Сургуульдаа өдөр шөнөгүй бэлддэг хэвшилд орох нь өглөө босох, бэлтгэл хийхэд хамаагүй хялбар болгодог
Сургуульд бэлтгэх нь зөвхөн сэрэх, хувцаслах гэсэн үг биш юм. Энэ нь мөн даалгавраа биелүүлэх, хичээлийн хэрэгслээ цэгцлэх, өдрийг эхлүүлэхдээ сайхан сэтгэлтэй байх зэрэг орно. Урьдчилан бэлтгэл хийснээр та өглөө унтах эсвэл өглөөний цайгаа уух цаг илүү их байх болно, тийм ч их яарах эсвэл стресст орохгүй тул сургуулийн өдрүүд үргэлж сайхан эхлэх болно!
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Өмнөх шөнө бэлтгэх
Алхам 1. Хувцсаа сонгоорой
Хэрэв та урд шөнө хувцасаа сонговол өглөө өөрийгөө маш их хэмнэх болно. Өдрийн турш тухтай байх хувцасыг сонгоорой. Хүйтэн байгаа бол давхаргыг сонгохоо мартуузай, ингэснээр шаардлагатай бол та хүрэм эсвэл цамц өмсөж болно.
- Хэрэв та сургуульд дүрэмт хувцас өмссөн бол түүнийгээ байрлуулж, хаана байгааг нь мэдэж, цэвэр дүрэмт хувцастай болоход бэлэн болно.
- Хувцас нь танай сургуулийн хувцас кодонд нийцэж байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Хувцасыг амархан олохын тулд сандал эсвэл шүүгээнд тавь.
Алхам 2. Шүршүүрт ороорой
Өдөр бүр шүршүүрт орох нь эрүүл ахуйн нэг хэсэг юм. Шөнөдөө шүршүүрт орсноор өдрийн турш хуримтлагдсан хөлс, шороог зайлуулдаг. Та сэрж, бэлэн болж, өглөө шүршүүрт орох шаардлагагүй болно.
- Хэрэв та шөнө үсэндээ ямар нэгэн зүйл хийх шаардлагатай бол үүнийг анхаарч үзээрэй. Зарим хүмүүс шөнийн цагаар буржгараар унтдаг эсвэл үсээ алчуураар боож өгдөг.
- Мөн шүдээ угааж, хувийн эрүүл ахуйн бусад асуудлуудыг анхаарч үзээрэй.
Алхам 3. Үүргэвчээ савлах
Бүх ном, гэрийн даалгавар үүргэвчиндээ байгаа эсэхийг дахин шалгаарай. Сургуульд орж, гэртээ зөвшөөрөл эсвэл гэрийн даалгавар үлдээсэн гэдгээ ухаарах шиг муу зүйл байхгүй. Танд хэрэгтэй зүйл байгаа эсэхийг шалгахын тулд бүх бичиг баримт, хуанлигаа сайтар ажиглаарай.
Та эцэг эхээсээ үүргэвчээ дахин шалгаж, юу ч мартсангүй гэдгээ баталгаажуулахыг хүсч болно. Заримдаа тэд таны мартсан зүйлийг санахад тань туслах болно
Алхам 4. Сэрүүлгээ тохируулна уу
Та сэрэх үедээ сэрүүлгээ тохируулсан эсэхээ шалгаарай. Өглөөний хэв маягт хэрэгтэй гэж бодож байснаасаа 10-15 минут илүү хугацаа өг. Энэ нь танд хангалттай цаг байгаа бөгөөд яарах зүйлгүйгээр бэлтгэл хийх боломжтой болно.
- Хэрэв та түр хойшлуулах товчлуурыг маш их дардаг байсан бол түр хойшлуулахын тулд сэрүүлгээ арай эрт тохируулах хэрэгтэй.
- Танд найдахаасаа өмнө сэрүүлэгтэй цаг ажиллаж байгаа эсэхийг шалгаарай!
