл, та үйл явдлын урилгаас татгалзах, хамгийн сайн найз руугаа залгахаа болих эсвэл хүмүүс зочлохоор ирэхэд өрөөндөө нуугдаж болно
Алхам 6. Шүүмжлэлтэй эсвэл сөрөг дотоод дуу хоолойг сонсоорой
Өөрийнхөө тухай бодож байгаа зүйлд анхаарлаа хандуулаарай. Хэрэв тэд улам бүр сөрөг, шүүмжлэлтэй, эсвэл арчаагүй бол та өөртөө итгэх итгэлээ алдаж магадгүй юм. Жишээлбэл, та дараахь зүйлийг бодож болно.
- "Би бүтэлгүй хүн."
- "Би үүнд хэзээ ч сайн хүн болохгүй."
- "Би үүнийг хийж чадахгүй."
- "Хэтэрхий хэцүү байна."
- "Яагаад зовох юм бэ?"
Алхам 7. Ядаргаа, өвдөх, өвдөх гэх мэт биеийн шинж тэмдгийг тэмдэглэ
Өөртөө итгэх итгэлээ алдах нь стресстэй байдаг бөгөөд стресс нь таны бие махбодийн хувьд ямар мэдрэмж төрүүлэхэд нөлөөлдөг. Танд тайлбарлагдаагүй биеийн шинж тэмдгүүдэд анхаарлаа хандуулаарай, тухайлбал:
- Ядаргаа
- Толгой өвдөх
- Ходоодны асуудал
- Хэт их унтах эсвэл унтаж чадахгүй байх гэх мэт нойрны хэв маягаа өөрчилдөг
Анхааруулга:
Стресс эсвэл сэтгэл санааны асуудал иймэрхүү шинж тэмдгийг өдөөж болох ч бие махбодийн шалтгаантай байж магадгүй юм. Хэрэв танд сэтгэл түгшээсэн шинж тэмдэг илэрвэл эмчтэйгээ үргэлж ярилцаж, зохих оношлогоо, эмчилгээг хийлгээрэй.
2 -ийн 2 -р арга: Алдагдсан өөртөө итгэх итгэлээ сэргээх
Алхам 1. Сөрөг бодлыг сорих
Дараагийн удаа та сөрөг, ялагдагч эсвэл хэт шүүмжлэлтэй зүйл бодож байгаагаа олж мэдээд, энэ бодол бодитой эсэхийг өөрөөсөө асуугаарай. Хэрэв тийм биш бол өөрийгөө зөөлөн засаж, бодлоо илүү эерэг, бодитой зүйлээр соль.
- Жишээлбэл, хэрэв та "Би хэзээ ч сайн ажил олохгүй" гэж бодож байвал энэ бодлоо "Зах зээл яг одоо үнэхээр хүнд байгаа бөгөөд ажил хайх нь үнэхээр урам хугарч байна. Гэхдээ хэрэв би анкетаа үргэлжлүүлэн өнгөлж, өнгөлж байвал би эцэст нь ямар нэгэн зүйл авах магадлалтай байна."
- Хэрэв та бүтэлгүйтлийн талаар санаа зовж байгаа бол амжилтанд хүрсэн үеээ санаарай. Жишээлбэл, хэрэв та "Би энэ шалгалтыг давахгүй" гэж бодож байвал өөр шалгалтанд үнэхээр сайн оролцсон үеэ санаарай.
Зөвлөгөө:
Өөрийгөө найз гэж бодохыг хичээгээрэй. Өөртөө сэтгэл дундуур байсан найзтайгаа ярьж байсан шигээ өөртэйгээ ярилц.
Алхам 2. Өөрийгөө арчлах дасгал хийж, өөрийгөө хамгийн сайхнаар мэдрээрэй
Өөртөө анхаарал тавих нь өөрийгөө хайрлаж, хүндлэх арга бөгөөд энэ нь таны эрүүл мэнд, сэтгэл санаа, өөртөө итгэх итгэлийг сайжруулдаг. Үндсэн хэрэгцээгээ хангахын тулд өдөр бүр бага зэрэг цаг гаргаарай. Өөртөө анхаарал тавих нь өөр өөр хүмүүсийн хувьд өөр өөр утгатай байж болох ч өөрийгөө арчлах хэд хэдэн сайн зуршилд дараахь зүйлс орно.
