Хэдийгээр энэ нь үргэлж амар байдаггүй ч амьдралынхаа сайн сайхан зүйлд талархах нь түүнийг олж авахад тустай практик байж болох юм. Талархал дадлага хийх нь эрүүл мэндэд үнэхээр тустай бөгөөд хүмүүсийн сэтгэл санааг сайжруулж, хувийн сайн сайхан байдлыг дээшлүүлдэг болохыг харуулсан. Та талархалтай, нээлттэй хандлагыг хэрэгжүүлснээр талархлаа өдөр бүр хэрэгжүүлэх боломжтой. Та мөн идэвхтэй дасгал хийж, талархлаа бусадтай болон өөртөө хуваалцаж болно. Талархах дадлага хийх нь зөвхөн таны анхаарлыг шаарддаг бөгөөд өнөөдрөөс эхлэн ашиглах олон энгийн аргууд байдаг.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Талархалтай хандлага төлөвшүүлэх
Алхам 1. Эерэг тал дээр анхаарлаа төвлөрүүл
Талархах дадлага хийх нь амьдралдаа талархаж буй зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлэхийг шаардах болно. Та анхаарлаа хандуулж, өдөр тутмын болон амьдралынхаа сайн сайхан бүхнийг хайх хэрэгтэй болно. Амьдралынхаа бүх эерэг талыг олж харах нь хичнээн их талархах ёстойгоо ойлгоход тусална.
- Үе үе өөрөөсөө "Би яг одоо юунд талархаж байна вэ?" Гэж асуугаарай. эсвэл "Өнөөдөр би юунд талархаж байна вэ?"
- Бусдаас хүлээн авч болох өчүүхэн магтаал, эсвэл бусдаас сайхан сэтгэлийн дохио өгөхийг анхаараарай.
- Хичнээн жижиг мэт санагдахаас үл хамааран эерэг тал дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Энэ бол ажилдаа явж байхдаа олж харсан хөөрхөн цэцэг, эсвэл гэртээ алхаж байхдаа тэнгэрт нар жаргах сайхан үзэгдэл байж болно. Ач холбогдол багатай мэт санагдаж байсан ч гэсэн таны амьдралд тохиолдож буй эерэг зүйлсийг үнэлэхийн тулд хэсэг хугацаа зарцуулаарай.
Алхам 2. Жижиг зүйлд талархаж байгаарай
Амьдралын сайн сайхан бүхэн тодорхой эсвэл том зүйл байх албагүй бөгөөд энэ нь таныг амьдралын олон сайхан зүйлийг алдахад хүргэж болзошгүй юм. Өдрийн турш талархаж байсан бүх жижиг зүйлээ бодохыг хичээ. Та нэг гайхалтай өдрийг багтаасан олон жижиг үйл явдлуудыг олох боломжтой болно. Талархаж байгаагаа мэдрэхэд тань туслахын тулд амьдралдаа том жижиг бүх сайн сайхныг мэдэж байхыг хичээгээрэй.
- Жишээлбэл, цаг агаар дулаахан нартай өдөр таны талархаж буй зүйл байж магадгүй юм.
- Бороотой өдөр байсан ч гэсэн та гэртээ байж, гэртээ цэвэрлэгээ хийх, эсвэл ямар нэгэн зүйл эдлэх боломж олгосонд талархаж магадгүй юм.
- Өмсөх цэвэрхэн хос хувцастай, эсвэл унтахад тухтай ортой байх гэх мэт зүйлс нь таны талархаж буй өчүүхэн зүйл байж болох юм.
Алхам 3. Тэнцвэртэй алсын хараатай бай
Хэдийгээр та амьдралынхаа сайн сайхан зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлж, түүнд талархахаар ажиллаж байгаа ч бэрхшээл, сөрөг талыг үл тоомсорлохыг хүсэхгүй байна. Хэцүү зүйлийг үл тоомсорлож, зөвхөн амьдралдаа зөвхөн сайн сайханд анхаарлаа төвлөрүүлэх нь тэнцвэргүй байдалд хүргэж, тэр ч байтугай таны амьдралд асуудал үүсгэж болзошгүй юм. Та сорилтыг унагахгүй эсвэл талархах дасгал хийхэд тань саад болохгүйгээр хүлээн зөвшөөрч чадна.
