Зулбах нь хосуудын туулж өнгөрүүлсэн хамгийн хэцүү зүйлийн нэг байж болно. Энэ хугацаанд дэмжлэг үзүүлэхгүй нөхөртэй байх нь аль хэдийн мэдэрсэн уй гашууныхаа дээр хаягдсан мэт санагдах болно. Зулбалтын дараа сэтгэл хөдлөлийн хувьд ойр дотно байдаггүйгээс болж таны харилцаа удаан хугацаанд хохирч магадгүй юм. Хэрэв та нөхрөөсөө шаардлагатай дэмжлэгийг авахгүй бол ганцаарчлан гашуудах шаардлагагүй болно. Эхлээд нөхөртэйгээ сэтгэл хөдлөлийнхөө талаар ярилцаж, хосууд шиг харилцаагаа үргэлжлүүлээрэй. Та өөр бусад дэмжлэгийн эх үүсвэрүүдийг хайж олох боломжтой.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Бие биетэйгээ харилцах
Алхам 1. Юу мэдэрч байгаагаа тодорхойл
Нөхөртэйгээ ямар сэтгэгдэлтэй байгаа талаар ярихаасаа өмнө зулбалт танд хэрхэн нөлөөлсөн талаар бодох хэрэгтэй. Хэсэгхэн цагийг ганцаараа өнгөрөөж, мэдрэмжийнхээ талаар эргэцүүлэн бодоорой. Нөхөртэйгээ ярилцахаасаа өмнө ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа бичээд үзээрэй.
Жишээлбэл, та гуниглах, урам хугарах, уурлах, айх гэх мэтийн талаар бичиж болно
Алхам 2. Нөхөртэйгээ алдагдлын талаар ярилц
Зулбах нь хүн бүрт өөр өөрөөр нөлөөлдөг. Нөхөр чинь болсон явдлыг хүлээн зөвшөөрөхөд хэцүү байж магадгүй юм. Сэтгэл хөдлөлөө бие биетэйгээ хуваалцах нь маш хэцүү байж болох ч энэ нь таны уй гашууг даван туулах зайлшгүй алхам юм.
Алдагдлыг хуваалцаж буй хүнд өөрийн бодол санаа, сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэх нь ихэвчлэн гашуудах нь илүү үр дүнтэй байдаг. Та нөхөртөө "Зулбалтын талаар зүрх сэтгэл минь эмзэглэж байна. Анхны хүүхдээ би маш их догдолж байсан. Та ч бас өвдөж байгааг би мэднэ …" гэж хэлээд түүнийг алдагдал хүлээсэн гэдгээ хүлээн зөвшөөрч, шударга яриа өрнүүлэх үүд хаалгыг нээж өгч чадна
Алхам 3. Нөхрийнхөө гашуудаж буй хэв маягийг анхаарч үзээрэй
Янз бүрийн хүмүүс заримдаа өөрөөр гашууддаг. Нөхөр чинь үйл явдал, сэтгэл хөдлөлийн тухай бодохоос илүүтэйгээр практик зовлонгоо анхаарч, урагшлахыг хичээж, зовлон шаналалаа чиглүүлж магадгүй юм. Нөхөр чинь дэлхийд сайхан царай гаргаж байгаа ч гэсэн энэ нь тэр гунигтай, ууртай, сэтгэлээр унасан гэсэн үг биш юм.
- Нөхөр тань хамт байх хугацаандаа өөр ямар хохирол амссан эсвэл бүтэлгүйтсэн тухай бодоорой. Тэр яаж хариу өгсөн бэ? Энэ нь түүний одоо хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлж байгаатай төстэй байсан уу?
- Нөхрөөсөө юу хэрэгтэй байгааг асууж, өөрийн хэрэгцээгээ бас илэрхийлээрэй. "Болсон явдлын талаар ярих юм бол энэ нь надад гашуудахад тусалдаг. Гэхдээ ийм уй гашуу нь хүн бүхэнд тохирохгүй гэдгийг би ойлгож байна. Та бидний уй гашууг зовоож байхад би танд туслахын тулд би юу хийж чадах вэ? хонгор минь?"
Алхам 4. Танд сэтгэл санааны ямар дэмжлэг хэрэгтэй байгааг нөхөртөө хэлээрэй
Нөхөр чинь чамайг хэрхэн тайвшруулахаа мэдэхгүй байж магадгүй, эсвэл буруу зүйл хэлэхээс санаа зовж байж магадгүй юм. Түүнийг юу хийхээ мэдэх болно гэж найдахын оронд, өөрт нь гомдох мэдрэмж төрөхийн оронд сонсох чих, тэврэлт эсвэл ямар нэгэн компанитай юу хэрэгтэй байгааг шууд асуугаарай.
