Заримдаа эрүүл байх гэж оролдох нь таны амьдралыг өөрчилж байгаа юм шиг санагддаг. Хэрэв та хоол хүнсийг "сайн" эсвэл "муу" гэж ангилах, хоол хүнстэй холбоотой нийгмийн нөхцөл байдлаас зайлсхийх, эсвэл идэхээс хэт их санаа зовж байгаагаа мэдэрч байвал хоолны дуршилтай байж магадгүй юм. Хоолны дуршилыг даван туулахын тулд маш их хөдөлмөр шаардагддаг. Хоолны талаархи хортой дүрмийг сурч, бие махбоддоо итгэхийн тулд дахин сурах хэрэгтэй болно. Дэмждэг хамт олноор өөрийгөө хүрээлүүл, хэрэв танд тусламж хэрэгтэй бол тусламж хүсэхээс бүү ай.
Алхам
2 -р арга 1: Хоолны дуршилыг тодорхойлох
Алхам 1. Хамгийн сүүлд туршиж үзсэн хоолны дэглэмийн дүрмийг эргэн санаарай
Хоолны хэт их хийсвэр бодол нь хоолны дэглэмээс гарах удаан хугацааны нөлөө байж болно. Хэрэв та маш их хоолны дэглэм барьж, эсвэл маш хязгаарлагдмал хоолны дэглэм барьж байсан бол та ямар хоол хүнс "сайн" эсвэл "муу" гэсэн санааг барьж байж магадгүй юм. Сүүлчийн хоолны дэглэмийнхээ талаар сурч мэдсэн дүрмийнхээ талаар бодох нь таны зарим бодол хаанаас гаралтай болохыг зааж өгч чадна.
- Та хоолны дэглэм барьж байхдаа бие махбодийнхоо мэдрэмжинд итгэхээ больж, оронд нь дүрэм журамд найдах болно. Хоолонд хэт автахаа болихын тулд та бие махбоддоо дахин итгэж сурах хэрэгтэй болно.
- Хоолны дэглэмд сүүн бүтээгдэхүүн, нүүрс ус, элсэн чихэр гэх мэт хүнсний бүлгүүдийг бүгдийг нь хасах хэрэгтэй. Тэд бас хатуу хоолны төлөвлөгөө байж болно.
Алхам 2. Хоол хүнстэй холбоотой өөрөөсөө маш их асуудаг асуултуудыг анхаарч үзээрэй
Хэрэв та хоолны дуршилтай болсон бол хоол хүнстэй холбоотой ижил асуулт эсвэл асуултыг дахин дахин асууж магадгүй юм. Энэ нь хоол идэж байхдаа, хоол хүнс худалдаж авах эсвэл өлсөж байх үед байж болно.
Хоолны дуршилтай болох магадлалтай нийтлэг асуултуудад "Би үүнийг идэхийг зөвшөөрдөг үү?", "Энэ хэдэн оноо вэ?", "Энэ нь хэт их нүүрс ус/хэт их сахар/хэт их өөх тос агуулдаг уу?"
Алхам 3. Хоол идэж байхдаа юу мэдэрч байгаагаа хүлээн зөвшөөр
Хоолны дуршил ихэвчлэн хүрээлэн буй орчноо хянах хүсэлтэй байдагтай холбоотой. Эдгээр нь сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямрал эсвэл OCD -ийн шинж тэмдэг байж болно. Эдгээр нөхцлийг эмчлэх нь хоолонд хэт автахаа болиход тусална.
Хоолонд дургүй болохын шинж тэмдэг болох зарим нийтлэг мэдрэмжүүд нь хэт их хийсний дараа гэм буруутай болох, "эрүүл" эсвэл "аюулгүй" хүнсний бүтээгдэхүүний стресс, хоол хүнстэй холбоотой нийгмийн үйл явдлын талаар санаа зовох зэрэг орно
Алхам 4. Хэн ч харахгүй байхад идэх гэж оролддог уу гэж өөрөөсөө асуугаарай
Хэрэв та бусад хүмүүсийн эргэн тойронд хооллох, идэж буй зүйлийнхээ төлөө шүүгдэх, эсвэл бусад хүмүүс таны хэт их хийсвэр байдлыг анзаарах талаар байнга санаа зовдог бол энэ нь хоолны дуршилын шинж юм. Бусдын эргэн тойронд хооллох талаар бодохдоо сэтгэлийн түгшүүр төрж байгааг анзаараарай.
