Таны амьдралд тохиолдож буй сөрөг бодол, үйл явдлын талаар бодох нь даван туулахад хэцүү байх болно. Хэрэв та өмнө нь алдаа, үйл явдалд хэтэрхий хатуу хандаж байгаагаа анзаарсан бол туршлагаасаа суралцаж, амьдралаа үргэлжлүүлэх тодорхой арга замыг тодорхойлох хэрэгтэй. Та өөрийгөө уучилж, өөртөө илүү энэрэнгүй хандаж сурах хэрэгтэй байж магадгүй юм. Энэ нь таны амьдралд эерэг байгаа зүйлийг анзаарахад тусална. Оюун ухаанаараа ажиллаж, алсын хараатай болж сурснаар эцэстээ өөртөө хэт хатуу хандахаа больж чадна.
Алхам
3 -р арга 1: Амьдралын туршлагаас суралцах
Алхам 1. Өөртөө хэтэрхий хатуу хандаж байгаагаа хүлээн зөвшөөр
Та өөртөө хэтэрхий хатуу хандаж байгаагийн шинж тэмдгийг хүлээн зөвшөөрөх ёстой. Жишээлбэл, та өөрийгөө байх ёстой гэж бодож байгаа хүндээ тохирохгүй байна гэж өөрийгөө шүүмжилж эсвэл өөрийнхөө тухай сөрөг бодлуудтай тэмцэж болно. Өөртөө хэтэрхий хатуу хандаж буй тодорхой арга зам, энэ нь таны ажил эсвэл хувийн амьдралд хэрхэн нөлөөлж болохыг олж мэдэх нь чухал юм. Өөртөө хэтэрхий хэцүү байж болох цөөн хэдэн шинж тэмдгийг дурдвал:
- Сөрөг бодол, алдаануудын талаар ярих.
- Байнга ядарч сульдах мэдрэмж.
- Гэм буруутай мэт санагдаж байна.
- Өвдсөн өдрөө ашиглахаас татгалзах гэх мэт өвчтэй байхдаа өөрийгөө халамжлахгүй байх.
- Найз нөхөд эсвэл хамт ажиллагсдын магтаалаас зайлсхий.
- Өөрийгөө бусадтай харьцуулж өөрийгөө хангалтгүй мэт сэтгэгдэл төрүүлэх.
- Ажил, харилцаатай холбоотой хангалтгүй мэдрэмж.
- Амьдралынхаа талаар байнга санаа зовдог.
- Таны амьдрал дахь өнгөрсөн алдаа, алдааг орхиж чадахгүй байх.
Алхам 2. Өмнөх алдаа, бүтэлгүйтлээ уучил
Буруу хийсэн зүйлийнхээ төлөө өөрийгөө уучлаарай, ингэснээр та өөрийнхөө мэдрэмжийг сэргээж, амьдралаа үргэлжлүүлж чадна. Та өөрийгөө буруутай, ичгэвтэр санагдсан бүх зүйлээ хийхээ больсон гэдэгт итгэлтэй байх ёстой. Дараа нь, танд ямар нэг зүйлд таагүй санагдсан зүйлээ уучил.
- Хэрэв та амьдралдаа чухал хүнээ хохироож, бүтэлгүйтэлтэй тулгарсан эсвэл ажлын байран дээрээ алдаа гаргасан бол өөрийгөө уучлах нь танд ашигтай байх болно.
- Хэрэв та муухай аашлахаа болихоосоо өмнө өөрийгөө уучилж чадвал та зүгээр л сэтгэлээр унаж магадгүй юм. Жишээлбэл, тамхи татсанаа уучлах нь таны амьдралд сөргөөр нөлөөлж буй муу зуршлаасаа ангижрах арга байж болох юм. Үүний оронд тамхинаас гарч, өмнө нь тамхи татдаг байснаа уучил.
Алхам 3. Өдөр бүр гурван сайн зүйлийг бич
Тэмдэглэлийн дэвтэр эсвэл дэвтэр дээрээ амьдралынхаа гурван сайн зүйлийг бич. Таны өдөр болсон сайхан зүйл, энэ нь хэрхэн тохиолдсон, яагаад талархаж байгаагаа бичээрэй. Өдөр бүр талархаж явдаг гурван зүйлээ өдрийн төгсгөлд бичих нь тустай.
