Олон охид өсвөр нас, өсвөр насандаа гадаад төрх байдал, нийгмийн үнэ цэнийн талаар эргэлздэг; зарим хүмүүсийн хувьд энэ эргэлзээ нь илүү удаан үргэлжилдэг. Эцсийн эцэст нийгмийн гоо үзэсгэлэнгийн стандартад хүрэх биш харин өөрийн гэсэн загварыг бий болгох нь чухал юм. Энэхүү нийтлэл нь хэрхэн өөрийнхөөрөө үзэсгэлэнтэй, сэтгэл татам, алдартай болохыг танд заах болно.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Хамгийн сайхан харагдаж байна
Алхам 1. Хувийн ариун цэврийг сайтар сахих
Бие, нүүр, шүд, гараа цэвэр байлгаарай. Эрүүл ахуйн дэглэмийг сайн хийж, өдөр бүр дагаж мөрдөөрэй.
Алхам 2. Гайхалтай хувцаслах
Таалагдсан загвараараа цэвэрхэн, гоёмсог хувцас өмс. Танд тохиромжгүй, өөрт чинь тохирохгүй өнгө, эсвэл өмсөх дургүй хувцасаа хандивлаарай.
Хэрэв цамц нүх гаргавал түүнийг хая, тоосны алчуур болгон ашигла, эсвэл засаарай (оёж чадвал)
Алхам 3. Таны будалт (хэрвээ та үүнийг зүүж байгаа бол) зөв өнгөтэй байгаа эсэхийг шалгаарай
Та алиалагч шиг харагдаж байсан нүүр будалттай охиныг харж байсан уу? Тэр арьсныхаа өнгөнд тохирсон өнгө өмсөөгүй байх.
- Уруулын өнгөний хувьд цайвар арьстай хүмүүсийн хувьд зөөлөн эсвэл цайвар ягаан, яргай загас хамгийн сайн ажилладаг. Харанхуй арьстай хүмүүсийн хувьд баян, гүн улаан, хүрэн, тэр ч байтугай нил ягаан өнгийг хамгийн сайн ашиглах болно.
- Суурь, далдлагч, ичих гэх мэт нүүр будалтын туршилт хийх шаардлагатай болж магадгүй юм. Таны эрүүний шугамтай тохирох суурийг авахыг хичээ. Нууц дарагч нь таны байгалийн арьсны өнгөнөөс хэдхэн цайвар өнгөтэй байх ёстой.
Алхам 4. Байгалийн төрхөнд буруу зүйл байхгүй гэдгийг санаарай
Нүүр будалт нь маш сонголттой бөгөөд таны хэв маяг биш бол заавал өмсөх шаардлагагүй.
Алхам 5. Муу зуршлаас зайлсхий
Зарим хүмүүс бие махбодид гэмтэл учруулдаг зүйл хийдэг. Хэрэв танд муу зуршил байгаа бол түүнийг хэрхэн яаж эмчлэх талаар итгэмжлэгдсэн том хүнтэй ярилцаарай.
- Батга авах, арилгах нь асуудлыг шийдэхгүй. Үүний оронд та улаан толбыг томруулж, улам дордуулах болно.
- Битгий идээрэй. Энэ нь таны арьсыг гэмтээж, хорт хавдар тусах эрсдлийг нэмэгдүүлнэ. Наранд удаан байхгүй бол нарнаас хамгаалах тос хэрэглээрэй.
- Хоолны дэглэмийг хязгаарлах эсвэл хязгаарлагдмал хоолны дэглэмээс зайлсхий. Өлсгөлөн, йо-йо хооллох нь бодисын солилцоогоо алдагдуулж, улам хүнд болгодог. Үүний оронд зуршил бага зэрэг өөрчлөх хэрэгтэй (илүү их жимс, ногоо идэх гэх мэт). Өлссөн үедээ идэж, цадсан үедээ зогсоорой.
- Тамхи, амралт зугаалгын эм, согтууруулах ундаанаас хол бай.
Алхам 6. Дасгал хийж хэвших
Тогтмол дасгал хийх нь таныг илүү сайхан харагдуулж, мэдрэхэд тусалдаг. Долоо хоногт гурван удаа дор хаяж хагас цагийг тойрон алхахыг хичээ.