- Ноцтой асуудлыг үл тоомсорлох нь үнэхээр хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Асуудлын талаар танд мэдэгдсэн эсвэл сорилтыг даван туулах чадвартай байгаадаа талархалтай хандаарай.
- Та хүнд хэцүү үед найз нөхөд эсвэл гэр бүлийнхээ дэмжлэгт хичнээн их талархаж байгаагаа бодож үзээрэй.
Алхам 4. Тэвчээртэй байгаарай
Хүнд хэцүү нөхцөл байдалд сөрөг байдлаар хандах нь зүгээр юм. Амьдрал үргэлж жигд явагдахгүй гэдгийг санаарай. Хэрэв та талархах зүйлээ олоход хэцүү байвал санаа зовох хэрэггүй. Хэдхэн хором амарч, замаа сэргээхэд тань талархаж буй хэдэн зүйлээ олоорой. Хүнд хэцүү үе, сорилт бол өөртөө талархах зүйл гэдгийг та олж мэдэх болно.
- Хэрэв та өөрийгөө дургүйцсэн эсвэл хэт сөрөг хандлагатай гэж үзвэл энэ нь танд саад болохгүй. Алсын харааг өөрчилж, талархаж буй дор хаяж нэг зүйлийг олж, дасгалаа үргэлжлүүлээрэй.
- Энэхүү шинэ сэтгэлгээнд дасахад хэцүү байж болно. Өөртөө тэвчээртэй хандаж, хэрвээ та хүсч байгаагаасаа илүү сөрөг ханддаг бол хэт шүүмжлэлтэй хандах хэрэггүй.
3 -ийн 2 -р арга: Талархлын дадлага хийх
Алхам 1. Жагсаалт гаргах
Талархаж буй зүйлээ тэмдэглэх гайхалтай арга бол тэдгээрийг бичих явдал юм. Тэмдэглэл эсвэл жагсаалт эхлүүлэх нь таныг амьдралынхаа бүхий л сайн сайхны талаар бодож, анхаарлаа төвлөрүүлэх сайн арга байж болох юм. Та талархаж байсан бүх сайхан зүйлээ эргэн дурсах үедээ хүссэн үедээ эргэн харж болно. Талархаж буй зүйлээ жагсааж эсвэл талархлаа илэрхийлэхийн тулд өдөр тутмын жагсаалт бичиж үзээрэй.
- Таны талархаж байсан зүйлээр дүүрэн тэмдэглэл нь таны амьдралын сайн сайхан бүхнийг харуулах гайхалтай дурсамж болно.
- Талархсан зүйлээ чөлөөтэй бичээрэй.
- Өдөр бүр талархаж явдаг гурван зүйлээ бичихийг хичээгээрэй.
Алхам 2. Зорилгоо тодорхойл
Талархалтай байх нь үүнийг дадал болгохын тулд хөдөлмөр, хичээл зүтгэл шаардагдана. Дэлхий үргэлж төгс эсвэл аз жаргалтай газар байдаггүй бөгөөд амьдрал заримдаа хэцүү байж болно. Та ажил эсвэл гэр бүлийнхээ үүрэг хариуцлагатай холбоотой байж, дадлага хийхээ больж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч талархлаа тогтмол биелүүлэх зорилгоо тавьснаар ямар ч нөхцөл байдалд сайн талыг олж харах боломжтой болно.
- Өглөө босохдоо амьдралынхаа сайн сайхны төлөө анхаарлаа төвлөрүүлэх зорилгоо тавьж үзээрэй.
- Талархлаа тогтмол илэрхийлэх нь бусад аливаа зан үйлийг зуршил болгохыг хичээдэгтэй адил бөгөөд таны цаг хугацаа, дадлага шаардана.
