Олон хүмүүсийн хувьд амралтын өдрүүд нь бидний ажлын амьдралын өдөр тутмын шаардлагаас үүдэлтэй амралт юм. Тиймээс, Баасан гарагийн үдээс хойш бид аль нэг намд уруу татагдах эсвэл үр бүтээлтэй юу ч хийхгүй байх болно! Үүний оронд амралтын өдрүүдийг давуу тал болгон ашиглахыг сур. Эцсийн эцэст, эрүүл хооллож, эрүүл мэнддээ анхаарч, үүрэг хариуцлагаа тэнцвэржүүлснээр та амралтын өдрүүдэд эрүүл дадал зуршлаа дагаж мөрдөх боломжтой болно.
Алхам
3 -р арга 1: Эрүүл зуршил
Алхам 1. Амралтын өдрөө сайхан унтаж эхлээрэй
Хэрэв та долоо хоногийн сүүлээр ядарч, стресст орсон бол амралтаа бүрэн дүүрэн өнгөрүүлэхэд хэцүү байх болно. Амралтын өдрүүдээ баасан гаригийн орой унтаж амрах горимоор эхлүүлээрэй. Унтахын тулд ердийнхөөсөө эрт бэлтгэл хийж эхэл, ингэснээр та бүрэн амрах боломжтой болно. Унтахаасаа өмнө оюун санаа, биеэ тайвшруулахын тулд стресс тайлах дасгалуудыг хийж үзээрэй. Жишээлбэл, та:
- Зөөлөн, сэргээгдэх йог хий
- Эпсомын тайвшруулах давстай халуун усанд ороорой
- Лаванда эсвэл лийр гэх мэт тайвшруулах эфирийн тосоор өөртөө зөөлөн массаж хий
- Сүү, зөгийн балтай chamomile цай шиг дулаахан, тайвшруулах ундаа уугаарай
- Удирдамжтай бясалгалыг сонсоорой
Алхам 2. Дасгал хийх цаг гарга
Амралтын өдрүүдэд хийж болох хамгийн сайн зуршлуудын нэг бол дасгал хөдөлгөөн юм. Зүрх судасны дасгал, жингийн дасгал, сунгалтыг тэнцвэржүүлэхийг хичээ. Эцэст нь хэлэхэд, амралтын өдрүүд нь долоо хоногийн турш хийдэггүй дасгал хөдөлгөөн хийх цаг гаргах боломжийг танд олгоно.
- Бямба, Ням гарагуудад дасгал хийх цаг гарга.
- Цахилгаан алхах, гүйх, усанд сэлэх, дугуй унах гэх мэт үйл ажиллагааг анхаарч үзээрэй.
- Өдөрт дор хаяж 30 минут дасгал хийхийг хичээ.
- Зүрх судасны дасгалаар амралтаа зохицуулах талаар бодож үзээрэй. Жишээлбэл, дугуй унах талаар бодож үзээрэй. Бямба эсвэл ням гаригийн өглөө дугуй унах дуртай цаг гарч магадгүй юм.
Алхам 3. Амрах, амрах цаг гарга
Амралтын өдрүүдээр цэнэглэхийн тулд завсарлага авах хэрэгтэй. Энэ нь чухал юм, учир нь хэт их ачаалал өгөх нь таныг ядрааж, эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлнө.
- Гэртээ амрах хугацааг хуваарьтаа багтаасан болно. Хэдэн цагийг зурагт үзэх, ном унших эсвэл байшингаа тойрон суухаар төлөвлө.
- Бясалгал, йог нь амрахад маш сайн нөлөөтэй.
- Найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ цагийг өнгөрөө.
- Хэрэв танд гэрийн тэжээвэр амьтан байгаа бол цагийг өнгөрөө. Амралтын өдөр бол амрах, нохойгоо зугаалах сайхан цаг юм.
- Гаднаа тайвшир. Далайн эрэг, нуур, ууланд алхах талаар бодож үзээрэй.
Алхам 4. Унтах цагийн хуваариа дагаж мөрдөөрэй
Хэцүү байж магадгүй ч сайн унтах хуваарийг дагаж мөрдөх нь амралтын өдрүүдийн хамгийн сайн зуршлуудын нэг юм. Ажилгүй амралтын өдөр танд оройтож унтах сонголтыг санал болгодог бол боломжтой бол унтаж, орой бүр нэг цагт босох нь таны эрүүл мэндэд илүү дээр юм. Хэрэв та өсвөр насны хүүхэд бол дор хаяж 7-9 цаг эсвэл 8-10 цаг унтахыг хичээ.
- Энгийн хуваарьтайгаа аль болох ойр бай, гэхдээ хазайлтыг зөвшөөр. Жишээлбэл, хэрэв та ихэвчлэн 21.00 цагт унтаж, 6.00 цагт сэрдэг бол ойрхон байгаарай. Хэрэв та хазайхыг хүсч байвал 22.00 цагт унтаж, 7.00 эсвэл 7.30 цагт сэрэхийг бодоорой.
- Хэт их унтахаас зайлсхий. Судалгаагаар амралтын өдрүүдэд хэт их унтсанаар биеийн жин нэмэгдэх, өвчин тусах эрсдэлтэй байдаг.
