Хэрэв та өөрийгөө бусад хүмүүстэй муухай харьцаж, зан авираа өөрчлөхийг хүсч байвал танд сайн! Энэ нь аймшигтай мэт санагдаж болох ч энэ нь үнэхээр амархан! Та өөрийгөө илүү сайхан хүн болгохын тулд бодол санаа, мэдрэмж, үйлдлээ өөрчилж болно.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн эзэмших вэ
Алхам 1. Та яагаад муухай аашилж байгаагаа бодоорой
Олон хүмүүс өөрсдийгөө илүү сайн мэдрэхийн тулд бусдад муухай ханддаг. Гэсэн хэдий ч, ялангуяа та бусдад илүү эелдэг байхыг хүсч байвал энэ арга нь тийм ч үр дүнтэй биш байж магадгүй юм. Та хэн нэгнийг доромжилж, тэр үед өөрийгөө илүү сайн мэдэрч магадгүй, гэхдээ дараа нь зэвүүцсэндээ өөрийгөө гомдоож магадгүй юм. Таны санаатай байгаа бусад шалтгаанууд нь дараахь зүйлийг агуулж болно.
- Та өөрийнхөө сөрөг сэтгэл хөдлөлийг даван туулж чадахгүй тул бусдыг шуугиулдаг.
- Таны эго аюул заналхийлж буй мэт санагдаж байгаа тул та өөрийгөө хамгаалалтын нэг хэлбэр гэж үздэг.
- Та бусдын амьдрал эсвэл амжилтанд атаархдаг тул тэднийг гомдоохыг хүсдэг.
- Та өөрийнхөө тухай сөрөг сэтгэл хөдлөлөө өөр хэн нэгэнд төсөөлж байна.
- Та өөр хоорондоо ялгааг ялгаж, бусдаас ялгарах онцлог шинж чанартай болгохыг хичээж байна.
Алхам 2. Таны бодол санаа, үйлдэл, үйлдлүүд хоорондоо холбоотой гэдгийг ойлгоорой
Бодол, мэдрэмж гэж юу болохыг тодорхойлоход хэцүү байж болно. Үнэндээ энэ хоёр хоорондоо холбоотой: таны бодол таны мэдрэмжинд нөлөөлдөг. Таны мэдрэмж эргээд таны үйлдэлд нөлөөлдөг. Тиймээс, хэрэв та өөрийн үйлдэл (эсвэл үг) -ийг өөрчлөхийг хүсч байвал эхлээд бодлоо өөрчлөхөөс эхэлж болно.
- Жишээлбэл, хэрэв та "Энэ залуу бол тэнэг хүн!" Та түүнтэй ярилцахдаа сэтгэл дундуур байж магадгүй бөгөөд энэ нь таны үг, үйлдлээр илэрхийлэгдэх болно. Хэрэв та "Энэ хүн энэ сэдвийн талаар илүү ихийг мэдэх шаардлагатай байна" гэж бодож байвал түүнд заах хандлага өндөр байж магадгүй бөгөөд таны тэвчээр нэмэгдэх нь таны үгээр дамжих болно.
- Бодол санаа, мэдрэмжээ хянаж чадахгүй гэдгээ мэдэрсэн ч гэсэн яаж ажиллахаа үргэлж сонгож болно гэдгийг санаарай. Та үг хэлэх, үйлдэл хийх бүртээ ямар үг, үйлдэл хэрэглэж байгаагаа сонгох болно.
Алхам 3. Ярихаасаа өмнө сэтгэл хөдлөлөө хянах хэрэгтэй
Хэрэв та хэн нэгэнтэй ярьж байгаа бөгөөд түүнд муухай хандаж байгаа юм шиг санагдаж байвал хариулахаасаа өмнө өөрийгөө бодож үзээрэй. Хэрэв та эхлээд шалтгаанаа ашиглахыг зөвшөөрвөл тухайн хүнд бүтээмжтэй хариу өгөх магадлал өндөр (мөн муу санаатай байх магадлал багатай).
