Компьютер нь олон хүмүүсийн өдөр тутмын амьдралын чухал хэсэг байж болох ч үүнийг заавал эзэмших шаардлагагүй юм. Хэрэв та компьютер ашиглах цагийг багасгахыг хүсч байвал ашиглалтын хугацааг тэмдэглэж эхэлж болно. Дараа нь та хуваарь, төхөөрөмжөө өөрчлөх арга замыг хайж олох боломжтой бөгөөд ингэснээр дэлгэцийн цагийг богиносгож, илүү ашигтай үйл ажиллагаануудаар сольж болно. Аливаа зуршлаа хаяхын нэгэн адил, хэрэв та бусдын дэмжлэгийг олж чадвал компьютерийн хэрэглээг багасгах нь илүү хялбар болно.
Алхам
4 -ийн 1 -р хэсэг: Таны компьютерийн хэрэглээг хянах
Алхам 1. Компьютерт хэр их цаг зарцуулж байгаагаа тэмдэглэ
Хэрэв та компьютер дээр маш их цаг зарцуулдаг болохыг олж мэдсэн бол бусад хүмүүстэй харьцуулахад илүү их цаг зарцуулж магадгүй юм. Цахим төхөөрөмж гэхээсээ илүү цаасан тэмдэглэлийн дэвтэр ашиглан компьютерт орохдоо, ашиглахаа больсноо тэмдэглэж аваарай. Өдөр бүр компьютер дээр өнгөрүүлсэн хэдэн цагийг тооцоол.
- Хэрэв та компьютер дээрээ хэт их цаг зарцуулж байгааг олж харвал дэлгэцийнхээ хугацааг багасгах аргуудыг дагана уу.
- Компьютерийн хэрэглээний хэв маягийг хайж олох. Жишээлбэл, та амралтын өдрүүдэд компьютер дээр долоо хоногоос илүү эсвэл шөнийн цагаар илүү их цаг зарцуулдаг болохыг харж болно. Энэхүү мэдлэг нь асуудлыг хамгийн сайн оновчтой шийдвэрлэх, шийдвэрлэхэд тусална.
Алхам 2. Компьютерийнхээ хэрэглээг багасгах зорилгоо тавь
Та компьютерийнхээ хэрэглээний бүртгэлийг хөтөлж эхэлмэгц дэлгэцийнхээ хугацааг багасгах боломжтой. Жишээлбэл, хэрэв та цагийнхаа бүртгэлийг хөтөлсөн эхний долоо хоногийн дараа өдөрт 5 цагийг компьютер дээрээ чухал бус зорилгоор зарцуулж байгаагаа анзаарсан бол дараагийн долоо хоногт үүнийг 10 хувиар бага (4.5 цаг) ашиглах зорилгоо тавь. өдөрт). Үүний дараа долоо хоног бүр өөрт тохирсон компьютерийн хэрэглээний хэмжээнд хүрэх хүртэл үүнийг дахин арван хувиар бууруулаарай.
- Долоо хоног бүрийн зорилгоо биелүүлэхдээ өөртөө шагнал өгөх нь тустай байж болох бөгөөд зөвхөн компьютер эсвэл бусад электрон төхөөрөмжтэй байхыг бүү зөвшөөр.
- Та өөртөө компьютерийн тодорхой түвшинг ашиглахыг зөвшөөрч болох бөгөөд энэ нь таны амьдралын бусад талуудад саад болохгүй, хөндийрүүлэхгүй байх хангалттай цаг хугацаа байгаа эсэхийг шалгаарай.
Алхам 3. Хил хязгаар тогтоож, түүнийгээ сахих
Компьютерийг хэт их ашиглахад бэрхшээлтэй хүмүүс өөр зүйл хийх шаардлагатай байсан ч компьютерээсээ салахад бэрхшээлтэй тулгардаг. Дэлгэцийн цагийг хянахын тулд хил хязгаараа тогтоож, түүнийгээ хадгалахын тулд шаргуу ажиллаарай. Жишээлбэл, хэрэв та компьютер ашигласны улмаас шөнө унтаж амрахгүй байгаа бол унтахаасаа нэг цагийн өмнө олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэл, онлайн тоглоом тоглох, ажиллах гэх мэтийг зогсоохоо өөрөө өөртөө хэлээрэй.
- Өөр нэг жишээ хэлэхэд, хэрэв та ажил дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлэхэд бэрхшээлтэй байгаа бол тусдаа ажлын профайл хийх эсвэл чөлөөт цагаа өнгөрүүлэхийн тулд өөр компьютер ашиглахыг хүсч болно.
