Мацаг барьснаар та тодорхой хугацаанд хоол хүнс иддэггүй бөгөөд энэ нь жингээ хасах, хадгалах үр дүнтэй арга юм. Мацаг барих хамгийн хэцүү хэсэг бол дараагийн хоолоо хүлээж байхдаа өлсгөлөнг мэдрэх явдал юм. Аз болоход, хоолны дуршлаа бууруулж, өлсгөлөнгөөсөө ангижрахад туслах хэдэн зүйл бий.
Алхам
2 -ийн 1 -р арга: Хоолны дуршилыг бууруулах
Алхам 1. Өлсөх үедээ хүссэн үедээ өөртөө аяга ус хийнэ
Хэрэв та өлсөж байгаа бол үнэхээр цангаж байгаа бөгөөд таны бие ялгааг нь ялгаж чадахгүй байж магадгүй юм. Хоолныхоо цонхыг онгойтол хоолны дуршлаа хянаж, чийгшүүлэхийн тулд аяга усаа сайн засаад уугаарай.
Өдөрт дор хаяж 1.5 литр ус уухыг хичээ
Алхам 2. Өлсөхгүй байхын тулд оргилуун ус барь
Лааз эсвэл оргилуун ус дахь карбонатлаг байдал нь хоолны дуршлыг бууруулж, мацаг барьж байхдаа өлсөхгүй болгодог. Өлсгөлөн зарлах бүрт уухын тулд цэвэр, хөөсөрсөн оргилуун усыг хагална.
- Оргилуун ус нь элсэн чихэр, калори агуулдаггүй бөгөөд таныг чийгшүүлэхэд тусална.
- Мацаг барьдаггүй амттай ундаа авахын тулд анхилуун үнэртэй оргилуун усыг туршиж үзээрэй.
Алхам 3. Хоолны дуршлаа бууруулахад туслахын тулд хар кофе уугаарай
Хар кофе нь кофеин агуулдаг бөгөөд энэ нь хоолны дуршлыг бууруулж, өлсгөлөнгийн цагаар ханасан мэдрэмжийг төрүүлдэг. Судалгаагаар кофе нь таны өлсгөлөнг бууруулахад туслах найрлагатай болохыг тогтоожээ.
- Кофенд элсэн чихэр, цөцгий нэмж оруулахаас зайлсхий, ингэснээр таны мацаг барих болно.
- Ойролцоогоор 4-7 аяга кофе болох 500-600 мг-аас илүү кофеин хэрэглэхгүй байхыг хичээгээрэй, эс тэгвээс та түгшүүр, чичиргээ, зүрхний цохилт түргэсэх болно.
Алхам 4. Нэг аяга хар, ногоон эсвэл ургамлын гаралтай цай ууж өөрийгөө тайвшруулаарай
Ногоон, хар цай хоёулаа кофейн агуулдаг. Кофейн нь өлсгөлөнгийн түвшинг бууруулж, мацаг барихад тусалдаг. Нэмж дурдахад ногоон цай нь өөх тосыг шатааж, хоолны дуршилыг өөрчилж, өлсгөлөнг бууруулдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. 1 уут (240 мл) халуун усанд ууттай цайгаа 3-5 минут орчим байлгаад уухаасаа өмнө зайлна. Хэрэв та кофеин уухыг хүсэхгүй байвал ургамлын гаралтай цай сайн уугаарай.
Амтлахын тулд хатаасан жимс агуулсан ургамлын гаралтай цайнаас зайлсхий. Жимс дэх элсэн чихэр нь таны мацаг барилтыг эвдэж болно
Алхам 5. Ханасан мэт мэдрэхийн тулд алимны цуунаас нэг балга уу
Алимны цуу нь цууны хүчил агуулдаг. Судалгаанаас үзэхэд цууны хүчил нь хоолны дуршил, өлсгөлөнг бууруулахад тусалдаг. Хэрэв та үнэхээр өлсөж байгаа бол хоолны дуршлаа дарж, мацаг барихад туслахын тулд 1-2 цайны халбага (4.9-9.9 мл) алимны цуу ууна.
- Цагаан цууны оронд алимны цуу сонгоорой.
- Хэрэв цэвэр алимны цууны амт хэтэрхий хүчтэй байвал аяга усанд хийж шингэлнэ.