Хэрэв та ялангуяа уурлаж, гомдож, гомдож, гуниглаж байгаа бол бусадтай ярихыг хүлээхийг хүсч магадгүй юм. Эдгээр сэтгэл хөдлөл нь эерэг харилцаанд саад болж, таныг өөр хүнтэй муудалцахад хүргэдэг
Алхам 4. “Сайхан бай” өдрийн тэмдэглэл хөтөл
Өдрийн турш хүмүүстэй хэрхэн харьцсан тухайгаа бичээрэй. Хэрэв танд муу санаатай үйл явдал тохиолдсон бол та хэнд зориулагдсан тухайгаа, яагаад өөрийгөө муу санаатай гэж бодож байгаагаа, юу хэлснийг, энэ үйл явдалд хүргэсэн ямар үйл явдлын талаар дэлгэрэнгүй мэдээллийг эргэн санаж үзээрэй. Хэрэв та бусадтай эелдэг харьцаж чаддаг байсан бол, ялангуяа таны хандлага ихэвчлэн муу санаатай байсан бол өөрийгөө "сайн зан авир" -ынхаа төлөө шагна.
Дур булаам байдлын тухай тэмдэглэл хөтлөх нь таны муухай хандлагад "түлхэц өгдөг" хүмүүс, үйл явдал, орчин байгаа эсэхийг тодорхойлоход тусална. Таны өдөөгчийг тодорхойлох нь ирээдүйд эдгээр нөхцөл байдлыг сайжруулахын тулд ажиллах боломжийг танд олгоно
Алхам 5. Хошин шогийн мэдрэмжийг төлөвшүүл
Амархан инээж чаддаг (хүмүүстэй биш, хүмүүстэй) хошин шог нь таны муухай хандлагыг дарахад тусална. Хэрэв та тэвчээр алдаж эхэлж, хэн нэгэнд муухай хандаж магадгүй гэж бодож байгаа бол инээх шалтаг олохыг хичээгээрэй. Нөхцөл байдалд хошигнол олох эсвэл өөр зүйлийн талаар өөрийгөө инээлгэх нь биеийнхээ химийн урвалыг уур хилэн, сөрөг байдлаас хошигнол болгон өөрчилснөөр нөхцөл байдлыг сарниулах болно.
Алхам 6. Шөнө сайн унт
Хөгжилтэй байхын тулд та орой бүр хангалттай унтах ёстой (дор хаяж 7-8 цаг). Нойр дутуу байх нь сэтгэл хөдлөлөө зөв удирдаж чадахгүй байх зэрэг эрүүл мэндийн олон асуудалд нөлөөлдөг. Хангалттай унтах нь сэтгэл хөдлөлийн байдлаас үл хамааран бусдад сайхан хандах тэвчээр, ойлголттой болоход тусална.
Хэрэв та нойрны архаг асуудалтай бол аюулгүй унтах эмийн талаар эмч, эм зүйчтэйгээ зөвлөлд. Эсвэл кофеин, чихрийн хэрэглээг багасгах гэх мэт хоолны дэглэмийг өөрчлөх эсвэл шөнийн цагаар дэлгэцийн цагийг багасгах гэх мэт амьдралын хэв маягаа өөрчлөх нь шөнийн цагаар илүү сайн унтах боломжийг олгодог
Алхам 7. Стресстэй нөхцөл байдал, яриа өрнүүлэхийн өмнө бясалгал хий
Бясалгал нь сэтгэл хөдлөлөө зохицуулахад тусалдаг бөгөөд ингэснээр илүү сайхан болоход тусална. Хэрэв та уур уцаартай эсвэл тэвчээргүй байдлаасаа болж хэн нэгэнд таагүй ханддаг юм шиг санагдаж байвал бясалгалын тусламжтайгаар өөрийгөө бага зэрэг сэргээгээрэй. Хувийн, нам гүм газар олоод дараах дарааллыг дагана уу.
