Өөртөө итгэлтэй байх нь амьдралд илүү их амжилт, аз жаргалыг авчрах болно. Судалгаагаар өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж, өөрсдийнхөө талаарх бодол, мэдрэмж, итгэл үнэмшил нь сэтгэлийн хямралд орох эрсдлийг бууруулдаг болохыг тогтоожээ. Үүний эсрэгээр өөртөө итгэх итгэл багатай байх нь бидний сэтгэцийн эрүүл мэнд, харилцаа холбоо, сургууль эсвэл ажил мэргэжлийн амьдралд сөргөөр нөлөөлдөг. Аз болоход, та харилцаа холбоо, ажил дээрээ байхдаа өөртөө болон өөртөө итгэх итгэлийг сэргээх хэд хэдэн арга байдаг.
Алхам
3 -р арга 1: Өөртөө итгэх итгэлийг бий болгох
Алхам 1. Өөрийгөө дүгнэж үзээрэй
Хэрэв та өөртөө итгэлгүй байгаа бол алдаа, алдаагаа каталоглох нь танд маш хялбар байх болно, гэхдээ эерэг талыг нь хүлээн зөвшөөрөхөд яах вэ? Ихэнх хүмүүсийн хувьд энэ нь илүү хэцүү байдаг. Судлаачид өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж нь танин мэдэхүйн хүчин зүйлүүдээс бүрддэг болохыг олж тогтоожээ: өөртөө болон зан төлөвийн талаархи эерэг дурсамж, өөрийгөө үнэлэх, эсвэл одоогийн хандлага, зан төлөвийг хэрхэн эерэгээр үнэлэх зэрэг. Өөрийнхөө дуртай бүх зүйлсийн жагсаалтыг гарга - таныг хийж буй чанар, чадвар.
- Энэ нь танд ямар нэгэн зүйл тохиолдоход суугаад жагсаалт бичихэд тусална. Тэмдэглэлийн дэвтэр эсвэл өдрийн тэмдэглэл аваад 20-30 минутын турш таймер тавь. Сэтгүүл хөтлөх нь өөрийгөө хэн болохыг хүсч байгаа тухайгаа үргэлжлүүлэн ярилцах, нээлттэй ярилцах сайн арга юм. Энэ бол өөрийгөө эргэцүүлэн бодох, өөрийгөө нээх арга бөгөөд өөрийнхөө талаар огт мэдэхгүй зүйлийг ухаарахад тань туслах болно.
- Өөртөө итгэлтэй байдал эсвэл өөртөө итгэлтэй байдал гэх мэт сайжруулахыг хүсч буй зарим зүйлийнхээ талаар бас бодоорой. Зөвхөн юу мэдэрч байгаагаа төдийгүй яагаад ингэж байгаагаа мэдэрч байгаагаа эргэцүүлэн бодоорой. Өөрийнхөө жинхэнэ мөн чанарыг ойлгож эхэл, түүнийг оршихыг зөвшөөр. Хэрэв та зарим зүйлийг бусадтай харьцахдаа тийм сайн хийдэггүй бол, жишээ нь, бусад хүмүүс харилцаа холбоо, ажил дээрээ өөрийгөө бүх талаар хүлээн зөвшөөрөх гэх мэт нөхцөл байдалд орох хүртэл өөртөө итгэлтэй, чадвартай мэт санагдаж магадгүй юм. хувиргах эхний алхам.
Алхам 2. Өөрийн амьдрал, ололт амжилтаа эргэн хар
Та амьдралынхаа туршид хийсэн бүх зүйлийнхээ төлөө өөрийгөө хангалттай үнэлэхгүй байгаа байх магадлалтай. Цаг хугацаа өнгөрөөж, өөрийнхөө бахархаж байгаа жижиг, том зүйлээс эхлээд өнгөрсөн үеийн алдар суугаа эргэцүүлэн бодож үзээрэй. Энэ нь таны дэлхийд эзлэх байр суурь, эргэн тойрныхоо хүмүүс, нийгэмд авч буй үнэ цэнийг баталгаажуулж, өөртөө итгэх итгэлийг бий болгоход тусална. Судалгаагаар өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг бий болгохын нэг хэсэг бол таны өнгөрсөн ололт амжилт, чадварын талаархи эерэг дурсамжуудын бат бөх схемтэй байх явдал юм. Хэрэв та өнгөрсөн хугацаанд өөрийгөө гэгээлэг, итгэл найдвар сайтай, өөртөө итгэлтэй хүн байснаа хүлээн зөвшөөрч эхэлбэл та гайхалтай байж, гайхалтай зүйлийг дахин хийж чадна гэдэгт итгэх нь илүү хялбар болно.