- Хүрэх "эцсийн зорилго" байхгүй гэдгийг ойлгоорой. Боломжтой, эсвэл бодохдоо талархаж байгаагаа мэдрэхэд л анхаарлаа төвлөрүүл.
- Та талархах тусам илүү хялбар байх болно.
Алхам 3. Талархах цагийг төлөвлө
Талархаж буй зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлэх цагийг сонгох нь дадал зуршлаа дадал болгоход тусална. Хуваарьтай байх нь таныг зам дээр байхад тань тусалж, өдөр бүр ачаалал ихтэй байсан эсвэл мартсан байсан ч дасгалаа санах боломжийг танд олгоно. Танд талархаж буй зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд хамгийн тохиромжтой цагийг сонгохыг хичээ.
- Та өглөө бүр талархаж буй зүйлийнхээ талаар бодож үзээрэй.
- Өдрийн хоолондоо завсарлага аваад өглөөний цагаар дуртай зүйлдээ анхаарлаа хандуулаарай.
- Шөнө амарч, өдрийн цагаар болсон бүх агуу зүйлийн талаар бод.
Алхам 4. Сэтгэл хөдлөлөө эргэцүүлэн бодоорой
Өдрийн турш юу мэдэрч байгаагаа харах нь талархах сэтгэлээ төвлөрүүлэхэд тусална. Танд талархах сэтгэл огт төрөхгүй байх мөчүүд байж болох бөгөөд эдгээр мөчийг анхаарч үзэх нь анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална. Талархлаа үргэлжлүүлэхэд анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд өөрийн мэдрэмж, бодол, сэтгэл хөдлөлийг ажиглаж байхыг хичээгээрэй.
- Хэрэв та талархахгүй байгаа бол талархаж буй хэдэн зүйлийнхээ талаар бодож үзээрэй.
- Босох, сунах, бага зэрэг хөдлөх нь анхаарлаа төвлөрүүлж, талархах сэтгэлээ сэргээхэд тусална.
- Танд маш их талархаж байсан тэр мөчийг эргэн санаж, тэр мэдрэмжийг эргэж ирэхийг зөвшөөр.
Алхам 5. Мэдрэмжийг амтлаарай
Та талархаж байгаагаа анзаарах бүрдээ энэ мэдрэмжийг өөртөө шингээж, үнэхээр таашаал авахыг хичээгээрэй. Талархлын мэдрэмж таныг угааж, тэр мөчид өөрийгөө ямар азтай хүн болохыг ойлгох боломжийг танд олгоно. Талархаж буй зүйлийнхээ тухай эргэцүүлэн бодохын тулд тэр мэдрэмж дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээ.
- Танд талархах мэдрэмж гарч ирэх бүрт өөрийгөө эдлээрэй.
- Талархах мөчийг сунгах гэж яарах хэрэггүй. Харин оронд нь энэ мэдрэмж байгалийн жамаараа л байвал таашаал авах боломжийг өөртөө олго.
3 -ийн 3 -р арга: Талархлаа хуваалцах
Алхам 1. "Баярлалаа" гэсэн тэмдэглэл бичээрэй
Бусдад талархлаа илэрхийлэх энгийн арга бол талархлын хуудас бичих явдал юм. Хэрэв та хүсэхгүй байгаа бол эдгээр тэмдэглэлийг илгээх шаардлагагүй бөгөөд үүнийг бичих нь талархаж буй зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хангалттай юм. Таны амьдралд хэн нэгэн баяртай байгаа бүх шалтгааныг сануулахын тулд өдрийн турш хэдэн талархлын тэмдэглэл бичихийг хичээгээрэй.
- Тэмдэглэлээ хүссэнээрээ бичээрэй.
- Өөрийгөө чөлөөтэй илэрхийлж, хүний талаар юу дуртайгаа эсвэл энэ нь танд ямар их ач холбогдолтой болохыг олж мэдээрэй.
- Та бусад хүмүүсийн тухай тэмдэглэл бичих шаардлагагүй. Та өөртөө талархлын тэмдэглэл бичихийг оролдож болно.
