Ихэнх хүмүүс зарим нөхцөл байдалд итгэлтэй байдаг, гэхдээ бусад тохиолдолд тийм биш. Та сайн дүн авсан болохоор сургуульдаа итгэлтэй байж магадгүй юм. Гэхдээ үдэшлэгт байхдаа та уснаас гарч буй загас шиг санагдаж, ичимхий, өөртөө итгэлгүй болдог. Эсвэл та ангийнхантайгаа итгэлтэй байж магадгүй, гэхдээ ажлын нөхцөл байдалд итгэх итгэл алга. Ямар ч шалтгаанаар өөртөө итгэх итгэлээ сайжруулах шаардлагатай гэж үзсэн зарим нөхцөл байдал байж болно. Өөртөө итгэлтэй ажиллах нь өөртөө итгэх итгэлийг бий болгох нэг үе шат юм. Та өөрийнхөө тухай хэрхэн бодож, хэрхэн биеэ авч явах талаар зарим өөрчлөлт хийснээр үүнд хүрч чадна.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Өөртөө итгэлтэй хүмүүсийг дуурайх
Алхам 1. Өөртөө итгэлтэй хүмүүсийн жишээг олоорой
Өөртөө итгэлтэй өөртөө итгэлтэй хүмүүсийг бодоорой. Эдгээр хүмүүс өөртөө итгэлтэй ажиллахын тулд үлгэр дууриал авах үлгэр дуурайлал болж чадна. Та эцэг эх, багш эсвэл бүр алдартныг сонгож болно. Энэ хүний үйлдэл, яриа, биеийн хэлийг ажигла. Эдгээр зан авирыг өөрийнх болох хүртэл дууриа.
Алхам 2. Ихэнхдээ инээмсэглэж, нөхөрсөг байдлаар ханд
Бусдад найрсаг хандаж, инээмсэглэх нь таныг өөртөө итгэлтэй харагдуулдаг. Энэ нь таныг бусад хүмүүсийн дэргэд байх дуртай, сайхан сэтгэлтэй, аз жаргалтай хүн гэдэгт итгүүлэх болно. Хариуд нь тэд таны эргэн тойронд байхыг хүсэх болно.
- Төрөл бүрийн үйл ажиллагаанд оролцох нь нөхөрсөг байх, өөртөө итгэх итгэлээ харуулах боломжийг танд олгоно.
- Бусад хүмүүст өөрийгөө нэрээр нь танилцуул. Ингэснээр та өөрийгөө хүндэлдэг бөгөөд ярихдаа сонсох нь зүйтэй гэсэн сэтгэгдлийг тэдэнд төрүүлэх болно.
Алхам 3. Зөв ярьж, сонс
Өөртөө итгэлтэй хүмүүс хэт их ярих, ярих, хэт их ярихгүй. Тэд зохих ёсоор ярьж, бусад хүмүүсийн үгийг сонсож, нийгэмд тохирсон байдлаар яриа өрнүүлдэг.
- Жишээлбэл, өөрийнхөө тухай байнга ярьж болохгүй. Та амжилтынхаа талаар байнга ярьж байх үед хүмүүс таныг зөвшөөрөл, хүлээн зөвшөөрлийг хайж байна гэж бодож эхэлдэг. Өөртөө итгэлтэй хүн гадны зөвшөөрөл авахыг хичээдэггүй. Үүний оронд бусад хүмүүсийн амжилт, амьдралын талаар асууж үзээрэй!
- Магтаалыг эелдэгээр хүлээж аваарай. Хүмүүс танд эерэг санал өгөхөд тэдэнд талархаж, магтаалыг хүлээж аваарай. Өөртөө итгэлтэй хүмүүс магтаал, хүндэтгэлийг хүртэх ёстой гэдгээ мэддэг. Өөрийгөө ямар нэгэн зүйлд сайн биш гэж хэлэх, эсвэл амжилтанд хүрсэн нь азтай юм шиг аашлах хэрэггүй.
Алхам 4. Өөртөө итгэлтэй биеийн хэлтэй байх
Өөртөө итгэлтэй хүмүүс ихэвчлэн сандарч, сандардаггүй. Биеийнхээ хэлэнд бага зэрэг өөрчлөлт оруулах нь таны дотор ямар санагдаж байгаагаас үл хамааран өөртөө итгэх итгэл, хүч чадлыг дамжуулж чадна.