- Энэ хугацаанд хийсэн бүх амжилтынхаа жагсаалтыг бич. Том амжилтаас эхлээд өдөр тутмын жижиг зүйл хүртэл бүх зүйлийг багтаах ёстой гэдгийг санаарай. Таны жагсаалтад машин жолоодох, коллежид суралцах, өөрийн орон сууцанд орох, сайн найзтай болох, тансаг хоол хийх, диплом, диплом авах, анхны "насанд хүрсэн" ажилд орох гэх мэт зүйлсийг багтааж болно. Боломжууд хязгааргүй юм! Нэмэхийн тулд жагсаалт руу үе үе буцаж очно уу. Танд бахархах зүйл маш их байгааг та харах болно.
- Хуучин зураг, хаягдал ном, жилийн тэмдэглэл, аяллын дурсамжийг сканнердах, эсвэл өнөөг хүртэл амьдрал, амжилтынхаа эвлүүлэг хийх талаар бодож үзээрэй.
Алхам 3. Эерэг бодол, итгэл үнэмшилд анхаарлаа төвлөрүүл
Сөрөг бодолд автахаасаа илүү эерэг, урам зоригтой, бүтээлч сэтгэлгээнд анхаарлаа хандуулахыг хичээ. Та бусдаас болон өөрөөсөө хайр, хүндлэл хүртэх ёстой онцгой, өвөрмөц хүн гэдгийг санаарай. Эдгээр стратегиудыг туршиж үзээрэй.
- Найдвартай мэдэгдлийг ашигла. Өөдрөг үзэлтэй байж, гутранги үзлийн өөрийгөө биелүүлэх эш үзүүллэгээс зайлсхий. Хэрэв та муу зүйл хүлээж байвал тэд ихэвчлэн тохиолддог. Жишээлбэл, хэрэв та танилцуулга муу болно гэж таамаглаж байгаа бол энэ нь магадгүй юм. Үүний оронд эерэг сэтгэлгээтэй байгаарай. "Хэдийгээр энэ нь хэцүү ч гэсэн би энэ танилцуулгыг зохицуулж чадна" гэж өөртөө хэлээрэй.
- "Чаддаг" дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, "ёстой" гэсэн мэдэгдэлээс зайлсхий. "Шаардлагатай" гэсэн мэдэгдэл нь таны хийх ёстой зүйл байгаа гэсэн үг юм. Үүний оронд хийж чадах зүйлдээ анхаарлаа хандуулаарай.
- Өөрийнхөө хөгжөөн дэмжигч болоорой. Хийж буй эерэг зүйлүүдийнхээ төлөө өөртөө эерэг урам зориг өгч, өөрийгөө үнэлээрэй. Жишээлбэл, та авахыг хүссэн бүх дасгалаа хийж чадахгүй байгаа ч гэсэн та долоо хоногт нэмэлт нэг өдөр биеийн тамирын заал руу явж байсныг та анзаарч магадгүй юм. Эерэг өөрчлөлт хийснийхээ төлөө өөрийгөө үнэл. Жишээлбэл, "Миний танилцуулга төгс төгөлдөр биш байж магадгүй ч хамт ажиллагсад маань асуулт асууж, оролцсон хэвээр байгаа нь би зорилгоо биелүүлсэн гэсэн үг юм." Цаг хугацаа өнгөрөх тусам энэ нь танд илүү итгэлтэй байхын тулд бодлоо өөрчлөхөд тусална.
Алхам 4. Зорилго, хүлээлтээ тавь
Эдгээр зорилгод хүрэхийн тулд хийхийг хүсч буй зүйлсийнхээ жагсаалтыг бич. Жишээлбэл, та илүү сайн дурын ажил хийх, шинэ хобби хийх эсвэл найзуудтайгаа цагийг өнгөрөөх шийдвэр гаргаж магадгүй юм. Таны зорилго, хүлээлт бодитой байгаа эсэхийг шалгаарай. Боломжгүй зүйл рүү тэмүүлэх нь зөвхөн өөртөө итгэх итгэлийг бууруулж, бусдыг үгүй хийх болно.
- Жишээлбэл, 35 настайдаа таны мөрөөдөл бол мэргэжлийн хоккей тоглох эсвэл гол балетчин болох явдал юм гэж бүү бодоорой. Энэ нь бодитой бус бөгөөд энэ зорилго нь хэр хол, хүрэх боломжгүй болохыг ойлгосноор таны өөртөө итгэх итгэл тань амжилтанд хүрэх болно.
- Үүний оронд математикийн хичээлээ илүү сайн хийхээр шийдэж, гитар тоглож сурах эсвэл шинэ спортоор хичээллэх гэх мэт илүү бодитой зорилго тавь. Ухаантай, тууштай ажиллаж, эцэст нь хүрч чадах зорилгоо тодорхойлох нь өөртөө итгэх итгэлийг бууруулдаг сөрөг бодлын мөчлөгийг зогсооход тусална. Та зорилгоо амжилттай тавьж, түүндээ хүрч, биелэх мэдрэмжийг олж авах болно.