3 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Өглөө бэлэн байх
Алхам 1. Сэрэх
Үүнийг ихэвчлэн хийхээс илүү амархан хэлдэг. Анх сэрүүлэг дуугарахад босохын тулд чадах бүхнээ хий. Аль болох хурдан орноосоо бос. Энэ нь таны бие, сэтгэлийг сэрээхэд тусалж, унтахаас сэргийлнэ.
Анхны сэрүүлэг дуугарсны дараа таны сонор сэрэмжийн түвшин сэрэх нь дээр. Зүүрмэглэх функцийг ашиглах нь таныг сэрээхэд тус болохгүй
Алхам 2. Өглөөний цайгаа ууна
Өглөөний цай уух нь таныг сэрэхэд тусалж, тархиа хичээлээр хичээллэх өдрийн эрч хүчээр тэжээдэг. Өдрийн хоол хүртэл эрч хүчээ хадгалахын тулд уураг, нарийн төвөгтэй нүүрс усаар баялаг зүйл идэхийг хичээгээрэй.
- Өглөөний уургийн эх үүсвэр нь өндөг, өглөөний цай, тараг, сүү эсвэл шар буурцаг эсвэл бүйлсний сүү гэх мэт сүүн бүтээгдэхүүн байж болно.
- Овъёос, мюсли гэх мэт үр тарианы шарсан талх эсвэл үр тариа авахыг хичээ. Жимс нь эслэгээр баялаг бөгөөд энэ нь эрүүл хооллолтонд чухал үүрэгтэй.
- Шөнийн цагаар их хэмжээгээр хийж өглөөгөө хурдан халаахын тулд хөлдөөж болох олон өглөөний цай байдаг.
Алхам 3. Эрүүл ахуйг сайтар сахих
Шүдээ сайтар угааж, утасаа цэвэрлээрэй. Та мөн нүүрээ угааж, үсээ самнаж, өдрөө эхлүүлэхэд бэлэн байгаа бусад зүйлийг хийж болно.
- Зарим хүмүүс хичээл эхлэхээс өмнө будалт хийдэг эсвэл үсэндээ бүтээгдэхүүн хийдэг.
- Хэрэв та контакт эсвэл бэхэлгээ өмсдөг бол эдгээр зүйлсийг цэвэрлэх, оруулах тусгай дэг журамтай байх шаардлагатай байж магадгүй юм.
Алхам 4. Хувцаслах
Урд шөнө тавьсан хувцсаа өмс. Бүх зүйл зөв харагдаж байгаа эсэхийг шалгахын тулд толинд хараарай. Шаардлагатай бол та тохируулга хийж болно, гэхдээ цоо шинэ хувцас бүтээх гэж бүү яараарай. Та араас гүйж эхэлнэ.
Босохдоо цаг агаарыг шалгаарай. Хэрэв та төлөвлөөгүй цаг агаар муу байвал танд нэмэлт цамц эсвэл борооны цув өмсөх шаардлагатай байж магадгүй юм
Алхам 5. Танд хэрэгтэй бүх зүйлийг аваарай
Та үүргэвчээ шаардлагатай бүх зүйлээр аль хэдийн цуглуулж, үдийн хоол бэлдсэн эсвэл үдийн хоол худалдаж авахаар бэлдсэн гэж найдаж байна. Танд хэрэгтэй зүйлээ цуглуулаад бүх зүйл танд байгаа эсэхийг дахин шалгаарай.
- Үүргэвч, үдийн цайны хайрцаг, хүрэм, гутлаа хадгалдаг байшингийнхаа нэг газрыг тодорхойлох нь тустай байж болох юм. Ингэснээр та өглөө бүх зүйлийг нэг дороос авах боломжтой болно.
- Та юу ч мартаагүй гэдгээ эцэг эхтэйгээ шалгаарай.
Алхам 6. Хаалгаар гарч ир
Та унах, алхах эсвэл автобусанд сууж байж магадгүй. Сургуульдаа очсон ч өөртөө хангалттай цаг гаргаж өгөх хэрэгтэй. Автобус хоцорсон эсэхийг та хянах боломжгүй, гэхдээ та автобусанд суух цагтаа байгаа эсэхийг хянах боломжтой.