- Хангалттай унтах хэрэгтэй. Шөнөжин унтахгүй байх уруу таталтыг эсэргүүц. Амралтын өдөр нойргүйдэх нь таны эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж, ирэх долоо хоногт таныг ядраах болно.
- Тогтмол унтахгүй байхыг хичээ. Шөнөжин байж, өдөржин унтах нь таны биеийн унтах мөчлөгийг алдагдуулдаг.
- Хэрэв та маргааш өглөө нь үнэхээр орой унтахын оронд оройтож суух юм бол өдрийн турш 20 минут богинохон унтах хэрэгтэй.
Алхам 5. Согтууруулах ундааг хариуцлагатай хэрэглэх
Үдэшлэг хийх, нийгэмших, архи уух нь олон хүмүүсийн амралтын өдрүүдийн чухал хэсэг юм. Гэсэн хэдий ч эрүүл мэндээ эрсдэлд оруулахгүйн тулд аюулгүй, эрүүл үдэшлэг хийх нь чухал юм. Хэт их уух нь эмэгтэйчүүдэд 2 цагийн дотор 4 -өөс дээш удаа, эрэгтэйчүүдэд 5 -аас дээш удаа уухыг тодорхойлдог бөгөөд энэ нь эрүүл мэндэд хортой, аюултай гэж үздэг.
- Архи уухаас өмнө идээрэй. Уургийн сайн эх үүсвэр болох зүйлтэй байх. Энэ нь архины шингээлтийг удаашруулахад туслах болно.
- Согтууруулах ундаа хэрэглэхээс өмнө болон дараа их хэмжээний ус уух хэрэгтэй.
- Хэт хурдан ууж болохгүй. Нэг цагт 1 -ээс илүүгүй ундаа уухыг хичээ.
- Ундныхаа тоог хязгаарлаж, архи ууж, машин жолоодохоос зайлсхий.
- Согтууруулах ундаа нь В витамин, цайр, фолийн хүчил гэх мэт зарим витаминыг шингээх, хэрэглэхэд таны биеийг хүндрүүлдэг. Энэ нь мөн А, Е, Д витаминыг шингээхэд саад болдог. Хэрэв та тогтмол уудаг бол эдгээр нөлөөг нөхөхийн тулд нэмэлт тэжээл авах шаардлагатай болж магадгүй юм.
3-ийн 2-р арга: Ажил, амьдралын тэнцвэр
Алхам 1. Боломжтой бол ажилтай холбоотой үйл ажиллагаанаас зайлсхий
Бие махбодийн болон сэтгэлзүйн хувьд маш сайн эрүүл зуршил бол амралтын өдрүүдэд ажилтай холбоотой үйл ажиллагаанаас хол байх явдал юм. Энэ нь чухал ач холбогдолтой, учир нь ажил нь эерэг, тэнцвэртэй амралтын өдрүүдийн бусад асуудлаас хол байх болно. Дасгал, амралт, нийгмийн үйл ажиллагаа байхгүй бол та дахин цэнэглэх боломжгүй тул ирэх долоо хоногт аз жаргалтай, эрүүл байх болно.
- Баасан гарагт ажлын дараа нэг цаг орчим үлдэж, амралтаараа санаа зовохгүй байхын тулд чөлөөтэй үзүүрээ боох хэрэгтэй.
- Та амралтын өдрүүдэд илүү цагаар ажиллах эсвэл нэмэлт төсөл хийх боломжгүй байгааг хамт ажиллагсаддаа мэдэгдээрэй.
- Хэрэв та амралтын өдрүүдэд ажил хийхээс бүрэн зайлсхийж чадахгүй бол түүнд зориулж тусгай үүр хайчилж аваарай.
Алхам 2. Нийгмийн үйл ажиллагаанд хэт их оролцохоос зайлсхий
Чөлөөт цаг ихтэй байгаа тул та амралтын өдрүүдэд олон төрлийн нийгмийн үйл ажиллагаанд хэт их оролцохыг хүсч магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч хэт их ачаалал өгөх нь таныг стресст оруулж, хийж буй аливаа үйл ажиллагаанаас таашаал авах чадварыг бууруулж болзошгүй юм.
- Өдрийн төлөвлөгөөг ашиглан амралтын өдрүүдийнхээ үйл ажиллагааг төлөвлөөрэй.
- Ар араасаа захиалга өгөхөөс зайлсхий. Харин үүний оронд энэ өдрийг өглөө, үдэш, орой гэсэн 3 хэсгээр бодоорой.
- Үйл ажиллагааны хооронд хангалттай хугацаа өгөх. Жишээлбэл, хэрэв танд өглөөний амлалт байгаа бол үдээс хойш чөлөөтэй байгаа эсэхийг шалгаарай. Энэ нь таны өглөөний үйл ажиллагаа хоцорсон тохиолдолд танд хангалттай хугацаа өгөх болно.
- Хэт их хариуцлага хүлээх нь сэтгэлийн түгшүүр төрүүлж, амьдралын чанарыг бууруулдаг болохыг харуулсан.
