Д аминдэм нь нарны гэрэл таны арьсанд өртөх үед биед уусдаг өөхөнд уусдаг витамин юм. Та мөн Д аминдэмийг байгалийн гаралтай хоол хүнснээс авах эсвэл нэмэлт болгон авах боломжтой. Д аминдэмийг авах хамгийн хялбар бөгөөд хамгийн үр дүнтэй арга бол нарны гэрлээр дамждаг боловч хэрэв та хоол хүнс, нарны гэрлээр хандаггүй бол түвшингээ дээшлүүлэхийн тулд Д3 витамины нэмэлтийг авч болно.
Алхам
2 -р арга 1: Витамин D3 -ийн нэмэлт тэжээл авах
Алхам 1. Төрөл бүрийн төрлийг таних
Д витамины хоёр хэлбэр байдаг. Эргоцальциферол гэж нэрлэгддэг витамин D2 нь ургамлын гаралтай, сүү, жүүс, үр тарианд нэмдэг хэлбэр юм. Холецальциферол гэж нэрлэгддэг D3 витаминыг ерөнхийдөө илүү сайн хэлбэр гэж үздэг, учир нь энэ нь нарны гэрэлд өртөх үед таны биеэс үйлдвэрлэдэг хэлбэр юм. Энэ нь мөн амьтны гаралтай бүтээгдэхүүнээс олддог.
Витамин D2 нь ургамлын гаралтай тул цагаан хоолтон, цагаан хоолтнуудад аюулгүй байдаг. Д3 витамин нь тийм биш, учир нь эдгээр нэмэлтийг хурганы ноосны өөх тосноос гаргаж авдаг
Алхам 2. Зөв хэмжээг авах
Д аминдэмийн өдөр тутмын санал болгож буй хэмжээ нь таны наснаас хамаарч өөр өөр байдаг ч эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүс ижил насныхан ижил хэмжээгээр уух шаардлагатай байдаг. Насны бүлэг бүрийн хоногийн санал болгож буй тун нь:
- Төрснөөс 12 сар хүртэлх нярайд 400 IU (10 мкг) хэрэгтэй.
- Нэгээс 70 насны хүмүүст 600 IU (15 мкг) хэрэгтэй.
- 70 -аас дээш насны хүмүүст 800 IU (20 мкг) хэрэгтэй.
- Хөхөөр хооллож буй болон жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд 600 IU (15 мкг) хэрэгтэй.
- Витамин D3 -ийн дутагдалтай хүмүүст түвшинг нэмэгдүүлэхийн тулд өндөр тунгаар хэрэглэх шаардлагатай болдог гэдгийг санаарай. Тэд цусны D3 цусны шинжилгээг тогтмол сайн хийсний дараа бага тунгаар эмчилгээнд шилжиж болно.
Алхам 3. Зөв тунг мэдэж аваарай
Хэдийгээр таны биед өдөр бүр тодорхой хэмжээний Д аминдэм шаардлагатай байдаг ч үүнээс илүүг нэмэлт болгон авах хэрэгтэй. Учир нь таны бие Д аминдэмийг уух бүрдээ шингээж авахгүй тул та өдөр бүр хэрэглэх хэмжээнээсээ илүү тунгаар уух хэрэгтэй.
- Ихэнх эмч нар Д аминдэмийг хангалттай хэмжээгээр шингээж авахын тулд өдөрт 1000 IU витамин D3 -ийг санал болгодог.
- Витамин, эрдэс бодис, шим тэжээлийн чиглэлээр тэргүүлэгч судалгааны төвүүдийн нэг болох Линус Паулингийн хүрээлэн өдөрт 2000 IU витамин D3 уухыг зөвлөж байна.
- Хэрэв танд витамин D3 -ийн ашиг тусыг хүртэх тодорхой нөхцөл байгаа бол эмч танд илүү өндөр тунг санал болгож болно. Тунг нэмэгдүүлэх эсвэл бууруулах талаар эмчийн зааврыг үргэлж дагаж мөрдөөрэй.