- Хангалттай унтдаг
- Эрүүл хоол хүнс идэх
- Эрүүл ахуйгаа сахих
- Таалагдсан зүйлээ хийж байна
- Төлбөр тооцоо, гэрийн ажил, эмчийн үзлэг гэх мэт практик асуудалд анхаарал тавих
Алхам 3. Энэрэн нигүүлсэх бясалгалын дасгал хийж үзээрэй
Хэрэв таны дотоод шүүмжлэлтэй дуу хоолой таны өөртөө итгэх итгэлийг алдагдуулж байсан бол энэрэн нигүүлсэх бясалгал нь сэтгэлгээгээ өөрчилж, өөртөө илүү эелдэг хандаж эхлэхэд тусална. Өдөрт нэг удаа сууж байгаад гүнзгий амьсгаа аваарай. Хайртай хүн чинь зовж шаналж байсан тэр үеийг төсөөлөөд үз дээ, түүнд ямар халуун дулаан сэтгэл, энэрэл хайрлах тухай бодож үзээрэй. Дараа нь өөрийнхөө бодлыг өөртөө болон зовж шаналж байсан үе рүүгээ хандуул. Дулаан, хайрын ижил мэдрэмжийг өөртөө илгээж байна гэж төсөөлөөд үз дээ.
- Хайр, өрөвч сэтгэлээ алтан гэрэл мэт төсөөл. Энэ нь таны зүрх сэтгэлээс цацарч, өөрийгөө хайрлах мэдрэмжээр дүүрч байгааг төсөөлөөд үз дээ.
- “Би энэ зовлонгоос ангижрах болтугай” гэх мэт тарни уншиж үзээрэй. Надад баяр баясгалан, аз жаргал байх болтугай."
Алхам 4. Сорилт бэрхшээлийг мэдрэхийн тулд зарим шинэ ур чадварыг сур
Та шинэ зүйл сурч байхдаа өөрийнхөө хийж чадах гайхалтай зүйлсийг өөртөө сануулдаг. Тав тухтай бүсээсээ гарч, будаж сурах, бүжгийн хичээл авах эсвэл каратэ хийх гэх мэт урьд өмнө хэзээ ч хийж байгаагүй зүйлийг туршиж үзээрэй.
- Шинэ зүйлийг туршиж үзэх нь алдаа гаргах нь өсөн нэмэгдэж буй болон суралцах үйл явцын нэг хэсэг гэдгийг сануулахад тусална.
- Хэрэв та сургуульд сурч байгаа бол клубт элсэх эсвэл хөгжилтэй хичээлд бүртгүүлэхийг хичээгээрэй. Хэрэв та сургуулиа төгсөөгүй бол олон нийтийн коллежид, онлайнаар эсвэл хувийн сургалтын студид хичээллэх талаар бодож үзээрэй.
Алхам 5. Бие махбодийн өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэхийн тулд дасгал хий
Бие бялдрын дасгал хийх нь бие махбодийн болон сэтгэл санааны хувьд илүү сайн мэдрэмж төрүүлэхээс гадна юу хийж чадахаа танд сануулах болно. Өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэхийн тулд эрүүл мэндийн хувьд хүрэх боломжтой хэдэн зорилт тавьж, түүнийгээ биелүүлэхийн төлөө ажилла.
- Хэрэв та дасгал хийж сураагүй бол өдөр бүр 15 минут алхах гэх мэт жижиг зүйлээс эхэл.
- Илүү том сорилтанд бэлэн байгаагаа мэдэрсэн бол уралдаанд бэлдэх эсвэл ачаалах баазын анги дүүргэж үзээрэй.
Алхам 6. Гаднах төрхөө анхаарч үзээрэй
Хамгийн сайхан харагдахын тулд хүчин чармайлт гаргах нь өөртөө итгэлтэй болоход тусална. Таны сэтгэлд нийцсэн, гадаад төрхөндөө сайнаар нөлөөлөх хувцасыг сонгож, өглөө бүр үс засалт, эрүүл ахуйдаа анхаарал тавихад цаг гаргаарай.
Шинэхэн үс засалт эсвэл нүүр будалт хийх талаар бодож үзээрэй. Шинэ дүр төрхийг олж авах нь танд өөрийгөө шинэ хүн гэдгээ мэдрэхэд тусална
Алхам 7. Дэмждэг хүмүүстэй цагийг өнгөрөө
Хөгжилтэй, эерэг нийгмийн амьдралтай байх нь таны өөртөө итгэх итгэлийг асар ихээр өөрчилж чадна. Таныг өргөж, урам зориг өгдөг найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүдтэйгээ цаг төлөвлөхийг хичээгээрэй. Таны сонирхлыг хуваалцдаг шинэ хүмүүстэй уулзах арга замыг хайж олох.
Хэрэв та олон хүн мэдэхгүй бол хичээлд хамрагдах эсвэл клубт элсэх нь шинэ найз нөхөдтэй болох хамгийн сайн арга юм
Алхам 8. Хэрэв та тэмцсээр байгаа бол эмчид хандаарай
Хүн бүрт хааяа бага зэрэг тусламж хэрэгтэй болдог. Хэрэв та өөртөө итгэх итгэлийг дээшлүүлэхэд юу ч хийхгүй мэт санагдаж байвал өөртөө итгэх итгэлээ алдаж буй хүмүүст эмчилгээний эмч эсвэл туслах бүлэг санал болгохыг эмчээсээ хүс. Тэд таны өөртөө итгэх итгэлийг алдагдуулж буй бүх зүйлийг олж тогтооход тусалж чадна.
