Нөхөр чинь хууран мэхлэлт хийснийг мэдсэний дараа энэ нь сүйрэлд хүргэж, сэтгэлээр унах болно. Та түүнд болон харилцаандаа сэтгэл дундуур байж магадгүй юм. Та "Надад ямар буруу байгаа юм бэ?" Гэж гайхаж байж магадгүй юм. Нэг алхам ухарч, нөхрийнхөө хууран мэхлэх сонголт өөрийнх ньх гэдгийг ухаараарай. Та зөвхөн таныг хянах боломжтой. Юу хүсч байгаагаа олж мэдээд өөрийгөө хэрхэн илүү сайн мэдрэх талаар анхаарлаа төвлөрүүл. Та дахин итгэхэд бэлэн байгаа эсэхээ тодорхойл. Энэ цагийг өөртөө илүү сайн, илүү хүчтэй болоход анхаарлаа хандуулаарай.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Өөртөө итгэх итгэл дутагдлаа шийдвэрлэх
Алхам 1. Өөрийгөө буруутгаж буй бодлыг асууж, өөрчил
Нөхөр чинь чамайг сайн биш болохоор хуурч мэхлээгүй, тиймээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд юу хийх ёстой байсан, эсвэл хийх ёстой зүйлээ бүү бодоорой. Хэрэв эдгээр бодлууд гарч ирвэл асуулт асууж, түүнийгээ сорьж, дараа нь бодлоо илүү бодитой зүйл болгон өөрчил.
- Хэрэв та өөрийгөө буруутгах бодолтой болж эхлэх юм бол энэ асуултанд хэсэгхэн зуур эргэлзэж, түүнийгээ өөрчил. Жишээлбэл, хэрэв та "Энэ бүгд миний буруу!" Гэж бодож байгаагаа анзаарсан бол. Дараа нь та өөрөөсөө “Энэ үнэхээр үнэн үү? Би үүнээс урьдчилан сэргийлж чадах байсан уу, эсвэл би өөртөө хатуу хандаад байна уу? Миний нотлох баримт юу вэ? Энэ талаар илүү бодитой сэтгэх ямар арга байж болох вэ?”
- Дараа нь та энэ бодлоо дахин өөрчилж болно: "Би түүний үйлдлээс урьдчилан сэргийлж байсан ч болоосой гэж би чадахгүй байсан. Болсон явдалд би буруугүй."
- Нөхрийнхөө үйлдэл чинийх биш, харин түүнийх гэдгийг өөртөө сануулахыг хичээгээрэй. Та түүний энэ үйлдлийн шалтгаан нь гэж бүү бодоорой.
Алхам 2. Сөрөг бодлоос зайлсхий
24/7 урвах тухай бодохоос зайлсхийж, өөрийнхөө тухай эерэг сэтгэл хөдлөлөө сэргээхэд анхаарлаа төвлөрүүл. Та харилцааныхаа сөрөг талыг эсвэл өөрийнхөө талаар бодож байгаагаа олж мэдээд нэг алхам ухарч, амьсгал аваарай.
- Сөрөг бодол төрөх үед энэ нь таныг гунигтай болгож магадгүй юм. Жишээлбэл, та нөхрийнхөө хууран мэхлэлтийг мэдсэнийхээ дараа та хоёрын зургийг хараад, дараа нь өөрийгөө хайрлах зохисгүй хүн гэж боддог. Та уйтгар гуниг, бухимдлыг мэдэрч байна.
- Сөрөг бодлыг эерэг бодлоор солих эсвэл наад зах нь нөхцөл байдлыг өөрчлөхөд анхаарлаа төвлөрүүл. Жишээлбэл, та нөхрийнхөө хууран мэхлэлтийг мэдсэнийхээ дараа та хоёрын зургийг харж, дараа нь зарим нэг сайхан үе байсныг би мэднэ, гэхдээ би үүнээс илүү сайн зүйлийг хүртэх ёстой гэж боддог. Та тайван, өөртөө итгэлтэй байна.
Алхам 3. Хяналтын мэдрэмжийг сэргээ
Ийм нөхцөлд өөрийгөө хүчгүй гэж үзэх шаардлагагүй. Юу хүсч байгаагаа, өөрийгөө хэн болохыг олж мэдээд өөртөө итгэх итгэлээ дахин олж аваарай. Нөхөр чинь таны харилцааны мөн чанарыг хянах ёсгүй. Үүнийг хоёулаа тодорхойлно.