- Та мөн өөрийн чадвараа олж харах, мэдрэхэд туслах зорилт тавьж болно. Жишээлбэл, хэрэв та дэлхийн талаар илүү сайн мэдээлэл авахыг хүсч байгаа бол нэг сарын турш өдөр бүр сонин уншихаар шийдээрэй. Эсвэл та дугуйгаа хэрхэн яаж засахаа мэдэхийн тулд өөрийгөө хүчирхэгжүүлэхийг хүсч байгаагаа хэлээрэй. Хүчирхэг, чадварлаг болоход тань туслах зорилготой зорилгодоо хүрэх нь өөрийгөө бүхэлд нь илүү сайн мэдрэхэд тусална.
Алхам 5. Та үүнийг хийж дуустал хуурамчаар үйлдээрэй
Хуучин энэ үг үнэхээр бодит үнэ цэнийг агуулдаг. Өөртөө итгэх итгэл нэг шөнийн дотор бий болдоггүй, гэхдээ одоо та өөрийгөө хэн бэ, юу хүсч байгаагаа сайн мэдэрсэн болохоор эцэст нь өөртөө итгэх итгэлийг бий болгох сайн талаа тавьж чадна. Өөртөө итгэлтэй харагдах гэж оролдох нь таны өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлж чадна, учир нь энэ нь эргэн тойрныхоо хүмүүст хэрхэн нөлөөлж байгааг харж эхэлдэг.
- Өөртөө итгэх итгэлийг бий болгохын тулд биеийн хэлээ ашиглаарай. Шулуун нуруугаараа зогсоод суу. Хялбар, бүрэн алхамаар алхаарай. Хүмүүстэй уулзахдаа нүдний хараагаа хангалттай сайн хийгээрэй, хэрвээ сандарч байвал өөр тийш харахын оронд инээмсэглээрэй.
- Илүү их инээмсэглээрэй. Судалгаагаар инээмсэглэх нь таны сэтгэл санааг сайжруулж, эерэг сэтгэгдэл төрүүлдэг болохыг харуулсан.
- Илүү ихийг (бага гэхээсээ илүү), өөртөө итгэлтэйгээр ярь. Энэ нь ялангуяа эрэгтэй хүмүүстэй харилцахдаа бага ярьж, өөртөө итгэлтэй байдлыг бууруулдаг эмэгтэйчүүдэд үнэн байдаг. Нийгмийн нөхцөл байдалд дуу хоолойгоо хүргэхийн тулд хамтарсан хүчин чармайлт гаргах; Таны үзэл бодол чухал бөгөөд та ярианд нэмэх үнэ цэнэтэй болно. Ярьж байхдаа тодорхой бөгөөд тодорхой дуудлагаар ярих; бувтнаж, гар, хуруугаараа амаа битгий таглаарай.
Алхам 6. Аз туршиж үзээрэй
Та бусдын юу бодож, мэдэрч, хийж байгааг хянаж чадахгүй гэдгийг санаарай; Та зөвхөн өөрийгөө хянах боломжтой. Энэ бүх тодорхой бус байдал, хяналтгүй байдлаасаа айхын оронд үүнийг хүлээж авахыг хичээ. Шинэ зүйлд аз хийснээр таны эргэн тойрон дахь ертөнц бол том, тодорхойгүй газар гэдгийг хүлээн зөвшөөр. Хуучин үзэл баримтлалын дагуу "аз нь зоригтойг илүүд үздэг" гэсэн санаачлагатай байхдаа хичнээн олон удаа амжилтанд хүрснийг та гайхах болно, хэрэв та амжилтанд хүрээгүй бол таны амьдрал ямар ч байсан үргэлжлэх болно. Та ямар ч аргаар хамаагүй, хэд хэдэн эрсдэлд орж, шинэ зүйлийг туршиж үзэх нь алдагдсан өөртөө итгэх итгэлээ сэргээх хамгийн сайн аргуудын нэг юм.
- Автобусанд явж буй хэн нэгэнтэй яриа өрнүүлэх, гэрэл зураг, түүхээ хэвлүүлэх, эсвэл нууц амрагийнхаа талаар асуух. Таныг тав тухтай орчноосоо бага зэрэг хөндийрүүлэх зүйлийг сонгож, үр дүн нь хамаагүй таны амьдрал үргэлжлэх болно гэдгийг мэдэж аваарай.
- Шинэ үйл ажиллагааг туршиж үзэх; та эзэмшээгүй гэдгээ мэдэхгүй байсан авьяас чадвар, ур чадварын талаар мэдэж болно. Магадгүй та гүйж эхэлж, өмнө нь бодож байгаагүй зайн гүйлтэд үнэхээр сайн гэдгээ олж мэдсэн байх. Энэ нь өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэхэд тусална.
