Зүүд зүүдлэх нь таны мөрөөдлийг гэрчлэх эсвэл хянах үйлдэл юм. Зүүдэлж байхдаа мөрөөдөж байгаагаа мэдэж байгаа гэж бас тайлбарладаг. Тунгалаг зүүдний үеэр та зүүднийхээ агуулгад нөлөөлж магадгүй юм. Хэдийгээр олон мэргэжилтнүүд үүнийг цаг хугацааны явцад сурч болно гэж итгэдэг ч хэд хэдэн дадлага туршлага нь нэг шөнийн дотор тодорхой зүүдэлж эхлэхэд тусална. Урьдчилан сайтар бэлдэж, тусгай техникийг дагаж мөрдвөл та тод мөрөөдөж, мэдэрсэн зүйлээ эргэн санах боломжтой болно.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Мөрөөдлөө дээд хэмжээнд хүргэх
Алхам 1. Мөрөөдөл чинь ямар байгаа талаар анхаарлаа төвлөрүүл
Цацруулагч мөрөөдлийн аргууд (MILD) гэдэг нь унтахаасаа өмнө мөрөөдөж буй зүйлийнхээ талаар эсвэл мөрөөдлийнхөө онцлог шинж чанаруудын талаар бодохыг шаарддаг. Энэ нь зүүдэлж байхдаа тэднийг танихад тусална. Унтахаасаа өмнө мөрөөдөл чинь юу болохыг бодож үзээрэй. Мөрөөдлийн онцлог шинж чанарууд нь дараахь зүйлийг агуулж болно.
- Гайхамшигтай дүрслэл
- Ер бусын байршил
- Таны таних хүмүүсийг харах
- Хууль бус үйлдэл
- Хүслийн биелэлт
Алхам 2. Та сонирхолтой, мартагдашгүй мөрөөдөлтэй болно гэж өөртөө хэлээрэй
Хэрэв та мөрөөдөж байхдаа мөрөөдлөө мэдэж, сэрэх үедээ санаж чадна гэдэгт итгэдэг бол үүнийг хийх магадлал өндөр байдаг. Унтахаасаа өмнө өөртөө "Өнөөдөр орой үнэхээр сонирхолтой зүүд зүүдлэх болно. Би нэгийг оруулаад намайг хаашаа авч явахыг харахыг тэсэн ядан хүлээж байна."
Алхам 3. В6 витамины хэрэглээгээ нэмэгдүүлээрэй
Урьдчилсан судалгаагаар В6 витамин нь таны мөрөөдлийн тод байдал, дурсамжийг нэмэгдүүлдэг болохыг харуулж байна. В6 витамины бэлдмэлийг эмийн сан болон бусад дэлгүүрээс авах боломжтой. Унтахаасаа өмнө нэгийг нь авч, тунгалаг зүүдлэхэд туслаарай. Та мөн В6 витамины хэрэглээг нэмэгдүүлэх боломжтой бөгөөд үүнд:
- Авокадо
- Банана
- Шош
- Мах (үхрийн мах, гахайн мах, шувууны мах)
- Самар
- Бүтэн үр
- Баяжуулсан талх, үр тариа
Алхам 4. Мелатонин ууна
Мелатонин бол бие махбодид байгалийн гаралтай, лабораторид нийлэг байдлаар үйлдвэрлэгддэг даавар юм. Энэ нь бусад хэрэглээнээс гадна унтах мөчлөгийг зохицуулахад тусалдаг. Мелатонин нь зүүдний тод байдал, хачин жигтэй байдлыг нэмэгдүүлдэг болохыг судалгаа харуулж байна. Энэ нь таны мөрөөдлийн талаар мэдэж байх магадлалыг нэмэгдүүлж магадгүй тул зүүдлэхээсээ өмнө мелатонин уухыг хүсч магадгүй юм.
- Мелатониныг эм болон бусад хэлбэрээр авах боломжтой. Үүнийг эмийн сангаас хайж олоорой.
- Мелатониныг хэрэглэх нь бусад эмүүдтэй гаж нөлөө эсвэл сөрөг харилцан үйлчлэлд хүргэж болзошгүй юм. Мелатонин уухаасаа өмнө эмчтэйгээ ярилцаарай.
