Та халуун өдөр сургууль руугаа явж буй оюутан ч бай, анги танхимаа хөргөхийг оролдож буй багш ч бай халуунаас хамгаалах олон арга бий. Хэрэв та оюутан бол сургуульдаа ус авчирч, нарнаас хамгаалах тос түрхээд, сэрүүн байхын тулд өдрийн хоолоо хүйтэн хоолоор дүүргэ. Багшийн хувьд наалт эсвэл хөшигөө хааж, боломжтой бол оюутнуудаа гадаа өнгөрөөх цагийг хязгаарлаарай. Халуун цаг агаарт өгөх хэдэн зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл та богино хугацаанд тайвшрах болно!
Алхам
2 -ийн 1 -р арга: Биеэ сэрүүн байлгах
Алхам 1. Өмсөх цайвар өнгийн хувцас сонгох
Цайвар өнгийн хувцас нь гэрлийг тусгаж, илүү сэрүүн мэдрэмж төрүүлдэг. Болж өгвөл биедээ наалдахгүй чөлөөтэй өмсгөлийг сонгоорой. Хөвөн, маалинган даавуу гэх мэт байгалийн даавууг цагаан, шар, пастел гэх мэт өнгөөр сонгож аваарай.
- Хэрэв та сургуулийн дүрэмт хувцас өмссөн бол илүү хүйтэн байлгахын тулд дүрэмт хувцсаа өөрчилж үзээрэй. Жишээлбэл, цамцныхаа ханцуйг өнхрүүлэх эсвэл өвдөгнийхөө оронд шагайн оймс сонгох хэрэгтэй.
- Таныг дажгүй байлгах хувцас сонгох гэж байхдаа сургуулийнхаа хувцас кодоо зөрчихгүй байхыг анхаараарай-таны богино өмд, юбка зохих урттай байх ёстой. Та ямар төрлийн цамц өмсөж болох, өмсөж болохгүй тухай дүрмийг олж мэдэхийн тулд сургуулийнхаа гарын авлагыг үзээрэй.
Алхам 2. Хөлийг илүү сэрүүн байлгахын тулд амьсгалдаг гутал өмс
Хэрэв та идэвхтэй хөдөлгөөн хийхээр төлөвлөж байгаа бол хөвөн оймс бүхий теннисний гутал бол хамгийн сайн сонголт юм. Оосортой шаахайнууд нь загварлаг сонголт бөгөөд тохь тухтай, үр ашигтай байх болно. Агаар нэвтэрч орохгүй хүнд даавуун гутал, гутлаас хол бай.
Гутал нь сургуулийн хувцасны кодыг дагаж мөрдөж байгаа эсэхийг шалгаарай, жишээлбэл, зарим сургуулиуд флипс өмсөхийг зөвшөөрдөггүй
Алхам 3. Хэрэв та гадаа байх болно гэдгээ мэдэж байгаа бол сургуулийн өмнө нарнаас хамгаалах тос түрхээрэй
Энэ нь таныг сэрүүн байлгаад зогсохгүй арьсыг хортой хэт ягаан туяанаас хамгаалах болно. Хэт наалддаггүй нарнаас хамгаалах тосыг сонгож, сургуульдаа явахаасаа өмнө түрхээд, шаардлагатай бол гэр бүлийнхээ гишүүнээс тусламж хүсээрэй. Түлэгдэхгүйн тулд нүүрэндээ анхааралтай хандах хэрэгтэй.
- Нарнаас хамгаалах тос нь таны нүүрэнд маш сайн байдаг бол түрхдэг тос нь нарнаас хамгаалах тосноос хамаагүй бага наалддаг тул биед илүү тохиромжтой.
- Нарнаас хамгаалах тос нь SPF 30 ба түүнээс дээш байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Завсарлага авах эсвэл спортоор хичээллэхээсээ өмнө дахин өргөдөл гаргах шаардлагатай байгаа бол гар, нүүрэндээ нэмэлт зүйл нэмж өгөх шаардлагатай бол нарнаас хамгаалах тосыг сургууль дээрээ авчрах талаар бодож үзээрэй.
Алхам 4. Сургуульд нэг шил ус авчирч, өдөржингөө чийгшүүлээрэй
Гадаа халуун байхад цангаагүй ч гэсэн их хэмжээний ус уух нь маш чухал юм. Хүйтэн усаар дүүргэсэн усны савыг дүүргэж, өдөржингөө дэргэдээ байлгаж, тогтмол балгаж аваарай.
- Хэрэв танд савтай ус байхгүй бол усан оргилуур руу байнга очиж чийгшүүлээрэй.
- Чихэрлэг болон кофейн агуулсан ундаанаас хол байгаарай-эдгээр нь шингэн алдалтыг өдөөж болно.