- Хэрэв та хуучин найзтайгаа утсаар холбогдож чадсан бол "Жонтой уулзах боломж олдсон. Түүнээс сонсох үнэхээр сайхан байсан. Би өнгөрсөн долоо хоногт үдэшлэг дээр түүнтэй уулзаж, утсаар ярихыг санал болгов. Бид дахин холбогдож чадсандаа баяртай байна.”
- Хэрэв та өглөө сайхан өглөөний цай уухаар цаг зав гаргавал дараах зүйлийг бичиж болно: “Би өглөө арай эрт босоод үнэхээр амттай өглөөний цай уусан. Ажилдаа явахаасаа өмнө гэртээ хоёр дахь аяга кофе ууж амжсан нь үнэхээр сайхан байлаа.”
- Хэрэв хүүхдүүд чинь хичээл тарсны дараа биеэ зөв авч яваа бол та дараах зүйлийг тэмдэглэж болно: “Сара, Дэйв нар хичээлээ тарсны дараа гэрийн даалгавраа хийсэн. Тэд өнөөдөр шоолж, зодолдсонгүй. Зан төлөв сайжирсан зарим шинж тэмдгүүдэд талархаж байгаагаа мэдэр.”
Алхам 4. Талархаж буй зүйлсийнхээ жагсаалтыг хянаж үзээрэй
Хааяа нэг удаа, тухайлбал долоо хоногт нэг удаа, та амьдралынхаа эерэг зүйлсийн жагсаалтыг эргэн харах хэрэгтэй. Энэхүү дадлага нь өөрийгөө шүүмжлэхээс татгалзаж, өөрийгөө үнэлэх, амьдралыг эерэгээр харах маш чухал ач холбогдолтой талархал руу чиглүүлэх боломжийг танд олгоно.
- Талархах дасгал хийх нь таны сайн сайхан байдлыг дээшлүүлж, сэтгэцийн эрүүл мэндийн олон ашиг тустай болно.
- Хэрэв та Даваа гаригт амьдралдаа найз нөхөддөө талархах тухай, Лхагва гаригт сайхан хооллох тухай, Бямба гаригт сайхан унтах тухай бичсэн бол амьдралдаа найз нөхөд, амрах, амттай хоол идэх нь ямар азтай вэ гэдгээ бодоорой.
Алхам 5. Ирээдүйн зорилгодоо анхаарлаа төвлөрүүл
Өмнөх алдаа, бүтэлгүйтлээсээ цааш явахыг өөртөө зөвшөөр. Өнгөрсөн рүү анхаарлаа хандуулахын оронд ирээдүйн зорилго, амбиц руугаа анхаарлаа хандуулаарай. Ирэх жил ямар төрлийн харилцаа холбоо, ажил мэргэжлийн дэвшилд хүрэхийг хүсч байгаагаа бодоорой.
- Хэрэв та ирэх жил ажил мэргэжлийн шилжилт хийхийг хүсч байгаа бол холбогдох курст бүртгүүлэх эсвэл найзтайгаа энэ чиглэлээр ярилцах гэх мэт энэ шилжилтийг хийж эхлэх боломжтой зорилгын талаар бодоорой.
- Хэрэв та мэргэжлээрээ дээшлэхийг хүсч байвал карьераа ахиулахад туслах зорилгоо бичээрэй.
- Хэрэв та өөрийн чиглэлээр ахиц дэвшил гаргах шаардлагатай гэрчилгээ байгаа бол энэ чиглэлээр ажиллахын тулд амьдралдаа хэрхэн зай гаргах талаар бодож үзээрэй.
Алхам 6. Өөрийнхөө санаа бодлыг хөнгөлөхөө боль
Өөрийн санаа бодлын үнэ цэнийг хүлээн зөвшөөрч, дэлхийтэй хуваалцаарай. Хэрэв та харилцаа холбоо эсвэл ажлын байран дээр өөрийн санаагаа хөнгөлж байгаа бол өөрийгөө дорд үзэхээ больж, санаа бодлоо бага багаар хуваалцаж эхэлж болно.
- Санал болгож санал бодлоо хуваалцахыг хичээгээрэй. Та ингэж хэлж болно: "Энэ хэрхэн яаж ажиллах талаар би саяхан бодож үзсэн. Хэрэв бид үүнийг ингэж хийвэл яах вэ?”
- Үүнийг хэлээд үзээрэй: “Би өчигдөр орой манай төслийн талаар хэдэн санаа бичсэн. Би бичсэн цөөн хэдэн гол санаануудаа хуваалцаж, тэдний талаар сэтгэгдлээ хуваалцъя гэж бодлоо.”