Алхам 5. 5-HTP аваарай
Энэ бодис (5-гидроксотриптофан) нь L-триптофан хэмээх өөр бодисоос гаралтай бөгөөд мөн Африкийн ургамлын үрнээс (Griffonia simplicifolia) үйлдвэрлэгддэг. 5-HTP нь нойргүйдэл болон бусад нөхцлийг эмчлэхэд хэрэглэгддэг бөгөөд зарим нь энэ нь хэрэглэгчдэд тодорхой мөрөөдөлд хүрэхэд нь тусалдаг гэж зарим хүмүүс үздэг.
- 5-HTP эмийг эмийн сангаас (жоргүй) шахмал хэлбэрээр авах боломжтой.
- 5-HTP нь дотор муухайрах, булчингийн асуудал зэрэг гаж нөлөө үзүүлдэг. Нэмж дурдахад энэ нь сэтгэл гутралын эсрэг эм гэх мэт бусад олон төрлийн эмүүдтэй сөрөг нөлөө үзүүлдэг. 5-HTP авахаасаа өмнө эмчтэйгээ ярилцаарай.
Алхам 6. Галантамин ууна
Альцгеймерын өвчнийг эмчлэхэд ихэвчлэн хэрэглэдэг галантамин нь тархины үйл ажиллагаа, ой санамжийг сайжруулдаг бодис үйлдвэрлэхэд тусалдаг. Зарим судалгаагаар энэ нь тод мөрөөдөл үүсгэж болохыг харуулсан тул та зүүд зүүдлэх магадлалыг нэмэгдүүлэхийн тулд галантамин уухыг хүсч магадгүй юм.
- Галантаминыг шахмал, капсул, шингэн хэлбэрээр авах боломжтой. Үүнийг эмийн сангаас хайж олоорой.
- Галантамин уух нь ходоодны хямрал гэх мэт гаж нөлөө үзүүлдэг. Галантамин уухаасаа өмнө эмчтэйгээ ярилцаарай.
- Энэ нь зүүдний тод байдлыг нэмэгдүүлдэг тул хар дарсан зүүд нь галантамины гаж нөлөө байж болно.
3 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Мөрөөдлөө ухамсарлах
Алхам 1. Бодит байдлыг шалгах
Мөрөөдлийнхөө үеэр өөрөөсөө "Би мөрөөдөж байна уу?" Гэж байнга асууж үзээрэй. эсвэл "Би сэрүүн байна уу?" Үүнийг "бодит байдлын тест" гэж нэрлэдэг. Хэрэв та зүүдэлж байна гэж бодож байгаа бол энэ нь мөрөөдлөө биелүүлж байх хугацаандаа ухамсартай болоход тань туслах болно.
Алхам 2. Орондоо буцаж босох (WBTB) техникийг хэрэгжүүл
Энэ арга нь ердийнхөөсөө нэг цагийн өмнө өөрийгөө сэрээх сэрүүлгийн хуваарь гаргахыг хүсдэг бөгөөд энэ нь таныг зүүдний дундуур таныг барьж авахад тусалдаг. Сэрүүлэг таныг сэрээх үед орноосоо босохын оронд шинэ мөрөөдлөө эхлүүлэх эсвэл сэрсэн зүүдэндээ дахин ороход анхаарлаа төвлөрүүл.
Мөрөөдөлдөө дахин ороход хялбар болгохын тулд сэрүүн байх тухай бодохгүй байхыг хичээгээрэй. Орноосоо бүү бос, өөр зүйл бүү хий. Үүний оронд тэр даруй мөрөөдөж байсан мөрөөдлийнхөө тухай бодож, түүний дотор хэрхэн ажиллах арга замыг төсөөлж эхлээрэй
Алхам 3. Мөрөөдлийн үеэр таныг барихын тулд сэрүүлэг тавь
Судалгаагаар хүмүүс ихэвчлэн 90 минутын мөчлөгөөр зүүдэлдэг тул хэрэв та сэрүүлгээ сэрээх юм бол мөрөөдөж байсан зүйлээ эргэн санах магадлал өндөр болно. Сэрүүлэг нь таныг зүүднээсээ бүрэн сэрээхгүй байж магадгүй бөгөөд энэ нь танд тодорхой төлөв байдалд хүрэх боломжийг олгоно. Хэрэв та сэрвэл WBTB-ийн техникийг ашиглан зүүдэндээ дахин орохыг хичээгээрэй.
