Амралтын өдрүүд нь хүн бүрийн хувьд сэтгэл хөдөлгөм, стресстэй байж болно. Таны анхаарал халамж тавьдаг хүн сэтгэцийн эмгэгтэй бол та түүнтэй хамт өнгөрүүлсэн үйл явдлуудаас хэрхэн таашаал авах вэ, хэрэв тэд зочлохоор ирвэл яах вэ гэж бодож магадгүй юм. Сэтгэцийн өвчтэй хайртай хүмүүстэйгээ амралтаа өнгөрөөх хэд хэдэн арга байдаг. Үдэшлэг гэх мэт нэг удаагийн арга хэмжээнд бэлдэж, сэтгэцийн эмгэгтэй ойр дотны хүмүүстэйгээ удаан хугацаагаар уулзахаар төлөвлөж үзээрэй. Мөн амралтын өдрүүдээ сэтгэцийн өвчтэй ойр дотны хүмүүстэйгээ хамт өнгөрүүлэхийн тулд хэвтэн эмчлүүлэгчидтэй урьдчилан уулзах, эрүүл мэнддээ анхаарах хэрэгтэй.
Алхам
4-ийн 1-р арга: Нэг удаагийн арга хэмжээнд бэлдэх
Алхам 1. Оролцоог дэмжих
Зарим сэтгэцийн эмгэгүүд нь хүмүүсийг бие дааж, тусгаарлахад хүргэдэг. Энэ нь баярын үеэр бүр ч илүү үнэн байдаг. Та сэтгэцийн эмгэгтэй хайртай хүмүүсээ арга хэмжээ, арга хэмжээнд оролцохыг урьснаар амралтаа сайхан өнгөрүүлэхэд нь тусалж чадна.
- Та хэлэхдээ “Ирэх амралтын өдрүүдэд сургуулийн амралтын өдөр тоглоход танай компанид үнэхээр баяртай байх болно. Та сайхан амраарай гэж бодож байна."
- Эсвэл та “Та миний баярын үдэшлэгт ирэх үү? Найз нөхөддөө гүүр тоглохыг заахад надад туслахыг би хүсч байна.”
Алхам 2. Тэдний өдөөгчийг мэдэх
Өдөөгч гэдэг нь сэтгэцийн өвчтэй хүнд дахилт, эпизод хүргэж болзошгүй үйл явдал, нөхцөл байдал, хүмүүс эсвэл газар юм. Хэрэв та тэр хүнтэй ойрхон байгаа бол түүний өдөөгч хүчин зүйлийн талаар түүнээс урьдчилан асуугаарай. Тэдний өдөөгч юу болохыг мэдэх нь тухайн хүнд илүү тохь тухтай байхад тусална. Гэсэн хэдий ч нөхцөл байдлыг бүрэн хянах боломжгүй байж магадгүй гэдгийг санаарай. Тэдний хэрэгцээг мэдрэхийн тулд чадах бүхнээ хий.
- Жишээлбэл, сэтгэл хөдлөлийн хямралыг өдөөж болох үйл явдлын талаар тодорхой зүйл байгаа эсэхийг та тэр хүнээс асууж болно. Жишээлбэл, та баярын концертонд урьж буй найзаасаа "Дуу чимээ эсвэл олон түмэн танд асуудал үүсгэх үү?" Гэж асууж болно.
- Та сэтгэцийн өвчтэй хүний өдөөгч хүчин зүйлийн талаар өөр хүнээс асуух хэрэгтэй байж магадгүй юм. Жишээлбэл, "Та түүнд сэтгэлийн зовиурыг өдөөж, сэтгэлийн түгшүүр төрүүлж болзошгүй ямар нэгэн нөхцөл байдлын талаар мэдэх үү?"
Алхам 3. Та тэдний төлөө байгаа гэдгээ тэдэнд мэдэгдээрэй
Тухайн хүнтэй байнга уулзах нь түүний хувьд стресстэй байж магадгүй юм. Үүний оронд тэдэнд ямар нэгэн зүйл хэрэгтэй бол та тэдний төлөө байгаа гэдгээ урьдчилан мэдэгдээрэй. Та мөн тухайн хүн үдэшлэг, арга хэмжээ гэх мэт эвгүй байдалд орж, сэтгэлээр унаж эхэлмэгц ухрах аюулгүй орон зайг тодорхойлоход нь тусалж болно.