- Нуруу, мөрөө шулуун босгоно.
- Хэн нэгэнтэй ярилцаж байхдаа нүдээрээ холбоо бариарай.
- Битгий сандраарай.
- Булчингийн хурцадмал байдлыг тайвшруулна.
Алхам 5. Хатуу гар барих
Шинэ хүнтэй уулзахдаа нүдээрээ холбоо барьж, гар барих хэрэгтэй. Энэ нь таныг өөртөө итгэлтэй, сонирхолтой байгаагаа илэрхийлэх болно.
Алхам 6. Санаатай, тодорхой ярих
Ярьж байхдаа тодорхой, өөртөө итгэлтэй дуу хоолойг ашигла. Таны дуу хоолой аймхай эсвэл сэгсэрч байвал та өөртөө итгэх итгэлийг илэрхийлдэггүй. Хэрэв та үгээ яаравчлах юм бол хүмүүс таныг сонсохыг хүлээхгүй байж магадгүй гэсэн үг юм.
Үгийн сангаасаа "ум", "өх" гэх мэт үгсийг хасахыг хичээгээрэй
Алхам 7. Өөртөө итгэлтэй, зохистой хувцаслаарай
Хүмүүс ихэвчлэн гадаад төрхийг нь харгалзан дүгнэлт хийдэг. Заримдаа итгэлтэйгээр жүжиглэх нь тухайн хэсгийг хувцаслах хэрэгтэй гэсэн үг юм. Хэрэв та орноосоо дөнгөж боссон юм шиг хувцас өмссөн бол энгийн хүн таныг нухацтай авч үзэхгүй байж магадгүй юм. Нөгөөтэйгүүр, хэрэв та ажлаа хийхэд бэлэн байгаа юм шиг харагдаж байвал хүмүүс таныг итгэлтэй байна гэж үзэж, илүү хүндэтгэлтэй хандах болно.
Гадаад төрхдөө нухацтай хандахын тулд хүчин чармайлт гаргах нь таны шаардлагын талаар илүү нухацтай хандаж байгаа мэт харагдуулна
Алхам 8. Өөрийнхөө төлөө дуугараарай
Бусдын өмнөөс үг хэлэхийг бүү зөвшөөр, учир нь тэд чамайг ийм байдлаар амархан ашиглаж чадна. Хэрэв та өөрийнхөө өмнөөс дуугарч, хүндлэл үзүүлэхгүй гэдгээ хүмүүст харуулах юм бол тэд таны итгэлийг харж, танд зохих хүндэтгэлийг үзүүлэх болно.
Жишээлбэл, хэрэв та үг хэлэх гэж оролдож байхад хэн нэгэн нь яриаг нь тасалбал "Уучлаарай, би бодлоо дуусгахыг хүсч байна" гэж хэлээрэй
Алхам 9. Бусдын өмнө өөрийгөө бүү шүүмжил
Хүмүүс чамайг өөртөө ханддаг шиг чамтай ч харьцах хандлагатай байдаг. Хэрэв та үргэлж өөрийгөө дорд үздэг бол бусад хүмүүс танд ингэж хандаж эхэлдэг. Өөрийгөө хүндлэх замаар та бусдаас дутах зүйлгүй гэдгээ баталж чадна.
Жишээлбэл, үсээ хэр их үзэн яддаг тухайгаа бусадтай бүү ярь. Гадаад төрхөөрөө сэтгэл хангалуун байгаа зүйлийг олж, түүнд анхаарлаа хандуулаарай. Эсвэл шинэ үс засалт хийж, өөрийнхөө сөрөг дүр төрхийг эерэг болгож хувиргаарай
Алхам 10. Өөр нөхцөл байдалд байна гэж төсөөлөөд үз дээ
Хэрэв та нэг нөхцөл байдалд итгэлтэй ажиллахад бэрхшээлтэй байгаа бол өөртөө итгэлтэй байгаа өөр нөхцөл байдалд байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Жишээлбэл, та сургуулийн бусад хүмүүстэй ярилцахад бэрхшээлтэй байдаггүй. Гэхдээ үдэшлэг дээр ярьж байхдаа та чанга дуугардаг. Үдэшлэг дээр байхдаа та зүгээр л ангийнхаа хэн нэгэнтэй ярьж байна гэж төсөөлөөд үз дээ.
