Та нэг сарын дотор 10, 20, 30 кг жин хасах боломжтой гэсэн олон төрлийн хоолны дэглэм байдаг боловч үнэн бол үр дүнг харахын тулд галзуу хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх шаардлагагүй юм. Эцсийн эцэст, судалгаагаар ихэнх хоолны дэглэм зүгээр л үр дүнгээ өгдөггүй, учир нь хүмүүс урт хугацаанд тэдэнтэй хамт байж чаддаггүй бөгөөд жингээ сэргээдэг. Энэхүү нийтлэлд хоолны дэглэмээс хэрхэн татгалзах, үүний оронд эрүүл амьдралын хэв маягаа хэрхэн өөрчлөх талаар авч үзэх болно. Тэнцвэртэй хооллож, хангалттай дасгал хийж, илчлэгийнхээ хэмжээг ажигласнаар нэг сарын дотор үр дүнгээ өгч эхэлнэ.
Алхам
4 -ийн 1 -р хэсэг: Жин хасахад бэлтгэх
Алхам 1. Зорилгоо тодорхойлох
Жин, эрүүл мэндийн бодит зорилго тавих нь таны жингээ хасах төлөвлөгөөний гайхалтай эхлэл болно. Энэ нь танд нэг сарын хугацаанд дагаж мөрдөх, ажиллах ямар нэг зүйлийг өгөх болно.
- Та хичнээн жингээ хасахыг хүсч байгаагаа, ямар цаг хугацаа, эрүүл мэнд, эрүүл мэндийн бусад зорилгоо бодож үзээрэй. Сарын дотор хичнээн жин, ямар жинтэй болохыг хүсч байгаагаа тодорхойл.
- Эрүүл хурдыг долоо хоногт 1-2 фунт гэж үздэг. Тэгэхээр энэ нь юу гэсэн үг вэ? Ерөнхийдөө та нэг сарын дотор 4-8 кг жин хасах боломжтой. Энэ хэмжээнээс илүү алдах зорилго тавих нь ерөнхийдөө бодитой биш юм.
- Та дасгал хийх эсвэл амьдралын хэв маягийн хүчин зүйлсийн талаар зорилго тавихыг хүсч болно. Жишээлбэл, та долоо хоногт гурван өдөр 30 минутын турш дасгал хийх зорилго тавьж болно. Энэ бол эрүүл мэндэд суурилсан гайхалтай зорилго боловч жингээ хасахад тань туслах болно.
- Жингийн огцом бууралт нь эрсдэлтэй бөгөөд ихэвчлэн үр дүнгүй байдаг гэдгийг санаарай. хурдан жингээ хасах тусам түүнийг буцааж авах нь илүү хялбар болно. Зөвхөн амьдралын хэв маягийн бодит өөрчлөлт нь танд үр дүнтэй үр дүнг өгч чадна. Хоолны эм, шингэн цэвэрлэгээ гэх мэт "моодны дэглэм" нь жингээ хасахад тусалдаг боловч ихэнх нь өлсгөлөнгөөр ажилладаг.
Алхам 2. Хэмжилтээ хий
Хэмжилт хийх нь таны ахиц дэвшлийг хянах хамгийн үр дүнтэй арга юм. Түүнчлэн таны хоолны дэглэм, дасгалын хөтөлбөр үр дүнтэй эсэх талаар мэдээлэл өгөх боломжтой.
- Өөрийгөө тогтмол жинлэх нь таны ахиц дэвшлийг хянах хялбар арга юм. Долоо хоногт нэгээс хоёр удаа хуваарийн дагуу алхаж, жингээ цаг хугацааны явцад хянаж байгаарай. Та сарын хугацаанд эхний хоёр долоо хоногт хамгийн их жин хасах болно.
- Зөвхөн жин нь жингээ хассан тухай бүрэн түүхийг хэлдэггүй тул та хэмжилт хийх талаар бодож үзээрэй. Энэ нь хаана жингээ хасаж байгаагаа олж мэдэхэд тусална.
- Мөр, цээж, бэлхүүс, хонго, гуяны эргэн тойронд хэмжилт хийж, хоёр долоо хоногт нэг удаа хэмжинэ. Нэг сарын хугацаанд та мэдэгдэхүйц өөрчлөлтийг харах боломжтой байх ёстой.