Болж өгвөл ойр дотны хүнээс болон сэтгэцийн өвчтэй хүн хэрхэн даван туулж байгааг хянахад туслахыг хүс. Та "Хөтөлбөрийн туршид түүнийг шалгахад надад тусалж чадах уу?"
Алхам 4. Болгоомжтой байгаарай
Сэтгэцийн хайртай хүмүүсээ баярын арга хэмжээнд урихдаа тэдний биеийн байдал сайн байгаа эсэхийг шалгахын тулд үе үе шалгаж байх нь зүйтэй. Гэхдээ та үүнийг хэтрүүлэх шаардлагагүй. Энэ үйл явдлыг хүн бүхэн эдлэх боломжтой байлгахын тулд тухайн хүний хувийн нууцыг хүндэтгэн, хадгалахын тулд чадах бүхнээ хий.
- Жишээлбэл, хэрэв та баярын оройн хоол идэж байгаа бол "Энэ бол миний авга эгч, Мами. Тэр шизофрени өвчтэй байна. " Тэднийг өөр хэн нэгэнтэй адил танилцуулаарай.
- Тухайн хүнийг асуухаас илүүтэй хэрхэн яаж даван туулж байгааг нь олж харахын тулд болгоомжтой ажиглаж үзээрэй. Жишээлбэл, та аав чинь тайван, тайван харагдаж байна уу, эсвэл сандарч эсвэл будилж байна уу гэдгийг анзаарч магадгүй юм.
Алхам 5. Үйл ажиллагааны завсарлага төлөвлөх
Хэдийгээр та сэтгэцийн өвчтэй хайртай хүнээ хуанлийнхаа баярын үйл ажиллагаанд оролцохыг хүсч байгаа ч тэдэнд завсарлага өгөхөө мартуузай. Үйл ажиллагаанаас жаахан хол байх нь тэдний хэрхэн хийж байгааг үнэлэх, тэдэнд тохиолдож буй сөрөг мэдрэмжийг даван туулахад туслах болно.
- Жишээлбэл, та баярын цугларалтын үеэр булан руу буцаж очоод таван минут алхаж болно.
- Эсвэл та баярын амралтын киног үзэхээсээ өмнө өвлийн үдийн хоолонд ороод хэсэг амрах төлөвлөгөөтэй байж магадгүй юм.
Алхам 6. Гарах төлөвлөгөө гаргах
Хэдийгээр та үүнийг хийхийг хүсэхгүй байгаа ч урьдчилан сэргийлэхийг оролдож байгаа ч таны сэтгэцийн өвчтэй хайртай хүн нөхцөл байдлыг даван туулж чадахгүй байгаа тул арга хэмжээг орхих шаардлагатай болж магадгүй юм. Хэрэв та аль хэдийн бүтсэн гарах төлөвлөгөөтэй бол хурдан, чимээгүйхэн явах нь танд илүү хялбар байх болно.
- Хайртай хүнтэйгээ явах, эсвэл явахыг хүсч байгаагаа яаж мэдэх талаар урьдчилан ярилцаарай. Жишээлбэл, "Та" Би ядарч байна "гэж хэлэхэд бид явах хэрэгтэй болно гэдгийг ойлгох болно.
- Шаардлагатай бол гэнэт явах шаардлагатай байгааг гэрийн эзэгтэй эсвэл гэрийн эзэгтэйд болгоомжтой хэлээрэй. Та "Бид зүгээр байх болно гэж бодож байна, гэхдээ энэ нь миний зочдод бага зэрэг үнэтэй байж магадгүй, бид эрт явах хэрэгтэй болж магадгүй юм" гэж хэлж болно.
4 -ийн 2 -р арга: Өргөтгөсөн айлчлалыг төлөвлөх
Алхам 1. Асуудал байгаа шинж тэмдгийг таних
Ихэнхдээ сэтгэцийн эмгэгтэй хүмүүс дахилт, өвчин тусах шинж тэмдэг илэрдэг. Тэд зан авир, хандлагадаа өөрчлөлт оруулж, улам бүр эрчимжүүлж магадгүй юм. Эдгээр шинж тэмдгүүдийг эрт таньж мэдэх нь ямар нэг зүйл буруу болсон эсэхийг олж мэдэн, хайртай хүндээ шаардлагатай тусламжийг аль болох хурдан өгөхөд тусална.
- Хэрэв та тэдний сэтгэцийн ямар өвчин байгааг мэдэж байвал NIMH https://www.nimh.nih.gov/health/topics/index.shtml эсвэл SAMHSA https://www.samhsa.gov/disorders/ сэтгэцийн.