- Хүссэн үедээ компьютерээсээ унах эсэхийг шалгахын тулд найз нөхөд эсвэл гэр бүлийнхээ гишүүн таныг хариуцлагатай байлгахад тусална уу.
4 -ийн 2 -р хэсэг: Хуваарь, үйл ажиллагаагаа өөрчлөх
Алхам 1. Импульсийн эсрэг тэмц
Хэрэв танд шаардлагагүй үед компьютерээ ашиглах хүсэл төрж байвал зогсоож дэлгэцийнхээ хугацааг багасгахыг хүсч байгаагаа өөртөө сануулаарай. Хэрэв та компьютерийн хэрэглээг өөр өөр үйлдлээр солих юм бол энэ нь тусалж чадна. Жишээлбэл, хэрэв та өглөө бүр и -мэйлээ шалгахыг хүсч байвал "Үгүй ээ, би эхлээд кофе уугаад эхлээд богино алхах болно" гэж хэлээрэй.
Алхам 2. Хэвшлээ өөрчил
Компьютерийн хэт хэрэглээ нь ихэвчлэн зуршлаасаа болж хөгждөг боловч таны дэглэмийг өөрчлөх нь үүнийг эцэс болгож, зогсоож чадна. Жишээлбэл, хэрэв та бүх үдшийг компьютерээ чухал бус зорилгоор өнгөрөөж байгааг анзаарсан бол түлхэц өгөхгүйн тулд амьдралдаа шинэ үйл ажиллагаа нэвтрүүлж үзээрэй.
- Найз нөхөд эсвэл гэр бүлийнхэнтэйгээ чанартай цагийг өнгөрөө.
- Дэлгэцийн цаг дээр тулгуурладаггүй шинэ хобби хий.
- Явган алхаарай.
- Ном унших.
- Таавар хий.
- Ширээний тоглоом тоглох.
Алхам 3. Илүү их дасгал хий
Компьютерийг хэт их ашиглах нь эрүүл мэнд муудахтай холбоотой байж болох юм, учир нь энэ нь таны бие махбодийн идэвхтэй байх хугацааг багасгадаг. Тогтмол дасгал хөдөлгөөн хийх нь таны эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлж, сэтгэл санааг дээшлүүлж, дэлгэцийн цагийг орлох боломжтой компьютертэй холбоогүй үйл ажиллагаа явуулдаг. Бие махбодийн хувьд хичнээн идэвхтэй байгаа тухайгаа тэмдэглэл хөтөлж, үүнийг компьютер ашиглаж буй хугацаатайгаа харьцуулж үзээрэй. Өдөр бүр дор хаяж гучин минут эрчимтэй биеийн тамирын дасгал хийхийг хичээ.
Та компьютер дээр байх ёстой цагтаа идэвхтэй байж болно. Жишээлбэл, та цаг тутамд таван минутын завсарлага аваад алхаж болно, эсвэл компьютер дээрээ зогсож буй ширээ эсвэл гүйлтийн зам дээр ажиллаж, заримыг нь тойрч болно
4 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Төхөөрөмжтэйгээ харьцах
Алхам 1. Компьютерээ зөвхөн чухал хэрэгцээнд ашиглахаар тохируулна уу
Бидний олонх нь ажил, сургууль эсвэл бизнестэй холбоотой компьютер хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч хэрэв та компьютерээ зугаа цэнгэл, анхаарал сарниулах зориулалтаар тоноглоогүй бол дэлгэцийнхээ хугацааг богиносгож болно. Жишээлбэл:
- Компьютерийн тоглоомыг устгаарай, ингэснээр та тэднийг тоглох дургүй болно.
- Онлайнаар биш биечлэн дэлгүүр хэсэхийг хичээгээрэй.
- Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр "амралт" авах.
Алхам 2. Дэлгэцийн цагаа хянахын тулд апп -уудыг ашиглаарай
Олон төхөөрөмжүүд эцэг эхийн хяналтаар тоноглогдсон бөгөөд гуравдагч талын хэрэглээг хянах програмуудыг суулгаж болно. Эдгээрийг ашиглан та эсвэл өөр хэн нэгэн тохируулж болох тодорхой цэгийн дараа төхөөрөмжийг унтрааж эсвэл унтрааж дэлгэцийнхээ хугацааг хязгаарлах боломжтой.
Алхам 3. Компьютерээ аваад яв
Компьютерийг биеэс зайлуулах нь түүнийг ашиглахаа үр дүнтэй зогсоож чадна. Хэрэв та компьютерийнхээ хэрэглээг багасгахыг хүсч байгаа бол уг төхөөрөмжийг зайлшгүй хэрэгцээнд ашиглах шаардлагагүй үед танд хүрч очих боломжгүй газар байрлуул.
