Шөнийн турш бидний бие 1-2 кг жин хасдаг. Алдсан жингийн ихэнх хувийг усны жин эзэлдэг. Унтах хоолны дэглэм нь жингээ хасах гайхалтай үр дүнг өгөхгүй ч шөнө бүр сайн унтаж амрах нь жингээ хасахад хялбар болно.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Өдөр тутмынхаа дэглэмийг өөрчлөх
Алхам 1. Өдөр бүр байгалийн шээс хөөх эм ууж эхэл
Кофе, цай гэх мэт кофейн агуулсан ундаа нь байгалийн шээс хөөх эм бөгөөд таны бүдүүн гэдэсний булчинг өдөөж, агшилт үүсгэдэг. Эдгээр агшилт нь таны биеэс ус, хаягдал бүтээгдэхүүнийг системээсээ гадагшлуулахад тусалдаг. Системийнхээ зохицуулалтаас гадна өглөө эсвэл өдрийн турш 1-2 аяга кофе эсвэл цай уух нь гэдэс дүүрэх мэдрэмжийг бууруулдаг.
Алхам 2. Өглөөний дунд эрүүл зууш идээрэй
Зарим хүмүүс хоолны хооронд элсэн чихэр, өөх тос авч иддэг бол зарим нь зууш идэхээс татгалздаг. Гэхдээ аль ч сонголт нь жингээ хасахад тустай биш юм. Хэрэв та зууш хийж байгаа бол чихэрлэг, давслаг, өөх тос багатай хоолыг үдийн хоол хүртэл идэж чадах эрүүл зуушаар солино. Хэрэв та хоолны хооронд хоол идэхгүй байхыг илүүд үздэг бол хоолны цагаар хэт их уух магадлал өндөр байдаг. Үдийн хоолны үеэр хэт их идэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хоолны дуршлыг бууруулдаг өглөөний дунд эрүүл зууш нэмж оруулах хэрэгтэй.
Эрүүл зуушны сонголтууд нь бүхэл бүтэн жимс, нэг аяга тараг, эсвэл жижиг овъёосны гурил юм
Алхам 3. 30 минутын зүрхний дасгал хий
Кардио дасгал нь таны биед олон талын ач тустай. Нэгдүгээрт, бид дасгал хийхдээ хөлрөх болно. Хөлрөх нь таны биеийг илүүдэл жингээс ангижруулах хялбар бөгөөд үр дүнтэй арга юм. Хоёрдугаарт, дасгал хийх нь бодисын солилцоог сайжруулдаг. Бодисын солилцооны хурдыг нэмэгдүүлснээр та өөх тосыг илүү ихээр шатааж, биеэс хорт бодисыг гадагшлуулдаг бөгөөд ингэснээр ус хуримтлагддаг. Эцэст нь хэлэхэд биеийн тамирын дасгал нь стрессийг бууруулах маш сайн арга юм. Та стресст орсон үедээ хэт их идэх, ус хадгалах эсвэл шаардлагатай хэмжээнээс илүү өөх тос хадгалах боломжтой.
- Өдөр бүр хагас цаг орчим дасгал хийхийг хичээ. Та алхах, дугуй унах, гүйх, усанд сэлэх эсвэл биеийн тамирын дасгал хийх боломжтой.
- Унтахаас 2-3 цагийн өмнө дасгал хийх талаар бодож үзээрэй. Бодисын солилцооны түвшин өндөр байх тул та шөнийн турш өөх шатаах болно.
Алхам 4. Өдөр бүр стрессээ тайлахын тулд 30 минут зарцуулаарай
Стресстэй үед таны бие кортизол гормоныг ялгаруулдаг. Кортизол нь таны бие махбодийн болон сэтгэл санааны дарамтанд орсон үед ялгардаг. Энэ даавар нь таны биед нэмэлт өөх тос хуримтлуулахад хүргэдэг. Стрессийн түвшинг бууруулснаар та систем дэх кортизолын хэмжээг бууруулж, жингээ хасаж эхэлнэ. Дараахь дасгалууд таныг тайвшруулахад туслах болно.