- Хэрэв та тэдний сэтгэцийн эмгэг гэж яг юу болохыг мэдэхгүй байгаа бол уур уцаартай байдал, биеэ барих, хэт их эрч хүчтэй байх, хооллох, унтах зэрэг зан байдал, хандлагад ямар нэгэн өөрчлөлт гарахыг эрэлхийл. Хэрэв та хурдацтай буурч байгааг анзаарсан эсвэл тухайн хүн хямралд орсон юм шиг байгаа бол та SAMHSA эмчилгээний лавлах лавлах утсыг 1 877 SAMHSA7 (1 877 726 4727), эсвэл амиа хорлохоос урьдчилан сэргийлэх үндэсний утсаар 1 800 273 TALK (8255) утсаар холбогдож болно.
Алхам 2. Эмийн менежментийг төлөвлөх
Амралтын үеэр эсвэл дэглэмд орсон аливаа өөрчлөлтийн үед эм ууж буй хүмүүс сэтгэцийн өвчнөө эмчлэхийн тулд эмчийн зааврын дагуу хэрэглэхээ болиход хялбар байдаг. Хэдэн минут зарцуулаад ямар эм ууж, хэдэн удаа, хичнээн их ууж байгааг олж мэдээрэй. Ингэснээр та тэдэнд эмээ ууж, эмийн хуваарьтай нийцүүлэхийн тулд хийх ёстой өөрчлөлтөө төлөвлөхийг сануулж болно.
- Жишээлбэл, хэрэв танай үеэл нойрмоглодог тул түгшүүрийн эм уудаг бол та түүнтэй хамт орой болох киног төлөвлөхийг хүсэхгүй байж магадгүй юм.
- Боломжтой бол яаралтай тусламж шаардлагатай тохиолдолд эмийн талаархи мэдээллийг бичнэ үү. Тэднийг явсны дараа та жижиглэж болно, гэхдээ энэ нь жороор хийсэн савыг олж, цуглуулахаас хамаагүй хялбар байх болно.
Алхам 3. Дэмжих багийг бүрдүүлэх
Таны хайртай хүн сэтгэцийн өвчнөө эмчлэхэд туслах туслах багтай байх. Гэсэн хэдий ч, хэрэв тэд баярын үеэр гэрээсээ хол байгаа бол тэд энэ багт хандах эрхгүй байж магадгүй юм. Хайртай хүнээ очиж байхад нь өөр өөр хүмүүс, дэмжлэг үзүүлэх хэлбэр байгаа эсэхийг баталгаажуулахын тулд чадах бүхнээ хий.
- Сэтгэцийн эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ холбоо барих аргуудын талаар хайртай хүнтэйгээ ярилц. Та "Та эмчтэйгээ оффисоос гадуур хэрхэн тусламж хүсэх вэ?" Гэж хэлж болно.
- Тэдний үйлчилгээ үзүүлэгч танай нутагт түр зуурын үйлчилгээ үзүүлэгчийг санал болгож чадах эсэхийг асуугаарай. Жишээлбэл, та "Доктор Патрисикээс надтай хамт зочилж байхдаа энэ газарт харж чадах эмч байгаа эсэхийг асуугаарай."
- Ойр дотны хүнээсээ болон хайртай хүнээсээ айлчлах үеэр нь тусалж дэмжихийг хүс. Жишээлбэл, та эгчээсээ “Ээжийг нь айлчлах үеэр нь ухаан алдахад нь туслахад надад тусалж чадах уу?” Гэж асууж болно.
- Хайртай хүнээ дэмжиж буй бүлгүүдийг хайж олоорой. Онлайн дэмжлэг үзүүлэх бүлэг, форум гэх мэт онлайн нөөцийг анхаарч үзээрэй.
Алхам 4. Хямралын төлөвлөгөө боловсруулах
Хэрэв таны хайртай хүн тантай уулзах үеэр сэтгэцийн өвчнөөр өвчлөх эсвэл дахин давтагдах тохиолдол гарвал түүнд аль болох түргэн тусламж үзүүлэх төлөвлөгөө гаргах нь ашигтай байх болно. Юу хайх, хэнтэй холбоо барих, юу хийхээ мэддэг байх нь тухайн нөхцөл байдлыг оролцогч бүх хүмүүсийн хувьд стресс багатай болгоно.