Алхам 2. Шууд харилцах
Талархлаа бусадтай хуваалцах хамгийн сайн арга бол таны амьдралд байгаадаа талархаж байгаагаа тэдэнд ойлгуулах явдал юм. Танд талархаж буй хүнтэйгээ шууд холбоо барьж, танд ямар их үнэ цэнэтэй болохыг нь хэлэхийг хичээгээрэй. Хэн нэгэнд ямар онцгой байдгийг нь ойлгуулах нь хоёуланд нь сайхан сэтгэгдэл төрүүлж, талархлаа хуваалцах болно.
- Та хэн нэгэнтэй утсаар ярих, захидал бичих, нүүр тулан уулзахыг оролдож болно.
- Тэдний танд хийсэн сайн зүйлийн талаар ярьж, энэ нь таны амьдралд хэрхэн нөлөөлсөн талаар ярилцаж үзээрэй. Та "Тэр хүнд хэцүү үед миний хажууд байсанд үнэхээр их талархаж байна. Энэ нь надад хүчирхэг байж, дэмжиж байгаагаа мэдрэхэд тусалсан. Баярлалаа."
Алхам 3. Залбирал өргөх
Хэрэв та тодорхой итгэл үнэмшил, шашны итгэл үнэмшлийг дагаж мөрдвөл талархлын энгийн залбирал өргөх нь талархлаа илэрхийлэх гайхалтай арга юм. Залбирах, талархлаа илэрхийлэх нь таны амьдралд тохиолдож буй сайн сайхан зүйлсийн утга учрыг илэрхийлэх сайн арга бөгөөд амьдралд эерэг, талархалтай хандах боломжийг танд олгоно.
- Хэрэв энэ нь танд илүү тухтай санагдвал чимээгүй залбирч болно.
- Та хоолны өмнө талархлын залбирал уншиж болно.
Алхам 4. Шинэ зуршлыг бий болгох
Хуучин арга нь ердийн зүйл болсон бол та талархлаа өөрөөр илэрхийлэхийг оролдож болно. Үүнтэй адил талархлаа илэрхийлэх нь хөгширч, нөлөөгөө алдах болно. Аливаа зүйлийг шинэ, сонирхолтой байлгахын тулд үе үе талархлаа илэрхийлэх шинэ арга замыг туршиж үзээрэй.
- Та талархлаа илэрхийлэх арга хэлбэрээ өөрчилж болно. Та талархаж буй зүйлээ тэмдэглэж аваад найзтайгаа ярилцаж үзээрэй. Эсвэл талархлаа бусдын төлөө сайн үйлс хийх, жишээлбэл олон нийтийн ажил хийх, эсвэл дэмжлэг хэрэгтэй найзтайгаа хамт өнгөрүүлэхэд зориулж болно.
- Та анхаарлаа төвлөрүүлж буй амьдралынхаа хэсгийг өөрчлөхийг оролдож болно. Жишээлбэл, та нэг долоо хоногт амьдралдаа байгаа хүмүүст талархаж, дараа долоо хоногт нь амьдрал дахь материаллаг зүйлд анхаарлаа хандуулж болно.
Алхам 5. Өөрийгөө үнэл
Та амьдралдаа талархах зүйл ихтэй байж болох ч өөрийгөө мартахыг хүсэхгүй байна. Өөрийгөө үнэлэхийн тулд хэсэг хугацаа зарцуулах нь талархал илэрхийлэх, сайн сайхан байдал, өөрийгөө үнэлэх мэдрэмжийг нэмэгдүүлэх гайхалтай арга юм. Талархаж сургахын тулд өөрийнхөө төлөө талархаж буй бүх зүйлийнхээ талаар эргэцүүлэн бодохыг хичээ.
- Гараа зүрхэн дээрээ гаргаад хэдэн минут зарцуул, тэр өдөртөө хийсэн ажил, хийсэн бүх зүйлдээ баярлалаа.
- Тулгарч, даван туулсан бүх сорилтуудынхаа талаар бодож үзээрэй.
- Хэдхэн хором өөрийгөө толинд хараад өөртөө сайхан үг хэлээрэй.
