Гэмтлийн дараах стрессийн эмгэг (PTSD) нь ихэвчлэн гэмтлийн үйл явдлын улмаас үүсдэг. Энэ үйл явдал дууссаны дараа удалгүй ирсэн мэдрэмжүүдээ үргэлжлүүлэн сэргээж байх үед нөхцөл байдал үүсдэг. Үүнийг хийснээр та айдас, түгшүүр, сандралд өртөх магадлалтай. PTSD өвчтэй хүмүүсийн хувьд ажил хайж олох, ажиллуулах нь ихэвчлэн хэцүү байдаг, учир нь зарим өдөөгч нь хүнд хэцүү мэдрэмжийг төрүүлдэг. PTSD -ийн тусламжтайгаар амьдралаа залгуулах боломжтой байдаг, гэхдээ та энэ нөхцөл байдалд хэрхэн ажиллахаа сурч, өөртөө анхаарал тавьж, шаардлагатай дэмжлэгийг авах боломжтой болно.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: PTSD -тэй ажиллах
Алхам 1. Зөв ажил олох
PTSD -тэй байхдаа ажил олох нь ихэвчлэн хэцүү байдаг. Хайлтаа удирдахын тулд ажил дээрээ хүсч буй зарим чанаруудынхаа жагсаалтыг гаргах нь тустай байж магадгүй юм. PTSD өвчтэй хүмүүст зориулсан сайн ажлын жишээ бол тохижилт, гэрийн тэжээвэр амьтдын суудал, цэвэрлэгээ/засвар үйлчилгээ гэх мэт бусадтай харьцах хамгийн бага харьцаа шаарддаг ажил орно.
Гэсэн хэдий ч, танай нутагт тохиромжтой ажил олоход туслах эх үүсвэрүүд байж магадгүй юм. Жишээлбэл, та сэтгэцийн эрүүл мэндийн ажилтантай холбоо барьж, таны нөхцөл байдлыг улам дордуулахгүй ажил олох талаар лавлаж болно. Ийм мэргэжилтнүүд таны өвөрмөц хэрэгцээг мэддэг бөгөөд ажил хайхад тань туслах болно. Энэ нь эмч эсвэл эмчилгээний эмчээс зөвлөмж авахад тусалж магадгүй юм
Алхам 2. Триггерүүдтэйгээ танилцаарай
Хэрэв та өдөөгч болон шинж тэмдгээ мэддэг бол PTSD -тэй ажиллах амжилтанд хүрэх магадлал өндөр байдаг. Тэдгээрийг мэдэх нь шинж тэмдгүүд муудахаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд тодорхой нөхцөл байдлаас зайлсхийх эсвэл хүрээлэн буй орчныг орхиход тусална.
- Жишээлбэл, чанга дуу чимээ нь танд нэг анги үүсгэж байгааг та олж мэдсэн байх. Эдгээр мэдээллийг харгалзан та номын сан, оффис гэх мэт илүү нам гүм орчинд ажлаа сонгож болно.
- ПСХДЭ -тэй олон хүмүүс өвчнийхөө талаар бусдад мэдээлэхгүй байхыг сонгодог. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та ажил дээрээ итгэлтэй найзтай бол энэ нь танд туслахад туслах болно.
Алхам 3. Довтолгооныхоо үеэр хэрхэн арга хэмжээ авах талаар олж мэдээрэй
Хэрэв та үймээн самуун тань нэмэгдэж эхэлж байгаа бол алхах эсвэл нөхцөл байдлаас өөрийгөө зайлуулах хэрэгтэй. Бага зэрэг дасгал хийж, сэтгэл түгшээсэн зүйлээсээ холдох нь шинж тэмдгээ эмчлэхэд хэрэгтэй байж магадгүй юм.
- Энэ нь таны биеийн байдлын талаар даргатайгаа ярилцахыг шаардаж магадгүй юм. Хэрэв та PTSD танд төвөг учруулж байвал хэдэн хоромхон зуур зугтах эсвэл хэрэгтэй зүйлээ хийх хэрэгтэй болно гэдгийг тэдэнд хэлэх хэрэгтэй болно.
- АНУ -ын Ахмад дайчдын яаманд халдлагын үеэр таны өдөөгчийг хянах, шинж тэмдгээ даван туулахад туслах гар утасны апп байдаг.
- Стрессийг даван туулахын тулд янз бүрийн аргыг ашигла. Үүнд гүнзгий амьсгаа авах, дасгал хийх, бясалгал хийх эсвэл булчингаа сулруулж болно.
Алхам 4. Хар тамхи, архинаас хол бай
ПСХД-ийн хохирогчид өөрсдийгөө эмчлэх, мэдрэмжээ даван туулах арга зам болгон хар тамхи, согтууруулах ундаанд ханддаг. Харамсалтай нь энэхүү донтолт нь байдлыг улам дордуулна. Энэ нь ажилд ороход хэцүү байх болно.