- Сэтгэлийн хямралд өртсөн тохиолдолд хэнтэй холбоо барих талаар хайртай хүнтэйгээ ярилц. Жишээлбэл, та "Бид таны эмчийг, дараа нь орон нутгийн сэтгэцийн эрүүл мэндийн байгууллагыг дуудах болно" гэж хэлж болно.
- Даатгалын карт, эмчийн заавар, эмчилгээний бусад мэдээлэл гэх мэт шаардлагатай мэдээллийг олж авахад хялбар газар хадгална уу.
- Хямралын төлөвлөгөө боловсруулахад туслах онцгой үйл явдлыг хүлээх хэрэггүй. Тэдэнтэй хамт суугаад түүнд таалагдах төлөвлөгөөг тодорхойл. Хэрэв тэд төлөвлөгөөнд сэтгэл хангалуун бус байвал тэд үүнийг ашиглахгүй байж магадгүй юм. Тэдэнд төлөвлөгөөгөө бичиж өгөх эсвэл хуулбарлахад нь тусал. Тухайн хүн хэтэвч/түрийвч, арын халаасандаа, нэгийг нь гэртээ хялбархан байрлуулах боломжтой (хөргөгчинд), нэг хувийг тантай болон бусад ойр дотны хүмүүс/найз нөхөдтэйгээ байнга хамт байлгаж байх ёстой.
Алхам 5. Айлчлалын дараа хийсэн хяналт
Хэдийгээр амралтын өдрүүд нь сэтгэцийн эмгэгтэй хүмүүст хэцүү байж болох ч амралтын дараах үе адилхан бэрхшээлтэй байдаг. Амралтын баяр хөөртэй өнгөрсний дараа амьдрал хэвийн байдалдаа ороход зарим хүмүүс зовж шаналж болно. Амралтын дараа сэтгэцийн эмгэгтэй хайртай хүмүүсээ эмчлүүлж байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Жишээлбэл, амралтын улирал дууссаны дараа долоо хоногийн дараа утсаар холбогдож, тэдний биеийн байдал ямар байгаа, ямар нэгэн дэмжлэг хэрэгтэй байгаа эсэхийг олж мэдэх боломжтой.
- Эсвэл, жишээ нь, та шилжилтийн явцыг хөнгөвчлөхийн тулд тэдэнтэй хэсэг хугацаанд хамт байхаар төлөвлөж магадгүй юм.
4 -ийн 3 -р арга: Эмнэлэгт хэвтэж эмчлүүлэх үзлэгийг зохион байгуулах
Алхам 1. Эхлээд ажилтнуудтайгаа холбоо бариарай
Олон сэтгэцийн эрүүл мэндийн байгууллагууд амралтын үеэр зочлох зааварчилгаа, мөн хайртай хүндээ ямар зүйлийг авчрах, авч болохгүй гэсэн удирдамжтай байдаг. Нэмж дурдахад, таны хайртай хүн зочлох боломжтой эсэх, эсвэл хүсч буй эсэхийг олж мэдэх боломжтой. Эхлээд тэдэнтэй уулзах нь айлчлалыг танд болон таны хайртай хүмүүст тааламжтай болгоход тусална. Олон сэтгэцийн эмнэлгүүд гэр бүлийн уулзах сайхан газартай бөгөөд ойр ойрхон очиж уулзахыг дэмждэг. Зөвхөн амралтын өдөр ч биш хайртай хүнтэйгээ байнга уулзахыг хичээгээрэй.
- Та түрүүлж утасдаж, "Амралтын үеэр эмээтэйгээ уулзахыг хүсч байна. Хэзээ ирэх сайхан цаг вэ?"
- Эсвэл та байгууламжтай холбоо барьж "Би түүнд бэлэг авч өгөхийг хүсч байна. Надад авчрах ёсгүй зүйл байна уу?"
Алхам 2. Ойлгомжтой байх
Сэтгэцийн өвчтэй хүн орон сууцны эмчилгээний төвд, ялангуяа амралтын үеэр хэвтэх нь хэцүү байж болно. Таны айлчлалыг зугаатай өнгөрүүлэх, санаа тавьж байгаагаа харуулах, дэмжих нэг арга бол тэдэнд хэцүү үе байж магадгүй гэдгийг ойлгуулах явдал юм.