- Удаан, гүнзгий амьсгал аваарай. Гүнзгий амьсгаа авах нь зүрхний цохилтыг удаашруулж, тайвшируулдаг. Таны амьсгал хангалттай гүн байх ёстой бөгөөд гэдэс чинь "амьсгалах" амьсгал дээр гадагшаа сунах болно.
- Амьсгалах үед таны биеийг дүүргэж буй алтан цагаан гэрлийг төсөөл. Энэ гэрэл таны сэтгэлийг дүүргэж, тайвшруулж байна. Амьсгал авахдаа харанхуй, шаварлаг өнгөнүүд биеэсээ гарч байгааг төсөөлөөд үз дээ.
- Бясалгал хийснийхээ дараа тайвширсан бол бусадтай эелдэг байдлаар ярилцахад илүү бэлэн байх ёстой.
3 -ийн 2 -р арга: Бусдад хэрхэн илүү сайхан хандах вэ
Алхам 1. Уйтгар гуниг дотроос ирдэг гэдгийг ойлгоорой
Ихэнх хүмүүс өөрсдийгөө заналхийлэх, гутаан доромжлох эсвэл дээрэлхэх үедээ бусдад муухай ханддаг. Та муу санаатай үйлдэл хийх нь таны асуудал бөгөөд бусдын асуудал биш гэдгийг ойлгох нь таны тухайн үг, зан авир тухайн нөхцөл байдалд тохирох эсэхийг тодорхойлоход тань тусалж чадахгүй.
Алхам 2. Өрөвдөх сэтгэлийг хөгжүүлэх
Өрөвдөх сэтгэл нь бусдад найрсаг хандахыг нэн тэргүүнд тавихад тусална. Өрөвдөх сэтгэл нь бусдын үзэл бодлыг ойлгох, өөр хүний зовлон зүдгүүрийг мэдэрч, бусдын сэтгэл хөдлөлтэй харьцах чадвартай байж болно. Та ямар арга барилаар хандаж байгаагаас үл хамааран ярьж буй хүмүүсээ ойлгох, тэдэнтэй харилцах тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлээрэй.
Алхам 3. Үлгэр дууриалал болсон хүний дүрийг төсөөл
Үг, үйлдэл нь танд урам зориг өгдөг хэн нэгнийг олж, тухайн нөхцөл байдалд тэр хэрхэн яаж ажиллах эсвэл юу хэлэхээ төсөөлөөд үз дээ. Дараа нь ийм харилцааг өөрөө дуурайж үзээрэй.
Алхам 4. Хүмүүс рүү инээмсэглээрэй
Хүмүүс рүү инээмсэглэх нь танд илүү сайхан санагдах болно. Хүмүүс чамруу инээмсэглэх болно, тэгвэл та нөхөрлөлийг илүү хялбар хөгжүүлж чадна. Инээмсэглэх нь таныг илүү аз жаргалтай байхад тусалдаг. Биеэ сайхан авч, том инээмсэглэн аз жаргалтай жүжиглэх нь таны сэтгэл санааг дээшлүүлж чадна. таны бодол, мэдрэмж инээмсэглэх үйлдэлд хариу үйлдэл үзүүлдэг.
Алхам 5. Эерэг биеийн хэлийг ашигла
Харилцаа холбоо бол зөвхөн үг хэллэг биш юм. Таны биеийн хэл, үйлдэл бусдад сөрөг байдлыг илэрхийлж байхад таны үгс бүрэн эелдэг байж чаддаг. Бусдын эсрэг таагүй сэтгэгдэл таны биед байж магадгүй бөгөөд бусдад тааламжгүй байгаагаа илэрхийлж болно.