- Явган алхах гэх мэт хөнгөн дасгал ч гэсэн таны биед сайнаар нөлөөлдөг! Хамтдаа цагийг зугаатай өнгөрүүлэхийн тулд та өөртэйгөө хамт зугаалахаар сонирхож буй хүмүүсээ урьж болно.
- Боломжтой бол нарны гэрэл аваарай.
Алхам 7. Эрүүл хоол хүнс идээрэй
Эрүүл хоол хүнс нь танд илүү их энерги өгч, гэрэлтсэн арьс авахад тусална. Тавагныхаа 1/3 хэсгийг жимс, хүнсний ногоогоор дүүргэж, эрүүл зууш идэхийг хичээгээрэй.
Хүсэл тэмүүлэлд анхаарлаа хандуулаарай. Заримдаа тэд таны биед ямар шим тэжээл дутагдаж байгааг хэлж өгдөг
Алхам 8. Орой бүр 8-10 цаг унтах хэрэгтэй
Ихэнх өсвөр насныхан хангалттай унтдаггүй бөгөөд энэ нь цочромтгой болж, дур булаам харагдуулдаг. Сайн унтаж амрах нь танд сэргэг, сэргэг мэдрэмж төрүүлэх болно. Өдөр бүр ойролцоогоор нэг цагт босч, нэг цагт унтахыг хичээ.
- Унтахаасаа өмнө дэлгэцийн цагийг багасгах. Хэрэв та үүнийг хийхээр төлөвлөж байгаа бол тархиа унтахын өмнө бэлтгэхэд туслах цэнхэр гэрлийн шүүлтүүрийг суулгаарай.
- Ядарч сульдах мэдрэмжийг анхаарч үзээрэй. Та ямар нэг шалтгаанаар ядраад байгаа юм шиг санагдаад, жаахан амраад үзээрэй.
Алхам 9. Чийгшүүлнэ
Усны савыг ширээн дээрээ байлгаж, бага болтол нь дүүргэ. Хэрэв энэ нь таныг илүү их уухыг өдөөж байвал ундааны сүрэл хэрэглээрэй. Зөв чийгшүүлэх нь таны арьсыг эрүүл гэрэлтүүлэхэд тусална.
Алхам 10. Сэтгэл санааны эрүүл мэнддээ сайн анхаар
Амрах, өдөр бүр дуртай зүйлээ хийх цаг гарга. Стрессийн мэдрэмжинд анхаарлаа хандуулж, сэтгэл хөдлөлөө эерэгээр шийдвэрлэх арга замыг олж мэдээрэй.
Сургууль, гэр бүл, унтах, хооллох, амрах гэх мэт өдөр тутмын үйл ажиллагаанд саад болж буй стресст орсон бол эмчид хандаарай
3 -ийн 2 -р арга: Гадаад төрхөө өөрчлөх
Алхам 1. Та шинэ зүйл туршиж үзэхийг хүсч байгаагаа шийдээрэй
Туршилт хийх, эсвэл шинэ өнцгөөс харахад буруу зүйл байхгүй.
Алхам 2. Шинэ үс засалт хийж үзээрэй
Үсээ сэтгүүл дээр эсвэл интернетээс зүүх шинэ аргыг хайж олоорой. Танд сонирхолтой харагдаж буй шинэ загваруудыг туршиж үзээрэй.
- Аливаа салаалсан үзүүрийг хайчилж ав.
- Шинэ үс засалт хийхийг хичээгээрэй. Гайхамшигтай зүйлийг сонгохын тулд нүүрний хэлбэрээ тодорхойлоод нүүрнийхээ хэлбэрт тохирсон үс засалт хий.
- Үсээ шинэ өнгөөр түр зуур будаж, таалагдаж байгаа эсэхийг үзээрэй.
Алхам 3. Нүүр будалтын туршилт хийж үзээрэй
Контур хийх гэх мэт шинэ зүйлийг сурч үзээрэй. Түүнтэй тоглож, энэ нь хэрхэн болж байгааг хараарай.
- Хэрэв та хаанаас эхлэхээ мэдэхгүй байгаа бол хөөрхөн нүд, том уруул гэх мэт дуртай онцлогоо тодруулж үзээрэй.
- Жижиг зүйлээс эхэл, дээшээ тэмүүл. Хэрэв та нүүр будалтаа хэтрүүлж, эсвэл юу хийж байгаагаа мэдэхгүй байвал алиалагч шиг харагдаж магадгүй юм.