- Тэдний сөрөг мэдрэмж, санаа зовнилыг бүү үгүйсгэ. Жишээлбэл, хэрэв таны авга ах тэнд үзэн яддаг гэж хэлвэл “Та хэтрүүлж байна. Энэ тийм ч муу биш. " Энэ нь тэдний мэдрэмжийг хүчингүй болгож, бухимдуулж магадгүй юм. Тэдний нөхцөл байдалд ямар сэтгэгдэлтэй байх талаар бодож үзээрэй.
- Тэдэнд ямар мэдрэмж төрж байгааг ойлгох боломжтой гэдгээ хэлээрэй. Та "Би үүнийг хэцүү гэж төсөөлж байна, гэхдээ эцэст нь энэ нь үнэ цэнэтэй байх болно" гэж хэлж болно.
Алхам 3. Эерэг бай
Хэвтүүлэн эмчлэх төвд хайртай хүнтэйгээ амралтаараа зугаалах нэг хялбар арга бол айлчлалын үеэр сэтгэл санаагаа өөдрөг байлгаж, эерэг хандлагыг хадгалах явдал юм. Таны эерэг хандлага нь тэднийг урамшуулж, сэтгэл санааг нь сайжруулж, өөртөө итгэх итгэлийг сайжруулахад тусалдаг.
- Эдгэрч, гэртээ харих гэж байгаа юм шиг тэдэнтэй ярилц. Жишээлбэл, "хэрэв та эндээс гарвал" гэж хэлэхийн оронд "чи гэртээ харихад хангалттай байхад" гэж хэлж болно.
- Тэднийг тэнд байгаа гэж буруутгахаас зайлсхийж, оронд нь тэднийг илүү сайн болоход нь уриалахад анхаарлаа төвлөрүүл.
Алхам 4. Үйл ажиллагаанд оролцох
Олон эмчилгээний төвүүд амралтын үеэр оршин суугчид болон тэдний зочдод зориулсан тусгай хөтөлбөр, арга хэмжээ зохион байгуулдаг. Эдгээр үйл ажиллагааны аль нэгэнд хамрагдах нь хайртай хүнээ сайжруулж, түүнд санаа тавьж байгаагаа харуулахын тулд маш их зүйлийг хийж чадна.
- Байгууллагын ажилчдаас удахгүй болох үйл явдлын талаар асуу. Та "Та бүгдээрээ миний оролцох баярын арга хэмжээг төлөвлөж байна уу?" Гэж хэлж болно.
- Эсвэл та өөрийн оролцож болох байгууламжид болж буй баярын үйл явдлын талаар хайртай хүнээсээ асууж болно.
4 -ийн 4 -р арга: Өөрийнхөө эрүүл мэндэд анхаарал тавих
Алхам 1. Бодитой бай
Бид ихэнхдээ амралтыг бүх зүйл төгс төгөлдөр болсон үе гэж төсөөлдөг; бүгд инээмсэглэж, аз жаргалтай, инээж, хайрлаж байна. Гэвч бодит байдал дээр бүх зүйл үргэлж төгс байдаггүй. Хэрэв та юу хүлээж байгаагаа бодитоор мэдэрч чадвал сэтгэцийн өвчтэй хайртай хүмүүстэйгээ амралтаа өнгөрөөж болно.
- Энэ нь танд тулгарах бэрхшээл, өөрчлөлтийг хүлээн зөвшөөрөхөд туслах болно. Жишээлбэл, хэрэв таны аав сэтгэлийн хямралд ороод оройн хоолоо эрт орхихыг хүсч байвал бодитой байх нь түүнд ямар сэтгэгдэлтэй байгааг ойлгоход тусална.
- Жишээлбэл, ADHD өвчтэй эгчээсээ амралтаараа эм ууж байгаа бол хоёр цагийн баярын шүлэг уншиж өгөхийг хүсэх нь бодитой биш байж магадгүй юм.
Алхам 2. Завсарлага аваарай
Бусдыг асарч халамжилж, өөрийгөө асарч халамжлах нь амархан байдаг. Амралт, хурцадмал байдлаас ангижрах, эрч хүчээ сэргээхийн тулд баярын үйл ажиллагаанаас хэдхэн минутын зайтай байлгаарай. Ингэснээр та сэтгэцийн эмгэгтэй хайртай хүмүүстэйгээ амралтаа сайхан өнгөрүүлэх болно.
- Хэдхэн минутын турш чимээгүй өрөөнд оч. Жишээлбэл, хэрэв бүгд хоолны өрөөнд байгаа бол зочны өрөөнд ганц хоёр хором ор.