Намын нөхцөл байдалд байгаа сөрөг бодлоо сорьж, өөрийгөө нийгмийн ур чадвартай, бусад нөхцөлд амархан ярьж чадна гэдгээ бататгаарай
Алхам 11. Бусдад магтаал өгөөрэй
Өөртөө итгэлтэй хүмүүс өөрсдийгөө эерэг талаас нь хараад зогсохгүй; Тэд бусад хүмүүсийн эерэг шинж чанарыг хүлээн зөвшөөрдөг. Хэрэв танай хамт ажиллагч сайн ажилласан эсвэл шагналын эзэн болсон бол инээмсэглэн баяр хүргээрэй. Жижиг, том зүйлийн талаар хүмүүст магтаал өг. Энэ нь таныг бусад хүмүүст итгэлтэй харагдуулахад тусална.
Алхам 12. Гүнзгий амьсгаа аваарай
Тэмцэл эсвэл нислэгийн хариуг дарж биеийнхээ тайвшруулах хариу үйлдлийг эхлүүлээрэй. Хэдийгээр та өөртөө итгэлтэй биш байсан ч гүнзгий амьсгалах нь таны биеийг тайвшруулж чадна.
Жишээлбэл, хэрэв та ажлын ярилцлагад сандарч байвал биеэ тайвшруулах хариу үйлдлийг идэвхжүүлж, арван удаа гүнзгий амьсгаа аваад, дөрөв тоолохдоо амьсгал аваад, дөрөвийг тоолж, дөрвөн удаа тоолж байгаад амьсгалаа аваарай. Таны бие илүү тайван болж, бусдад илүү итгэлтэй болоход тусална
Алхам 13. Нэмж хэлэхэд, бусад хүмүүсийн талаар хэзээ ч бүү нуруун дээрээ ярь
Зарим хүмүүс алдартай болохын тулд бусдад муухай хандах ёстой гэж санал болгодог. Гэсэн хэдий ч энэ нь хэргээс хол байна. Өөртөө итгэх итгэл гэдэг нь бусдын тухай муу ярихыг хэзээ ч оруулдаггүй.
4 -ийн 2 -р арга: Өөртөө итгэлтэй үйлдэл хийх
Алхам 1. Баттай харилцах
Шударга, ойлгомжтой байдлаар харилцах нь аливаа нөхцөл байдалд итгэлтэй байх болно. Итгэлтэй харилцаа холбоо нь хүн бүрийн (илтгэгч, сонсогч) эрхийг хамгаалахад тусалдаг. Энэ нь хүн бүр хамтын ажиллагааны талаар ойлголттой болж яриа өрнүүлэхийг баталгаажуулдаг. Энэ нь шийдлийг боловсруулахдаа хүн бүрийн санаа бодлыг харгалзан үздэг гэсэн үг юм.
- Жишээлбэл, хэрэв та ярилцлагын үеэр өөртөө итгэлтэй байхыг хүсч байвал ярилцлага хийх нь таны ажлын туршлага, мэдлэг нь компанийн хэрэгцээг хангахад хэрхэн хувь нэмэр оруулахыг харах боломжийг олгодог. Та "Та надад хэлснээс харахад таны хайж буй ур чадваруудын нэг бол интермодаль төмөр замын үйлчилгээг одоогийн үйлчлүүлэгчийнхээ хэрэглээг өргөжүүлэхэд туслах явдал юм. Би ABC Transport -д ажиллаж байхдаа үндэсний гурван том үйлчлүүлэгчиддээ интермодаль төмөр замын үйлчилгээний хэрэглээг өргөжүүлэхэд тусалж, компанид нэмэлт нэг сая долларын ашиг авчирсан. Би XYZ Intermodal -ийн хувьд үүнээс илүү биш юм бол үүнийг хийхийг хүсч байна.”
- Та өнгөрсөн амжилтаа бахархах гэхээсээ илүү бодит байдлаар илэрхийлсэн учраас ирээдүйн ажил олгогчдоо итгэлтэй мэт санагдах болно. Нэмж дурдахад та багийн нэг болох хүсэл тэмүүллээ илэрхийлж байна.
Алхам 2. Баттай шийдвэр гаргах
Шийдвэр гаргах шаардлагатай бол сонголтоо бүү мартаарай. Шийдвэртэй, тууштай байж, шийдвэртээ тууштай байгаарай.