Хэрэв та мансууруулах бодис хэтрүүлэн хэрэглэж байгаа бол эмчтэйгээ ярилцаарай. Тэд танд туслахыг хайж магадгүй юм. Та мөн сүм эсвэл эмийн эмчилгээ, нөхөн сэргээх төвөөр дамжуулан тусламж авч болно
3-ийн 2-р арга: Эрүүл мэнд, сайн сайхан байдлыг дэмжих
Алхам 1. Эмчтэйгээ үргэлжлүүлэн уулзаарай
Ажиллах нь таныг янз бүрийн өдөөгч хүчин зүйлүүдэд хүргэх болно. Эмчтэйгээ тогтмол уулзах нь сэтгэлийн түгшүүр, шинж тэмдгийг арилгахад тусална. Таны эмч танд үймээн самуун дэгдэх үед юу хийх талаар санаа өгөх болно.
Ажиллах нь танд нэмэлт дарамт учруулдаг бөгөөд энэ нь таны шинж тэмдгийг улам хүндрүүлдэг. Эмчтэйгээ үргэлжлүүлэн уулзах нь PTSD -ийг хяналтандаа байлгахын тулд тайван байж, дэмжиж чадна
Алхам 2. Эмээ ууна
Ялангуяа таны хуваарь завгүй байх үед эмээ хянах шаардлагатай. Ажил ихтэй байгаа тул та мартах хандлагатай байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч хэрэв та үүнийг авахаа мартсан бол таны шинж тэмдгүүд эргэж ирэх эсвэл бүр дордох болно.
- Эм уухыг өөртөө сануулахын тулд өдрийн цагаар цаг хэмжигч тавь. Та найз нөхөд, хамаатан саднаасаа залгах эсвэл өөрөөр сануулахыг хүсч болно.
- Зөвхөн эм нь таныг эмчлэхгүй гэдгийг санаарай, гэхдээ энэ нь таныг тогтворжуулж, эмчилгээнд бүрэн хамрагдах боломжтой гэдгийг санаарай.
Алхам 3. Эрүүл амьдралын хэв маягаар амьдар
Эрүүл амьдралын хэв маяг нь PTSD -ийг эмчлэхгүй ч таны сэтгэл санааг сайжруулдаг. Хангалттай унтах, эрүүл хооллолт, дасгал хөдөлгөөн хийх нь стресс, сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулдаг. Стрессийн түвшин доогуур байх нь таны ажлын хариуцлагыг хөнгөвчлөх болно.
Кофеиныг багасгах эсвэл хасах нь сэтгэлийн түгшүүрийг намдаахад тусалдаг. Никотинээс зайлсхийх нь сэтгэлийн түгшүүрийг нэмэгдүүлдэг
Алхам 4. Тайвшир
PTSD -тэй хүмүүс аль хэдийн хангалттай дарамттай байдаг. Үүн дээр ажил нэмэхэд тэдний стрессийн түвшин огцом нэмэгдэх болно. Амрах, өөрийгөө тэнцвэржүүлэх арга замыг олох нь нэн чухал юм.
Бясалгал, йог, массаж эсвэл гүнзгий амьсгаа авах нь тайвширахад тусална. Сэтгэлийн түгшүүр, шинж тэмдгийг хянахын тулд сонгосон аргыг өдөр бүр хий
3 -ийн 3 -р арга: Дэмжлэг хайх
Алхам 1. Найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүддээ найд
Хайртай хүмүүстээ тэмцлийнхээ талаар итгэх нь тэднийг даван туулахад туслах болно. Тэд танд PTSD өвчтэй байхдаа хэрхэн ажиллах талаар зөвлөгөө өгөх болно.
Хэрэв тэд PTSD -тэй бол тэдэнтэй ярилцах нь ялангуяа тустай байж магадгүй юм. Тэд тантай хамт туршлагыг тэвчсэн байж магадгүй бөгөөд дэмжлэг үзүүлэх боломжтой. Тэд бас ийм өвчтэй хүнийг мэддэг байж магадгүй бөгөөд танд зөвлөгөө өгөх болно
Алхам 2. PTSD өвчтэй бусад хүмүүстэй холбогдоорой
Та Интернетээс PTSD өвчтэй бусад хүмүүсийг хайж олох боломжтой. Та ажиллаж байхдаа PTSD -ийг даван туулж буй хүмүүст зориулсан чат өрөөг олж болно. Тэдэнтэй хамт та дэмжлэг, зөвлөгөө авах боломжтой.
Илүү сайн болохыг хүсч буй эерэг, эерэг хүмүүсээр өөрийгөө хүрээлүүлээрэй. Эмчилгээ хийлгэхээс татгалздаг эсвэл сөрөг зүйлд хэт их анхаарал хандуулдаг хүмүүсээс хол бай
Алхам 3. Дэмжих бүлэгт нэгдээрэй
Заримдаа бэрхшээлийг даван туулах хамгийн сайн арга бол үүнийг тантай хуваалцдаг хүмүүстэй ярилцах явдал юм. Дэмжлэгийн бүлэгт элссэнээр ойлгодог хүмүүстэй өөрийн мэдрэмж, бэрхшээлээ илэрхийлэх арга замыг танд олгоно. Оролцож буй олон хүмүүс ажлын байртай байж магадгүй бөгөөд ажлын нөхцөл байдлаа хэрхэн зохицуулах талаар зөвлөгөө өгөх болно.