- Та компьютерээ түгжиж, шүүгээнд, орны доогуур эсвэл өөр газар байрлуулж болохгүй.
- Та компьютерээ ашиглах шаардлагагүй үед өөр газар үлдээж болно. Жишээлбэл, хэрэв та шөнийн цагаар зөөврийн компьютерээ ашиглахаа болихыг хүсч байвал өдрийн төгсгөлд ажлын байрандаа үлдээж болно.
- Та мөн компьютерээ өөрөөсөө холдуулж, хэрэгцээгүй болтол нь өөр газар байрлуулахыг хэн нэгнээс хүсч болно.
4 -р хэсгийн 4: Өөрчлөлтийг өдөөх
Алхам 1. Гэр бүл, найз нөхдөөсөө дэмжлэг аваарай
Найз нөхөд, гэр бүл, хамт ажиллагсад болон эргэн тойрныхоо хүмүүст компьютерийн хэрэглээг багасгахыг хичээж байгаагаа хэлээрэй. Хэрэв та асуудлыг ганцаараа шийдэхгүй бол амжилтанд хүрэх магадлал өндөр байх болно. Таны дэмжлэгийн бүлгийн хүмүүс компьютерийн хэрэглээг багасгахын тулд ашиглаж байсан зөвлөгөө, зөвлөмжөө өгөх боломжтой байж магадгүй юм.
Алхам 2. Найз эсвэл гэр бүлийнхээ гишүүнээс дэлгэцийнхээ цагийг багасгахыг хүс
Хэрэв та хоёулаа нэгэн зэрэг оролдож байгаа бол энэ нь шилжилтийг хөнгөвчлөх болно. Жишээлбэл, та компьютертэй холбоотой бус үйл ажиллагааг хамтдаа хийж, дэлгэцийн хугацааг багасгах зорилгоо биелүүлэхийн тулд бие биендээ хариуцлага хүлээхэд тусалж чадна.
Алхам 3. Компьютерийг хэт их ашиглах нь ямар хор хөнөөл учруулж болохыг хүлээн зөвшөөр
Компьютерийн хэт их хэрэглээ нь таны хийж буй бүтээмжийг алдагдуулж, бусад үйл ажиллагаанд оролцохоос сэргийлж чадна. Гэсэн хэдий ч асуудал нь таны эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй юм. Эдгээр аюулын заримыг таньж мэдэх нь дэлгэцийн цаг болон компьютерийн хэрэглээг багасгах сэдэл төрүүлэх болно. Компьютерийг хэт их ашиглах нь дараахь зүйлийг өдөөж болно.
- Шөнийн цагаар унтах нь хэцүү болгодог.
- Анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хэцүү болго.
- Таргалалт, эрт нас баралтад хувь нэмрээ оруулах нь суух хугацааг нэмэгдүүлэх болно.
- Гар, бугуй, нуруу болон бусад хэсэгт өвдөх.
- Нүдний ядаргаа, толгой өвдөхөд хүргэдэг.
Алхам 4. Хэрэв та компьютерт донтсон гэж бодож байвал мэргэжлийн хүмүүсээс тусламж хүсээрэй
Компьютерийг хэт их ашиглаж байгаа мэт сэтгэх нь нэг өөр зүйл бөгөөд энэ нь бүрэн хэмжээний донтолт болоход өөр юм. Сүүлчийн тохиолдолд зөвлөгөө өгөх төв, дэмжлэг үзүүлэх бүлэг эсвэл бусад эх сурвалжаас мэргэжлийн тусламж авах нь дээр. Таны донтох магадлалтай шинж тэмдгүүдэд дараахь зүйлс орно.
- Найз нөхөрлөл, харилцаа холбоо, гэр бүл, эсвэл таны компьютер ашигласнаас болж санхүүгийн хувьд зовж шаналж байна.
- Таны компьютер ашигласнаас болж унтах, сургууль, ажил, уулзалт гэх мэт зүйл дутагдаж байна.
- Компьютерийг хэр их ашиглаж байгаа талаар бусдад худал хэлэх.
- Компьютерээс хол байх үед сэтгэл түгшдэг.
- Компьютер дээр хэр их цаг зарцуулж байгаагаа хянах нь хэцүү байдаг.
- Өөрийгөө тайвшруулах эсвэл санаа зовж буй зүйлээсээ сатааруулахын тулд компьютерийг байнга ашиглах.
