Усанд орох костюманд итгэлтэй байх нь жингээ хасах эсвэл супермодель биетэй болох тухай биш юм. Өөртөө тохирсон хувцас өмсөж, өөрийгөө хэн болохыг сайн мэдэрч байж өөртөө итгэлтэй болдог. Бикинид итгэлтэй байхын тулд цорын ганц зүйл бол өөртөө тохирсон усны хувцас сонгох, өөртөө итгэх итгэлийг хөгжүүлэх явдал юм.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Усан хувцсыг зөв сонгох
Алхам 1. Өөртөө тохирсон усны хувцас хай
Энэ нь таны биед яг тохирсон усанд орох костюмыг олох хүртлээ маш олон тооны усны хувцас өмсөж үзээрэй гэсэн үг юм. Энэ нь танд тохирох хэмжээтэй байх ёстой - огтлох оосор, хавчих уян хатан зүйл байхгүй. Гэхдээ энэ нь таны хувийн онцлогт тохирсон костюм олох тухай юм.
- Өөртөө хамгийн итгэлтэй мэдрэмж төрүүлэх тайралт, өнгийг сонгож, одоогийн чиг хандлага, загвар ямар байгаа талаар санаа зовох хэрэггүй.
- Танкини костюм, бикинигийн дээд хэсэг, серфингийн доод хэсэг эсвэл өөртөө баяртай байгаа бусад хослолыг хольж, хослуулаарай.
- Хэрэв та том хөхтэй бол усан доорх дэмжлэгтэй костюм хайж болно. Эдгээр костюм нь ерөнхийдөө таны хөхний даруулга шиг аяганы хэмжээгээр хэмжигддэг.
- Дотуур хувцасны хэлтэс, дээд түвшний борлуулалтын хэлтсийн борлуулалтын ажилтнууд танд хамгийн тохиромжтой хэмжээтэй усны хувцасыг тодорхойлоход тусалдаг.
Алхам 2. Онлайнаар дэлгүүр хэсэх
Та ихэнхдээ дотоодын дэлгүүрүүдээс илүү олон төрлийн костюм сонгох боломжтой бөгөөд онлайн дэлгүүрүүд ихэвчлэн өмсөөгүй л бол тохирохгүй хувцасыг буцааж өгөх боломжийг олгодог. Сайн жижиглэнгийн худалдаачид таныг дуудаж, чатлах эсвэл ямар нэгэн асуулт байвал шууд мессеж бичихийг зөвлөж байна.
- Хэмжилтийг эхэлж, дараа нь онлайн хэмжээсээр үзүүлсэн хэмжилтүүдтэй сайтар харьцуулж үзээрэй.
- Захиалж буй костюм бүрийнхээ хоёр хэмжээг захиалах нь зүйтэй бөгөөд ингэснээр та өөрт хамгийн тохирохыг нь сонгох боломжтой болно.
- Онлайнаар захиалга өгөх нь костюмыг энгийн гэрэлтүүлгээр туршиж үзэх боломжийг танд олгоно. Сэтгэл санаа сайхан, өөртөө итгэлтэй, гэрийнхээ нууц байдалд байхдаа тэдгээрийг туршиж үзээрэй.
- Худалдан авахаасаа өмнө костюмтайгаа хамт алхаарай. Эцсийн эцэст та үүнийг өмссөн үедээ хэвээр нь байлгахыг хүсч байна.
Алхам 3. Костюмаа хаана өмсөхөө бодоорой
Хэрэв та усан сангийн хажууд хэвтэх зориулалттай усанд орох костюм худалдаж авч байгаа бол цоорхойгоо харуулсан чавхдаст бикини эсвэл боолтны дээд хэсгийг сонгож болно. Гэхдээ хэрэв та биеийн тамирын зааланд усанд сэлэх эсвэл усанд орох костюм өмсөж найзуудтайгаа усанд сэлэх гэж төлөвлөж байгаа бол танд илүү найдвартай зүйл хэрэгтэй болж магадгүй юм.
Усанд орох усны хувцас усанд тэлэх болно гэдгийг санаарай, хэрэв та үүнийг норгохоор төлөвлөж байгаа бол хүссэнээсээ арай илүү хатуу костюм сонгохыг хүсч магадгүй юм
Алхам 4. Дуртай онцлог шинж чанаруудаа онцол
Магадгүй танд том хүзүүвч яс байгаа эсвэл булчинлаг гараараа үнэхээр бахархаж магадгүй юм. Та өөрийнхөө биед дуртай юуг ч хамаагүй хийцтэй болгохын тулд усанд орох костюм олж болно.
- Жишээлбэл, хувцасны чимэг хийх усанд сэлэх хувцас нь ташаагаа тайрч байхдаа маш их хагарал харуулдаг.