Хэт их идэх эсвэл хязгаарлагдмал идэх талаар санаа зовох нь таны нийгмийн амьдралд нөлөөлж болзошгүй юм
Алхам 5. Дүрэм журмаа зөрчих шаардлагатай болоход сэтгэл санаа зовж байгааг анзаараарай
Хоолонд дургүй болох нь хатуу хуваарь эсвэл "аюулгүй" хүнсний жагсаалтыг дагаж мөрдөх зэрэг орно. Хэрэв та өөртөө зориулсан тодорхой дүрэм журамтай бөгөөд эдгээр дүрмийг зөрчихдөө санаа зовдог бол хоолны дуршилтай байж магадгүй юм.
Та мөн зарим хоолыг "цэвэр", бусад зүйлийг "хор" гэж бодож болох бөгөөд энэ нь "хортой" хоол хүнс таныг өвчтэй болгоно гэж санаа зовоход хүргэдэг. Тэр хоолнуудын хажууд байхад санаа зовж магадгүй
2 -ийн 2 -р арга: Ухаангүй бодлыг орлуулах
Алхам 1. Хоолны дэглэмээс бүрэн татгалзах
Хэрэв та саяхан хоолны дэглэм барьж байсан бол зогсоо. Шинэ хоолны дэглэмийг бүү ажигла, өмнө нь дагаж мөрдөж байсан хоолны дэглэмийн дүрмийг бүү мартаарай. Үүний оронд та өлсөж байхдаа, цатгалан байхдаа, ямар хоол хүнс таны биед сайхан мэдрэмж төрүүлж байгааг анзаарах тал дээр анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.
Гэнэт хоолны дэглэм барихаа болих нь үнэхээр хэцүү байдаг тул тусламж, дэмжлэг хүсэхээс бүү ай
Алхам 2. "Юу идэж байна" гэхийн оронд "яагаад" идэж байгаагаа өөрөөсөө асуугаарай
Хэрэв та хоолны дуршилтай бол сэтгэл хөдлөлөө иддэг хүн байж магадгүй юм. Хоол идэх бүртээ өлссөндөө хооллож байна уу, эсвэл уйдаж, стресстэж, санаа зовж байна уу гэж өөрөөсөө асуугаарай. Хоол идэх дуртай байхын тулд өлссөн үедээ л идэхийг хичээ.
- Энэ нь бие махбодийг тэжээх, тэжээх зорилгоор иддэг гэдгийг танд сануулахад тусална.
- Уйтгар, стресс, түгшүүрийг арилгахын тулд өөртөө анхаарал тавих зан үйлийг хайж олоорой.
Алхам 3. Таны бие өлсөж, цатгалан байгааг анзаараарай
Хоолны дэглэмийг чанд баримтлахын оронд өлсөж байгаагаа мэдээд дараа нь хооллохоор төлөвлөж байгаарай. Жишээлбэл, хэрэв та өглөө босохдоо маш их өлсөх хандлагатай байвал сэтгэл ханамжтай өглөөний цайгаа уугаарай.
Зарим хоолны дэглэмд оройн 19 цагаас хойш юм идэж болохгүй, эсвэл тодорхой хоолноос татгалзаарай гэж хэлэх болно. Эдгээр дүрмийг үл тоомсорлож, оронд нь өлсөж байхдаа идээрэй
Алхам 4. Хоол идэх, худалдан авалтаа төлөвлөхөд цаг гаргаарай
Цаг алдах, хурдан хооллох шаардлагатай үед хий үзэгдэлтэй сэтгэх чадвар нэвтэрч болно. Өглөөний цай, үдийн хоол, оройн хоолыг сайхан өнгөрүүлэх хангалттай цагтай байхын тулд өдрүүдээ төлөвлөхийг хичээ. Яарах хэрэггүйн тулд дэлгүүр хэсэх хангалттай цагийг өөртөө зориулаарай.