Илүү төвийг сахисан биеийн хэлтэй болохын тулд та булчингаа тайвшруулж, биеэ чангалж, дараа нь биеийнхээ бүх булчинг суллахыг оролдож болно. Энэ нь таны бие болон оюун санаанаас сөрөг эсвэл стрессийг арилгаж чадна
Алхам 6. Шаардлагатай үед өөрийн мэдрэмжийг баттай илэрхийлэх аргыг ашигла
Өөрийгөө идэвхгүй байдлаар (юу ч хэлэлгүй уурлах) эсвэл түрэмгий байдлаар (нөхцөл байдалд үл нийцэх мэт тэсэрч дэлбэрэх) илэрхийлэхийн оронд баталгаатай харилцаа холбоо тогтоохыг хичээгээрэй. Итгэмжит илэрхийлэлийг хэрэгжүүлэхийн тулд бусад баримтуудыг ашиглан (сэтгэл хөдлөлөөрөө хэтрүүлээгүй) бусдын хүсэлтийг (шаардлага гэхээсээ илүү) хүндэтгэлтэйгээр дамжуулаарай. Хүн бүрийн хэрэгцээг хангахын тулд ойлгомжтой харилцаж, сэтгэл хөдлөлөө үр дүнтэй илэрхийлээрэй.
Жишээлбэл, хэрэв та угаалга угааж байгаа юм шиг эвхэхгүй гэж эхнэр, нөхөр рүүгээ хашгирах хандлагатай байвал оронд нь баталгаатай илэрхийлэл гаргаж болно. Та “Угаалга хийхэд надад тусалж байгаад талархаж байна, гэхдээ та өмдийг минь үрчийлгэх байдлаар эвхэж байгаад урам хугарч байна. Ажил дээрээ үрчлээстэй өмд өмссөн байхад би мэргэжлийн бус хүн шиг санагддаг. Хэрэв та тэдгээрийг илүү болгоомжтой нугалж өгөх юм уу, эсвэл надад угаалгаа өөрөө угааж эвхээд өгвөл би үнэхээр талархах болно.”
3 -ийн 3 -р арга: Сэтгэл санаагаа хэрхэн сайжруулах вэ
Алхам 1. Таалагдсан зүйлээ хий
Таныг аз жаргалтай болгох үйл ажиллагаануудаар өөрийгөө халамжилснаар бусдад илүү сайхан хандах болно. Та дуртай зүйлээ хийснээр сэтгэл санаагаа сарниулж сэтгэл санаагаа сайжруулж чадна. Хэрэв та сэтгэл санаагаа хянаж чадвал бусадтай хэрхэн харилцах талаар үндэслэлтэй шийдвэр (сэтгэл хөдлөлийн шийдвэр биш) гаргах магадлал өндөр байдаг.
Алхам 2. Ганцаараа өөртөө цаг гаргаарай
Ялангуяа та дотогшоо хүн бол хааяа ганцаараа өөртөө цаг гаргах хэрэгтэй болж магадгүй юм. Энэ нь таныг бусдад илүү сайхан сэтгэлтэй байхад тусалж чадна, учир нь та илүү сэргэг болно. Хэрэв таны хайртай хүмүүс таны зан авирыг хүлээн авдаг бол энэ нь онцгой ашиг тустай байж магадгүй юм. тэднээс завсарлага авах нь тэдэнд илүү сайхан хандахад тусална.
Заримдаа сэтгэл санааны хувьд хэт их дарагдсанаас болж та өөрийгөө муу санаж магадгүй юм. Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол эргэн тойрныхоо хүмүүсээс хэсэг хугацаанд завсарлага авах шаардлагатай болж магадгүй юм
Алхам 3. Ном унших эсвэл дуртай телевизийн шоу үзэх
Судалгаанаас үзэхэд бусад туршлагаар дамжуулан туршлагатай байх нь (дуртай телевизийн нэвтрүүлгээс олны танил дүрүүдийг унших, үзэх хоёуланд нь тохиолддог) таныг аз жаргалтай болгодог. Хүмүүс зохиомол баатруудаар дамжуулан үйл явдлыг мэдэрч, катарсис буюу сэтгэл хөдлөлөө гараар тайлдаг. Ийм байдлаар хяналттай орчинд сэтгэл хөдлөлөө суллах нь бодит амьдрал дээр сэтгэл хөдлөлөө удирдахад тусална.