- Уран зураг, хөгжим, яруу найраг, бүжиг гэх мэт уран сайхны үйл ажиллагаа явуулах талаар бодож үзээрэй. Уран сайхны хичээл зүтгэл нь хүмүүст өөрийгөө хэрхэн илэрхийлэх, сэдэв, ур чадвараа "эзэмших" мэдрэмжийг олж авахад тусалдаг. Олон нийтийн төвүүд үнэ төлбөргүй эсвэл боломжийн үнэтэй ангиудыг санал болгодог.
Алхам 7. Хэн нэгэнд туслах
Судалгаагаар сайн дурын ажил эрхэлдэг хүмүүс илүү аз жаргалтай, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжтэй байдаг. Өөрийгөө илүү сайн мэдрэхийн тулд та бусдад туслах ёстой гэдэг нь парадокс мэт санагдаж болох ч сайн дурын ажил хийх эсвэл бусдад туслах нийгмийн холболтын мэдрэмж нь бидний талаар илүү эерэг сэтгэгдэл төрүүлдэг болохыг шинжлэх ухаан баталдаг.
Дэлхий дээр бусдад туслах хязгааргүй боломжууд байдаг. Ахмад настны асрамжийн газар эсвэл орон гэргүй хүмүүст зориулсан сайн дурын ажилтан. Өвчтэй эсвэл ядуу хүмүүст тусалдаг сүм эсвэл яам, олон нийтийн ажилд оролцоорой. Цаг хугацаа, үйлчилгээгээ хүмүүнлэгийн болон амьтны үйлсэд зориулаарай. Том ах эсвэл том эгч байх. Орон нутгийн зохион байгуулалттайгаар орон нутгийн цэцэрлэгт хүрээлэнг цэвэрлэ
Алхам 8. Өөртөө анхаарал тавь
Өөртөө цаг зав гаргах нь өөртөө итгэх итгэлийг сайжруулахад тусалдаг. Сэтгэл санаа, бие эрүүл байх тусам өөртөө сэтгэл хангалуун байх магадлал өндөр болно. Энэ нь танд тус тусдаа санагдах зүйлээс үл хамааран эрүүл байхын тулд чадах бүхнээ хийх хэрэгтэй гэсэн үг юм. Зарим заагч нь дараахь зүйлийг агуулдаг.
- Үр тариа, туранхай уураг (шувуу, загас гэх мэт), шинэхэн ногоо гэх мэт эрүүл, тэжээллэг бодисоор баялаг хоол хүнс дээр үндэслэн өдөрт дор хаяж гурван удаа хооллож, эрч хүч, тэжээл авч байгаарай. Биеэ чийгшүүлэхийн тулд ус уугаарай.
- Боловсруулсан, элсэн чихэр, каффейн агуулсан хоол хүнс, ундаа хэрэглэхээс зайлсхий. Эдгээр нь таны сэтгэл санаанд нөлөөлж болзошгүй бөгөөд хэрэв та сэтгэлийн өөрчлөлт, сөрөг сэтгэл хөдлөлийн талаар санаа зовж байвал зайлсхийх хэрэгтэй.
- Дасгал хийх. Дасгал хөдөлгөөн нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг жинхэнэ утгаар нь дээшлүүлдэг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Учир нь дасгал хийснээр бие нь эндорфин хэмээх "аз жаргалтай химийн бодис" -ыг ялгаруулдаг. Энэхүү сэтгэлийн хөөрлийг эерэг сэтгэл хөдлөл, эрч хүчээр дагалдаж болно. Долоо хоногт дор хаяж гурван удаа дор хаяж 30 минут хүртэл эрчимтэй дасгал хийхийг хичээ. Наад зах нь өдөр бүр хурдан алхах цаг гарга.
- Стрессийг бууруулах. Амрах, дуртай зүйлээ хийх цагийг тодорхойлж өдөр тутмынхаа стрессийг бууруулах төлөвлөгөө гарга. Бясалгал хийх, йогоор хичээллэх, цэцэрлэгт хамрагдах, эсвэл ямар нэгэн дасгал хөдөлгөөн хийх нь тайван, эерэг сэтгэгдэл төрүүлдэг. Стресстэй байх нь заримдаа хүмүүст хэт их хариу үйлдэл үзүүлэх эсвэл сөрөг мэдрэмжийг давамгайлах боломжийг олгодог гэдгийг анхаарна уу.
Алхам 9. Төгс төгөлдөр байдлын тухай санаагаа орхи
Төгс төгөлдөр байдал бол нийгэм, хэвлэл мэдээллийн хэрэгслээр бүтээгдсэн хийсвэр ойлголт бөгөөд төгс төгөлдөрт хүрэх боломжтой гэдгийг санал болгосноор бидний ихэнхэд маш их хор хөнөөл учруулдаг. Хэнч төгс биш. Үүнийг шинэ тарни болгоорой. Та хэзээ ч төгс амьдрал, төгс бие, төгс гэр бүл, төгс ажил гэх мэт зүйлтэй болохгүй. Өөр хэн ч тэгэхгүй.