Алхам 7. Магтаалыг хүлээж аваарай
Амьдралдаа хүмүүсийн магтаалаас татгалзахын оронд тэднийг хүлээж авахыг хичээх хэрэгтэй. Хэрэв хэн нэгэн танд магтаал өгвөл инээмсэглээд "баярлалаа" гэж хэлээрэй. Дараах хэллэгүүдийн аль нэгээр магтаал хүлээж авахыг хичээгээрэй.
- "Маш их баярлалаа, энэ нь миний хувьд маш чухал юм."
- "Энэ чиний хөөрхөн юм. Би үүнд үнэхээр талархаж байгаа бөгөөд төсөлд надад тусалсан хамтран ажиллагч Жендээ чиний магтаалыг дамжуулах болно.”
- Та тэдэнд илүү сайн магтаал өгөхөөс зайлсхийх хэрэгтэй. Жишээлбэл: "Энэ үнэхээр сайхан байна, гэхдээ та надаас илүү их ажил хийлээ" гэж хэлэхээс зайлсхий.
3 -ийн 2 -р арга: Оюун ухаанаараа ажиллах
Алхам 1. Дотоод шүүмжлэгчээ хүлээн зөвшөөр
Та "дотоод шүүмжлэгч" эсвэл өөрөөр хэлбэл таны толгойд ямар нэгэн утгагүй зүйлийг хэлж буй дуу хоолойгоо таньж сурах хэрэгтэй. Хэрэв та найздаа хэзээ ч хэлж чадахгүй зүйлийг өөртөө хэлэхийг сонсвол энэ бол таны дотоод шүүмжлэгч юм. Хэрэв та энэ шүүмжлэгчийг сонсвол гүнзгий амьсгаа аваад энэ бодлыг дамжуулаарай. Илүү тайвширсан үедээ бүх зүйл таны дотоод шүүмжлэгчийн тодорхойлсон шиг тийм муу биш гэдгийг анзаараарай. Асууж буй сэдвийнхээ талаар илүү үндэслэлтэй, үндэслэлтэйгээр бодохыг хичээгээрэй.
Хэрэв та өөрийгөө хар, цагаан үгээр, утгагүй боловч тууштай өнгө аясаар хэлж байгааг сонсвол дотоод шүүмжлэгчтэйгээ тулгарч магадгүй юм
Алхам 2. Өөртэйгээ эерэг байдлаар ярихыг ашигла
Бидний тухай ярьж буй зүйл, өөр хүнд илэрхийлэгдээгүй байсан ч бидний амьдралд өөрчлөлт оруулдаг гэдгийг санаарай. Дараахь гэх мэт баттай мэдэгдлүүдийг ашиглаж үзээрэй.
- "Би энэ байдлыг даван туулж чадна."
- "Би бол үндсэндээ сайн хүн."
- "Би өөртөө хайртай."
- "Надад хувь нэмэр оруулах зүйл байна."
- "Миний ажил чухал."
Алхам 3. Бясалгал хий
Гэртээ тайван, харьцангуй нам гүмхэн өрөөг олоорой. Сандал эсвэл дэр гэх мэт суух өөр газар хай. Шулуун, нуруу шулуун, цээж нээлттэй байх ёстой. Таныг нурууны ёроолоос толгойны орой хүртэл дээш татаж буй утас төсөөлөөд үз дээ. Та амьсгалж байгааг анзаараарай. Хэрэв таны оюун ухаан төөрч байгааг анзаарсан бол амьсгалаа анхаарлаа хандуулаарай. Бясалгал хийснээр та өөрийн туршлагаа сонсож, амьдралдаа илүү анхааралтай хандаж сурах боломжтой.
- Headspace, Buddhify, Calm эсвэл Mindfulness App гэх мэт програмыг ашиглаарай. Бясалгалын програмын тусламжтайгаар та удирдамжийн бясалгалыг дагаж болно. Та бясалгалын хичээлийг өөр өөр эхлэл, төгсгөлийн хонх эсвэл гонгоор тохируулж болно. Ихэнх аппликейшн нь цаг хэмжигч функцтэй тул бясалгалынхаа үргэлжлэх хугацааг тохируулж, цаг харахаас санаа зовох хэрэггүй болно.
- Бүс нутгийнхаа бясалгалын ангиудыг хайж олоорой. Орон нутгийн бясалгалын ангиудыг онлайнаар хайж үзээрэй.
- Бясалгалын янз бүрийн уламжлалаар хичээл, зугаалгаар хичээллэдэг бясалгалын төвүүдийн жагсаалтыг Сэтгэлийн төвийн вэбсайтаас олж болно.