- Таны амьдралд сайн сайхан байгаа зүйлд анхаарлаа төвлөрүүл. Сайн явж байгаа газрууд, бахархах зүйлээ тодорхойл.
- Өөрсдийгөө сайн тал руу өөрчилж чадна гэж бодож байгаа зүйлээ шийдээрэй. Өөрийн хэрэгцээнд анхаарлаа төвлөрүүл.
- Өөртөө тэргүүлэх ач холбогдол өгөх.
Алхам 4. Хүссэн зүйлийнхээ талаар хил хязгаар тогтоох
Та хамт байх эсвэл салах талаар бодож байгаа эсэхээс үл хамааран нөхцөл байдлыг эргэцүүлэн бодох зай хэрэгтэй байж магадгүй юм. Энэ бол эргэцүүлэн бодох, үнэлэх үе гэдгийг нөхөртөө эсвэл амьдралынхаа бусад гишүүдэд хэлээрэй. Та өөрийн хэрэгцээ, юуг өөрчлөх шаардлагатай байгааг олж мэдэх хэрэгтэй гэдгээ тодорхой бөгөөд товч хэлээрэй.
- Эдгээр хил хязгаар нь оройн цагаар өөрийнхөө төлөө ямар нэгэн зүйл хийхийг хүсч байгаа гэсэн үг юм. Чимээгүй, амарч байгаа газар руу явж байхад та хүүхдүүдийг харах хүн олох байх.
- Хязгаар тогтоохын тулд дараах зүйлийг хэлэхийг хичээгээрэй: "Болсон явдлыг эргэцүүлэн бодоход надад цаг хэрэгтэй байгаа тул ойрын хэдэн долоо хоногт би хэдэн оройгоо оффистоо ганцаараа өнгөрөөх гэж байна. Намайг хаалга хаагдахад битгий саад болоорой, за?"
Алхам 5. Та хайранд зохистой гэдгээ санаарай
Та юу болсонд уурлаж, гуниглаж, санаа зовж, бухимдаж магадгүй ч мэдэрч буй зүйлээ байнгын гэж харахаас зайлсхий. Та өөрийгөө хайрлаж, хүндлэх зохистой, зохистой хүн гэдгээ мэдээрэй.
Эерэг шинж чанаруудын жагсаалтыг гарга. Хувийн байдлаар өөрийнхөө тухай эерэг, сайхан зан чанаруудын жагсаалтыг бичих талаар бодож үзээрэй. Энэ жагсаалтаас илүү дэлгэрэнгүй бичихийн тулд гурван шинж чанар дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Эдгээр гурван шинж чанарыг ашиглан хэдэн догол мөрийг ашиглан өөрийгөө хэн болохыг олж мэдээрэй. Энэхүү бичих дасгалыг өөрийгөө батлах мэдэгдэл болгон ашигла
Алхам 6. Урагш ахих, өөртөө итгэх итгэлийг олж авахын тулд хэмжигдэхүйц зорилго тавь
Та хүчирхэг бөгөөд энэ хүнд хэцүү үеийг даван туулж чадна. Итгэлийг мэдрэх нь хэцүү байж болох ч заримдаа үүнийг зүрх сэтгэлдээ мэдрээгүй байсан ч оролдоход урам зориг шаардагддаг. Өөртөө улам бүр итгэж эхлэх хүртэл илүү итгэлтэй ажиллахыг хичээгээрэй.
- Өөртөө сайхан сэтгэгдэл төрүүлэх зүйлд өөртөө итгэлтэй байхын тулд зорилго тавь. Эдгээр зүйлийг өөр хэний ч төлөө биш өөрийнхөө төлөө хий. Эдгээр нь нөхөр, гэр бүл, найз нөхдөөсөө илүү таны хувьд чухал зүйл дээр суурилсан зорилго байх ёстой.
- Чадвартай гэж бодож байгаа газруудаа тодорхойлоод дараа нь тэндээс бүтээ. Жишээлбэл, та гүйх дуртай гэж бодъё, гэхдээ ганц хоёр милийн зайд л. Орон нутгийнхаа 5K уралдаанд оролцох гэх мэт хүрч болох зорилгын талаар бод.
3 -ийн 2 -р арга: Өөртөө анхаарал тавих
Алхам 1. Гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ холбогдож дэмжлэг аваарай
Нөхрөөсөө гадуур найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ холбоо тогтооход та өөртөө илүү итгэлтэй байх болно. Нөхцөл байдлын талаар тэдний зөвлөгөө, үзэл бодлыг аваарай. Тэдний туулж өнгөрүүлсэн зүйлийн талаар зөвлөгөө авахыг сонсоорой.