- Энэ нь ямар ресторанд оройн хоол идэхээ шийдэх гэх мэт жижиг зүйл байж болно. Энэ шийдвэрийг бүү хэтрүүл. Ресторан шийдэж, хөгжилтэй байгаарай.
- Хэрэв шийдвэр нь шинэ ажил хүлээн авах гэх мэт том шийдвэр байвал та шийдвэрийн үр дүнгийн давуу болон сул талыг үнэлэхэд илүү их цаг зарцуулж болно. Зүгээр л өөрийгөө хэт их хөөж, хусаж байгаа эсэхийг шалгаарай.
Алхам 3. Шаргуу ажилла
Ямар нэгэн мэдрэлийн энергийг бүтээмжтэй зүйлд зориулаарай. Шаргуу ажиллахад анхаарлаа төвлөрүүл. Өөртөө итгэлтэй хүмүүс сайжруулах тал руу харахаас айдаггүй, учир нь тэдний хийж буй үйлдэл нь өөрийнхөө хувийн үзэл бодолд нөлөөлдөггүй. Тэд аливаа нөхцөл байдалд үргэлж чадах бүхнээ хийх болно гэдгээ мэддэг тул алдаа гарсан ч гэсэн өөртөө итгэлтэй ажиллах болно.
Алхам 4. Амархан бууж өгч болохгүй
Өөртөө итгэлтэй хүмүүс нөхцөл байдалд амархан бууж өгдөггүй. Үүний оронд тэд шийдэл эсвэл амжилтанд хүрэх арга замыг олох хүртлээ үргэлжлүүлсээр байна. Хэрэв та итгэлтэйгээр ажиллахыг хүсч байвал сорилттой тулгарах үед бүү санаа зов.
4-ийн 3-р арга: Өөртөө итгэх итгэлийг дотроос нь бий болгох
Алхам 1. Өөртөө итгэ
Өөртөө итгэлтэй байх нь өөртөө итгэлтэй ажиллах хамгийн сайн арга юм. Өөртөө итгэх итгэл, өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэхийн тулд хийж болох хэд хэдэн зүйл байдаг бөгөөд энэ нь эргээд янз бүрийн нөхцөл байдалд өөрийгөө илүү сайн мэдрэхэд тусална. Өөртөө итгэх нь өөртөө итгэх итгэлийн нууц юм. Та өөртөө итгэлтэй байж чадна, гэхдээ хэрэв та өөртөө итгэж байгаа бол илүү үнэмшилтэй байх болно. Дотооддоо гүн гүнзгий ажиглаж, хамгийн сайн чанаруудаа хүлээн зөвшөөр. Та өөртөө ямар нэгэн онцгой зүйл байхгүй гэж бодож байж магадгүй, гэхдээ та тэгдэг. Энэхүү дотоод итгэл нь таныг гайхалтай мэдрэмж төрүүлж, сайхан харагдуулах болно.
- Бодит зорилго тавьж, түүндээ хүрээрэй. Зорилгоо амжилттай биелүүлж чадна гэдгээ мэдэх итгэлийг өөртөө өг.
- Байгаагаараа өөрийгөө хайрла. Өөрийгөө эерэг ба сөрөг талаас нь хүлээн зөвшөөр. Алдаа гаргасандаа өөрийгөө чөлөөлж, амжилтанд хүрсэн үедээ өөрийгөө алдаршуулаарай.
- Хайртай хүмүүстэйгээ ярилц. Таныг хайрладаг хүмүүс өөрийнхөө эерэг талыг олж харахад тусална. Тэд танд тодорхой шалтгаанаар хайртай бөгөөд тэдний нөлөө нь таны өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжид эерэгээр нөлөөлнө.
Алхам 2. Өөрийн эерэг шинж чанаруудын жагсаалтыг гарга
Өөртөө итгэлтэй ажиллахын тулд өөртөө итгэх итгэлийг өгөх зүйлд анхаарлаа хандуулаарай. Өөрийн эерэг шинж чанаруудын талаар бод. Сайн хийж, амжилтанд хүрсэн зүйлээ (том, жижиг хамаагүй) анхаарч үзээрэй. Өөрийнхөө тухай хэлэх эерэг зүйлсийн жагсаалтыг гарга. Зарим жишээ дурдвал:
- Би бол гайхалтай найз.