- Дасгал хийх. Хурдан алхаарай.
- Иог эсвэл бясалгал.
- Дуртай хөгжмөө сонсоорой.
- Усанд орох.
- Массаж авах.
Алхам 5. Оройн хоолоо эрт идээрэй
Хоол идсэний дараа таны бие хоолыг шингээх ёстой. Хоол боловсруулах үйл явц нь гэдэс дүүрэх шалтгаан болдог. Үүний үр дүнд, хэрэв та унтаж байхдаа бие махбодыг хоол шингээж авбал нэг шөнийн дотор жингээ хасах гэж тэмцэж магадгүй юм. Гэдэс дүүрэхээс зайлсхийхийн тулд унтахаас хэдэн цагийн өмнө оройн хоолоо идээрэй.
3 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Шөнийн цагаа өөрчлөх
Алхам 1. Долоо хоногт 2-3 удаа эпсом давстай усанд орох
Эпсом давс нь таны биеийг хорт бодис, илүүдэл усаар гадагшлуулдаг бөгөөд энэ нь таны гэдэс дүүрэх шалтгаан болдог. Унтахынхаа өмнө эпсом давстай усанд орох нь нэг шөнийн дотор жингээ хасах зорилгодоо хүрэхэд тусална. Усанд орохдоо халуун усаар дүүргээд 2 аяга (500 мл) Эпсом давстай холино. Усанд орохдоо 15 минут байлгаад энэ журмыг долоо хоногт хоёроос гурван удаа давтана.
Алхам 2. Унтахаасаа өмнө ногоон цай ууна
Унтахаасаа өмнө өөртөө сайхан дулаахан ногоон цай хийж өгөөрэй. Байгалийн шээс хөөх эм болох ногоон цай нь бодисын солилцоог сайжруулдаг. Унтахаасаа өмнө шингээсэн энэхүү тайвшруулах дулаан шингэн нь шөнийн турш өөх тосыг илүү үр дүнтэй шатаахад тусална.
Алхам 3. Унтах тайвшруулах орчинг бүрдүүлэх
Шөнийн турш ус, нүүрстөрөгчийн жингээ хасахын тулд та унтаж байх ёстой. Та хурдан унтаж, шөнөжингөө нойрмоглохын тулд унтлагын өрөөгөө унтаж, жингээ хасах таатай орчин болгон өөрчил.
Унтлагын өрөөнийхөө температурыг 66 хэм болгож бууруул. Хүйтэн өрөөнд унтах үед таны бие өөх тосны агуулахуудаа дулаацуулахын тулд шатаахаас өөр аргагүй болдог
Алхам 4. Гэрэлд өртөхийг хязгаарлах
Шөнийн цагаар гэрэлд байх нь таныг сайн унтахаас сэргийлж зогсохгүй жин нэмэх шалтгаан болдог. Та цонхыг хар хөшигөөр бүрхэж, өрөөнөөсөө шөнийн гэрлийг зайлуулж, телевизор, компьютер, таблетаа унтрааж, утсаа хажуу тийш тавьснаар шаардлагагүй гэрэлд өртөх боломжийг хязгаарлаж болно.
Алхам 5. Хангалттай унт
Унтах нь таны биеийн дааварыг зохицуулдаг бөгөөд энэ нь таны хэзээ, хэр их идэхийг тодорхойлдог бөгөөд бодисын солилцоог сайжруулдаг. Унтаж байхдаа та 2 фунт ус, нүүрстөрөгчийн жингээ амьсгалаараа алддаг. Насанд хүрсэн хүн шөнө бүр 7-1/2 цаг унтдаг. Хэрэв та 7-8 цаг унтдаггүй бол ийм хэмжээний нойр авахын тулд цагийн хуваариа өөрчил.