- Энэ нь эвгүй санагдаж болох ч найз эсвэл гэр бүлийнхээ нэг гишүүнээс өөрийнхөө тухай эерэг гурван шинж чанарыг нэрлэхийг хүс. Зөвхөн хууран мэхлэгч түншийнхээ тухай ярихын оронд өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлэхийн тулд энэ цагийг ашиглаарай. Тэдэнд санал болгож буй сайн зүйлийнхээ талаар нээж өгөөрэй.
- Найз нөхөд, гэр бүлийнхэндээ тэдний итгэл үнэмшил үнэ цэнэтэй гэдгийг тайлбарла. "Энэ бол миний хувьд хүнд хэцүү үе байсан. Би юу хийхээ даван туулахад миний урам зориг, дэмжлэгийн үгс маш чухал юм. Таны дэмжлэг маш чухал юм."
Алхам 2. Өөртөө таалагдсан зүйлийг хий
Хүүхдүүд, гэр бүл, найз нөхөд, ханьдаа зориулах бус зөвхөн өөрийнхөө төлөө хийх зүйлд цаг гаргаарай. Хэдийгээр "хувиа хичээсэн" мэт санагдаж болох ч үнэн хэрэгтээ өөртөө дуртай зүйлээ хийх цаг гаргах нь сэтгэл, бие, сэтгэлийг эдгээхэд тусална. Эдгээр зүйлийг хийх талаар бодож үзээрэй.
- Амралтын өдрүүдэд ганцаараа эсвэл дэмждэг найзтайгаа хамт аялаарай. Хүүхдүүд, хань ижилээ авчрах хэрэггүй. Алжаалаа тайлж, бяцхан адал явдлыг сайхан өнгөрүүлээрэй.
- Идэвхтэй байгаарай. Дасгал эсвэл фитнессийн анги руу яв. Гадаа гарах. Усанд орох. Эрүүл байхыг нэн тэргүүнд тавь.
- Өөрийгөө массаж хийлгээрэй. Өдрийн рашаан сувилалд яв. Халуун хөөстэй усанд орох. Тайвширсан үйл ажиллагаануудаар тайвшир.
- Хөгжилтэй, адал явдалтай зүйл хий. "Хувингийн жагсаалт" -аа нэн тэргүүнд тавь. Харилцах шинэ хүмүүсээ хайж, аз жаргалыг мэдрээрэй.
Алхам 3. "Шинэ" таныг олж мэдээрэй
Хүсэл тэмүүлэл багатай байгаа үед гадаад төрх, хувцасны шүүгээгээ өөрчлөх нь өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Хэрэв та үс засалт, нүүр будалт, хувцас, дагалдах хэрэгсэлтэй адилхан хуучин хэв маягаа хийж байгаа бол шинэ зүйл туршиж үзээрэй.
- Шинэ үс засалт аваарай. Үсний шинэ өнгийг туршиж үзээрэй.
- Нүүр будалтын дэглэмээ өөрчил.
- Залуу, тачаангуй мэдрэмж төрүүлэх шинэ хувцас аваарай.
- Танд онцгой, өвөрмөц мэдрэмж төрүүлэх дагалдах хэрэгслүүдийг хайж олоорой.
Алхам 4. Сэтгэл хөдлөлөө бүтээлчээр гарга
Сэтгэл хөдлөлөө эрүүл, бүтээлч байдлаар гаргаж сур. Залилан мэхэлсэн нөхөртэй бол та урвасан, хаягдсан, сэтгэлээр унасан, хайргүй мэт санагдаж магадгүй юм. Өөрийгөө бүтээлчээр илэрхийлэхийг эдгээх арга болгон ашигла. Энэ нь өөртөө итгэх итгэлийг дээшлүүлэх, амьдрал, хайр сэтгэлд юу хэрэгтэй байгааг ойлгоход тусална.
- Өдөр бүр таван минутын турш өдрийн тэмдэглэл бичих. Юу мэдэрч, юу бодож байгаагаа ил гарга. Энэ цагийг ашиглан ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа үнэлээрэй.
- Урлаг бүтээх. Урлагийн хичээлд хамрагдах. Зурах. Будаг. Уран барималч. Энэ нь стрессийг тайлж, тодорхой байдлыг олоход тусална.
- Зальтай болох эсвэл ямар нэгэн зүйл бүтээх. Магадгүй та байшингаа тойрч гарахад бэлэн байгаа юм болов уу? Бүтээлч шүүсээ урсгах боломжтой гэрийн засварын төслийг хайж олоорой. Юу ч байсан хамаагүй, энэ нь тааламжтай, катартик мэт санагдах ёстой.