- Жишээлбэл, та түүнд “Өнөөдөр миний хувьд хүнд өдөр байлаа. Би чамд сэтгэл санааныхаа талаар ярьж болох уу?"
- Зарим хүмүүс сэтгэл хөдлөлөө үгээр илэрхийлэхэд илүү тухтай байдаг. Нөхөр чинь зулбалтын талаар ярихад хэцүү байж магадгүй ч таныг тэврэх, гэрийнхээ эргэн тойронд анхаарал халамж тавих гэх мэт өөр аргаар тайвшруулахыг хүсч байна.
- Тэр таныг тайвшруулах эсвэл таны амьдралыг хөнгөвчлөхийн тулд хичээж буй арга замыг хайж олоод, харилцаагаа бэхжүүлэхийн тулд түүнийг хүлээн зөвшөөр. Жишээлбэл, хэрэв таны нөхөр гэрийн ажилд ердийнхөөс илүү их тусалж байгааг анзаарсан бол энэ нь магадгүй юм
Алхам 5. Нөхрөөсөө ямар дэмжлэг хэрэгтэй байгааг асуу
Нөхөр чинь хохирсон ч зоригтой байж магадгүй ч түүнд бас дэмжлэг хэрэгтэй. Түүнийг тайвшруулах санаачлагыг гаргаснаар та өөртэйгөө ижил зүйлийг хийхэд илүү тухтай байх болно. Зулбах тухай ярихдаа түүний мэдрэмжийг илэрхийлж, танаас түүнд юу хэрэгтэй байгааг асуу.
- Хэрэв нөхөр тань сэтгэл хөдлөлөө өгөөгүй бол, хэрэв тэр бодлоо өөрчилвөл ирээдүйд та түүнтэй хамт байх болно гэдгийг мэдэж аваарай. "Хэрэв та энэ тухай ярихыг хүсч байвал надад хэлээрэй" гэж хэлээрэй.
- Тэврэх, нуруугаа үрэх гэх мэт сайхан сэтгэлтэй байх нь нөхөртөө хайр, дэмжлэгээ илэрхийлэх сайн арга юм.
- Та түүнийг дэмжихийн тулд хэд хэдэн арга замын талаар бодож, түүнд ойлгуулж, дарамт шахалт үзүүлэхгүй гэдгээ ойлгуулж болно.
3 -ийн 2 -р арга: Бондоо бэхжүүлэх
Алхам 1. Алдагдлаа нөхөхийн тулд өөртөө хугацаа өг
Уй гашуу нь хүн бүрт өөр өөрөөр нөлөөлдөг бөгөөд "зүгээр" гэж бодох цаг хугацаа байдаггүй. Бэлэн болмогцоо хурдан эдгэрэхийн тулд өөртөө эсвэл нөхөртөө дарамт үзүүлэхээс зайлсхий.
- Нөхөр тань танаас илүү хурдан эдгэрч магадгүй, эсвэл эсрэгээрээ байж магадгүй гэдгийг анхаараарай. Хэрэв тэр чамаас өмнө сэтгэл санаа нь сайжирч эхэлбэл үүнийг хүнээр бүү хүлээн аваарай - гашуудах нь хүн бүрт өвөрмөц байдаг.
- Түүнчлэн, заримдаа уй гашуу нь хойшлогддог гэдгийг санаарай. Энэ нь зулбалт хийснээс хойш хэдэн сарын дараа хийгдэхгүй байж магадгүй юм.
Алхам 2. Хамтдаа цагийг өнгөрөө
Нөхрөөсөө тантай хамт зугаалж, хүнсний дэлгүүр худалдаж авахад туслаарай эсвэл дэргэд чинь байхыг хүс. Бие биетэйгээ цагийг өнгөрөөх нь хосуудын харилцаа холбоог бэхжүүлж, зулбалтын дараа бие биенээ дэмжихэд тусална.
Жишээлбэл, та шинэ цуврал үзэх эсвэл шинэ ном уншиж, танд ямар нэгэн зүйл хийх, ярилцах, хоорондоо холбоо тогтоох боломжтой болно
Алхам 3. Бэлгийн харьцааг бэлэн болсон үедээ л үргэлжлүүлээрэй
Зулбалтын дараа та болон таны нөхөр сексийн талаар хоёрдмол утгатай эсвэл сөрөг сэтгэгдэлтэй байж болно. Та хоёулаа сэтгэл санааны бэлтгэлтэй байх хүртэл бие махбодийн дотно харьцаа руу яарахаас зайлсхий.