- Төгс төгөлдөр болох хүслээс илүү хүчин чармайлтанд анхаарлаа төвлөрүүл. Хэрэв та үүнийг төгс хийхгүй гэж айсандаа ямар нэгэн зүйлийг туршиж үзэхгүй бол эхний ээлжинд танд боломж байхгүй. Хэрэв та өөртөө итгэлгүй байдлаасаа болж сагсан бөмбөгийн багт хүч сорьж үзээгүй бол энэ нь та багийг бүрдүүлэхгүй гэсэн баталгаа юм. Төгс төгөлдөр байх гэсэн дарамт шахалт таныг бүү барь.
- Та өөрийгөө хүн гэдгийг хүлээн зөвшөөрч, хүн төрөлхтөн үндсэндээ төгс бус бөгөөд алдаа гаргадаг. Үнэндээ бидний төгс бус байдал нь биднийг хүн болгож, өсч хөгжих боломжийг олгодог. Магадгүй та шилдэг коллежид элсээгүй эсвэл ажлаасаа татгалзсан байж магадгүй юм. Алдааныхаа төлөө өөрийгөө муулахын оронд тэдгээрийг сурч, хөгжих боломж, ирээдүйд засч залруулах зүйл гэж үз. Магадгүй та ирээдүйн боловсролынхаа талаар илүү ихийг бодох хэрэгтэй эсвэл ажлын ярилцлагын ур чадвараа хэрхэн бий болгох талаар сурах хэрэгтэй болно гэдгийг ойлгох болно. Өөрийгөө уучилж, урагшлах; Энэ нь амаргүй боловч өөрийгөө өрөвдөх, өөртөө итгэх итгэл багатай байдлаас зайлсхийх нь чухал юм.
Алхам 10. Тууштай бай
Өөртөө итгэх итгэл нь түр зуурын шинж чанартай байдаг тул өөртөө итгэх итгэлийг бий болгох нь цаг хугацаа шаарддаг. Өөртөө итгэх итгэлийг бий болгохын тулд та өөртөө итгэлтэй байж, аз туршиж үзэх хэрэгтэй.
Өөртөө итгэлтэй байх нь таны амжилтанд хүрэхгүй, харин үйл явц гэдгийг санаарай. Амьдралынхаа туршид гэнэтийн зүйл, саад тотгорыг даван туулахын хэрээр та өөртөө итгэх итгэлээ сэргээж, сэргээхийн тулд үргэлж хичээх болно. Та байнга хувьсан өөрчлөгдөж байдаг бөгөөд таны өөртөө итгэх итгэл нэмэгдэх болно
3 -ийн 2 -р арга: Харилцаанд итгэх итгэлийг сэргээх
Алхам 1. Өөртөө анхаарал тавь
Харилцаанд итгэх цорын ганц арга бол хамгийн түрүүнд өөртөө итгэх явдал юм. 1-р хэсгийн алхамуудыг дагаж, өөртөө итгэх итгэлийг бий болгохыг хичээ. Хэрэв та өөрийнхөө үнэ цэнэд итгэдэг бол энэ нь харилцаандаа итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэх аялалын нэг хэсэг юм. Нэмж дурдахад, ганцаараа бүтээлч цагийг өнгөрөөж, сэтгэл ханамж, сэтгэл ханамжийг олж аваарай. ном унших, зугаалах эсвэл биеийн тамирын дасгал хийх. Та өөртөө болон хүссэн зүйлдээ илүү их анхаарал хандуулж, бусадтай харилцах харилцаагаа сайжруулж чадна.
- Эрүүл өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг хөгжүүлэх нь амжилттай романтик харилцааны чухал хэсэг гэдгийг санаарай. Судлаачид 287 залуу насанд хүрэгчдийн дунд хийсэн судалгаагаар гадаад төрх байдал, хувийн зан чанарт итгэх итгэлийг агуулсан өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжтэй хүмүүс романтик харилцаатай байх магадлал өндөр байдгийг тогтоожээ.
- Хэрэв таны харилцаа сүүлийн үед муу харилцаа, салалтын улмаас хит болсон бол өөрийгөө сэргээхэд цаг гаргаарай. Гэр бүл салалт, салалт нь сэтгэцийн болон бие махбодийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж, стресс, түгшүүр, архидалт, чихрийн шижин, зүрхний өвчин тусах магадлал нэмэгддэг гэж олон судалгаа мэдээлсэн. Харилцаа холбоо дуусах нь тийм ч хялбар биш боловч сэтгэл хөдлөлөөрөө ажиллаж, урагшлахад цаг заваа зориулснаар та дууссан харилцаагаа сэргээж чадна.