- Хооллохдоо ямар хоол хүнс идэх нь таны биед сайхан мэдрэмж төрүүлэхээр төлөвлөж байгаарай. Жишээлбэл, цагаан идээ нь таны биеийг залхуу, гэдэс дүүрэх мэдрэмж төрүүлдэг болохыг та анзаарч магадгүй юм. "Муу" гэж шошголсон гэхээсээ илүү танд муугаар нөлөөлдөг хоолноос татгалзах нь зөв.
- Яарах үед сэтгэл хөдлөлөөр хооллох эсвэл стресстэй хоол идэх нь бүх зүйлийг даван туулж чадна. Үүний оронд хоол хүнс хангалттай байгаа, сэтгэл хангалуун байхын тулд идэх хангалттай цаг байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Хэзээ өлсөж байгаагаа мэдэх нь хуваарийнхаа дагуу хооллоход хангалттай цаг гаргахад тусална.
Алхам 5. Зарим хоол хүнс, хүнсний бүлэгт зориулагдсан шошгыг хая
Хэрэв танд "сайн", "эрүүл", тэр ч байтугай "супер" хүнсний жагсаалт, "муу", "дэггүй" эсвэл "эрүүл бус" хоолны жагсаалт байгаа бол эдгээр шошгыг үлдээгээрэй. Үүний оронд бие махбодь юу хүсч байгаагаа сонсож, өлсөж байхдаа идэж, цатгалан байхдаа зогсоорой.
Удаан хугацааны турш "муу" гэж бодож байсан зарим хоолыг идэх талаар санаа зовж магадгүй юм. Дөнгөж эхэлж байхдаа тайван орчинд эдгээр хоолноос бага зэрэг идэж үзээрэй
Алхам 6. Дэмжих хамт олныг олоорой
Хоолны талаархи хор хөнөөлтэй дүрмийг сурах гэж оролдож байхдаа эргэн тойрондоо байгаа хүмүүс өөрсдийгөө шалгаж, сайн хооллож байгаа эсэхийг шалгахыг сануулах нь тустай юм. Идэвхтэй найз нөхөддөө хий хоосон бодлоосоо салах гэж байгаагаа мэдэгдэж, хариуцлага тооцохыг хүс.
Хэрэв танд дэмжигч нийгэмлэг байхгүй бол хооллох эмгэгийг сэргээх бүлгийг онлайнаар хайж үзээрэй
Алхам 7. Хэрэв та санаа зовохоо больж чадахгүй бол мэргэжлийн хүмүүсээс тусламж авах талаар бодож үзээрэй
Хоолны дуршилгүй болоход тусламж хүсэх олон янзын арга байдаг. Хооллох эмгэг, сэтгэлийн зовиур, эсвэл хэт давтагдашгүй эмгэгийн чиглэлээр мэргэшсэн зөвлөх эсвэл хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй уулзахыг хичээгээрэй.
Заримдаа хоолны дуршил нь OCD гэх мэт өөр нэг өвчний шинж тэмдэг болдог. Мэргэжилтэнтэй уулзах нь үндсэн эмгэгийг тодорхойлох, эмчлэхэд тусална
Зөвлөмж
Хоол хүнсээ хязгаарлах нь зөвхөн эрүүл бус хонхойлгоход хүргэдэг. Үүний оронд биеэ эрүүл, сэтгэл хангалуун байлгахын тулд өдөр бүр хангалттай хооллоход анхаарлаа хандуулаарай
Анхааруулга
- Хоолны дуршил нь эрүүл бус турах эсвэл хоол тэжээлийн дутагдалд хүргэдэг. Хэрэв та хоолны дэглэм барьсны үр дүнд хурдан турж, жингээ хасвал тусламж хүсээрэй.
- Хэрэв та тодорхой хоол хүнс хэт их идэх хэсгийг өдөөдөг болохыг мэддэг бол хоолны дуршилтай тэмцэх явцад үүнээс зайлсхийхийг хичээ.
- Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэл нь хоолны дуршилыг өдөөж болно. Хэрэв та олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр харж буй зурган дээрээ үндэслэн хязгаарлагдмал хоолны дэглэм баримтлахыг оролдож байгаа бол энэ платформоос хэсэг хугацаанд холдсон нь дээр байх.