- Хэрэв та аль хэдийн орой бүр дор хаяж 7 цаг унтдаг бол энэ хэмжээг 30-60 минутаар нэмэгдүүлбэл биеийн жингийн ялгааг анзаарахгүй байж магадгүй юм.
- Хэрэв та нойр дутуу байгаа бол илүү унтаж эхэлмэгц жингээ хасах нь илүү хялбар болно.
3 -р хэсгийн 3: Хоолны дэглэмээ өөрчлөх
Алхам 1. Илүү их ус уух
Таны бие шингэний дутагдалд орвол ус үлдэх магадлал өндөр байдаг. Тиймээс илүүдэл жингээ нэг шөнийн дотор хаяхын тулд өдрийн турш санал болгосон хэмжээний ус уух ёстой.
- Дунджаар эрэгтэй хүн өдөрт 3 литр ус уух ёстой.
- Эмэгтэй хүн өдөрт дунджаар 2.2 литр ус уух ёстой.
- Аль аль нь таны биеийг усгүйжүүлж болзошгүй тул их хэмжээний кофеин, согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхий.
- Бусад ундаа нь хангалттай чийгшсэн хэвээр үлдэхэд тусалдаг, гэхдээ хэт их калори агуулсан чихэрлэг ундаа, ундаа уухаас зайлсхийх хэрэгтэй.
Алхам 2. Натрийн хэрэглээг багасгах
Натри ихтэй хоол хүнс хэрэглэхэд таны биед ус үлдэх болно. Илүүдэл ус нь гэдэс дүүрэх, бэлхүүс томроход хүргэдэг. Натрийн хэрэглээг багасгахын тулд дараахь зүйлийг хийхээс зайлсхийх хэрэгтэй.
- Давстай амттай хоол хүнс.
- Хоолондоо давс нэмж оруулах.
- Хоол хүнс нь давслаг амтгүй боловч далд натри агуулдаг. Үүнд лаазалсан хүнс, боловсруулсан мах, хөлдөөсөн хоол орно.
Алхам 3. Чихрийн хэрэглээгээ хязгаарлаарай
Элсэн чихэр ихтэй хоолны дэглэм нь өөх тосны нөөцийг нэмэгдүүлдэг. Өдрийн турш чихэрлэг хоол хүнс, ундаа хэрэглэхээс зайлсхий. Үүнд:
- Чихэр, чихэр, амттан
- Жимсний шүүс
- Сода
- Согтууруулах ундаа
Алхам 4. Нүүрс усны хэрэглээг багасгах
Таны бие нүүрс ус шингээх явцдаа нүүрс усны грамм тутамд ойролцоогоор 4 грамм ус хадгалагддаг. Хоол боловсруулах үйл явц дууссаны дараа бие нь нүүрс усыг элсэн чихэр, өөх хэлбэрээр хадгалдаг. Бие махбодид хуримтлагдаж буй усны хэмжээ, өөх тос, элсэн чихрийн хэмжээг багасгахын тулд нүүрс усны хэрэглээг хязгаарлаж болно. Нүүрс ус багатай, аюулгүй хоолны дэглэм барьснаар та ойролцоогоор 10 кг усны жингээ хасах боломжтой.
Алхам 5. Уураг, эслэг, калийн хэрэглээгээ нэмэгдүүлээрэй
Жингээ хасахын тулд, ялангуяа арьсыг сулруулахгүйгээр хийхийг хүсч байвал чихэрлэг зууш, нүүрс ус агуулсан хоолыг уураг, эслэг, кали ихтэй зүйлээр солино.
- Мах, буурцагт ургамал зэрэг уургаар баялаг хоол хүнс нь булчинг бэхжүүлж, бодисын солилцооны хурдыг нэмэгдүүлдэг.
- Навчит ногоо, үр тариа гэх мэт эслэг ихтэй зүйлс, гадил, самрын тос зэрэг кали нь өөх тосыг шатааж, илүүдэл ус алдахад тусалдаг.