Алхам 4. Дасгал хийх
Дунд зэргийн дасгал хийх, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулах хоёрын хооронд хүчтэй холбоо байдаг. Тогтмол дасгал хийх нь сэтгэл хөдлөлөө ерөнхийд нь зохицуулахад тусалдаг. Энэ бүхэн нь таныг илүү аз жаргалтай болгоход тусалж, бусдад илүү сайхан хандах болно.
- Иогоор хичээллэх талаар бодож үзээрэй. Энэ нь бие бялдар, сэтгэлгээг хослуулсан тул дасгал, бясалгалын аль алинд нь давуу талтай. Хэрэв та йогийн студид очиж чадахгүй бол интернетийн йогийн видеог цацаж эсвэл гар утасны төхөөрөмждөө йогийн програм татаж аваад үзээрэй.
- Хэрэв та ер бусын мэдрэмжтэй байгаа бол өөрийгөө сайжруулахын тулд бүжиглэж үзээрэй. Бүжиглэх нь хоёуланд нь дасгалыг сайжруулж, тархины цэнгэлийн төвүүдийг идэвхжүүлдэг.
- Өдөр тутмын дасгал хийх нь танд илүү их энерги өгдөг бөгөөд энэ нь бусад хүмүүст уурлаж бухимдахгүйгээр үр бүтээлтэй, тэвчээртэй байхад тусалдаг гэж та бодож магадгүй юм.
Алхам 5. Эрүүл хоол, хөнгөн зууш идээрэй
Өлсөх нь уур уцаарыг төрүүлж, улмаар бусдыг уурлуулахад хүргэдэг. Бүтэн хоолоор дүүрэн тэжээллэг хоол хүнс хэрэглэснээр та эрүүл, аз жаргалтай байх болно.
- Үр тариа, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, уургийг хоолны дэглэмд оруулах ёстой. Эрүүл өөх тос авах нь таныг илүү урт хугацаанд цатгалан мэдрэмж төрүүлэх болно.
- Өөх тосгүй, хэт боловсруулсан хоол хүнснээс зайлсхий. Эдгээр нь ихэвчлэн зохистой хоол тэжээлээр хангагддаггүй бөгөөд танд сэтгэл дундуур байх болно.
- Үрэвслийн эсрэг болон Омега-3 тосны хүчил агуулсан хоол хүнс нь таны аз жаргалыг мэдрэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Энэ ангилалд багтдаг зарим өвөрмөц хоолонд навчит ногоон, авокадо, спаржа, самар, хар шоколад, ногоон цай орно.
Алхам 6. Найзтайгаа харилцах
Ганцаардмал санагдсан тул та бухимдлаа бусдад өгч магадгүй. Найз нөхөдтэйгээ биечлэн цагийг өнгөрөөх нь бусдаас тасарсан мэт санагдаж байвал сэтгэл санааг сайжруулах гайхалтай арга болно. Орой эсвэл оройн хоол, дуртай баарныхаа аз жаргалтай цаг эсвэл оройн хоолонд очоорой. Хэрэв гадуур хооллох нь таны төсөвт ороогүй бол тэдэнтэй хамт зугаалж эсвэл нутгийнхаа цэцэрлэгт хүрээлэнд очиж савлуур дээр суугаад ярилцаарай.
Хэрэв та биечлэн уулзаж чадахгүй бол утсаар ярьж, хоёр талын яриа өрнүүлэх (ялангуяа хөгжилтэй найзтайгаа!) Сэтгэл санааг хурдан сайжруулж чадна
Зөвлөмж
- Сайн сонсогч байгаарай. Бусад хүмүүс тантай ярьж байхад сонсоорой.