Алхам 4. Боломжтой бол хувцас дэлгүүр хэсээрэй
Хэрэв та хүсвэл шинэ хэв маягийг туршиж үзээрэй, эсвэл өөрийн хувийн хэв маягт тохирсон зүйлийг олоорой. Таны өмсөхөд хөгжилтэй, таны өнгө, биеийн онцлогт тохирсон хувцас хайж үзээрэй.
Өөрийнхөө биеийн төрлийг олж мэдэхийг хичээгээрэй, ингэснээр та байгалийн гоо үзэсгэлэнгээ сайжруулахын тулд хувцаслаж болно
3 -ийн 3 -р арга: Сайн нийгэмших
Алхам 1. Гоо үзэсгэлэн нь харагчийн нүдэнд байдаг гэдгийг санаарай
Хүн бүр чамайг сонирхолтой, сэтгэл татам гэж боддоггүй, энэ бол зүгээр. Үүний оронд тантай хамт "товших" хүмүүсийг хайгаарай.
- Хувь хүний төрх нь гадаад төрхөөс хамаагүй чухал юм. Сайхан царайлаг, хөөрхөн охин нь хөөрхөн даруухан охиноос хамаагүй илүү дур булаам харагддаг.
- Олны танил биш бол зүгээр дээ. Цагийг хамт өнгөрөөх дуртай найзуудаа олох нь илүү чухал юм.
Алхам 2. Өөрчлөлт нэг дор гардаггүй гэдгийг хүлээн зөвшөөр
Та асар их өөрчлөлт хийсэн ч гэсэн тэр даруй шинэ найз нөхөдтэй болохгүй. Хэрэв та өмнө нь ганцаардмал, эсвэл орхигдсон мэт санагдаж байсан бол заримдаа энэ мэдрэмж танд байсаар байх болно. Шинэ найз нөхөдтэй болох нь цаг хугацаа шаарддаг. Та тэр даруй алдартай болж чадахгүй ч энэ нь та бууж өгөх ёстой гэсэн үг биш юм.
Өөр охидтой өөрийгөө харьцуулах уруу таталтаас зайлсхий. Та тэдний найдваргүй байдал, бэрхшээлийг харж чадахгүй, зөвхөн тэдний олон нийтийн нүүр царайг харж чадахгүй байгаа тул таны хамгийн муу үеийг хамгийн сайхан мөчүүдтэй нь харьцуулах нь шударга биш юм
Алхам 3. Итгэлийг харуул
Хүмүүс өөртөө итгэлтэй хүмүүсийг биширдэг, тиймээс өөрийгөө сайн танилцуулахын тулд ажиллаарай. Биеэ зөв байлгаж, хүмүүсийн нүд рүү хар. Хэрэв та өөртөө итгэлгүй байгаа бол бүү санаа зов! Та үүнийг хийж дуустал өөрийгөө хуурч, хуурамчаар үйлдэхээ мартуузай! удахгүй та өөртөө итгэлтэй байх олон шалтгаан байгааг ойлгох болно.
Хэрэв та нүдний хараагаа эвгүй байдалд оруулж байгаа хөгжлийн бэрхшээлтэй бол хүмүүсийн хамар, амыг харж хуурамчаар үйлдэж болно. Ихэнх хүмүүс ялгааг хэлж чаддаггүй
Алхам 4. Сайхан ярих
Сонсоход хангалттай удаан, тодорхой ярь. Эелдэг байж, муухай үг, бүдүүлэг үг хэллэгээс зайлсхий. Өдөр тутмын нийгмийн харилцаанд халуун дулаан, найрсаг, өөдрөг өнгө аясыг хадгалахын төлөө ажилла.
Алхам 5. Таныг бусдаас ялгаруулдаг зүйлийг өөрийн болгох
Өвөрмөц хэсгүүдийг бүү нуу. Үүний оронд өөрийн онцлог шинж чанараа гэрэлтүүлээрэй. Тэд бол таны өвөрмөц гоо үзэсгэлэнгийн нэг хэсэг юм.
Алхам 6. Нийгмийн муу зуршлаас зайлсхий
Хэн нэгний сэтгэлийг эмзэглүүлж, хов жив ярьж, нэр дуудаж, бүү ярь. Найз нөхөдтэй болох, эерэг нэр хүнд бий болгоход эелдэг байдал нь маш том өөрчлөлтийг авчирдаг.
