Сайн унтаж амрах нь таны ажлын бүтээмж, сайн сайхан байдлын салшгүй хэсэг юм. Унтаж байхдаа хэт халах нь нийтлэг асуудал бөгөөд тайван бус байдал эсвэл нойргүйдэлд хүргэдэг. Хэрэв та хэд хэдэн заль мэх, зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл унтаж байхдаа сэрүүн байж, илүү сайн амарч чадна.
Алхам
4 -р аргын 1: Өрөөг хөргөх
Алхам 1. Агааржуулагч ашиглах
Унтаж байхдаа өрөөгөө сэрүүн байлгах хамгийн энгийн арга бол агааржуулагчтай бол ашиглах явдал юм. Төв агаар эсвэл зөөврийн цонхны төхөөрөмж хоёулаа заль мэх хийх болно. Ихэнх хүмүүсийн унтах хамгийн тохиромжтой температур нь 60-70 ° F (16-21 ° C) хооронд байдаг.
- Ихэнх хүмүүс шөнийн цагаар жаахан сэрүүн байхыг илүүд үздэг. Өдрийн цагаар байшингаа дулаацуулах дуртай байсан ч жаахан сэрүүн байхын тулд шөнийн цагаар температураа тохируулаарай.
- Хэрэв танд програмчлагдах термостат байгаа бол өглөө босохын өмнөхөн дулаан температурт автоматаар тохируулахаар тохируулахаа бүү мартаарай.
Алхам 2. Сэнсийг ашиглана уу
Хэрэв танд агааржуулагч байхгүй бол сэнс бол хамгийн сайн сонголт юм. Та сэнсийг ашиглан цусны эргэлтийг нэмэгдүүлж, салхи сэвэлзүүлж, халуун агаарыг өөрөөсөө холдуулж болно.
- Хэрэв та таазны сэнстэй бол ирийг цагийн зүүний эсрэг эргүүлэхээр тохируулаарай. Энэ нь халуун агаарыг тааз руу чиглүүлж, орноосоо холдуулахад тусална.
- Хэрэв гадаа танай өрөөнөөс илүү сэрүүн байвал гадаа харсан задгай цонхонд хайрцагны сэнс тавьж үзээрэй.
- Өрөөндөө сайхан хөндлөн салхи үүсгэхийн тулд олон фен ашиглаж болно, ялангуяа эсрэг талын ханан дээр хоёр цонхтой бол.
- Та мөн их хэмжээний мөс эсвэл овоолсон мөсийг сэнсний өмнө байрлуулж хуучин сургуулийн агааржуулагч үүсгэхийг оролдож болно. Мөс хайлах үед ус хаа нэг газар очихын тулд хангалттай том аяга эсвэл тогоо ашиглахаа мартуузай!
Алхам 3. Нарнаас хол байлга
Үнэхээр халуун өдрүүдэд бүтэн өдрийн турш наалтаа хаалттай байлгаж унтлагын өрөөнөө сэрүүн байлгаарай. Та харанхуй өрөөтэй харьцах хэрэгтэй болно, гэхдээ унтах цаг болоход илүү сэрүүн байх болно.
- Дулааны наалт эсвэл сүүдэр нь зуны улиралд танай өрөөг тэвчихийн аргагүй халуун болгодог бол сайн хөрөнгө оруулалт байж магадгүй юм. Тэд мөн өвлийн улиралд ноорог орохоос урьдчилан сэргийлэх болно.
- Хэрэв та хувийн байшинтай бол өөртөө сүүдэр өгөхийн тулд унтлагын өрөөнийхөө цонхны дэргэд мод тарих талаар бодож үзээрэй.
Алхам 4. Доод давхарт унт
Дулаан нэмэгддэг бөгөөд энэ нь таны байшингийн хоёрдугаар давхарт ихэвчлэн нэгдүгээр давхраас илүү дулаан байх болно гэсэн үг юм. Хэрэв та хоёр давхар байшинд амьдардаг бөгөөд хоёрдугаар давхрын унтлагын өрөөнөө халуун шөнө хангалттай хөргөж чадахгүй байгаа бол үндсэн давхарт түр унтдаг газар байгуулах талаар бодож үзээрэй.