Алхам 3. Тэмдэглэл хөтлөх
Журнал бол жингээ хасах гайхалтай хэрэгсэл юм. Та үүнийг жингээ хасахад бэлтгэх, жингээ хасах үед урам зориг өгөх, жингээ хэвийн байлгахад тань туслах зорилгоор ашиглаж болно.
- Эхэндээ жингээ хасах эсвэл эрүүл мэндийн зорилгынхоо талаар тэмдэглэлийн дэвтэрт бичээрэй. Та хичнээн жингээ хасахыг хүсч байгаагаа, мөн ахиц дэвшлээ хэрхэн хянах гэж байгаагаа бичээрэй.
- Та хоолны дэглэм, амьдралын хэв маягийнхаа аль талыг өөрчлөхийг хүсч байгаагаа тэмдэглэж болно. Жишээлбэл, та хийжүүлсэн ундаагаа хасах, үйл ажиллагаагаа нэмэгдүүлэх эсвэл илүү их жимс, ногоо идэхийг хүсч болно.
- Үүнээс гадна та өдрийн тэмдэглэлээ ашиглан хоол хүнс, дасгалын дэвтэр хөтөлж болно. Судалгаагаар хоол хүнс, дасгал хөдөлгөөнөө хянаж байдаг хүмүүс жингээ хасах хугацааг илүү удаан хадгалж чаддаг болохыг тогтоожээ.
4 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Хоолны дэглэмээ өөрчлөх
Алхам 1. Калорийн хязгаарыг тооцоол
Жингээ хасахын тулд та өдөр бүр хэдэн калори хасах хэрэгтэй. Та зөвхөн хоолны дэглэмээс илчлэгийг хасах эсвэл хоолны дэглэм, дасгалыг хослуулахыг сонгож болно.
- Нэг фунт өөх тос нь ойролцоогоор 3500 калори байдаг. Долоо хоногт нэг фунт өөх алдахын тулд та долоо хоног тутамд 3500 калори илчлэг багатай идэх хэрэгтэй. Өдөр бүр 500 калори хасах нь долоо хоногт нэгээс хоёр фунт хасахад тусална. Энэхүү төлөвлөгөөг сарын турш дагаж мөрдөх нь 5-8 кг жин хасахад тусална.
- Хоолны өдрийн тэмдэглэл эсвэл хоолны сэтгүүлийн аппликейшнийг ашиглан хоолны дэглэмээс хэдэн калори хасах талаар олж мэдээрэй. Долоо хоногт нэгээс хоёр фунт алдахад туслах илчлэгийн түвшинг олж авахын тулд ердийн өдрөөс 500 калори хас.
- Өдөрт 1200 калориас хэтрүүлж болохгүй. Энэ нь шим тэжээлийн дутагдалд орж, туранхай булчингийн массыг алдаж, удаан хугацаанд жин хасахад хүргэдэг. Хэрэв та нэг сарын турш хангалттай хэмжээний калори тогтмол идэж чаддаггүй бол жингийн алдагдал удааширч, зогсч байгааг анзаарч магадгүй юм.
- Илчлэгийг бууруулах хамгийн сайн арга бол шим тэжээлээр баялаг, илчлэг багатай хоол хүнсийг тогтмол биеийн хөдөлгөөнтэй хослуулан идэх явдал юм.
Алхам 2. Хоол бүрт уураг, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоог оруулаарай
Та нэг сарын хугацаанд жингээ хасах, хоолны дэглэмээс илчлэгээ хасах гэж байгаа бол илчлэг багатай боловч тэжээллэг чанар сайтай хоол хүнс хэрэглэхэд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй болно. Эдгээр хоол хүнс нь илчлэг багатай түвшинд хүрч, өдөр бүр зохистой хоол тэжээлээр хангадаг.
- Тэжээллэг өтгөн хоол хүнс нь илчлэг багатай боловч уураг, эслэг, витамин, эрдэс бодис зэрэг маш их тэжээллэг бодис агуулдаг. Тэд цөөн калори илчлэг ихтэй шим тэжээл агуулдаг.
- Өөх тос багатай уураг нь жингээ хасахад туслах тэжээллэг, өтгөн хоолны гайхалтай жишээ юм. Энэ нь өдрийн турш сэтгэл хангалуун байхад тусалдаг бөгөөд хэрвээ та туранхай тайралтыг сонгохдоо илчлэг багатай сонголтыг сонгох болно.