Алхам 5. Дэмжих бүлгүүдийг хайж олох
Заримдаа өөртөө итгэлтэй байх хамгийн сайн арга бол ганцаараа биш гэдгээ мэдэх явдал юм. Бусад хүмүүс хууран мэхэлсэн нөхрүүдтэй тулгарсан бөгөөд энэ явдлын дараа аз жаргалтай амьдарч байсан. Та нөхрөө үлдээх эсвэл орхихоор төлөвлөж байсан ч хамаагүй дэмжих бүлгүүдээр дамжуулан сэтгэл хөдлөлөө баталгаажуулж чадна.
- Нөхөрлөл эсвэл харилцааг дэмжих бүлэгт лавлагаа өгөх боломжтой зөвлөхийг хайж олох талаар бодож үзээрэй. Тэд танай бүсээс сонголтоо олох боломжтой байж магадгүй юм.
- Та дэмжлэг үзүүлэх бүлгүүдийг онлайнаар эсвэл мөргөлийн газраар дамжуулан олж болно.
- Та өөрийгөө үнэлэх, өөртөө итгэх итгэлийг дэмжих бүлгүүдээр дамжуулан дэмжлэг авах боломжтой. Сэтгэлийн хямрал, нийгмийн түгшүүр, алдагдлын мэдрэмж, бие махбодийн дүр төрхтэй холбоотой асуудлууд дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, өөртөө зориулж аль чиглэлээр ажиллахыг хүсч байгаагаас олон зүйл байдаг.
3 -ийн 3 -р арга: Нөхрөө хуурсны дараа харилцаагаа сэргээх
Алхам 1. Та итгэлцлээ сэргээх эсвэл харилцаагаа таслахыг хүсч байгаагаа олж мэдээрэй
Хууран мэхлэх гэх мэт урвасан үйлдэл хийснийхээ дараа нөхөртэйгээ эсвэл өөр хүнтэй харилцаагаа үргэлжлүүлэх эсэх талаар санаа зовж магадгүй юм. Та харилцаандаа илүү хүчтэй, аз жаргалтай, илүү их сэтгэл хангалуун байж чадна гэдэгтээ итгэлтэй байгаарай. Та харилцааныхаа ирээдүйд хяналт тавьж чадна гэдгээ ухамсарлах тусам өөртөө илүү итгэлтэй байх болно.
- Өөрөөсөө асуу: Нөхөртөө итгэх итгэлгүй байдал тань урагшлахад саад болж байна уу?
- Нөхөр чинь өөрчлөгдөх хүсэл эрмэлзэлгүй байсан ч түүнтэй хамт байсан ч хамаагүй үргэлжлүүлэхэд бэлэн байна уу? Өөрчлөлт хийхэд танд юу саад болж болохыг ойлгоорой.
Алхам 2. Алдсан сэтгэл хөдлөлийн холбоог засах
Хууран мэхлэх нь зөвхөн сексийн тухай биш юм. Энэ нь ихэвчлэн хайр дурлал, сэтгэл санааны холбоо тасрах тухай байдаг. Та гэрлэлтээ дахин сэргээх эсвэл шинэ хүн олох гэж байгаа эсэхээс үл хамааран сэтгэл хөдлөлийн харилцаа нь эрүүл, тогтвортой харилцааны түлхүүр юм. Энэ нь таныг өөртөө болон хамтрагчдаа илүү итгэлтэй болгоно.
- Хэрэв та нөхрөөсөө холдож байгаагаа мэдэрсэн бол энэ мэдрэмжийг түүнд нээлттэй хэлээрэй. Сэтгэл хөдлөлөө тодорхой, ойлгомжтой байдлаар гаргаж сур. Түүний үйлдэлд буруутай гэж бодохгүй байж түүний үзэл бодлыг сонсоход бэлэн байгаарай. Түүнтэй хүүхэд, ажил, гэр бүлээсээ хол байж төвийг сахисан орчинд ганцаарчлан ярилцаарай.
- Та сэтгэл хөдлөлийн харилцаагаа сэргээж чадна гэж бодож байна уу? Хэдийгээр та одоохондоо бэлэн биш байгаа ч хамтрагчтайгаа үр дүнтэй харилцаж чадвал илүү аз жаргалтай болно гэдэгт итгээрэй.