Алхам 2. Өнгөрсөн амьдралаа эргэцүүлэн бодоорой
Бид өнгөрсөн үеийг өөрчилж чадахгүй; Гэсэн хэдий ч бид өнгөрсөн болон түүний сайн, муу бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн талаарх үзэл бодлоо өөрчилж чадна. Өнгөрсөн харилцаа, эдгээр нь таны өнөөгийн төлөв байдалд хэрхэн нөлөөлж болох талаар бодохыг хичээгээрэй. Энэ нь таныг өөрийгөө тодорхойлохыг зөвшөөрөхгүйгээр романтик өнгөрсөн амьдралаа даван туулж сурахад тусална.
Жишээлбэл, урьд нь чамайг хуурсан экс хүн байсан байж магадгүй. Өөрийгөө буруутгах эсвэл харилцааны ачааг үүрд үүрэхийн оронд энэ туршлага нь боломжит түншүүддээ итгэх чадварыг хэрхэн бууруулж, нөгөө гутал унахыг үргэлж хүлээж байгаа талаар бодож үзээрэй. Өөртөө итгэлгүй байгаа харилцааны талуудын талаар зүгээр л мэдэх нь тэднийг даван туулахад тусална
Алхам 3. Алсын харааг хадгалах
Өмнөх харилцаагаа "гашуудуулж", дахин нэгдэж, сэргээхэд цаг хугацаа зарцуулсны дараа та ямар нэгэн хэтийн төлөвийг харуулж, нэг төгсгөл нь өөр эхлэл болохыг олж мэдэх болно. Тэнд байгаа хүмүүсийн өргөн ертөнцийн тухай бод. Энэ бол айж эмээхээс илүү боломж юм. Далайд үнэхээр олон загас байдаг.
Таны романтик өнгөрсөн байдал нь таны хэн болохыг харуулдаг зүйл биш, харин бусад хүмүүс, хүчин зүйлүүд (гуравдагч этгээд, холын зай, үл нийцэх байдал гэх мэт) -ийг хамарсан томоохон нөхцөл байдал гэдгийг ойлгох болно. Харилцаа бол таны байгаа хүн биш, харин таны хийдэг зүйл юм. Бүх зүйл бүтэлгүйтсэн ч гэсэн тэр үед буруутгах ёстой юм шиг санагдаж болох ч бага зэрэг цаг хугацаа, хэтийн төлөв нь аливаа зүйлд нөлөөлөөгүй олон шалтгаан байдгийг ойлгоход тусална. ажиллаж, та үндсэндээ буруугүй гэдгээ хэлээрэй
Алхам 4. Аз туршиж үзээрэй
Шинэ хүмүүстэй танилцах, өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэхийн тулд шинэ зүйлийг туршиж үзээрэй. Үнэгүй онлайн болзооны үйлчилгээнд бүртгүүлэх эсвэл зүгээр л гадагш гарч үдэшлэг, арга хэмжээ, зах, анги дээр хүмүүстэй уулзахыг хичээгээрэй. Өөртөө итгэлтэй байж, татгалзахаас бүү ай. Та дөнгөж танилцсан хүнтэйгээ яриа өрнүүлэх нь хичнээн амархан болохыг та гайхаж магадгүй юм.
- Олон эмэгтэйчүүд эрчүүд рүү хандах нь үнэхээр аймшигтай байдаг, учир нь энэ нь уламжлал ёсоор ийм харилцаа үүсгээгүй юм. Гэсэн хэдий ч энэ бол хорин нэгдүгээр зуун! Хэрэв та санаачлага гаргах санааг шоолж байгаа эмэгтэй бол бүү санаа зов. Энэ бол таны романтик итгэлийг нэмэгдүүлэх боломж юм; Та үүнийг авах ёстой бөгөөд үр дүн нь танд гайхах болно! Хэрэв та оролдохгүй бол бүх зүйл хэрхэн болсныг хэзээ ч мэдэхгүй гэдгийг санаарай.
- Та хүн бүртэй болзох эсвэл бүх зүйлийг туршиж үзэх шаардлагагүй. Үүний оронд сонголттой байгаарай. Таны сонирхож, сонирхож буй хүмүүсийн нөхөрсөг харилцаа, хайр сэтгэлээс таашаал авч, харилцааны хувьд ширээн дээр маш их зүйлийг авчирдаг гэдгээ өөртөө сануулаарай.
Алхам 5. Хамгаалалтаа сул тавиарай
Байхгүй хүн шиг дүр эсгэж, үнэхээр тийм биш юм шиг бусдад шоу хийж болохгүй. Хүн бүхэн хүн төрөлхтөн бөгөөд эмзэг байдал, алдаа дутагдалтай байдаг. Бусадтай харилцахдаа эдгээрийг гэрэлтүүлж, хуурамч дүр төрхийг арилга. Жишээлбэл, хэрэв та хэн нэгэнд дуртай бол авахад хэцүү байж, сонирхлоо илэрхийлэхгүй байж "дажгүй тогло" гэж бүү жүжиглээрэй. Харин үүний оронд өөрийгөө тэндээс гаргаж, тэр хүнтэй хамт байгаад үнэхээр баяртай байгаагаа хэлээрэй. Жинхэнэ, чин сэтгэлтэй байж, харуул хамгаалалтаа орхих нь жинхэнэ итгэл юм. Энэ нь эргээд хүмүүстэй жинхэнэ харилцаа холбоо тогтооход тань туслах болно.