Хожим мөрөөдөл нь илүү урт байдаг тул унтахаасаа хойш 4.5, 6, 7.5 цагийн турш сэрүүлэг тавьж үзээрэй
3 -р хэсгийн 3: Боломжоо нэмэгдүүлэх
Алхам 1. Та сайн амарч байгаа эсэхээ шалгаарай
Хэрэв та аль хэдийн ядарч туйлдсан үедээ унтах гэж оролдож байгаа бол гүн нойронд автах магадлалтай бөгөөд нойрноосоо сэрэхэд, зүүдээ санахдаа асуудалтай тулгарах болно. Нэмж хэлэхэд, ядарч туйлдах нь биелж байхад мөрөөдөж байгаа гэдгээ ухамсарлахад улам хэцүү болно. Тайвширч, оюун санаа нь сэргэг болсон тэр шөнө тунгалаг зүүд зүүдлэхийг туршиж үзээрэй.
Алхам 2. Сэрсэн даруйдаа мөрөөдлийнхөө тухай бод
Сэрэхэд бэлэн болмогц мөрөөдөж байсан зүүднийхээ талаар бодож эхлээрэй. Орондоо байгаа байрлалаасаа бүү хөдөл, өөр зүйл эсвэл өөр ямар нэгэн үйл ажиллагааны талаар ярьж эхлээрэй. Зүүднийхээ тухай, мөн энэ тухай санаж байгаа бүх нарийн ширийн зүйлийнхээ талаар бодож эхлээрэй. Ингэснээр та зүүдээ мартахаас сэргийлж чадна.
Алхам 3. Мөрөөдлийн тэмдэглэл хөтлөх
Мөрөөдлийн тэмдэглэл бол мөрөөдлийнхөө тэмдэглэлийн дэвтэр эсвэл бусад хэрэгсэл бөгөөд үүнийг орныхоо дэргэд, үзэг эсвэл харандаагаар байлгаж, сэрсэн даруйдаа зүүдээ бичиж болно. Судалгаагаар ийм зуршилтай байх нь тодорхой зүүд зүүдлэх магадлалыг нэмэгдүүлдэг. Гэсэн хэдий ч мөрөөдлөө бичихээр төлөвлөж байгаагаа нэг шөнийн дотор өөртөө хэлэх нь тэдний тухай илүү их ухамсартай болоход тусална.
- Сонирхолтой эсвэл уялдаа холбоотой санагдаж байсан ч хамаагүй санаж буй мөрөөдлөө бичээрэй.
- Хэрэв та бүхэл бүтэн зүүдээ санаж чадахгүй байгаа бол санаж чадах хэсгийг нь бичээрэй, тэр зүгээр л нүүр царай, байршил, хэллэг гэх мэт.
- Мөрөөдлийнхөө талаар санаж байгаа бүхнээ сэрсэн даруйдаа бичих нь чухал юм. Тэднийг бичихгүйгээр сэрэх тусам мартах магадлал өндөр болно.
- Мөрөөдлөө бичиж байхдаа орондоо хэвтэх нь түүнийг санах магадлалыг нэмэгдүүлнэ.
Зөвлөмж
- Зарим тохиолдолд хар дарсан зүүдээ даван туулахын тулд тунгалаг зүүд хийхийг зөвлөж байна.
- Унтах саажилт үүсч болно, бүү ай. Таны харж болох амьтад аймшигтай байж болох ч тэд жинхэнэ биш гэдгийг санаарай. Хэрэв та хөдөлж чадахгүй бол хуруу, хурууныхаа хурууг мушгихыг хичээгээрэй. Нойрны саажилт нь зүүдний дараа сэрсний дараа тохиолддог - сэрэх үедээ дахин унтдаг.