- Хоол, зууш бүрт 3 -аас 4 унц туранхай уураг оруулах хэрэгтэй. Шувууны мах, туранхай үхрийн мах, өндөг, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн, дүфү эсвэл буурцагт ургамал гэх мэт зүйлийг туршиж үзээрэй.
- Жимс, хүнсний ногооны аль аль нь уургаас гадна илчлэг багатай, тэжээллэг чанар сайтай гэж үздэг. Тэд илүү их хэмжээний эслэг агуулдаг бөгөөд энэ нь хоол боловсруулж, бүрэн дүүрэн, сэтгэл ханамжтай байхад тусалдаг.
- Хоол, зууш бүрт жимс, ногоог оруулаарай. 1/2 аяга жимс эсвэл нэг жижиг хэсэг, нэг аяга ногоо эсвэл хоёр аяга навчит ногоог хоол болгон аваарай.
Алхам 3. Үр тарианыхаа 50% -ийг үр тарианы сонголтоор хий
100% үр тариа сонгох нь цэвэршүүлсэн үр тариа эсвэл цагаан гурилтай харьцуулахад илүү сайн, тэжээллэг сонголт гэж тооцогддог. Үр тарианыхаа тал хувийг үр тарианы хамгийн их тэжээллэг чанараар хангахыг хичээ.
- Бүх үр тариа нь илүү их хэмжээний уураг, эслэг болон бусад чухал тэжээлийг агуулдаг. Үүнээс гадна тэдгээрийг бага боловсруулдаг.
- Үр тарианы нэг порц нь ойролцоогоор 1/2 аяга эсвэл нэг унц юм. Өдөр бүр хоёроос гурван порц үр тариа оруулаарай.
- Зарим судалгаагаар үр тариа болон бусад нүүрс ус багатай хоолны дэглэм нь илчлэг багатай хоолны дэглэмтэй харьцуулахад жингээ хурдан алдахад хүргэдэг. Илүү хурдан турахын тулд үр тарианыхаа сонголтыг хязгаарлаж үзээрэй.
Алхам 4. Зууш идэхийг хязгаарлах
Өдрийн турш хэт их зууш идэх эсвэл бэлчээрлэх нь жингээ хасахаас гадна жингээ хасахад хүргэж болзошгүй юм. Зуушныхаа талаар санаж, жингээ хасахын тулд хязгаарлаарай.
- Зарим хөнгөн зууш таны жингээ хасах төлөвлөгөөнд багтах болно. 150 калори илчлэг багатай, уураг, эслэг ихтэй хөнгөн зууш сонгох хэрэгтэй. Энэхүү хослол нь танд эрч хүч, шаардлагатай тэжээлийг өгч, сэтгэл ханамжийг удаан хугацаанд хадгалах болно.
- Эрүүл зуушны зарим жишээг дурдвал: өөх тос багатай бяслагны мод, нэг хэсэг жимс, жижиг грек тараг эсвэл чанасан өндөг.
- Та бие махбодийн өлсгөлөнг мэдэрч, дараагийн төлөвлөсөн хоол, зууш идэхэд нэгээс хоёр цаг гаруй хугацаа л үлдвэл зууш хийхийг хичээгээрэй.
- Хэрэв та өлсөж байгаа бөгөөд төлөвлөсөн хоол идэх цаг ойртсон бол түр хүлээгээрэй. Хоол идэх цаг болтол өлсгөлөнгөөсөө ангижрахын тулд ус эсвэл бусад илчлэггүй ундаа ууж үзээрэй.
Алхам 5. Эрүүл бус хоол хүнсийг хасах
Хааяа нэг дуртай зүйл хийх нь зөв боловч жингээ хасахын тулд нэг сарын дотор жингээ хасах гэж байгаа бол эрүүл бус хоол хүнсээ өдөр тутмын хоолны дэглэмээс хасах хэрэгтэй болно. Эдгээр хоол хүнс нь ихэвчлэн илчлэг ихтэй, тэжээллэг чанараараа хамаагүй бага байдаг. Эндээс зайлсхийх ёстой нийтлэг гэмт хэрэгтнүүд энд байна.