- Би хөдөлмөрч ажилтан.
- Би математик, шинжлэх ухаан, зөв бичгийн дүрэм, дүрэм гэх мэт зүйлд сайн.
- Би шатрын тэмцээнд оролцож цом авсан.
Алхам 3. Хүмүүсийн танд хэлсэн сайхан үгсийг санаарай
Хүмүүс таныг магтаж байсан нөхцөл байдлыг эргэн санаарай. Энэ нь өөрийнхөө тухай эерэгээр бодоход тусална, энэ нь өөртөө итгэлтэй ажиллахад тусална.
Алхам 4. Өөртөө итгэлтэй байгаа зүйлийг тодорхойл
Өөртөө итгэлтэй байгаа нөхцөл байдлыг ойлгосныхоо дараа та өөртөө итгэх чадвараа бусад нөхцөл байдалд шилжүүлэх боломжтой болно.
- Өөртөө итгэлтэй байгаа нөхцөл байдал бүрийн жагсаалтыг бич. Нөхцөл байдал бүрийн хувьд тухайн нөхцөл байдалд өөртөө итгэлтэй байх боломжийг олгодог зүйлийг бич. Жишээлбэл: “Найз нөхөдтэйгээ байхдаа өөртөө итгэлтэй байдаг. Өөртөө итгэлтэй байгаа шалтгаан: Би тэднийг эртнээс мэддэг. Тэд намайг шүүхгүй гэдгийг би мэднэ. Тэд намайг байгаагаар минь хүлээж авдаг.”
- Өөртөө итгэлгүй байгаа нөхцөл байдал бүрийг бич. Эдгээр нөхцөл байдал бүрийн хувьд өөртөө итгэлтэй болоход юу саад болж байгааг бич. Жишээ нь: “Би ажил дээрээ байхдаа өөртөө итгэлтэй байдаггүй. Өөртөө итгэлгүй байгаа шалтгаан: Энэ бол шинэ ажил, би юу хийж байгаагаа сайн мэдэхгүй байна. Дарга маань жаахан сонгомол зантай, миний хийсэн ажилд намайг өөд нь татчихсан байсан.”
Алхам 5. Өөрийгөө сайжруулахад анхаарлаа төвлөрүүл
Таны хийж чадах бас нэг чадвар бол ажил дээрээ, сургууль дээрээ, тэр ч байтугай харилцаандаа хийж буй зүйлдээ амжилтанд хүрэхийг хичээдэг. Энэ бүхэн анхаарлаа төвлөрүүлэхтэй холбоотой юм. Өөртөө итгэлтэй хүмүүс амжилтанд хүрэх хүртлээ хийж буй ажлаа хэрхэн сайжруулах талаар анхаарч ажилладаг. Өөртөө итгэх итгэлгүй хүмүүс өөрсдийнхөө гадаад төрх байдалд анхаарлаа төвлөрүүлж, өөрсдийнхөө олж мэдсэн дутагдлын талаар санаа зовдог (ихэнхдээ үнэн байдаггүй), мөн амжилтанд хүрэх арга замыг хайж олохын оронд бүтэлгүйтсэндээ санаа зовдог.
Олон нийтийн өмнө илтгэл тавих, ажилд орохын тулд ярилцлага өгөх гэх мэт сүүлийн үеийн нөхцөл байдлын талаар эргэцүүлэн бодоорой. Нөхцөл байдалд сайн байсан дор хаяж гурван зүйлийг тоол. Энэ нь сөрөг бодлоос зайлсхийхэд тусална
Алхам 6. Дотоод шүүмжлэгчээ чимээгүй болго
Сөрөг бодол нь олон хүнд маш их зовлон авчирдаг. Сөрөг бодол нь ихэнхдээ худлаа үнэнч итгэл үнэмшил дээр суурилдаг. Ийм төрлийн бодол санаанд "Би хангалттай сайн биш байна", "Би азгүй байна", "Би үргэлж заваарч байна" гэх мэт байж болно.
- Эдгээр бодлыг гарч ирэх үед нь хүлээн зөвшөөр. Та зүгээр л замдаа муу зуршлууд олж авлаа. Тэдгээрийг өөрчлөх нь танд бүрэн боломжтой.