Хэрэв та зайлшгүй шаардлагатай болохоос 10-15 минутын өмнө сэрсэн бол танд бага зэрэг нэмэлт цаг хэрэгтэй болно
3 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Хичээлийн дараах бэлтгэл
Алхам 1. Даралтыг дарна уу
Хичээлийн урт өдөр өнгөрсний дараа биеэ задлахын тулд хэсэг хугацаа зарцуулах нь чухал юм. Ярилцлага хийх эсвэл гэрийн даалгавраа хийхээсээ өмнө тайвширахад тустай зүйлийг хий.
- Та задлахын тулд алхах, гэрийн тэжээвэр амьтантай тоглох, хөгжим сонсох эсвэл зурагт үзэх боломжтой.
- Эцэг эхдээ “Намайг тайлахад хэсэг хугацаа хэрэгтэй гэж бодож байна. Би сургуульд сурч байсан өдрөөсөө хойш нэлээд ядарч байна. Хэсэг хугацааны дараа би өөрийнхөө өдрийн талаар ярихад бэлэн байх болно."
- Хэсэг хугацааны дараа задлахад тайвширч, үдшийн турш амрах болно.
Алхам 2. Гэрийн даалгавраа хий
Сургуулийн нэг өдрийн бэлтгэл ажлын хамгийн чухал хэсгүүдийн нэг бол гэрийн даалгавраа хийх явдал юм. Та үүнийг хийх ёстой байсан өглөө нь үүнийг хийх гэж оролдохгүйн тулд үүнийг урд шөнө хийхийг хүсч байна.
- Анхаарал төвлөрүүлэхийн тулд найз нөхөдтэйгээ уулзаж, гэрийн даалгавраа хамт хийхийг хүсч магадгүй юм.
- Шаардлагатай бол эцэг эх эсвэл багшаас тусламж хүс.
- Зарим хүмүүс задлахаасаа өмнө гэртээ ирээд шууд гэрийн даалгавраа хийх нь илүү хялбар байдаг. Танд юу тусалж, анхаарлаа төвлөрүүлэх нь хамгийн хялбар болохыг анхаарч үзээрэй.
- Дараагийн өдөр нь болох аливаа тест эсвэл боломжит шалгалтуудыг судлаарай.
Алхам 3. Гэр бүлтэйгээ цагийг өнгөрөө
Энэ нь сургуультай холбоотой биш юм шиг санагдаж болох ч гэр бүлийнхэнтэйгээ цагийг өнгөрөөх нь сургуулийн амьдралдаа юу болж байгааг тайлах, тайвшруулах сайхан арга юм. Та юу хийж сурснаа ойлгоход тань туслахын тулд юу хийж байснаа гэр бүлийнхэндээ хэлэх хэрэгтэй болно.
- Гэр бүлтэйгээ чанартай цагийг өнгөрүүлэх нь сайн амарч, маргаашдаа бэлэн байх нэг хэсэг юм.
- Хэрэв та болон таны эцэг эх бүгд завгүй амьдралтай бол хичээл тарсны дараа тэдэнтэй нэг их цагийг өнгөрөөхгүй байж магадгүй юм. Та бүгд чөлөөтэй холбогдон, сургууль хэрхэн явагдаж байгаа талаар ярилцах боломжтой цагийг ашиглаарай.
Зөвлөмж
- Та тэр өдөр өгсөн гэрийн даалгавраа мартаагүй байгаа эсэхийг шалгахын тулд шөнийн цагаар найз нөхөд, ангийнхантайгаа уулзах боломжтой.
- Хангалттай унтахын тулд чадах бүхнээ хий. Энэ нь бусад бүх зүйлийг хамаагүй хялбар болгодог.
- Үдийн хоол хийх, хувцсаа авах гэх мэт зүйлд эцэг эх тань тусалж магадгүй. Эдгээр зүйлийг аль болох бие даан хийх нь сайн практик юм. Гэсэн хэдий ч танд хэрэгтэй бол тусламж хүсээрэй.
- Хувцсаа нэг өдрийн өмнө сонгоорой.