- Сод
- Чипс болон жигнэмэг
- Чихэр, амттан
- Цагаан гоймон, будаа, талх
- Боловсруулсан элсэн чихэр, нишингийн сахар эсвэл өндөр фруктоз эрдэнэ шишийн сироп агуулсан хоол хүнс
- Эрчим хүчний ундаа, чихэрлэг/өтгөн кофе
Алхам 6. Ус ууна
Ус нь таныг цатгалан байлгаад зогсохгүй өлсгөлөнгөө зохицуулж, өдрийн турш чийгшүүлэхэд тусална.
- Өдөрт доод тал нь 64 унц буюу 8 аяга ус уухыг хичээ. Зарим хүмүүс хангалттай чийгшүүлэхийн тулд өдөр бүр 13 хүртэл шил ус уух шаардлагатай болдог.
- Усны савыг тойруулан авч яваарай. Та дүүргэсэн усны савыг сануулснаар тэнд байгаа болохоор илүү их ус ууж байгааг олж харах болно.
- Их хэмжээний калори оруулахгүйгээр усаа жаазлах арга байдаг. Цитрусын зүсмэлүүд (нимбэг, шохой, жүрж), 0 калори агуулсан ундааны холимог нэмэх, эсвэл кофе, ургамлын гаралтай цай хийж үзээрэй.
4 -ийн 3 -р хэсэг: Дасгалыг нэгтгэх
Алхам 1. Аэробикийн дасгалыг тогтмол хий
Зүрх судасны дасгал нь таны зүрхийг цохилуулдаг тул ингэж нэрлэдэг. Долоо хоног бүр 150 минут (2 цаг 30 минут) аэробикийн дасгал хийхийг хичээ. Нэг сарын хугацаанд та биеийн тамирын дасгал хийснээр жингээ хасахад ноцтой хувь нэмэр оруулах боломжтой.
- Та дасгал хийх цаг гаргах хэрэгтэй. Бүтээлч сэтгэлгээтэй болоорой! Ажлын өмнө зугаалж, эсвэл ажлын дараа шууд биеийн тамирын заал руу явж болно. Унадаг дугуйгаар ажилла, тэр ч байтугай амралтын өдрүүдэд илүү их биеийн тамирын дасгал хийх хуваарь гаргаж эхлээрэй.
- Бусадтай хамт дасгалын огноо гарга. Хэрэв та өөр хүнд амлалт өгвөл түүнийг зөрчих магадлал тун бага байх болно.
- Таалагдсан үйл ажиллагаагаа олохыг хичээ. Хэрэв та зугаацаж байгаа мэт санагдаж байвал дасгал хийх нь өвдөлт багатай байдаг.
- Оролдох үйл ажиллагаанд дараахь зүйлс орно: гүйх, явган аялал, усанд сэлэх, бүжгийн хичээл, гэртээ дасгалын соронзон хальснууд.
Алхам 2. Хэдэн өдрийн хүч чадлын сургалтыг оруулаарай
Кардио, аэробик дасгал хийхээс гадна нэгээс гурван өдрийн турш хүч чадлын бэлтгэл хийхийг хичээ. Энэ нь сар бүрийн хоолны дэглэм дууссаны дараа жингээ хасахад тусална.
- Жин өргөх эсвэл жингийн машин ашиглах нь таны биед туранхай булчингийн массыг бий болгоход тусалдаг. Булчингийн масс их байх тусам ясны сийрэгжилт үүсэх эрсдэл буурч, бие тань амарч байхдаа илүү их калори шатаана.
- Йог, пилатс хүндийн өргөлтөөс гадна хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхэд гол анхаарлаа хандуулдаг. Эдгээр нь эхэндээ хэцүү байж болох ч булчингийн массыг нэмэгдүүлэх явцад гайхалтай тайвширдаг.
Алхам 3. Дасгал хийж байхдаа хэт их ачаалал өгч болохгүй
Та яг одоо дасгал хийж байгаа нь хүссэн хэмжээгээрээ идэж болно гэсэн үг биш юм. Дасгал хийж байхдаа ижил тэжээллэг, турах хоолны дэглэм барихыг хичээгээрэй.
- Хэрэв та өөрийгөө шагнах ёстой эсвэл хоолны дуршилтай байгаа бол илчлэг багатай, илүү тэжээллэг сонголтыг туршиж үзээрэй. Жишээлбэл, хэрэв та чихэрлэг зүйл хүсч байвал тараг, жимсний парфит эсвэл жимсний салат идэхийг хичээгээрэй.