- Секс нь танд аюулгүй эсэхийг шалгахын тулд шалгалт өгч, мэдрэмж, айдсынхаа талаар хоорондоо холбоо бариарай. Та хоёулаа бэлэн болмогц секс нь таныг ойртуулах хүчирхэг арга болж чадна.
- Энэ хооронд та Netflix -ийг үзэж байхдаа иллэг хийх, лааны гэрэлд оройн хоол идэх эсвэл буйдан дээр тэврэх боломжтой. Тархинд окситоцин ялгарсанаас болж биеэ хайрлах нь өөрийгөө илүү сайн мэдрэх хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг юм. Урт тэврэлт солилцож, бие биетэйгээ жинхэнэ нүдээр харьцаарай.
Алхам 4. Холбохоос татгалзсан нөхөртэй нүүр тул
Зулбалтын дараа нөхөртэйгээ дотно харилцаа тогтоохыг хичээсэн ч тэр таныг холдуулж магадгүй юм. Хэдийгээр энэ нь хор хөнөөл учруулж байгаа ч та түүнийг өөрийн биеэр татан оролцуулахгүй байхыг хичээх хэрэгтэй. Янз бүрийн хүмүүс өөрөөр гашуудаж, түүнд илүү их цаг шаардагдах болно.
- Гэсэн хэдий ч хэрэв нөхөр чинь чамайг өөрөөсөө холдуулж, бүр чамайг буруутгаж байгаа бол та түүнтэй нээлттэй ярилцах хэрэгтэй. Та хоёулаа сайхан сэтгэлтэй, эсвэл гэрээсээ гадуур төвийг сахисан байршилд байгаа бөгөөд энэ яриаг заналхийлэхгүйн тулд эхлүүлээрэй. Та "Бид хүүхдээ алдсанаас хойш надаас холдсон юм шиг санагдаж байна. Энэ талаар ярилцаж болох уу?"
- Хоёр түнш хоёулаа сэтгэлээ хуваалцах хүсэлгүй байвал зулбах нь таны гэрлэлтэд сөргөөр нөлөөлнө. Урагшлахын тулд шийдэгдээгүй гэм буруу, бурууг хэлэлцэхийн тулд гэрлэх эсвэл уй гашуугийн талаар зөвлөгөө өгөх талаар бодож үзээрэй.
3 -ийн 3 -р арга: Бусад эх сурвалжаас тусламж хүсэх
Алхам 1. Өөртөө анхаарал тавих сайн дадлага хий
Сөрөг сэтгэл хөдлөлд автсан үедээ дургүй байсан ч гэсэн өөртөө анхаарал тавих нь чухал юм. Таны бие сэргэж байгаа эсэхийг шалгахын тулд эрүүл мэндийн үзлэгт хамрагдах хэрэгтэй. Дараа нь сайн хооллож, хангалттай унтаж, хөнгөн дасгал хий.
Бясалгал, йог гэх мэт анхаарал төвлөрүүлэх үйл ажиллагаа нь танд илүү сайн мэдрэмж төрүүлэх болно
Алхам 2. Амьдралдаа бусад эмэгтэйчүүдээс дэмжлэг хүс
Олон эмэгтэйчүүд зулбалтын талаар шууд эсвэл сайн мэдээлэлтэй байдаг. Эдгээр эмэгтэйчүүд таныг өрөвдөж, дэмжих боломжтой болно. Ээж, эгч эсвэл ойр дотны эмэгтэй найзтайгаа уулзаж, ганцаараа тэвчихэд хэцүү байгаа үед сэтгэлээ хуваалцаарай. Мөн онлайн дэмжлэг үзүүлэх бүлгүүд байдаг, эсвэл заримдаа та OBGYN эсвэл PCP оффисоор дамжуулан шууд дэмжлэг үзүүлэх бүлгүүдийг олж болно.
Тооцоолсон таван жирэмслэлт тутмын нэг нь зулбалтанд өртдөг тул таны мэддэг зарим эмэгтэйчүүд өмнө нь ийм байдалд орсон байж магадгүй юм
Алхам 3. Эмч эмчид хандаарай
Хэрэв та сэтгэл хөдлөлөө даван туулахад бэрхшээлтэй байгаа бол, эсвэл цаг хугацаа өнгөрөх тусам сэтгэл санаа тань сайжирахгүй байгаа бол эмчид хандаарай.