- Сөрөг бодлыг эсэргүүцэх. Эсрэг бодол санал болгоод аль нь үнэн болохыг туршиж үзээрэй. Жишээлбэл, хэрэв та "Би азгүй байна" гэж хэлээд өөрийгөө азтай болгодог амьдралынхаа бүхий л зүйлийг агуулсан лангуу. Жишээлбэл, өөртөө “Миний толгой дээр дээвэртэй, ширээн дээр хоолтой, нуруундаа хувцас хунартай. Надад хайртай найз нөхөд, гэр бүл бий. Би өнгөрсөн жил сугалааны тасалбараас 40 доллар хожсон”гэжээ.
- Таны дотоод шүүмжлэгч хэзээ ч үнэн зөв байдаггүй гэдгийг хүлээн зөвшөөр. Дотоод шүүмжлэгчийг тайвшруулах нь өөртөө итгэлтэй ажиллахад тусална, учир нь хэн нэгэн чамайг байнга доош нь хийхгүй бол илүү итгэлтэй байх болно.
Алхам 7. Сорилтыг даван туулах чадвардаа итгэ
Та эерэг талуудын жагсаалтыг ашиглан аливаа сорилтыг даван туулж, ямар ч нөхцөлд чадах бүхнээ хийх болно гэдэгт итгэх итгэлээ нэмэгдүүлэх боломжтой.
Хэрэв та буруу зүйл хийж байгаагаа үргэлж бодож байвал "өөрийгөө үр дүнтэй ажиллуулах" мэдрэмжийг бууруулна (том, жижиг бүх зүйлийг хийж чадна гэсэн итгэл үнэмшил). Энэ нь эргээд таны өөртөө итгэх итгэлийг бууруулж, өөртөө итгэх итгэл багатай үйлдэл хийхэд хүргэнэ. Үүний оронд та бэрхшээлийг даван туулж чадна гэдэгт итгээрэй
4 -ийн 4 -р арга: Өөртөө анхаарал тавих
Алхам 1. Бие даасан байдлаа тэмдэглээрэй
Өөрийнхөө тухай өөрчлөхийг хүсч буй зүйлүүд байж магадгүй. Гэхдээ та өөрчлөгдөж эхлэхээсээ өмнө өөрийгөө үндсэндээ хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй хэвээр байна. Өөрийгөө бусадтай бүү харьцуул. Бусад хүмүүс чиний тухай юу гэж бодож магадгүй гэж санаа зовохгүй байхыг хичээ. Өөрийнхөө замаар явж, хийхийг хүссэн зүйлээ хийж сур.
Алхам 2. Танд хүчтэй мэдрэмж төрүүлэх зүйлийг хий
Үргэлж хийхийг хүсч байсан зүйлээ амьдралдаа гүйцээ. Хичээл эхлэх, клубт элсэх, эсвэл өөрийгөө сайн мэддэг өөр зүйл хийх. Танд хүчтэй мэдрэмж төрүүлэх зүйлийг хийх нь өөртөө итгэх итгэлийг дээшлүүлэх болно.
Алхам 3. Тэмдэглэлийн дэвтэрт бичээрэй
Өдөр бүр өөрөөрөө бахархаж явдаг зүйлээ бичээрэй, энэ нь хэн нэгэнд эелдэг хандсан эсэх, эсвэл саяхан олж мэдсэн эерэг шинж чанар юм. Өөртөө итгэх итгэлээ нэмэгдүүлэх шаардлагатай үед тэмдэглэлийн дэвтрээ эргэж хараад өөрийгөө олон талаараа гайхалтай гэдгээ сануулаарай.
Алхам 4. Хайртай хүмүүстэйгээ ойр дотно харилцаатай байх
Өөртөө хайртай, хайртай хүмүүстэйгээ цагийг өнгөрөө. Амьдралд тань туслах хүмүүс байгаа нь олон нөхцөл байдалд итгэх итгэлийг бий болгоход тусална. Үүнд гэр бүл, найз нөхөд, бусад чухал хүмүүс орно.
Алхам 5. Эрүүл амьдралын хэв маягийг баримтал
Биеэ арчилж тордоорой. Хангалттай дасгал хийж, эрүүл хүнс хэрэглээрэй. Та өөрийгөө болон бие махбодоо сайн мэдэрч байвал өөртөө илүү итгэлтэй болно. Энэ нь танд илүү итгэлтэй ажиллахад тусална.