4 -ийн 2 -р арга: Ороо илүү тохь тухтай болгох
Алхам 1. Хавтасаа тохируулаарай
Хэрэв та жилийн турш ижил хөнжил эсвэл тайтгаруулагч ашигладаг бол дахин үнэлэх шаардлагатай болж магадгүй юм. Хэрэв та унтаж байхдаа халуухан сэрдэг бол нөмрөг чинь хэтэрхий хүнд байж, орондоо халуу оргиж магадгүй юм.
Алхам 2. Хуудасаа солино уу
Хоног, торго гэх мэт даавуу нь амьсгалдаггүй бөгөөд орон доторх дулааныг тань барьж, хэт халах шалтгаан болдог. Эдгээр материалыг хөвөн даавуугаар солих хэрэгтэй. Тэд цусны эргэлтийг сайжруулж, шөнийн турш тайвшруулах болно.
Алхам 3. Дэрээ солино уу
Доошны дэр нь таны толгойн эргэн тойронд дулааныг хуримтлуулж, бүх биеийг хэт халах шалтгаан болдог. Дэрээ Сагаган дэр гэх мэт өөр төрлийн дэрээр соль. Энэ материал нь арай бага тохь тухтай боловч илүү их амьсгалж, унтаж байх үед таны толгойд илүү их агаар нэвтрэх боломжийг олгодог.
Алхам 4. Хүйтэн зүйлийг орондоо авчир
Ороо сайхан, сэрүүн болгохын тулд хөлдөөсөн усны сав, хүйтэн шахуурга гэх мэт жихүүдэсгүй зүйлийг авчирч өгөөрэй. Ороо хөргөх олон янзын арга байдаг.
- Унтахаас хэдхэн цагийн өмнө даавуу, дэрний уутаа хөргөгчинд эсвэл хөлдөөгчинд хийж үзээрэй. Унтахаар бэлдэж байхдаа хөргөгчинг орондоо тавихаасаа өмнө хэвтүүлээрэй. Материал нь сайхан, хүйтэн байх бөгөөд унтаж байхдаа сэрүүн байхад тусална.
- Шагай, бугуй, хүзүү, тохой, цавь, өвдөгний ард судасны цохилт өгөх цэгүүдэд хүйтэн шахалт хийж үзээрэй. Та хөлдөөсөн алчуур, мөсөн уут эсвэл хөлдөөсөн хүнсний ногооны уут ашиглаж болно. Энэ нь таны үндсэн температурыг хөргөж, зүрхний цохилтыг бууруулахад тусална.
- Хэрэв танд жаахан хөргөх шаардлагатай байгаа ч хэтэрхий хүйтэн байхыг хүсэхгүй байгаа бол нойтон үстэй унтах, эсвэл орондоо чийгтэй даавуу тавь. Та мөн бүх биеийг бага зэрэг усаар угааж болно. Хэрэв та салхинд хийсэх цонх нээж чадвал энэ нь илүү үр дүнтэй байх болно.
- Мөн таны орыг унтах хамгийн тохиромжтой температурт байлгах зориулалттай дэр, гудасны дэвсгэр гэх мэт төрөл бүрийн өндөр технологийн хөргөлтийн төхөөрөмжүүд худалдаанд гарч байна.
Алхам 5. Альтернатив ор үзээрэй
Хэрэв та ердийн ороо халуун шөнө хангалттай сэрүүн болгохын тулд хийх зүйл байхгүй бол та гамак эсвэл ор дээр унтаж үзээрэй. Эдгээр нь хоёулаа таны арьс руу орох агаарын урсгалыг нэмэгдүүлж, унтаж байхад тань хөргөх болно. Тэд ихэвчлэн ихэнх ортой харьцуулахад газар доогуур байдаг бөгөөд энэ нь таныг халуун агаараас холдуулах болно.
