Усны хуримтлалаас болж жин нэмэгдэх нь гэдэс дүүрэх, эвгүй мэдрэмж төрүүлэх болно. Аз болоход та хэдхэн энгийн алхамаар илүүдэл жингээ хурдан, амархан хаяж чадна.
Алхам
2 -р арга 1: Хоолны дэглэмээ тохируулах
Алхам 1. Илүү их ус уух
Усыг хэрэглэснээр усаа алдах гэж оролдох нь хоорондоо зөрчилдөх мэт санагдаж магадгүй юм. Гэхдээ чийгшсэн хэвээр байх нь бие махбодид шингэн (түүний дотор ус) ялгаруулж, гэдэс дүүрэх шалтгаан болох аливаа хоол хүнсийг цэвэрлэхэд чухал үүрэгтэй. Хэрэв таны бие усгүйжсэн бол энэ нь усыг нөхөхийн тулд нөөцлөх бөгөөд ингэснээр усны жин нэмэгдэх болно. Та өдөрт дор хаяж найман аяга ус ууж байгаа эсэхийг шалгаарай.
Ус уухаас илүүтэйгээр уухыг хичээгээрэй. Ус шимэх нь таны биед хоол хүнсээ зөв шингээж өгөх боломжийг олгодог. Ус асгах нь таны гэдэс хавдахад хүргэдэг
Алхам 2. Давсны хэрэглээг багасгах
Натри их хэмжээгээр идэх нь таны биед ус хуримтлагдаж, гэдэс дүүрэх шалтгаан болдог. Усны хуримтлал үүсгэхгүйгээр бодисын солилцоогоо хэвийн явуулахын тулд таны хоолны дэглэм өдөрт 2000-2500 мг натри агуулсан байх ёстой.
- Давс нь эдгээр хоолонд хадгалалтын зориулалтаар ашиглагддаг тул лаазалсан шөл, хөлдөөсөн хоолноос зайлсхий. Натригаар дүүргэсэн махны махаар хийсэн махны махнаас шинэ мах аваарай.
- Хоол хийхдээ хоолны давсыг бага багаар хэрэглэж, натрийн хэмжээг багасгахын тулд хоолондоо амтлагч бага хэрэглэх хэрэгтэй.
- Ихэнхдээ натри ихээр агуулдаг тул урьдчилан бэлтгэсэн салат боолт, соусаас зайлсхий. Бяслаг нь натри ихтэй хоол хүнс тул боломжтой бол бяслагаа хасаарай.
Алхам 3. Илүү их эслэг идээрэй
Шилэн бүтээгдэхүүнээр баялаг хоол хүнс хэрэглэх нь шээс, бөөр, бүдүүн гэдсийг цэвэрлэж, улмаар илүүдэл шингэнийг гадагшлуулдаг.
- Нэг аяга үр тарианы үр тариа шиг эслэг ихтэй өглөөний цай ууж, эсвэл өглөөний цай, тараг эсвэл өглөөний смүүти дээрээ маалингын үрийг хэдэн халбага нэмээрэй. Маалинганы үр нь эслэг, омега-3 тосны хүчлээр баялаг юм. Тэднийг кофе бутлуур эсвэл хүнсний процессороор нунтаглаж хоолонд нэмж болно.
- Үдийн хоол, оройн хоолондоо уураар хийсэн эсвэл түүхий ногоо идээрэй. Хүнсний ногоог буцалгах, шарахаас зайлсхийх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр маш их шим тэжээл, эрүүл эслэгийг устгадаг.
- Нэрс, гүзээлзгэнэ, бөөрөлзгөнө, бөөрөлзгөнө зэрэг жимс, жимсгэнэ, эслэг болон бусад антиоксидантуудаар хооллохоо мартуузай.
Алхам 4. Кофе, цай эсвэл цангис жимсний шүүсийг илүү их хэрэглээрэй
Кофе, цай нь шээс хөөх эм бөгөөд таны биеэс шингэнийг гадагшлуулдаг. Шингэн алдалтаас сэргийлэхийн тулд кофе, цайны хэрэглээгээ нэг аяга усаар тэнцвэржүүлж байгаарай.
Та мөн байгалийн шээс хөөх эм болох цангис жимсний шүүс ууж болно
2 -ийн 2 -р арга: Амьдралын хэв маягаа тохируулах
Алхам 1. Саун эсвэл уурын өрөөнд цагийг өнгөрөө
Усыг хөлрөх нь жингээ хасах хамгийн хурдан аргуудын нэг юм. Хэрэв та саун эсвэл уурын өрөөнд орох боломжтой бол 30 минутын турш усанд орохдоо биеийнхээ хорт бодис, шингэнийг гадагшлуулаарай.
Шингэн алдалтаас сэргийлэхийн тулд саунд нэг дор 30 минут л зарцуулаарай. Та уусан эсвэл идсэнийхээ дараа усны жингээ буцааж авах болно, гэхдээ энэ нь шөнийн турш жингээ түр зуур хаях сайн арга юм
Алхам 2. Согтууруулах ундааны хэрэглээг багасгах
Согтууруулах ундаа хэрэглэснээр шингэн алдалт үүсч, улмаар таны бие илүүдэл ус хуримтлуулж, чийгшсэн хэвээр байх болно. Дасгал хийхээс өмнө болон дараа нь нэг аяга дарс эсвэл нэг аяга шар айрагнаас зайлсхийж, биеийн жингээ хэтрүүлж, шөнийн цагаар согтууруулах ундаа хэрэглэхээс татгалзаарай.
Алхам 3. Долоо хоногийн дасгалын дэглэмээ тохируул
Цэвэр цус, хүчилтөрөгчийг бүх эд эсэд шахаж, биеийн шингэний эргэлтийг нэмэгдүүлж, ялгадас ялгаруулах системд хог хаягдлаас ангижрахад зүрх чинь хүчтэй цохилно. Долоо хоногийн турш хийх дасгалынхаа давтамж, эрч хүчийг нэмэгдүүлж, бие махбодоо хөлсөөрөө жингээ хасахыг өдөө. Дасгал хийх нь кортизолын түвшинг эрүүл түвшинд хүргэж, стресс, стрессийг даван туулахад тусалдаг.
Өндөр эрчимтэй интервалын сургалт (HIIT) нь өөх тосыг шатааж, жингээ хасахад тусалдаг. Энэ төрлийн сургалтыг энгийн, эрчимтэй дасгалуудаар зохион байгуулж, дараа нь богино хугацаанд сэргээж, амрааж болно. Та биеийн тамирын тоног төхөөрөмж, дасгалын дэвсгэр, хэд хэдэн чөлөөт жин ашиглан HIIT дасгал хийж болно. HIIT -ийн хэд хэдэн алдартай програмууд энд жагсаагдсан болно
Усны жинг хасах хоолны дэглэм ба дасгалууд
Хоол хүнс, ундаа нь жингээ хасах ёстой
WikiHow болон бүх дээжийг нээнэ үү.
Усны жингээ хасахаас зайлсхийх хоол хүнс, ундаа
WikiHow болон бүх дээжийг нээнэ үү.
Усны жингээ хаяхын тулд долоо хоног тутам хийдэг дасгал
WikiHow болон бүх дээжийг нээнэ үү.