- Хэрэв та хөлөөрөө бахархаж байгаа бол өндөр гуятай костюм өмсөж үзээрэй. Уралдаанд оролцдог усанд орох костюм таны хүчирхэг гарыг харуулах болно.
- Хэрэв та ганцхан хэсгээс илүү тухтай байгаа бол хэзээ ч загвараас гарахгүй гоёмсог дүрсийг чимэг чимэглэлээр сонгоорой!
Алхам 5. Дагалдах хэрэгслээ өөгшүүлээрэй
Ороолт, нарны шил, нарны өргөн малгай, өнгөлөг ээмэг эсвэл шаантаг өсгий өмсөх нь хамгийн дур булаам дүр төрхөө далайн эрэг рүү авчрах болно. Хэрэв та усанд сэлэх хувцасандаа итгэх итгэл багатай байгаа бол дагалдах хэрэгслүүд нь танд өөрийгөө дахин сайхан мэдрэхэд хэрэгтэй байж магадгүй юм.
- Та усны хувцсаа өмсөхдөө бодитой байхыг хүсч байна. Усан бассейны үдэшлэгт оролцохдоо та өндөр зэрэглэлийн спортоор хичээллэх боломжтой боловч уулын аялалын аялалд хамрагдаарай.
- Уруулын будагны талаар бүү мартаарай! Уруулын будаг нь өөртөө итгэлтэй болоход тусалдаг төдийгүй уруулыг хэт ягаан туяанаас хамгаалдаг.
Алхам 6. Янз бүрийн усны хувцасны тагийг туршиж үзээрэй
Усанд орох костюмандаа илүү итгэлтэй байх боломжийг танд олгохын тулд та усны хувцастай тагийг зугаацаж, хөгжилтэй байж болно. Танд таалагдахгүй байгаа хэсгүүдийг нууж байхдаа бахархаж болох биеийнхээ хэсгийг үнэхээр гаргаж ирэх далд зүйлсийг олж болно.
- Жишээлбэл, хэрэв та хонго, гуяаа харуулах дургүй бол бүсэлхийгээр өнгийн саронг боолт өмсөж үзээрэй.
- Бикини дээгүүр хальтирч өмсдөг наран шарлагын газар эсвэл гар урчууд нь бараг бүх биеийг өөгшүүлж, наранд түлэгдэхээс сэргийлдэг.
3-ийн 2-р арга: Өөртөө итгэх итгэлийг хөгжүүлэх
Алхам 1. Өөрийнхөө биеийг хайрлаж сур
Өөртөө итгэлтэй байхаасаа өмнө сайжруулах ёстой зүйл дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлэх нь хожигдсон тоглоом юм. Бие чинь яг л байгаагаараа төгс төгөлдөр гэдгийг ухаарсны дараа ямар ч төрлийн усанд орох костюм өмсөх нь хамаагүй дээр байх болно.
- Энэ нь таны олж мэдсэн алдаа дутагдлын талаар анхаарлаа хандуулдаг цорын ганц хүн гэдгийг санах нь танд туслах болно. Бусад хүмүүс таныг зугаацаж байгаа эсэхээс үл хамааран илүү сайн мэддэг, эсвэл хогийн цэг дээр байх шиг байна.
- Хэрэв та сөрөг бодол бодож байгаа бол эерэг зүйл рүү анхаарлаа хандуулаарай. Жишээлбэл, "Гуя минь ямар том болохыг үзэн яддаг" гэсэн сөрөг бодлыг эерэгээр мушгин гуйвуулаарай, гэхдээ миний хүзүүний яс гоёмсог юм.
Алхам 2. Инээмсэглэ
Инээмсэглэх энгийн үйлдэл нь өөртөө итгэх итгэл, найрсаг байдлыг илэрхийлдэг. Таныг инээмсэглэхэд хүмүүс таныг эргэж харан инээмсэглэх магадлал өндөр байдаг. Та инээмсэглэлээ сэргээж, өөртөө илүү итгэлтэй байх болно.
- Таныг инээмсэглэх үед таны хоолой илүү нөхөрсөг, сонсоход таатай байх болно.
- Инээмсэглэл нь эндорфин ялгаруулдаг бөгөөд энэ нь сайхан мэдрэмж, өөртөө итгэх итгэлийг төрүүлдэг.
- Инээх нь таны биед ч сайн нөлөөтэй. Энэ нь таны булчинг чангалж, хурцадмал байдлыг арилгахад тусалдаг.