- Явган алхаарай. Энэ бол стрессийг тайлах, биеийн эрүүл мэндийг сайжруулах гайхалтай арга юм. Энэ нь амралтын үеэр тогтмол хийж болох зүйл юм.
Алхам 3. Стресс бууруулах стратегиа хэрэгжүүл
Амралтын өдрүүд нь хэн бүхний хувьд стресстэй үе болдог. Сэтгэл мэдрэлийн өвчтэй хүмүүст санаа зовж буй хүмүүстэй хамт зугаацуулахаар төлөвлөж байгаа нь бүр ч илүү дарамттай байж магадгүй юм. Гэхдээ стрессээ тайлах арга техник, стратеги хэрэгжүүлснээр хэт стресст орохоос зайлсхийх боломжтой.
- Гүнзгий амьсгалах нь стресс, түгшүүрийн шинж тэмдгийг бууруулдаг. Хамараараа аажмаар амьсгалаа аваарай. Хэдэн секундын турш барь. Дараа нь амаараа аажмаар амьсгалаа аваарай.
- Бясалгал хийх нь стрессээ тайлах, тайвшруулах сайн арга юм. Хэвтэж эсвэл тухтай газар суу. Оюун санаагаа цэвэрлэж хэсэг хугацаанд зөвхөн амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээгээрэй.
Алхам 4. Эрүүл хүнс сонгох
Амралтын үеэр буруу хооллох зуршлыг бий болгох нь амархан байдаг. Та энэ хугацаанд нэмэлт стрессийг мэдэрч, чихэр, өөх тос ихтэй хоол гэх мэт тав тухтай хоол хүнс олж авах боломжтой. Гэхдээ хэрэв та эрүүл мэнддээ анхаарал тавьж байгаа бол амралтаа илүү сайн өнгөрүүлэх болно.
- Эрүүл хоол хүнс, хөнгөн зууш идээрэй, ингэснээр та сэтгэцийн эмгэгтэй хайртай хүмүүстэйгээ амралтаа сайхан өнгөрүүлэх эрч хүч, төвлөрөл, тайван байх болно.
- Тэднийг дунд зэрэг эдлэх нь зүгээр юм, гэхдээ та цагаан гаатай жигнэмэг, өндөгний жигнэмэг болон бусад амттан гэх мэт баярын "онцгой" хоол хүнсээ хязгаарлах хэрэгтэй.
Алхам 5. Хангалттай унтах
Амралтын үеэр бүх үйл ажиллагаа, сэтгэлийн хөөрлөөр нойроо алдах нь амархан байдаг. Сэтгэл мэдрэлийн өвчтэй хайртай хүмүүсээ амралтаа сайхан өнгөрүүлэхийг хичээх нь илүү их хүчин чармайлт гаргаснаар та нойроо алдаж магадгүй юм. Гэхдээ ядарсан, анхаарлаа төвлөрүүлээгүй, царай муутай байх нь амралтаа сайхан өнгөрүүлэхэд хэцүү, ойр дотны хүмүүстэйгээ хамт байх нь илүү хэцүү болно.
- Өглөө бүр унтаж, ойролцоогоор нэг цагт сэрэхийг хичээгээрэй.
- Босох эсвэл хэт орой унтах хугацааг хязгаарлаарай. Жишээлбэл, хэд хэдэн орой дараалан оройтохоос зайлсхийхийг хичээ.
Алхам 6. Идэвхтэй байгаарай
Амралт нь завгүй үе мэт санагддаг тул бие махбодийн үйл ажиллагааг орхих нь сэтгэл татам байж магадгүй юм. Та энэ цагийг сэтгэцийн өвчтэй хайртай хүмүүстэйгээ өнгөрөөж магадгүй гэж бодож магадгүй. Гэхдээ эрүүл мэнддээ анхаарал тавих нь нэн тэргүүний асуудал бөгөөд амралтаараа өөрийгөө эрүүл байлгах сайхан арга бол идэвхтэй байх явдал юм.
- Өдөр бүр таван минут алхах эсвэл унтахаасаа өмнө сунах гэх мэт идэвхтэй зүйл хийж байгаа эсэхээ шалгаарай.
- Сэтгэцийн өвчтэй хайртай хүмүүстэйгээ идэвхтэй зүйл хий. Жишээлбэл, хамтдаа сагсан бөмбөг тоглох, усанд сэлэх, морь унах гэх мэт.