Алхам 3. Хайртай, тачаангуй гэдгээ мэдрээрэй
Хайртай, сэтгэл татам гэдгээ мэдрэхийн тулд юу хэрэгтэй байгааг олж мэдээрэй. Нөхөр чинь нэг үзэл бодолтой байж магадгүй, та өөр үзэл бодолтой байж болно. Ямар зүйл танд дур булаам, үнэлэмжийг төрүүлж байгааг тодорхойлж, үүнийг тодорхой байдлаар хэлээрэй. Нөхөр чинь хэрхэн хариулж байгааг хараарай. Хоёр тал бие биедээ хайртай гэдгээ мэдрүүлэхийн тулд ажиллахад бэлэн байгаа эсэхийг үзээрэй.
Хэрэв та өөрийнхөө гоо үзэсгэлэнг олж харахгүй байгаа бол үүнийг олох цаг болжээ. Үүнийг олохын тулд танд эрэгтэй хүн хэрэггүй. Энэ нь таны дотор гарч ирдэг
Алхам 4. Таны хэрэгцээ хангагдсан эсэхийг үнэл
Таныг ирээдүйд юу хүлээж байгааг, өөртөө итгэх итгэл, хайр дурлалын амьдралаа бодож үзээрэй. Өөртөө итгэх итгэл нь баталгаажуулалт, ойлголт, сэтгэл ханамжийн мэдрэмжтэй хэрхэн холбоотой болохыг бодож үзээрэй. Таны харилцааны хэрэгцээ хангагдах үед та эдгээр зүйлийг мэдэрдэг. Тиймээс өөрөөсөө дараах асуултуудыг асуугаарай.
- Танд талархаж байгаагаа мэдэрч байна уу?
- Та аюулгүй байдлыг мэдэрч байна уу?
- Ойлгож байгаагаа мэдэрч байна уу?
Алхам 5. Имэйл, утас, олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэлд нээлттэй бодлого явуулах
Нөхөр тань харилцаатай байсан хүнтэйгээ холбоо барихгүй байгаа гэдэгт итгэлтэй байгаа бол итгэлцлийг сэргээх нь илүү хялбар болно. Хэрэв та имэйл, мессеж, нийгмийн сүлжээн дэх дансууд болон бусад хүмүүстэй харилцах харилцааны бусад хэлбэрийн талаар нээлттэй бодлого явуулахыг өмнө нь зөвшөөрөөгүй байгаа бол түүнийгээ авчирна уу.
- "Та имэйл, утас, сошиал медиа хаягаа дор хаяж хэдэн долоо хоногийн турш ашиглах боломжтой бол үнэнч бус байдлын дараа итгэлийг сэргээх нь илүү хялбар байх болно. Үүнийг туршиж үзэхэд бэлэн байгаа зүйл үү?"
- Хэрэв тэр эдгээр зүйлийг тантай хуваалцахыг хүсэхгүй байгаа бол итгэлийг сэргээх нь илүү урт хугацаа шаардагдах бөгөөд энэ хугацаанд та ямар нэгэн сэжиг төрүүлэх болно гэдгийг санаарай.
Алхам 6. Хувь хүн эсвэл хосуудын зөвлөгөөг анхаарч үзээрэй
Хэрэв та итгэлцэл, хайр, хүндэтгэлийг олж авахад бэрхшээлтэй байгаа бол хэтийн төлөвийг тодорхойлоход туслах гуравдагч этгээдийг хайж олоорой. Эмч, зөвлөгч нар таныг зовоож буй зүйл, таны өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж, харилцаанд эмпатик байдлаар ханддаг.
- Хэрэв та гэрлэлтээ батлуулах гэж байгаа бол нөхөртөө хандаж хосуудын зөвлөгөөг өгөхийг хүс. Тэр энэ үйл явцад оролцох хүсэлтэй байгаа эсэхийг шалгаарай. Хэрэв тэр энэ санааг үгүйсгэх эсвэл "зөвлөгөө өгөх шаардлагагүй" гэж бодож байвал болгоомжтой байгаарай.
- Өөрийн хэрэгцээ, мэдрэмж дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд зөвлөгөө авах талаар бодож үзээрэй. Зөвлөхүүд даван туулах эрүүл мэндийн стратеги, сэтгэл хөдлөлийн талаар илүү сайн ойлголт өгөхөд туслах болно.
- Эрүүл мэндийн даатгалд хамрагдсан үйлчилгээ үзүүлэгчдийг хайж олох. Танай хамт олон эсвэл шашин шүтэх газраар дамжуулан хямд эсвэл үнэ өртөг багатай сонголтууд байж болно.