Алхам 3. Гомдол гаргагчидтай цагийг бүү өнгөрөө
Хэрэв таны найзууд өөрсдийнхөө биеийн талаар байнга гомдоллодог бол та тэдэнтэй нэгдэх хүсэл төрөх магадлалтай. Энэ нь таны итгэлийг ямар ч сайн зүйлд нөлөөлөхгүй. Харин үүний оронд өөрийгөө хэн бэ гэдгээрээ бахархдаг найз нөхөдтэйгөө цагийг өнгөрөөхийг хичээ. Өөртөө итгэх итгэл халдвартай!
- Санаж байгаарай, та өөрийнхөө олж мэдсэн дутагдлын талаар гомдоллох тусам тэдний жинхэнэ гэдэгт итгэж эхэлдэг.
- Хэрэв найз нөхөд чинь бие махбодоо шүүмжилж эхэлбэл түүнийг салга. Сэдвийг өөрчилж, инээж, гомдоллох мөчийг эхлүүлэхийг бүү зөвшөөр.
Алхам 4. Өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэхийн тулд анхаарал болгоомжтой байгаарай
Таймерыг 5-10 минутын турш тохируулаад өөрийгөө өрөвдөх хайр сэтгэлийн тухай бясалгахад цаг гаргаарай. Сөрөг дүгнэлт хийхээс татгалзах шийдвэр гаргах нь цаг хугацаа өнгөрөх тусам идэвхтэй хэрэгжиж, хүндэтгэх шаардлагатай сахилга бат юм.
- Та анхаарлаа төвлөрүүлж болох эерэг бясалгалын жишээ бол "надад хайртай" эсвэл зүгээр л "хайр" гэсэн үг байж болно.
- Амьсгалынхаа мэдрэмж дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Хэрэв та өөрийгөө шүүмжлэх нь таны ухамсарт орж байгааг анзаарч эхэлбэл түүнийг орхи.
Алхам 5. Эмзэг байдлыг дадлагажуулах
Амьтны хэвлэмэл, тод өнгө, хүзүүний зүүлт зэрэг анхаарал татахуйц хувцас өмсөхийг хичээгээрэй. Хэрэв та эдгээр "хориотой" хувцсыг өмсөх үедээ ямар сэтгэгдэлтэй байгааг анхаарч үзвэл цаг хугацаа өнгөрөх тусам зориг аажмаар нэмэгдэх болно.
- Богино юбка эсвэл богино зүсэм гэх мэт танд ил тод санагдах хувцас өмсөх нь хувцас хунараа зоригтой мэдэрч сурах арга юм.
- Энэ нь эхэндээ хэцүү мэт санагдаж болох ч аажмаар та өөрийгөө анзаарч, харагдуулах ёстой гэдгээ ойлгох болно.
Алхам 6. Бусдад хэрхэн хандаж байгаагаа анзаараарай
Хэрэв та бусдад хэт шүүмжлэлтэй хандаж байгаа бол өөртөө хэтэрхий хатуу хандаж магадгүй юм. Үүний оронд усны хувцастай бусдын бахархдаг зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлж үзээрэй. Сөрөг байдлаа шинэ, эерэг чиглэлд эргүүлж сур.
- Үүнийг өөртэйгөө харьцуулах боломж болгон ашиглахаас зайлсхийхийг хичээ. Таны зорилго бол ерөнхий сайхан сэтгэлээ сайжруулах явдал юм, ингэснээр та өөртөө илүү эелдэг хандах болно.
- Энэ нь яг ижил 2 бие байдаггүйг ойлгох арга юм: хүн бүрийн бие өөр өөр үзэсгэлэнтэй. Үүнд таны өөрийнх орно!
3 -р аргын 3: Бие махбоддоо сайн хандах
Алхам 1. Гэнэтийн хоолны дэглэмээс зайлсхий
Сүйрлийн хоолны дэглэм нь ихэвчлэн жингээ хурдан алдах зорилготойгоор тодорхой хугацаанд калорийн хэрэглээг эрс хязгаарладаг. Заримдаа өдөрт 500 эсвэл 1000 калори илчлэгийг шүүсийг "цэвэрлэх", хоолны дэглэмийн эм эсвэл шээс хөөх эмээр нэмж өгдөг. Хоолны дэглэм эхлээд үр дүнгээ өгч байгаа мэт санагдаж болох ч ихэнх турах нь усны алдагдлаас үүдэлтэй байдаг. Үүний зэрэгцээ таны биеийн бодисын солилцоо удааширч, илчлэг багатай байдаг.
- Ихэнх ослын хоолны дэглэмийн хувьд та эрүүл хоол тэжээлийн тэнцвэрийг олж авах боломжгүй болно.
- Гэнэтийн хоолны дэглэм нь таны сэтгэцийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг. Хангалттай калори авахгүй байх нь таныг цочромтгой, ядарсан, сул дорой болгодог.