- Том хүн байх; өөр хүн чамд муухай хандаж байгаа болохоор чи муу санаатай байх албагүй.
- Өөрийгөө сайхан сэтгэлтэй хүн гэж өөртөө байнга хэлээрэй, ингэснээр таны оюун ухаан таныг хүлээн зөвшөөрч эхэлдэг. Эдгээр шинэ стандартад нийцүүлэн зан төлөвөө өөрчил. "Муу хүн" биш харин "сайн хүмүүсийн нэг" гэж өөрийгөө бодох нь таны ааш авирт үнэхээр их өөрчлөлт авчирна. Таны оюун санаа эерэг хариу үйлдэл үзүүлэх болно.
- Хэрэв та өөрт тань муухай хандаж байгаа хүнтэй тааралдвал өөрийнхөө төлөө зогсоорой, гэхдээ битгий бүдүүлэг байгаарай!
- Доромжлохоо болихын тулд хүмүүсийг магтах шаардлагагүй. Тэдэнтэй зөвхөн хүндэтгэлтэй ярих хэрэгтэй.
- Чин сэтгэлээсээ ханд. Зорилгодоо хүрэх хэрэгсэл гэж битгий сайхан байгаарай. Хэрэв та зүгээр л сайхан сэтгэлтэй байхыг хүсч, хөнгөлөлттэй эмчилгээ хийлгэх юм бол энэ нь сайхан сэтгэлтэй байхын эсрэг юм. Та амьдралаа эргэн харж, ямар ч байсан хамаагүй сайхан хүн байснаа мэдэхийг хүсч байгаа болохоор сайхан сэтгэлтэй байгаарай.
- Та ярихаасаа өмнө, БОДОЛ: Тийм үү Т.rue, Х элбэг, Би урам зориг, Н.ecessary, ба K инд?
- Аливаа зүйлийг хийхээсээ өмнө өөрөөсөө "Энэ бодол/үйлдэл/сэтгэгдэл нь ертөнцийг миний хувьд эсвэл өөр хэн нэгний хувьд илүү сайн газар болгох уу?" Гэж асуугаарай. Үгүй бол үүнийг бүү хий, үр дагаврыг нь авраарай. Өөрийгөө болон бусдыг аз жаргалгүй болгохын тулд хүчин чармайлт гаргах нь утгагүй юм.
- Та юу хэлэхийг хүсч байгаагаа үнэхээр бодож үзээрэй. Энэ нь таны нөхцөл байдалд тус болохгүй гэж бодож байгаа хамгийн эхний зүйлээ бүү хэл.
- Бусад хүмүүсийг шүүмжлэхийг эсэргүүц. Шүүмжлэл нь бусад хүмүүсийн талаархи таагүй бодлуудын эх үүсвэр байж болох бөгөөд энэ нь таны харилцаанд гарч болзошгүй юм.
- Бүх зуршлуудын нэгэн адил үүнийг зогсооход хэцүү байх болно. Гэсэн хэдий ч тэвчээртэй байснаар таны хамгаалалт буурах болно.
- Эелдэг, тэвчээртэй, ажигч, анхааралтай бай. Мөн эерэг бай. Сөрөг, шүүмжлэлтэй хандаж болохгүй. Аливаа нөхцөл байдалд эерэг талыг хайж байгаарай.
- Ашигтай, сайхан сэтгэлтэй, эелдэг байгаарай, гэхдээ хандлага өгөх шаардлагатай бол.
- Хоёр алдаа нь зөв болгодоггүй! Хэрэв тэд тантай бүдүүлэг харьцаж байгаа бол толгойгоо өндийлгөж, үл тоомсорлоорой. Энэ нь ухрахгүй байх боломжийг танд олгоно.
- Та юу ч хийсэн бүү дээрэлхээрэй!