4 -ийн 3 -р арга: Биеэ хөргөх
Алхам 1. Унтаж буй хувцсаа үнэл
Зөвхөн орондоо орохдоо өмсөх хувцасныхаа хэмжээг анхаарч үзэхээс гадна хувцасныхаа материалыг анхаарч үзэх нь чухал юм. Хөвөн гэх мэт зарим материал нь полиэстр эсвэл ликра гэх мэт бусад материалаас хамаагүй сайн амьсгалдаг. Таны хувцас амьсгалахгүй байвал энэ нь температурыг хадгалж, шөнийн турш дулаацуулах болно. Хөнгөн даавуун унтлагын өмд өмсөж үзээрэй.
Нүцгэн унтах нь агаарын оновчтой урсгалыг бий болгосноор таныг тайван байлгадаг ч зарим хүмүүс унтаж байх үед таны арьсанд хуримтлагдах чийгийг арилгадаг тул хувцас өмсөх нь илүү үр дүнтэй гэж үздэг. Хэрэв танд таалагдаж байвал аль алиныг нь туршиж үзээд өөрт хамгийн сайн тохирохыг үзээрэй
Алхам 2. Арьсаа дулаацуулаарай
Энэ нь ойлгомжгүй мэт санагдах боловч унтахынхаа өмнө арьсаа бүлээн шүршүүр эсвэл саунаар дулаацуулах нь таныг тайвшруулахад тустай. Энэ нь таны биеийн байгалийн хөргөлтийн хариу урвалыг идэвхжүүлдэг тул үр дүнтэй байдаг.
- Хэрэв халуун шүршүүр эсвэл саун унтлагын өрөөний температур ба/эсвэл чийгшлийг нэмэгдүүлэх юм бол та үүнийг хийхийг хүсэхгүй байж магадгүй юм.
- Та бас сэрүүн шүршүүрт орж болно, гэхдээ хэт хүйтэн байлгаж болохгүй, эс тэгвээс таны биеийн температурыг нэмэгдүүлэх замаар нөхөн төлж болно.
Алхам 3. Хүйтэн ус ууна
Өөрийгөө тайвшруулж, чийгшүүлэхийн тулд халуун өдрүүдэд хүйтэн ус их уух хэрэгтэй. Та унтаж байхдаа орныхоо дэргэд нэг шил, нэг шил ус байлгаж болно. Ийм байдлаар, хэрэв та хэт халж сэрсэн бол жаахан сэрүүн ус ууж, биеийнхээ температурыг бууруулж, унтаж амарна.
Унтахаасаа өмнө хэт их ус уухгүй байхыг хичээ. Та шөнийн турш угаалгын өрөөний завсарлагаанаар нойроо таслахыг хүсэхгүй байна
Алхам 4. Шөнийн цагаар бага хэмжээний хоол идээрэй
Өдрийн цагаар их хэмжээний хоол идэх үед таны хоол боловсруулахад бодисын солилцоо илүү их ажиллах шаардлагатай болдог. Энэ нь шөнийн цагаар биеийн температур нэмэгдэхэд хүргэдэг, учир нь таны бие хоолоо шингээж аваагүй хэвээр байна. Жижиг хоол идэхийг хичээгээрэй, ингэснээр таны бие шингэх чадвар багатай болж, унтаж байхад бие чинь сэрүүн байх болно.
Түүхий жимс, хүнсний ногоо нь уураг, өөх тосыг бодвол боловсруулахад бага хэмжээний бодисын солилцооны энерги зарцуулдаг тул оройн зуушны хувьд маш сайн сонголт болдог
Алхам 5. Бие махбодид хүрэхээс зайлсхий
Ганцаараа эсвэл өөр хүнтэй унтсан эсэхээс үл хамааран арьсанд хүрсэн арьс нь биеийн халууныг нэмэгдүүлдэг.
- Хэрэв та ганцаараа унтдаг бол бүргэдийг хөл, гараа салгаад унтаж үзээрэй. Таны арьс аль болох бүх талаас агаар нэвтрэх боломжтой болно.
- Хэрэв та хамтрагчтайгаа унтдаг бол унтаж байхдаа тэврэх эсвэл халбагадахаас зайлсхий. Энэ нь таны биеийн температурыг нэмэгдүүлдэг, ялангуяа хэрэв та хоёулаа шөнө халуун гүйдэг бол.