Нэмж хэлэхэд, санаа зовнил, итгэлгүй байдлаа хэрхэн илэрхийлж сурах. Нөхөрлөлд орж болзошгүй эргэлзээтэй байдлыг шийдвэрлэх, түүнтэй тэмцэхийг оролдохдоо та үргэлж өөртөө, дараа нь түнштэйгээ үнэнч байх ёстой. Үнэнч шударга байх нь хамгийн зөв бодлого юм. Нэр тавьж, юу мэдэрч байгаагаа үгээр хэлээрэй. Нээлттэй байх нь өөртөө итгэлтэй байх болно
3 -ийн 3 -р арга: Ажил дээрээ итгэх итгэлийг олж авах
Алхам 1. Бүх баримтыг хар
Мэргэжлийн амьдралд ямар нэгэн сөрөг зүйл тохиолдоход өөр ямар нэгэн зүйлд эсвэл өмнө нь байсан эсвэл одоохондоо удахгүй болох зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хэцүү байх болно. Уур хилэн, дургүйцэл, өөртөө эргэлзээ төрүүлэх хандлагатай байдаг. Ийм зүйл тохиолдвол ухарч, нөхцөл байдлыг сэтгэл хөдлөл багатай газраас үнэлэхийг хичээгээрэй. Жишээлбэл, хэрэв таны оронд өөр хэн нэгэн албан тушаал ахисан бол "Дарга маань намайг үзэн яддаг" эсвэл "Би алдаа гаргасан тул дэвшихгүй байгаа нь миний буруу" гэх мэтээр багасгахын оронд нөхцөл байдлын талаар бодож үзээрэй. Үүний оронд нөгөө хүн яагаад энэ ажилд сайн тохирч байсан тухай, дараагийн удаа таныг ажилд орохгүй байхын тулд хэрхэн сайжруулах талаар бодож үзээрэй.
- Панорамик үзэмжийг үргэлж хадгалах. Ажил дээрээ хэн нэгэн таныг доромжилж, үл тоомсорлож байгаа мэт санагдах мөчид халуунд автахын оронд яагаад ингэж ярьж байгаагаа бодож үзээрэй. Үргэлж л таны хийсэн зүйл гэсэн ойлголтоос холдож, стресс, эго гэх мэт зүйлсийг анхаарч үзээрэй.
- Өмнөх амжилтынхаа баримтуудыг эргэн санаарай. Жишээлбэл, хэрэв та саяхан ажил дээрээ албан тушаал ахиж, сайшаагдсан бол энэ тухай болон яагаад анх тоглож байснаа өөртөө сануулаарай. Энэ нь урьдчилан савласан пеп ярианд найдахгүйгээр өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэхэд тусална. үүний оронд та өөртөө итгэх итгэлийг өдөөх, өдөөхийн тулд өөрийн туршлага, чадвараа ашиглаж байна!
Алхам 2. Ажил дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл
Заримдаа ажлын байран дахь улс төр эсвэл хүмүүс хоорондын жүжиг нь ажил дээрээ өөртөө итгэх итгэлийг төрүүлж чаддаг. Магадгүй таныг жижиг дарга зажилж байсан байх; магадгүй та албан тушаал буурсан эсвэл цагаа (эсвэл цалин) хассан байж магадгүй. Ямар ч байсан хамаагүй, урагш ахиж эхлэх хамгийн сайн арга бол ажилдаа анхаарлаа төвлөрүүлэх явдал юм. ийм учраас таныг анх ажилд авсан бөгөөд энэ хүрээнд сайн байгаа зүйл чинь. Хов жив, цуу яриаг үл тоомсорлож, үүрэг даалгавраа биелүүлж, цаг алдах хэрэггүй. Та бизнесээ үнэ цэнэтэй бүтээгдэхүүн гэдгээ харуулаад зогсохгүй; Та өөртөө ижил зүйлийг сануулж байна.