- Өдөр тутмын хэрэгцээт хоол тэжээлээ авахгүй байгаа бол өөртөө итгэлтэй байх магадлал багатай.
Алхам 2. Хоолоо алгасах хэрэггүй
Хоолоо алгасах нь дунд хэсгийн эргэн тойронд хуримтлагдсан өөх тос буюу гэдэсний өөхийг ихэсгэдэг. Эмнэлзүйн судалгаагаар хоолоо алгасах биш өдрийн турш бага хэмжээгээр идэх нь жингээ хасах магадлал өндөр байдаг.
- Нэг хоолыг алгасах нь хожуу хооллоход өлсөхөд хүргэдэг бөгөөд өдрийн дараа илүү их калори идэх болно. Энэ нь хэт их идэх мөчлөгийг эхлүүлж, дараа нь мацаг барьж, эрүүл мэндийн олон асуудалд хүргэж болзошгүй юм.
- Удаан хугацааны турш хоол идэхгүй байх нь таны биеийг амьд үлдэх горимд оруулах болно: өөх тосны нөөцийг хадгалахын тулд таны бие булчингийн масс руу түлш авах болно. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь усанд орох костюмны улиралд бэлдэж байхдаа хүссэн зүйлийнхээ эсрэг юм!
Алхам 3. Өдөр бүр дунд зэргийн дасгал хийх
Хэрэв та усанд сэлэх хувцасандаа итгэхийн тулд жингээ хасах гэж байгаа бол хоолны дэглэм, дасгал хоёрын аль аль нь чухал үүрэг гүйцэтгэдэг гэдгийг санаарай. Долоо хоног бүр дор хаяж 150 минут (2 цаг 30 минут) дунд зэргийн эрчимтэй аэробик дасгал, 75 минут (1 цаг 15 минут) эрчимтэй дасгал хийх эсвэл энэ хоёрын хослолыг хийхийг хичээ.
- Өсвөр насныхны хувьд өдөрт нэг цаг орчим дасгал хийхийг зөвлөж байна.
- Цаг хугацаа өнгөрөх тусам хийж болох дасгалын дасгалыг сонгож, өөрт таалагдсан дасгалуудыг хий. Бие махбодид хамгийн сайн тохирсон холимогийг олж авснаар дугуй унах, гүйх, усанд сэлэх, дугуй унах, бүжиглэх, эсвэл өөртөө итгэлтэй байх болно. хослол.
- Долоо хоногт 2-оос доошгүй өдөр булчин чангаруулах дасгалуудыг оруулаарай. Булчин чангаруулах дасгалууд нь жинг өргөх, эсэргүүцэл үзүүлэх дасгал, суулт, шахалт, йогийн олон хичээл орно.
Алхам 4. Эрүүл хооллоорой
Эрүүл хоолны дэглэмд олон тооны хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, сайн үр тариа орно. Загас, шош, өндөг, самар гэх мэт туранхай мах болон бусад уураг оруулахаа мартуузай. Транс тос, ханасан өөх тосноос зайлсхийх боловч чидун, наранцэцэг, газрын самар, рапс болон бусад ургамлын гаралтай өөх тосны багахан хэсгийг оруулаарай.
- Чихэрлэг ундаа, түүний дотор хийжүүлсэн ундаа, энергийн ундаа, чихэрлэг кофе уухаас зайлсхий. Шүүсийг өдөрт нэг порцоор хязгаарлаарай.
- Дарс, шар айраг, архи зэрэг согтууруулах ундаа нь элсэн чихрийн агууламж өндөртэй байдаг. Хэрэв та жингээ хасах гэж байгаа бол уух зүйлээ өдөрт нэг удаа хязгаарлаарай.
Алхам 5. Шулуун бос
Гаднаасаа өөртөө итгэлтэй ажиллах нь ихэнхдээ дотроо өөртөө итгэх итгэлийг төрүүлдэг. Нэмж хэлэхэд та сууж эсвэл босохдоо тархины цусны эргэлтийг сайжруулах болно. Та илүү их хүчилтөрөгч авах болно, энэ нь танд илүү их анхаарал хандуулж, илүү эрч хүчтэй байх болно.
- Гараа хэрхэн барьж байгаагаа шалгаад үзээрэй. Алга гараа гадагш харуулсан гар нь найдваргүй байдлын шинж юм.
- Муу байрлал, эсвэл сул дорой байдал нь өөртөө итгэх итгэл муу, өөртөө итгэлгүй мэт сэтгэгдэл төрүүлдэг. Энэ нь мөн таны булчинг илүү ачаалалтай ажиллуулдаг, учир нь тэдгээр нь байгалийн бус байрлалд байгаа бөгөөд цаг хугацааны явцад эрүүл мэндэд хүндрэл учруулж болзошгүй юм.