Алхам 3. Гэр бүлдээ цаг заваа зориулаарай
Эрүүл амьдралаа хадгалах гол зүйл бол гэр бүлтэйгээ хамт байх цаг гаргах явдал юм. Тиймээс та гэр бүлтэйгээ хамт өнгөрүүлэхийн тулд тодорхой цагаа зориулах хэрэгтэй. Энэ нь таны харилцааг бэхжүүлж, эргэн тойрныхоо хүмүүстэй илүү дотно харилцаатай болоход тань туслах болно.
- Гэр бүлийн пикник хийхээр төлөвлө.
- Гэр бүлтэйгээ тоглоом тоглоорой.
- Яармаг, наадам эсвэл үүнтэй төстэй үйл ажиллагаанд гэр бүлийнхэнтэйгээ хамт яваарай.
3 -ийн 3 -р арга: Хоолны зөв сонголт
Алхам 1. Хүнсний дэлгүүр хэсэх
Олон хүмүүсийн хувьд амралтын өдрүүд нь шаардлагатай хүнсний дэлгүүр хэсэх боломжийг олгодог. Хүнсний бүтээгдэхүүнтэй болсноор та амралтын өдрүүдэд хоол бэлдэж, долоо хоногийн турш гэртээ эрүүл хоол хүнс авах боломжтой болно.
- Амралтын өдрүүдэд дэлгүүр хэсэх цагийг сонгоорой.
- Долоо хоногийн турш хоол хийхэд шаардлагатай хоол хүнс эсвэл хүнсний зүйлсийн жагсаалтыг гарга.
- Хоолны төсвийг бодож, хүнсний зүйл худалдаж авахдаа түүнийгээ хадгалахыг хичээгээрэй.
Алхам 2. Хоол хийх цаг гарга
Амралтын өдрийн нэмэлт цаг нь хоол хийх цаг гаргахгүй байгаа зүйлийг хоол хийх, идэх нэмэлт цагийг танд өгөх болно. Хоол хийх нь таны мөнгийг хэмнэж, эрүүл хооллоход тусалж, тайвшруулж магадгүй юм. Та долоо хоногийн сүүлээр идэж болох нэмэлт хоол хийх цаг гаргаж болно!
- Боломжтой бол дор хаяж 3-4 удаа (эсвэл түүнээс дээш) хоол хийхээр төлөвлөж байна.
- Эрүүл хоол хийх. Шинэхэн жимс, хүнсний ногоо их хэрэглэхийг хичээгээрэй. Бэлтгэсэн хөлдөөсөн хоол, хайрцагласан хоол эсвэл бусад түгээмэл боловч эрүүл мэндэд муутай богино холболтоос зайлсхий. Жишээлбэл, бямба гаригийн шөнө ази шарсан мах эсвэл ням гарагийн орой шинэ хаш пармезан хийж үзээрэй.
- Ням гарагт нэмэлт хоол хийх талаар бодож үзээрэй, ингэснээр та долоо хоногийн эхний хоёр өдөр хоол бэлдэх болно.
Алхам 3. Хоггүй хоолноос татгалзах
Амралтын өдрүүдээ хог хоол, түргэн хоол идэх дуртай байж магадгүй ч хэтрүүлэн хэрэглэвэл таны бие муудаж, ядарч, чөлөөт цагаа зугаатай өнгөрөөх болно. Эцсийн эцэст амралтын өдрүүдэд хоггүй хоол идэх нь таны эрүүл мэнд, сайн сайхан байдалд сөргөөр нөлөөлдөг.
- Чипс, нарийн боов гэх мэт олон төрлийн хөнгөн хоол идэхгүй байхыг хичээгээрэй.
- Амралтын өдрүүдэд түргэн хоолноос бүрэн татгалзаарай.
- Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, үр тариа идэхэд анхаарлаа хандуулаарай.
- Хэрэв та зууш идэхийг хүсч байвал самар, жимс жимсгэнэ, эсвэл жигнэмэг гэх мэт эрүүл хоол хүнсээр сольж өг.
- Их хэмжээний ус, элсэн чихэргүй жүүс, эсвэл смүүти ууна.
Алхам 4. Хоол идэж байгаа бол эрүүл хооллоорой
Найзуудтайгаа гадуур хооллох нь амралтын өдрүүдэд ялангуяа хөгжилтэй байдаг ч эрүүл зуршлаасаа салах нь амархан байдаг. Үүний үр дүнд та өөрөө бэлтгэхгүй байгаа хоолоо сонгохдоо ухаалгаар сонгох хэрэгтэй.
- Маш их нүүрс ус агуулсан хоол хүнснээс зайлсхий.
- Шарсан болон тослог хоолноос хол бай.
- Туранхай уураг дээр анхаарлаа хандуулаарай.
- Шинэхэн ногоотой хоол хүнс сонгох. Жишээлбэл, хоолны дуршил сонгохдоо шарсан мөөг эсвэл шарсан төмсний оронд ялзмагтай ногооны тавгийг туршиж үзээрэй.
- Хоол идэх үедээ эрүүл зуршилтай байгаарай.