Хэрэв та ажил дээрээ доромжилж, хүндрүүлж байгаа бол хүчирхийлэл, хууль бус үйлдэл хийвэл ослын бүртгэл хөтөлж, Хүний нөөц эсвэл гадны удирдлагуудтай холбоо бариарай (нөхцөл байдлаас шалтгаалан). Ажиллах хүчний бусад гишүүд таныг ямар нэгэн хэлбэрээр дарамтлахгүйгээр ажиллах эрхтэй
Алхам 3. Мэргэжил дээшлүүлэх ажилд оролцох
Ажил дээрээ хамгийн хүчтэй гүйцэтгэдэг газарт ажиллахын тулд чадах бүхнээ хий. Бизнес, карьертаа чухал, хэрэгтэй давуу талтай гэдгээ хэзээ ч бүү мартаарай. Ажил дээрээ итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэхийн тулд сургалт нь маш их амжилтанд хүрч чадна. Та өөрийн ажил, менежментийн талаар хэдий чинээ мэдлэгтэй байх тусам ажлаа сайн хийж чадна гэдэгтээ итгэлтэй байж чадна. Анхаарлаа төвлөрүүлсэн л бол та мэргэжлээрээ амжилтанд хүрч чадна, энэ нь ажлын байрны өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэх болно. Хэрэв та хэтэрхий удаан түвшинд зогсоод, ижил зүйлийг хийсээр байвал уйдаж, зогсонги байдалд орох болно. Үүний оронд салбараа тараана уу!
Ажиллаж буй мэргэжилтнүүдэд бизнесийнхээ шинэ чиглэлээр сурч, хөгжихийн тулд ашиглах боломжтой олон үнэгүй эх сурвалжууд байдаг. Ном, үнэгүй онлайн курсууд байдаг бөгөөд та ажлынхаа талаар уншиж, менежмент, багаар ажиллах гэх мэт янз бүрийн мэргэжлийн ур чадварыг сурч болно. Хүний нөөцийн хэлтэс нь үнэ төлбөргүй сургалт, туслах материалтай байх ёстой бөгөөд энэ нь мэргэжлийн түвшинг дээшлүүлэх ажлыг эхлүүлэхэд тохиромжтой газар байж магадгүй юм. Эцсийн эцэст та өөрийн нөөц бололцоог ашиглан сурч, хөгжих ёстой. Өсөхөд чиглэсэн энгийн арга хэмжээ нь өөртөө итгэх итгэлийг сайжруулахад тусална
Алхам 4. Шинэ ур чадвар бий болгох
Чадвар дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх; Дотоод хүндээ анхаарлаа хандуулахын оронд өөрийгөө чиглүүлэхээс илүү даалгаварт чиглэсэн ур чадварын талаар бодох хэрэгтэй. Эхэндээ тодорхой бус байсан ч айж байсан ч гэсэн шинэ ур чадвараа сурч, бий болго. Мэргэжлийнхээ сул талыг хүлээн зөвшөөрч, түүнийгээ сайжруулахыг хичээ. Айдас бол үнэхээр аймшигтай дайсан бөгөөд үүнийг даван туулж, ажилдаа итгэлтэй байх цорын ганц арга бол айж байгаа зүйлээ хийж, уян хатан байдлыг бий болгох явдал юм.
Магадгүй та мэргэжлийн уур амьсгалд аман илтгэл тавихдаа сандарч магадгүй. Урам зоригтой, заналхийлдэггүй орчинд эдгээр ур чадвараа дээшлүүлэхийн тулд босс, хамт ажиллагсадтайгаа хамтран ажиллаарай. Нэгэнт та сандрахгүйгээр аман танилцуулга хийж чадвал мэргэжлийнхээ өөртөө итгэх итгэлийг бий болгоно
Алхам 5. Төслийн итгэл
Өөртөө итгэлтэй байх нь өөр зүйл боловч ажлын байрандаа итгэх итгэлийг төрүүлэх нь өөр хэрэг юм. Ажил дээрээ байгаа гадаад төрхөө анхаарч, мэргэжлийн хувьд (мэргэжлийнхээ онцлогт тохирсон) хувцаслаж, өнгөлөг харагдахад анхаар. Эдгээр нь илүү өөртөө итгэлтэй, хүчирхэг, өдрийг өнгөрөөхөд бэлэн болоход туслах хурдан засварууд юм.
- Уулзалтанд хэрхэн оролцож байгаагаа анхаарч үзээрэй. Та нүдний хараагаа хадгалж, сэргэлэн харагдаж байна уу? Та зүгээр л сууж байна уу, эсвэл толгойгоо дохих эсвэл асуултаа асуух замаар оролцоогоо харуулахыг оролдож байна уу? Ажилдаа итгэлтэй, сэтгэл хангалуун байгаагаа бусдад харуулахын тулд хүсэл эрмэлзэлтэй, идэвхтэй харагдаж, биеэ нээлттэй байлга (жишээлбэл, гараа бүү хөнд) гэх мэт хүчин чармайлт гарга.
- Байнга уучлалт гуйхаас зайлсхий, ялангуяа ямар нэг зүйл чиний буруу биш бол; Энэ нь бусдад итгэх итгэл дутагдаж, баталгаажуулахын тулд бусдад найддаг болохыг хэлдэг.