Алхам 5. Хөнгөн, сэрүүн хоолоор дүүрэн үдийн хоолыг дулаалсан үдийн хайрцагт хийнэ
Их хэмжээний хүнд хоол идэх нь гадаа хэт халуун байвал өвдөх болно. Өдрийн хоолондоо ороход тохиромжтой салат, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо гэх мэт хоол хүнс сонгохыг хичээгээрэй. Өдрийн хоолоо дулаалсан уутанд хийж өдрийн турш сэрүүн байлгаарай.
- Үдийн хоолны бусад санаанд тахианы салат, грек тараг, бяслаг, жигнэмэг, гоймонгийн салат, чанасан өндөг, пита талхтай хумус орно.
- Өдрийн хоолондоо нэмэлт ус савлаарай.
Алхам 6. Боломжтой бол гадаа гарахдаа сүүдэр сонгох хэрэгтэй
Хэрэв танай анги завсарлагаанаар явах юм бол сүүдэртэй газар олохыг хичээгээрэй. Хэрэв та сургууль руугаа эсвэл түүнээс алхаж байвал сүүдэрт алхах модоор хучигдсан замыг хайгаарай.
Та сургуульдаа шүхэр авчирч, өөрийн сүүдэр хийх боломжтой
2 -р арга 2: Анги танхимын сэрүүн орчинг бүрдүүлэх
Алхам 1. Оюутнуудынхаа гадаа өнгөрөөх цагийг хязгаарлаарай
Хэрэв энэ нь хэт халуун өдөр бол боломжтой бол гэртээ эсвэл биеийн тамирын зааланд завсарлага аваарай. Хэрэв завсарлага гадаа хийх шаардлагатай бол өглөө эрт хэт халуун биш байх тухай бодож үзээрэй, эсвэл гадаа байхдаа оюутнуудынхаа доор амрах сүүдэртэй газруудыг олоорой.
- Хэрэв та ихэвчлэн урт завсарлага авдаг бол температур маш өндөр байгаа өдрүүдэд үүнийг богиносгох нь дээр.
- Хэрэв сүүдэртэй толбо байхгүй бол хүүхдийг доор нь хөргөх шаардлагатай бол шүхэр авчирч өгөөрэй.
Алхам 2. Оюутнуудаа их хэмжээний ус уухыг уриал
Хэрэв танай оюутнууд сургуульдаа усны сав авчирсан бол тэднээс тогтмол уухыг зөвшөөрнө үү. Усан оргилуурт ойр ойрхон аялал хийх нь зүйтэй, ялангуяа халуунд анги гадаа явахаас өмнө болон дараа.
Боломжтой бол оюутнуудаа яаралтай сэрүүн ундаагаар хангах
Алхам 3. Боломжтой бол ангийнхаа цонхны наалт эсвэл хөшгийг ашигла
Хэрэв танай ангид нарны гэрлээс хамгаалахын тулд цонхыг хаах арга байгаа бол нарны гэрлийг хаахын тулд наалт эсвэл хөшиг ашиглаарай. Ингэснээр танай анги илүү сэрүүн байх болно, оюутнууд анхаарлаа төвлөрүүлэх болно.
Хэрэв танай ангид наалт, хөшиг байхгүй бол нарны гэрлийг хаахын тулд эрхий хуруугаараа цонх, даавуу, алчуур өлгө
Алхам 4. Агаарыг эргүүлэхийн тулд нэмэлт сэнс авчир
Зөөврийн фенүүдээ ангийнхаа залгуурт залгаж, фенүүдээ өрөөний периметрийн дагуу байрлуулснаар хүн бүр агаарыг мэдэрч чадна. Өөрийнхөө гэрээс фенүүдээ авчрах, эсвэл ангидаа ашиглаж болох нэмэлт фэнүүд байгаа эсэхийг сургуулиасаа асуугаарай.
Та болон анги танхимд байхгүй үед фенүүдээ салга
Алхам 5. Оюутнуудаа амтат зууш болгон хөргөх зууш болгон хандуулаарай
Хэрэв та сургууль дээрээ хөлдөөгч авах боломжтой бол халуун өдрүүдэд популийг бэлэн байлгаж чадвал энэ нь сайн үр дүнд хүрнэ. Оюутан бүрт завсарлагааны дараа эсвэл гадаа удаан хугацаагаар байсныхаа дараа популик өг.
Мөөгөнцөр эмх замбараагүй байж болзошгүй тул цаасан алчуур эсвэл салфетка бэлдээрэй
Зөвлөмж
- 30 ба түүнээс дээш SPF бүхий нарнаас хамгаалах тосыг хэрэглээрэй.
- Ариун цэврийн өрөөнд орохдоо нүүрээ цацах эсвэл нүүрээ усаар арчиж тайвшруулаарай.
- Боломжтой бол хүзүүгээ сэрүүн байлгахын тулд үсээ нүүрнээс нь боож өг.
Анхааруулга
- Наранд түлэгдэхгүйн тулд нарнаас хамгаалах тос түрхээрэй.
- Хэрэв танд эсвэл таньдаг хэн нэгэнд халуунд халтай өвчний шинж тэмдэг илэрч байвал тусламж аваарай.