Алхам 6. Ходоодоо цэгцлэхийн тулд элсэн чихэргүй бохь зажил
Бохь зажлах нь хоолны дуршлаа түр зуур хангаж өгдөг. Хэрэв та өлсгөлөнд нэрвэгдэж байгаа бол элсэн чихэргүй бохь зажилж идээрэй.
Бохь зажлах нь таныг дараа нь улам их өлсгөх болно, тиймээс үүнийг мацаг барих үедээ хооллох цонхондоо хүрэхэд тусална
2 -ийн 2 -р арга: Өлсгөлөн бодлоо хянах
Алхам 1. Өлсөхийн оронд мацаг барих эерэг талуудад анхаарлаа хандуулаарай
Судалгаагаар та хоолны дуршлаа хянахын тулд тархиа сургаж чадна. Өлсөх болгондоо яагаад мацаг барьж байгаагаа санаарай. Өлсөх тухай бодохоос эхлээд мацаг барихын ач тусын талаар бодлоо өөрчил.
- Жишээлбэл, хэрэв та илүүдэл жинтэй эсвэл чихрийн шижин өвчнөөр мацаг барьж байгаа бол түр зуур өлсөхгүй байх нь хичнээн сайхан болохыг төсөөлөөд үз дээ. Хэрэв та фитнесс эсвэл гадаад төрхөө сайжруулахын тулд мацаг барьж байгаа бол үүнийгээ үргэлжлүүлж чадвал ямар сайхан харагдах вэ гэдэгт анхаарлаа хандуулаарай.
- Та дахин идэх болно гэдгийг санаарай! Таны мацаг барих нь зөвхөн тодорхой хугацаанд зориулагдсан бөгөөд дараа нь та сайхан хоол идэх боломжтой болно.
Алхам 2. Завгүй байхын тулд ажил болон бусад ажлуудаас өөрийгөө сатааруул
Ажлын төсөл эсвэл тайлан дээр анхаарлаа төвлөрүүлснээр оюун санаагаа тайван байлгаарай. Байшингийн эргэн тойронд хийх гэж байсан хэдэн ажлаа хий. Найзтайгаа утсаар холбогдож, ирсэн имэйлд хариулах, эсвэл зүгээр л зугаалж, анхаарлаа сарниулахын тулд өлсөх хүсэл тань алга болно.
- Та видео тоглоом тоглох эсвэл хобби дээр ажиллах гэх мэт сонирхолтой зүйлийг олж авах боломжтой.
- Оюун санаа чинь завгүй байхад өлсгөлөн чинь яаж хурдан алга болдгийг та гайхаж магадгүй юм!
Алхам 3. Хангалттай унтахын тулд эрт унтаж, оройн зуушнаас зайлсхий
Хангалттай унтах нь хоолны дуршилыг бууруулахад тусалдаг цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулахад чухал үүрэгтэй. Шөнө оройн цагаар өлсгөлөнг мэдрэх үед та мацаг барихаа болих эсвэл хуурах хүсэл төрж магадгүй тул хэт их ачаалал өгөхгүйн тулд эрт унтахыг хичээгээрэй.
- Орой бүр дор хаяж 7 цаг унтахыг хичээ.
- Унтах нь бас дасгал хийвэл биеийг сэргээж, өөрийгөө сэргээхэд маш чухал үүрэгтэй.
Алхам 4. Бие махбодоо ажиллуулж, оюун санаагаа сатааруулах дасгал хий
Судалгаагаар мацаг барьж байхдаа дасгал хийх нь жингээ хасах, биеийн бүтцийг сайжруулах, өлсгөлөнг бууруулахад тусалдаг болохыг тогтоожээ. Хэрэв та өлсөж байгаа бол зугаалж, гүйж эсвэл дугуй унаж үзээрэй. Та нэмэлт калори шатааж, нэгэн зэрэг өлсөхгүй байх болно.
- Орон нутгийнхаа биеийн тамирын заал руу очоод дугуй хэлбэртэй дугуй эсвэл сэлүүрт машинаар үсрээрэй.
- CrossFit, Zumba эсвэл йог гэх мэт фитнессээр хичээллэх бүлэгт бүртгүүлнэ үү.