- Та хөнгөн зууш авахын оронд дасгалаа дуусгасны дараа гарч ирдэг эндорфины яаралтаас таашаал авахыг хичээгээрэй. Жишээлбэл, та сандал дээр суугаад биеийнхээ мэдрэмжинд анхаарлаа төвлөрүүлж эсвэл удаан тайвширсан шүршүүрт орж болно.
- Түүнчлэн дасгал хөдөлгөөн ихэссэнээр өдрийн турш өлсөх болно. Өдрийн турш хангалттай хэмжээний уураг идэж, тогтмол идэж байгаа эсэхээ шалгаарай. Хэрэв танд нэмэлт зууш хэрэгтэй бол хамгийн ихдээ 150 калорийн агууламжтай байлгаарай.
Алхам 4. Өдрийн турш нийт хөдөлгөөнөө нэмэгдүүлэх
Хүч чадлын сургалт, төлөвлөсөн аэробикийн дасгалаас гадна нийт илчлэгийг шатаах, жингээ хасах өөр нэг арга бол өдрийн турш илүү их хөдөлгөөн хийх явдал юм.
- Амьдралын хэв маягийн үйл ажиллагаа эсвэл таны өдөр тутмын дасгалын нэг хэсэг болох дасгалууд нь нэмэлт калори шатаахад тусалдаг. Эдгээр нь таны өдөр тутам хийдэг дасгалууд юм - машин руугаа явах, буцах, шатаар өгсөх, шуудангаа авахын тулд алхах эсвэл хашаандаа навч ургуулах.
- Эдгээр олон үйлдлүүд дангаараа нэг тонн калори шатаадаггүй. Гэсэн хэдий ч, өдрийн эцэс гэхэд тэд өдрийн турш хичнээн калори шатаасан болоход чухал хувь нэмэр оруулах болно.
- Сарын хугацаанд өдөр тутмын үйл ажиллагаа, хөдөлгөөнөө нэмэгдүүлээрэй. Алс хол зогсоол хийхийг хичээ, үргэлж шатаар өгсөж, үдийн цайны цагаар бага зэрэг зугаалж эсвэл унтахынхаа өмнө хөнгөн йог хийж үзээрэй.
4 -ийн 4 -р хэсэг: Жин алдалтыг хадгалах, ахиц дэвшлийг үнэлэх
Алхам 1. Дэмжих бүлэг байгуулах
Богино хугацаанд ч гэсэн жингээ хасах гэж байгаа бол туслах бүлэгтэй байх нь тустай.
- Судалгаанаас харахад дэмжлэг үзүүлэх бүлэгтэй хүмүүс жингээ хасах нь илүү амжилттай байдаг.
- Найз нөхөд эсвэл гэр бүлийн гишүүдээсээ жингээ хасахад тань туслахыг хүсч үзээрэй. Тэд урам зориг өгөхийн тулд эсвэл танд хариуцлага тооцохын тулд тэнд байж болно.
- Мөн жингээ хасах хоолны дэглэмд хамрагдахыг тэднээс хүсэх талаар бодож үзээрэй. Олон хүмүүс жингээ хасахыг хүсч байгаа бөгөөд үүнийг хамтдаа хийх нь илүү хөгжилтэй байх болно.
Алхам 2. Хэмжилтийг дахин хийх
Эхний долоо хоногт хийсэн хэмжилтүүдийг харьцуулж үзээрэй. Үр дүнгээ хянаж, жижиг ялалтууд таныг үргэлжлүүлэх болно.
- Та ч гэсэн жингээ үргэлжлүүлээрэй. Нэг сарын дараа та дахин 5 кг жин хасах эсвэл өөр нэг сарын турш хоолны дэглэмээ үргэлжлүүлэхийн тулд хичнээн их жингээ хасахаа шийдэж магадгүй юм.
- Мөн хэмжилтийг хянаж байгаарай. Та бүхэлдээ тайвширсан байж магадгүй, гэхдээ одоо биеийнхээ булчинг бэхжүүлэх, бэхжүүлэхэд анхаарлаа хандуулахыг хүсч байна.
Алхам 3. Өөрийгөө шагнах
Замаа үргэлжлүүлэх, урам зоригоо хадгалах хөгжилтэй арга бол өөрийгөө шагнах явдал юм. Жижиг урамшуулал олгох нь таныг замаас гарахгүй байх эсвэл жингээ хасах боломжийг удаан хугацаанд хадгалахад тусална.