Алхам 4. Мэргэжлийн хүмүүсээс тусламж хүс
Хэрэв та өөртөө маш их эргэлзэж эсвэл өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж бага байгаа бол сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнээс тусламж хүсэх нь зүйтэй болов уу. Зөвлөх, сэтгэл судлаач, сэтгэцийн эмч эсвэл бусад сэтгэцийн эрүүл мэндийн эмчийг хайж олох.
- Та өөрийн хэрэгцээний талаар хэн нэгэнтэй ярилцах, зөвлөмж авах гэх мэт эмч мэргэжилтний лавлах үйлчилгээг хайж олох боломжтой.
- Найз эсвэл гэр бүлийнхээ гишүүнээс лавлагаа авах талаар бодож үзээрэй.
- Та онлайнаар эмчилгээний эмч хайж болно.
3 -ийн 3 -р арга: Аливаа зүйлийг хэтийн төлөвт оруулах
Алхам 1. Алдаагаа нуухаас зайлсхий
Алдаа, бүтэлгүйтэлдээ санаа зовохоос зайлсхийхийг хичээ. Өөртөө эелдэг, энэрэнгүй хандах нь чухал юм. Хэдийгээр таны амьдралын зарим хэсэгт бүх зүйл хэрхэн өөрчлөгдсөн талаар та сэтгэл дундуур байж магадгүй ч тэднээс суралцаж, ирээдүйн төсөл, зорилгоо үргэлжлүүлэх хэрэгтэй.
Хэрэв та бүтэлгүй романтик харилцаанд хийсэн бүх алдаагаа эргэцүүлэн бодож байгаа бол эдгээр алдааг зажилж, давтахаа болих хэрэгтэй. Өөрийнхөө эсвэл харилцааны талаархи сөрөг бодлыг давтах нь гацах нэг арга байж болох юм. Хэрэв та харилцаа яагаад бүтэлгүйтсэн тухай эсвэл өөрийнхөө талаар ямар нэгэн шинэ ойлголт олж аваагүй гэдгээ олж мэдвэл амьдралынхаа одоогийн нөхцөл байдал, ирээдүйн төлөвлөгөөнд анхаарлаа хандуулах нь дээр
Алхам 2. Алдаа дутагдлыг ирээдүйд нь тавь
Хоёр, тав, арван жил гэх мэт ирээдүйн амьдралаа бодоорой. Ирээдүйн амьдралаа болон ажил, харилцаандаа хүрэхийг хүсч буй зүйлээ төсөөлөөд үз дээ. Ирээдүйн өөрийн үзэл бодлын үүднээс авч үзвэл одоо тэмцэж буй үйл явдал, туршлага чухал хэвээр байх болно. Магадгүй та өөртөө хэтэрхий хатуу ханддаг байх.
Жишээлбэл, та чухал уулзалтаа орхиж, өөр компанид үйлчлүүлэгчээ алдсан байж магадгүй юм. Магадгүй та ойрын нэг, хоёр жилийн хугацаанд шинэ үйлчлүүлэгчид олох боломжтой бөгөөд энэ үйл явдал хэдхэн жилийн дараа бага зэргийн ухралт шиг харагдах болно
Алхам 3. Найзтайгаа ярилц
Найзтайгаа тэмцэж буй эсвэл өөртөө хэцүү байгаа зүйлийнхээ талаар ярилцахад тусалж магадгүй юм. Хэрэв та аливаа зүйлд алсын хараатай болоход хэцүү байвал тэд тусалж чадна. Хүндрэл бэрхшээлээ хуваалцсанаар та ачааг хөнгөвчлөх боломжтой. Таны нөхөрлөл нь таны амьдралд инээд авчрах бөгөөд энэ нь ачааллыг хөнгөвчлөхөд тусалдаг.
- Та найзыгаа кофе уухыг урьж болно. Тэмцлийнхээ талаар тэдэнд хэлээрэй, тэд өөр өнцгөөс санал болгож чадах эсэхийг олж мэдээрэй. Магадгүй тэд нөхцөл байдлыг өөр өнцгөөс харах боломжтой байх.
- Та найзтайгаа хамт инээдмийн кино эсвэл кино үзэх боломжтой. Үйл явдлын өмнө эсвэл дараа нь найздаа одоогийн нөхцөл байдлын талаар нээлттэй ярьж болно. Тэд ямар нэгэн хэтийн төлөвийг санал болгож чадах эсэхийг үзээрэй.