4 -ийн 4 -р арга: Эмчилгээ хийлгэх
Алхам 1. Цэвэршилтийн үеийн шинж тэмдгийг оношлох
Хэрэв та одоогоор цэвэршилт хийж байгаа эсвэл цэвэршилтийн насандаа ойртож буй эмэгтэй бол дааврын өөрчлөлтөөс үүдэлтэй халуун анивчиж, шөнийн цагаар хөлрөх магадлалтай. Эдгээр шинж тэмдгүүд нь маш түгээмэл бөгөөд ихэвчлэн цэвэршилтийн дараа арилдаг.
- Та гэртээ дасгал хөдөлгөөн хийх, жингээ хэвийн хэмжээнд байлгах, стрессээ багасгах, тамхинаас гарах, архи, кофеин, халуун ногоотой хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийх гэх мэт энгийн шинж тэмдгүүдийг арилгах боломжтой.
- Хэрэв таны халуун анивчих, шөнө хөлрөх нь тэвчихийн аргагүй болвол таны шинж тэмдгийг хянахын тулд эмч даавар, антидепрессант эсвэл бусад эмийг зааж өгч болно.
Алхам 2. Эмийнхээ талаар эмчтэйгээ ярилц
Антидепрессант, дааврын эмчилгээ, гипогликемийн эм зэрэг түгээмэл хэрэглэгддэг олон эм шөнийн цагаар хөлрөх шалтгаан болдог. Хэрэв та шинж тэмдгүүд нь эмээс үүдэлтэй байж магадгүй гэж сэжиглэж байгаа бол сонголтынхоо талаар эмчтэйгээ ярилцаарай. Та өөр эм рүү шилжиж болно, эсвэл таны эмч шинж тэмдгээ даван туулахад туслах нэмэлт эмийг зааж өгч болно.
Эмчтэйгээ зөвлөлдөхгүйгээр эм уухаа хэзээ ч бүү зогсоож, тунг нь бүү бууруулаарай
Алхам 3. Сэтгэл түгшсэн байдлыг ойлгох
Сэтгэл түгших нь таныг халуун анивчихад хүргэдэг, учир нь таны бие аюулд өртөж байна гэж хэлдэг бөгөөд энэ нь таны цусны судсыг нарийсгахад хүргэдэг. Хэрэв та санаа зовж байна гэж бодож байвал эмчид яаралтай хандаарай. Эмчилгээ, эм, дасгалын хослол нь шинж тэмдгийг хянахад тусална.
Алхам 4. Шинж тэмдгүүдээ дурд
Хэрэв та хүрээлэн буй орчноосоо шалтгаалаагүй шөнийн цагаар хөлрөх юм бол танд сүрьеэ эсвэл өөр бактерийн халдвар гэх мэт өвчин эмгэг байж болно. Зөв оношлохын тулд бүх шинж тэмдгүүдээ эмчтэйгээ ярилцахаа мартуузай.
Та мөн идиопатик гипергидрозтой байж магадгүй бөгөөд энэ нь тодорхой шалтгаангүйгээр биеэс хэт их хөлс гаргах шалтгаан болдог
Зөвлөмж
- Өрөөгөө хэт хүйтэн байлгахгүйн тулд болгоомжтой байгаарай, учир нь энэ нь сайн унтахад бас хэцүү байх болно.
- Хэрэв та температур хэт өндөр биш байсан ч шөнө хэт халах хандлагатай байгаа бол хоолны өдрийн тэмдэглэл хөтлөхийг хичээгээрэй. Зарим хоол хүнс таны шинж тэмдгийг улам дордуулдаг болохыг та олж мэднэ.
- Халуун өдрүүдэд зуухтайгаа хоол хийхээс зайлсхий. Цахим төхөөрөмжүүд нь мөн дулаан ялгаруулж чаддаг тул аль болох сэрүүн байлгахын тулд унтлагын өрөөндөө аль болох олон төхөөрөмжийг унтрааж, салга.
- Унтахаасаа өмнө дэрээ хөлдөөгчид тавхан минут тавь.