Алхам 4. Нэмэлтийг авна уу
Та цэвэр D3 витамины нэмэлт тэжээл, түүнчлэн Д3 витамин агуулсан олон төрлийн амин дэм худалдаж авах боломжтой. Гэсэн хэдий ч эдгээр мультивитаминууд нь ерөнхийдөө бага агууламжтай байдаг тул та үүнийг тусад нь нэмэлт болгон авах нь дээр. Ихэнх нэмэлт капсулууд нь тус бүр 1000 IU байдаг боловч зарим нь 400 IU хүртэл байж болно. Хийж буй төрөлдөө анхаарлаа хандуулаарай. Нэг капсулын тунгаас хамааран өдөрт нэгээс гурван удаа ууна.
Д3 витаминыг хоолтой хамт уухыг зөвлөж байна
Алхам 5. Түвшингээ шалгуул
Та Д витаминыг хэсэг хугацаанд уусны дараа цусны ийлдэсийн шинжилгээ хийлгэх хэрэгтэй. Энэ нь таны системд Д аминдэмийг зохих түвшинд байлгах болно. Жил бүр үзлэг хийх эсвэл дараагийн айлчлалын үеэр энэ шинжилгээг хийхийг эмчээсээ хүс. Таны түвшин хамгийн багадаа 50 нмоль/л байх ёстой.
- Нэмэлт хоол хүнс хэрэглэсний дараа таны түвшин бага хэвээр байж магадгүй юм. Эмч таны түвшинг нэмэгдүүлэхийн тулд нэмэлт тунг нэмэгдүүлэх боломжтой. Тэр таны витамин D3 -ийг шингээхэд саад болж болзошгүй асуудлуудыг шалгаж болно.
- Энэхүү туршилтыг жилд дор хаяж нэг удаа хийх ёстой.
2 -р арга 2: Д аминдэмийг ойлгох
Алхам 1. Энэ нь хэрхэн ажилладаг талаар олж мэдэх
Нарны туяа таны арьсанд тусмагц арьсны эсэд шингэдэг. Энэ нь Д аминдэмийн үйлдвэрлэлийг өдөөдөг бөгөөд дараа нь элэг, дараа нь бөөрөнд үүсдэг. Бие махбодид орсны дараа Д аминдэм нь кальцийн шингээлтийг дэмжиж, ясны хэлбэрийг сайжруулж, өсөлтийг сайжруулж, дархлааны системийн үйл ажиллагааг хэвийн болгох, эсийн зохицуулалт, эсийн өсөлтөд тусалдаг.
Д аминдэм нь хүүхдийн яс, хэврэг яс, рахит өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх үйлчилгээтэй
Алхам 2. Алдаа дутагдлыг хүлээн зөвшөөрөх
Олон хүмүүс өөрсдийгөө дутуу биш гэж боддог ч үнэн хэрэгтээ бидний ихэнх нь дутагдалтай байдаг. Ялангуяа Д аминдэмийн дутагдалд орох эрсдэлтэй бүлэг хүмүүс байдаг, гэхдээ энэ нь хүн бүрийн мэддэг байх ёстой зүйл юм. Илүү эрсдэлтэй хүмүүст дараахь зүйлс орно.
- Ахмад настай хүмүүс
- Нярай хүүхдүүд
- Бараан өнгөтэй арьстай хүмүүс
- Наранд өртөх чадваргүй хүмүүс
- Гэдэсний үрэвсэлт өвчин (IBD) гэх мэт өөх шингээлтийг хязгаарладаг нөхцөлтэй хүн.
- Илүүдэл жинтэй эсвэл таргалалттай хүмүүс
- Ходоодны хагалгаанд орсон хүмүүс
Алхам 3. Эрсдэлийг мэдэж аваарай
Д аминдэмийн хэмжээ бага ба өндөр байхтай холбоотой зарим эрсдэл байдаг. Бага түвшин нь аутоиммун өвчин, чихрийн шижин өвчний өмнөх, 1 ба 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин, олон склероз, цусны даралт ихсэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.
Д аминдэмийг хэт их хэрэглэх нь эрүүл мэндийн асуудал үүсгэдэг. Энэ нь жингээ алдах, хоолны дуршилгүй болох, зүрхний цохилтыг аюултай болгодог
Алхам 4. Эмчтэйгээ ярилц
Таны витамин Д -ийн түвшинг бууруулдаг Cerebyx, Luminal зэрэг олон эм байдаг. Хэрэв та эдгээрийг ууж байгаа бол түвшинг нэмэгдүүлэхийн тулд нэмэлт тэжээл авах шаардлагатай байгаа эсэхийг эмчээсээ асуугаарай.