- Жижиг зорилтуудыг биелүүлэхдээ бага хэмжээний шагнал урамшуулал олгох хэрэгтэй. Жишээлбэл, та шинэ хоолны дэглэм, дасгалын хөтөлбөрийн эхний долоо хоногийг дагаж мөрдөхдөө дасгалын хэдэн шинэ дуугаар өөрийгөө шагнах болно.
- Илүү том зорилгод хүрэх үедээ илүү том шагнал урамшуулал олгох хэрэгтэй. Жишээлбэл, та эхний 5 кг жин хасах үедээ өөртөө шинэ хувцас худалдаж авах боломжтой.
- Жингээ хасах гэж байхдаа өөрийгөө хоол, оройн хоолоор шагнахыг зөвлөдөггүй. Ийм төрлийн урамшуулал нь таны урт хугацааны зорилгын эсрэг ажиллах болно.
Алхам 4. Зорилгоо эргэн харах
Тиймээс таны сар дууслаа. Та жингээ хассан байж магадгүй, илүү сайн хэлбэртэй болсон байх. Та одоо байгаа хоолны дэглэмээ үргэлжлүүлэхийг хүсч байгаа эсэхээ шалгахын тулд жингийн зорилгоо дахин үзээрэй.
- Хэдийгээр та нэг сарын хугацаанд мэдэгдэхүйц ахиц дэвшил гаргаж чадах боловч, хэрэв та 10 фунтаас илүү жингээ хасах боломжтой бол цаашид жингээ хасахын тулд хоолны дэглэм, дасгалын төлөвлөгөөгөө үргэлжлүүлэх шаардлагатай болно. Хэрэв та зорилгодоо хүрсэн бол үр дүнгээ хадгалахын тулд эрүүл хооллолтын төлөвлөгөөгөө үргэлжлүүлж болно.
- Та жингийн зорилгоо биелүүлсэн байсан ч гэсэн жингээ хасах, биеийн тамирын түвшинг хадгалахын тулд идэвхтэй хөдөлгөөнийг үргэлжлүүлэх талаар бодож үзэхийг хүсч магадгүй юм.
- Хэрэв та жингийн зорилгоо биелүүлж амжаагүй байгаа бол үргэлжлүүлээрэй. Эсвэл, хэрэв шаардлагатай бол хоолны дэглэм, дасгалын төлөвлөгөөндөө жингээ хасах эсвэл амьдралын хэв маягт илүү сайн нийцүүлэхийн тулд өөрчлөлт оруулаарай.
Идэж, идэхээс татгалзах хоол хүнс, ундаа
Нэг сарын дотор жингээ хасахгүйн тулд хоол хүнс, ундааны жишээ
Нэг сарын дотор жингээ хасах хоол, ундааны жишээ жагсаалт
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
Зөвлөмж
- Бүх зүйл аюулгүй, эрүүл явагдаж байгаа эсэхийг баталгаажуулахын тулд ахиц дэвшилээ эмчийн хяналтанд байлгаарай.
- Хоосон ходоод дээр хүнсний дэлгүүр хэсэхээс зайлсхийх; Өлсөж, эдгээр заль мэхэнд хамгийн эмзэг байгаа үед хүнсний сав баглаа боодлын сурталчилгаа, "борлуулалтын цэг" өдөөлтийг (кассанд хүлээж буй чихэр/шоколадны баар гэх мэт) эсэргүүцэх нь илүү хэцүү байж магадгүй юм.
- Хүнсний дэлгүүрийг үргэлж сайтар бодож бэлтгэсэн хүнсний бүтээгдэхүүний жагсаалтаар явж, жагсаалтыг аль болох нарийвчлан дагаж мөрдөхийг хичээ. Хэрэв та жагсаалтад оруулахаа мартсан зүйлээ худалдаж авах шаардлагатай бол олж болох хамгийн эрүүл сонголтыг сонгоорой.
- Хүн бүр өөр өөр байдаг бөгөөд жингээ хасах тусгай төлөвлөгөө нь таны биеийн онцлогоос хамаарч өөр өөр байдаг. Хэт их амбицтай зүйлийг эхлүүлэхээсээ өмнө эмчтэйгээ ярилцах хэрэгтэй.