Алхам 7. Илүү их зүйлд хүрч эхэл
Нүдээ аньж, мэндчилж, харилцан ярианд нэгдээрэй. Үүнийг нэг алхамаар хий.
Алхам 8. Сайн сонсогч байх
Хүмүүст бүх анхаарлаа хандуулаарай. Тэднийг хараад толгой дохих эсвэл "Би харж байна" эсвэл "Тэгээд яах вэ?" сонсож байгаагаа харуулахын тулд үе үе. Ойлгож байгаагаа мэдрэхэд нь туслахын тулд тэдний мэдрэмжийг баталгаажуул.
Алхам 9. Бусдад нинжин сэтгэлээ харуул
Ямар ч нөхцөлд өөрөөсөө "Миний хийж чадах хамгийн эелдэг сонголт юу вэ?" Хариуд нь юу ч хүлээхгүйгээр бусад хүмүүст халамжтай, тустай байхыг хичээ. Хүмүүс эдгээр зүйлийг санаж байна.
Эелдэг байх, өөрийгөө хэтрүүлэх хоёрын хооронд ялгаа бий. Хэрэв та ямар нэг зүйл хэт их энергийг шавхах болно гэж бодож байгаа бол үгүй гэж хэлэх нь зүгээр юм. Та хоосон аяганаас асгаж чадахгүй, хэрэв та өөрөө ядарч туйлдсан бол бусдад тусалж чадахгүй
Алхам 10. Найдвартай байх
Нууцыг хадгалж, амлалтаа биелүүлээрэй. Хэрэв та ямар нэгэн зүйл хийх боломжгүй гэж бодож байгаа бол үүнийг урьдчилан хэлээрэй. Хүмүүс найдаж болох хүмүүст дуртай.
Хэрэв та хэлсэн зүйлээ хийж чадахгүй бол тэр хүн рүү шууд мессеж бичээд юу болсныг тайлбарла
Алхам 11. Өөрийнхөөрөө байгаарай
Илүү алдартай болохын тулд өөрийгөө өөрчлөх гэж оролдохын оронд өөрийнхөө хамгийн сайн хувилбар болоход анхаарлаа хандуулаарай. Зөвхөн танд жинхэнэ санагдсан зүйлийг л хий.
- Та нарийн гоо сайхны стандартад нийцэх шаардлагагүй. Олон төрлийн гоо үзэсгэлэн байдаг, тиймээс өөрийн төрөл төрхийг тэвэрч аваарай.
- Таныг тийм биш гэж оролдох үед хүмүүс ихэвчлэн хэлж чаддаг. Энэ нь тэдний хажууд таагүй мэдрэмж төрүүлж магадгүй юм. Жинхэнэ байх нь дээр.
Алхам 12. Таныг өөдрөг хүнээр хүрээлүүл
Өөртөө болон дэлхий ертөнцийн талаар сайн сайхныг мэдрэхэд тань тусалдаг, мөн таны биширдэг зан чанартай хүмүүсийг хайж олоорой.
Эдгээр хүмүүс тийм ч алдартай биш байвал зүгээр. Тэдэнтэй хамт цагийг өнгөрөөх дуртай эсэх нь чухал юм
Зөвлөмж
- Хамгийн эрүүл, сэтгэл татам шинж чанар нь тайтгарал, өөртөө итгэх итгэл гэдгийг санаарай. Олны танил болохыг хичээх нь таны ёс суртахуун, өөрийгөө хэн болохыг мэдрэх үнэ өртөгөөс үүдэлтэй байж болохгүй!
- Харагдах байдал нь үргэлжлэхгүй бөгөөд тэдгээр нь бүх зүйл биш бөгөөд өөр өөр хүмүүс дур булаам зүйлийн талаар өөр өөр үзэл бодолтой байдаг.
- Нөхөрлөл нь ихэвчлэн тоо хэмжээгээр бус, чанарын хувьд илүү үнэ цэнэтэй гэдгийг санаарай. Ганц хоёр сайн нөхөрлөл нь сургуулийн хамгийн алдартай охин байхаас илүү ашигтай байх болно.
- Хэрэв та нийгмийн гоо сайхны стандартад нийцэхгүй бол хөөрхөн хэвээр байгаа гэдгийг санаарай. Бүгд л үзэсгэлэнтэй, бяцхан сонсогдож байсан ч энэ бол үнэн!
